יש לי בעיה שאני לא יכול בסקוואט אפילו עם משקל גוף לשמור על הגב זקוף אני יכול לרדת למקביל אבל אז אני ממש כפוף (אומנם לא מעוקם אבל כפוף ולא זקוף) ברגע שאני מנסה לזקוף אותו אני פשוט נופל אחורה, לדעתי מהרבה סרטונים שראיתי זה בגלל שאין לי ankle dorsiflexion אני באמת לא מצליח להביא את הברכיים אפילו עד לקו של האצבעות בלי לגרום לעקבים שלי להתרומם מהרצפה, עכשיו הציעו לי לנסות לעשות עם רווח יותר רחב בין הרגליים (זה נקרא סומו סקוואט) ושם במאת הצלחתי לרדת בלי שהגב מתעקם האם הטכניקה שלי טובה? והאם סקוואט כזה עם רווח גדול זה שווה ערך לסקוואט רגיל?
טכניקת סקוואט
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #21
אוקיי אחרי בערך חודש של סקוואטים עליתי ממוט ריק בינתיים ל47.5 ועדיין עולה די בקלות ומקווה ששיפרתי טכניקה מעלה פה סרטון אם תוכלו לתת חוות דעת מה לשפר והאם זה נראה יותר טוב מההתחלה, חזרה שניה שם קצת שמתי לב שהיה משהו מוזר אבל חוץ מזה איך נראה?
נק' מוניטין:
1,554
נראה לא רע בכלל. צריך לרדת טיפה יותר נמוך ולהחליף נעליים. צריך לראות שכשהמשקלים יהיו כבדים הטכניקה תשמר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,486
כמו שכבר אמרו לך, תפטר מהנעליים, תוציא את האגודלים ממתחת למוט (שיהיו מעל עם שאר האצבעות) ותרים את האמאמא של המרפקים שלך למעלה.
גם את הפיסוק לדעתי אתה יכול להצר קצת, אם תעלה סרטון עם פיסוק צר יותר ומשקל קל נוכל להבין למה אתה נופל.
גם את הפיסוק לדעתי אתה יכול להצר קצת, אם תעלה סרטון עם פיסוק צר יותר ומשקל קל נוכל להבין למה אתה נופל.
נק' מוניטין:
6,486
פחות עומס על פרק כף היד (אם עושים את זה נכון), וההרמה של המרפקים יוצרת יותר כיווץ בשכמות ובגב שגוררים לתמיכה טובה יותר במוט ומונעים קריסה של הגב קדימה (מה שקורה לך עכשיו)
נק' מוניטין:
13,122
@AviAmo @AQUANGEL אתם מבינים שההמלצות שאתם נותנים לו הן כלליות מדי ולא מתייחסות למצב הספציפי שלו?
@ASAFABADI הסקוואט ב-2 החזרות הראשונות לא משהו, כי אתה פשוט צולל ויורד ללא שליטה. בחזרות אחר כך המצב בהחלט יותר טוב והסקוואט נראה לא רע בכלל, אבל אלה גם החזרות שבהן אתה קוטע את הירידה מוקדם מדי. אל תפחד לרדת.
וחוץ מזה וההמלצה להיפטר מהנעליים לא חושב שיש עוד משהו קריטי כרגע. תמשיך לעדכן
@ASAFABADI הסקוואט ב-2 החזרות הראשונות לא משהו, כי אתה פשוט צולל ויורד ללא שליטה. בחזרות אחר כך המצב בהחלט יותר טוב והסקוואט נראה לא רע בכלל, אבל אלה גם החזרות שבהן אתה קוטע את הירידה מוקדם מדי. אל תפחד לרדת.
וחוץ מזה וההמלצה להיפטר מהנעליים לא חושב שיש עוד משהו קריטי כרגע. תמשיך לעדכן
- פותח/ת השרשור
- #31
מה הכוונה שההמלצות שהם נתנו לי כלליות מידי ולא מתייחסות אלי? בנוגע לפיסוק זה באמת ספציפית לא מתאים לי אבל אתהמתכוון גם שלא לשים אגודלים מעל ולהרים מרפקים?
ואני באמת שמח שממצב שאני לא מצליח אפילו בלי מוט להגיע למצב שאתם פה אומרים לי שנראה לא רע בכלל, דרך אגב לפני כל סקוואט לפני הסט הראשון 2-3 דקות של מתיחות לעקב ומוביליטי של הברך בלי זה אני פשוט לא מצליח
נק' מוניטין:
13,122
הן מתייחסות ללימוד הטכניקה מאפס ומשם המתאמן אמור להתפתח ולמצוא את הדרך שלו, אבל אם אתה כבר מצאת דרך שמאפשרת לך לשלוט במוט בצורה טובה אז תלך עם זה
בידיוק
- פותח/ת השרשור
- #34
סוף סוף הגעתי למשקלים שכבר קשה לי ופה נמדדת הטכניקה מה אתם אומרים?
נק' מוניטין:
1,554
לא החלפת נעליים, היציאה מסורבלת עם הרבה צעדים ועדיין חסר קצת עומק.
דווקא לדעתי עומק פה סבבה
ולגבי צעדים אולי הייתי מקצר קצת אבל גם זה בסדר לדעתי
תשמע בגדול זה נראה סבבה
הייתי מחליף נעליים דחוף נעליים כאלה לעשות סקוואט ממש לא נוח תחליף לנעליים עם סוליה ישירה כמו אולדסטאר תרגיש הבדל עצום
נק' מוניטין:
13,122
תעשה סקוואט בלי נעליים, או שתקנה deadlift slippers שעולים 10 דולר.
בנוסף נראה שחסר עומק, אבל ממש מעט.
חוץ מזה בסדר גמור
