יש לי בעיה שאני לא יכול בסקוואט אפילו עם משקל גוף לשמור על הגב זקוף אני יכול לרדת למקביל אבל אז אני ממש כפוף (אומנם לא מעוקם אבל כפוף ולא זקוף) ברגע שאני מנסה לזקוף אותו אני פשוט נופל אחורה, לדעתי מהרבה סרטונים שראיתי זה בגלל שאין לי ankle dorsiflexion אני באמת לא מצליח להביא את הברכיים אפילו עד לקו של האצבעות בלי לגרום לעקבים שלי להתרומם מהרצפה, עכשיו הציעו לי לנסות לעשות עם רווח יותר רחב בין הרגליים (זה נקרא סומו סקוואט) ושם במאת הצלחתי לרדת בלי שהגב מתעקם האם הטכניקה שלי טובה? והאם סקוואט כזה עם רווח גדול זה שווה ערך לסקוואט רגיל?
טכניקת סקוואט
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
דבר ראשון תיפטר מהנעליים האלה, גם אם יש לך גמישות מספקת הנעליים האלה לא יאפשרו לך להגיע אליה.
דבר שני תעבוד על גמישות קרסול, לפחות להביא אותה לרמה מינימלית, של ברך עד קצות האצבעות, אלא אם יש לך בעיות אורטופדיות מוכרות אין סיבה שלפחות את זה לא תוכל לעשות.
בנוסף, אתה יכול להיות כפוף כמה שצריך, לכל אחד יש פרופורציות שונות.
הסקוואט שלך דורש הרבה עבודה, וצריך דבר ראשון ללמוד לעשות אותו כמו שצריך לפני שאתה מקבל דגשים:
זו סדרה של 5 סרטונים על איך לעשות סקוואט מ-א' את ת'. תראה את זה קודם כל
דבר שני תעבוד על גמישות קרסול, לפחות להביא אותה לרמה מינימלית, של ברך עד קצות האצבעות, אלא אם יש לך בעיות אורטופדיות מוכרות אין סיבה שלפחות את זה לא תוכל לעשות.
בנוסף, אתה יכול להיות כפוף כמה שצריך, לכל אחד יש פרופורציות שונות.
הסקוואט שלך דורש הרבה עבודה, וצריך דבר ראשון ללמוד לעשות אותו כמו שצריך לפני שאתה מקבל דגשים:
זו סדרה של 5 סרטונים על איך לעשות סקוואט מ-א' את ת'. תראה את זה קודם כל
- פותח/ת השרשור
- #5
עבדתי עם מאמן כשהוא בנה לי את התוכנית, אני יודע בתיאוריה איך לעשות סקוואט מושלם פשוט לא מסוגל פיזית לעשות את זה, אני באמת חושב שזה בעיקר בגלל הגמישות עקב ואני אנסה לעבוד עליה. מה אבל צריך לעבוד עליו בסקוואט שלי?
מה שכן המרווח בין הרגליים שלי זה סבבה?
ותגיד אם למשל פה אני מכופף את הגב ככה אבל כן מגיע למקביל זה סבבה או לא?
מה אני צריך לתקן בסקוואט שעושה אותו לסקוואט לא טוב?
נק' מוניטין:
13,122
זו ממש לא הדרך הנכונה ללמוד סקוואט, זה נכון רק בשביל להבין חלק קטן מאוד מהתנועה, וזה מתאים יותר לסקוואט עם חליפת סקוואט.
לפותח האשכול, כמו שאמרתי מקודם, לתת לך דגשים בשלב הזה זה חסר תועלת, כמו שאני אתן לך דגשים למירוץ מכוניות כשאין לך עדיין רישיון.
תראה קודם כל את הסירטונים ששלחתי, ותעבוד על תנועת הקרסול שלך, כי יש לך חסך גם בידע, וגם ביכולת לבצע את התנועה כמו שצריך, אז קודם כל תעבוד על הבסיס
נק' מוניטין:
13,122
אז תנסה בתור התחלה לעבוד על גמישות קרסול, ואם אתה מצליח להשיג נעלי סקוואט זה בכלל יעזור לך מאוד, ואז תנסה שוב סקוואט רגיל.
אין לך מה לדאוג מהרווח ברגליים או זווית הגב שלך, הם לא קריטיים בכלל, מה שחשוב הוא הבסיס
- פותח/ת השרשור
- #12
הבנתי, אני יכול לשים משקולות מתחת לרגליים שזה די כמו נעלי סקוואט פשוט לא רוצה להתרגל שבהמשך אני כבר אתרגל להגבהה כזאת
ומה שכן אם הגב שלי מכפוף זה בדר אז איזה דברים לא היו טובים בסרטון שהעליתי?
נק' מוניטין:
13,122
מה הבעיה עם להתרגל להגבהה?
אתה לא יציב בצורה קיצונית, מתנדנד מאוד ולא ברור לי למה
נק' מוניטין:
13,122
סיכון לפציעה אני לא מאמין, אבל גם סיכוי להתקדמות נמוך במצב הנוכחי.
תנסה קודם כל לעבוד עם נעליים שהן לא נעלי ריצה, ואם אפשר נעל סקוואט, לדעתי זה כבר יפתור הרבה
- פותח/ת השרשור
- #16
אני אנסה לראות כמה נעליים כאלה עולות אם יהיה לי אפשרי אני אקנה
ומה שכן אם אני אתקן את האי יציבות שלי עדיין הסיכוי להתקדמות שלי יהיה נמוך? מה אני צריך לשפר כדי שהוא יהיה יותר גבוה כי אמרת שזה בסדר שאני מכופף את הגב ועם רווח ברגליים אז בתכלס אני עושה את הסקוואט סבבה לא?
נק' מוניטין:
13,122
אם תצליח לתקן את הבעיות אז תצליח להתקדם, אבל תצטרך לעבוד על יציבות ותיקון הסומו סקוואט יותר לכיוון סקוואט רגיל. לא צריך עמידה צרה, אבל גם לא רחבה בטירוף
נק' מוניטין:
13,122
כמו שאמרתי, עמידה רחבה זה בסדר, אבל עד גבול מסויים
נק' מוניטין:
18,773
אומנם יש הרבה מה לשפר אבל זה נראה הרבה יותר טוב ממה שהעלית כאן בעבר שאמרת שאין מצב שאתה יכול לעשות סקוואט.
מה שאתה עושה זה סקוואט וזה בסיס לא רע להתקדמות. סבלנות ואתה תשתפר, אין לי ספק.
מה שאתה עושה זה סקוואט וזה בסיס לא רע להתקדמות. סבלנות ואתה תשתפר, אין לי ספק.
