נק' מוניטין:
15,608
אני מכין את עצמי נפשית ליום ראשון, אז אני אפתח עכשיו את הלוג.
אני מסיים 3 חודשים בערך של התוכנית SS, שאני כנראה אחזור אליה בסוף החיטוב עם קצת יותר אנרגיה ורצון לאכול כמו שצריך. אני אנסה גם לצלם את עצמי לפני ואחרי.
נתונים מסוף SS:
משקל גוף: 63.5 -> 86.
אחוז שומן: כרגע בסביבות ה-20, לא בדקתי לפני זה.
סקוואט: 40 -> 117.5.
דדליפט: 50 -> 140.
בנצ': 45 -> 77.5.
פרס: 30 -> 60.
פאורקלין: התחלתי לעשות ברמה סבירה רק בחודש האחרון אז מ-40 ל-60 בקלות יחסית.
(הכל ל-3x5 חוץ מהפאורקלינים והדדליפטים כמובן).
אני הולך להתקיים בעיקר על בשר אדום, עוף, ביצים, שמנים וגבינות למניהן, עם פחממות שיגיעו רק מפירות וירקות. חוץ מאימוני כוח רגילים אני אולי אנסה לשלב אירובי גם מדי פעם. השאיפה היא לסיים עוד חודשיים - חודשיים וחצי, כמה שיותר קרוב ל-12-13 אחוז שומן.
אני מסיים 3 חודשים בערך של התוכנית SS, שאני כנראה אחזור אליה בסוף החיטוב עם קצת יותר אנרגיה ורצון לאכול כמו שצריך. אני אנסה גם לצלם את עצמי לפני ואחרי.
נתונים מסוף SS:
משקל גוף: 63.5 -> 86.
אחוז שומן: כרגע בסביבות ה-20, לא בדקתי לפני זה.
סקוואט: 40 -> 117.5.
דדליפט: 50 -> 140.
בנצ': 45 -> 77.5.
פרס: 30 -> 60.
פאורקלין: התחלתי לעשות ברמה סבירה רק בחודש האחרון אז מ-40 ל-60 בקלות יחסית.
(הכל ל-3x5 חוץ מהפאורקלינים והדדליפטים כמובן).
אני הולך להתקיים בעיקר על בשר אדום, עוף, ביצים, שמנים וגבינות למניהן, עם פחממות שיגיעו רק מפירות וירקות. חוץ מאימוני כוח רגילים אני אולי אנסה לשלב אירובי גם מדי פעם. השאיפה היא לסיים עוד חודשיים - חודשיים וחצי, כמה שיותר קרוב ל-12-13 אחוז שומן.
