איך התוכנית מתאמן מתחיל

[Lior naim]

מתאמן מתחיל עושה fbw
4 פעמים בשבוע

בנץ פרס 3*12
בנץ פרס שיפוע חיובי 3*12
פרפר 3*12

כפיפות מרפקים/מוט w
פטישים
יד אחורית פשיטת מרפקים

רגלים
סקוואט
דדליפט (גב)
ועוד איזה מכונה כזאת

גב
פולי עליון
ועוד מכונה לגב לא זוכר תשם שלה

כתפיים
איזה מוכנה כזאת

מה אומרים מה להוריד מה לשפר
תודה מראש מעריך את זה

 

[kotzer]

אתה יכול לטעמי להתחיל את הקונטרול בחיטוב ובהמשך לעבור להיפרטרופיה

זה

 

[ASAFABADI]

אתה יכול לטעמי להתחיל את הקונטרול בחיטוב ובהמשך לעבור להיפרטרופיה

זה

טוב קראתי את כל הPDF ויש לי כמה שאלות שאין עליהן תשובה שם
1.הוא אומר לעשות את התוכנית לפחות בניטרלי ולא מדבר מה אני עושה אם אני עושה את התוכנית בחיטוב, אני מנסה לעלות במשקלים? אם אני לא מצליח עדיין צריך ריסט או שלא?
2.איך זה הגיוני שיש שם רק 2 סטים בשבוע של לחיצת כתפיים? קראתי את ההסבר שלו שם שזה לא העיקרי ובא רק לאזן אבל עדיין נראלי נמוך בקטע מפחיד
3.כשהוא אומר להתחיל את התוכנית במשקלים שאני מבצע בקלות נגיד 3X6 הכוונה משקל שאני יכול לתת ל3X7 או ל3X10?
4.הוא אומר לא להגיע למצב שאני לא יכול לגמור את הסטים ביום קונטרול אלא רק ביום הכבד אני יכול להיכשל אבל אם למשל העליתי משקל משבוע שעבר והתחלתי ופתאום לא הצלחתי מה אז? ריסט אותו דבר כמו בנוגע ליום הכבד?
5.הוא לא דיבר על זמני מנוחה והעלאה במשקלים וכו' בתוכנית של היפרטרופיה ובנוסף הנפח שם מפלצתי 8 תרגילים של 4 סטים אם אני אעשה זמן מנוחה כמו שהוא אומר בנוגע לקונטרול אני אהיה במכון 3 שעות איך זה הגיוני?
6.מה ההמלצות שלכם בנוגע לתרגילים האופציונליים? להחליף נגיד שבוע אחד תרגילים ליד קדמית ואחורית ושבוע שני נגיד כתף אחורית וכתף צדדית? או שבכלל להכניס שם תרגיל לחזה כמו שהוא נותן לדוגמא קייבל פלייס או לחיצה בשיפוע עם משקולות?

 

[kotzer]

1.הוא אומר לעשות את התוכנית לפחות בניטרלי ולא מדבר מה אני עושה אם אני עושה את התוכנית בחיטוב, אני מנסה לעלות במשקלים? אם אני לא מצליח עדיין צריך ריסט או שלא?

כמו שהוא רושם, אם יש לך שומן שנראה לעין אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי התקדמות, אבל אם אתה די חטוב אז אין לך באמת צורך לחטב כי גם עליה במסת שריר יעזור לך. אבל בסופו של דבר זה לא באמת משנה, נייטראלי יעזור להבטיח התקדמות קבועה, אבל לא חייב באמת

2.איך זה הגיוני שיש שם רק 2 סטים בשבוע של לחיצת כתפיים? קראתי את ההסבר שלו שם שזה לא העיקרי ובא רק לאזן אבל עדיין נראלי נמוך בקטע מפחיד

זה בהחלט מספיק. קח בחשבון שגם בסקוואט, דדליפט, בנצ' וחתירה הכתפיים עובדות יפה מאוד, אתה רק צריך לתת להן אקסטרה

3.כשהוא אומר להתחיל את התוכנית במשקלים שאני מבצע בקלות נגיד 3X6 הכוונה משקל שאני יכול לתת ל3X7 או ל3X10?

משהו כזה, משקלים שגם ביום ממש גרוע אתה בוודאות סוגר 3X6 בלי לחשוב פעמיים. זה ייתן לך מרווח התרגלות לתכנית

4.הוא אומר לא להגיע למצב שאני לא יכול לגמור את הסטים ביום קונטרול אלא רק ביום הכבד אני יכול להיכשל אבל אם למשל העליתי משקל משבוע שעבר והתחלתי ופתאום לא הצלחתי מה אז? ריסט אותו דבר כמו בנוגע ליום הכבד?

אם הגעת למצב שאתה מתקרב לכשל אז תעצור ותוריד משקל חזרה למה שהיה אימון קודם. בימים האלה עדיף ללכת על בטוח במקום יותר מדי, כי אלה ימים של תרגול

5.הוא לא דיבר על זמני מנוחה והעלאה במשקלים וכו' בתוכנית של היפרטרופיה ובנוסף הנפח שם מפלצתי 8 תרגילים של 4 סטים אם אני אעשה זמן מנוחה כמו שהוא אומר בנוגע לקונטרול אני אהיה במכון 3 שעות איך זה הגיוני?

בתרגילים הקשים יותר, אלה שההתקדמות בהם חשובה, שם צריך זמני מנוחה מלאים, כאלה שיאפשרו לך להרגיש כל סט פחות או יותר כמו הסט הראשון, אבל ככל שהתרגיל פחות מורכב ופחות משמעותי אפשר לקצר בכיף את זמני המנוחה

6.מה ההמלצות שלכם בנוגע לתרגילים האופציונליים? להחליף נגיד שבוע אחד תרגילים ליד קדמית ואחורית ושבוע שני נגיד כתף אחורית וכתף צדדית? או שבכלל להכניס שם תרגיל לחזה כמו שהוא נותן לדוגמא קייבל פלייס או לחיצה בשיפוע עם משקולות?

אני הייתי מחליף כל 3 שבועות, ככה שיהיו לך 3 שבועות של ללמוד לשלוט בתנועה ולהתחזק בה.
גם יש לך די הרבה מקום לתרגילים האופציונליים, ככה שאתה לא חייב להחליף הכל, אלא רק לפי הרגשה של מה לוקה בחסר

 

[ASAFABADI]

כמו שהוא רושם, אם יש לך שומן שנראה לעין אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי התקדמות, אבל אם אתה די חטוב אז אין לך באמת צורך לחטב כי גם עליה במסת שריר יעזור לך. אבל בסופו של דבר זה לא באמת משנה, נייטראלי יעזור להבטיח התקדמות קבועה, אבל לא חייב באמת


זה בהחלט מספיק. קח בחשבון שגם בסקוואט, דדליפט, בנצ' וחתירה הכתפיים עובדות יפה מאוד, אתה רק צריך לתת להן אקסטרה


משהו כזה, משקלים שגם ביום ממש גרוע אתה בוודאות סוגר 3X6 בלי לחשוב פעמיים. זה ייתן לך מרווח התרגלות לתכנית


אם הגעת למצב שאתה מתקרב לכשל אז תעצור ותוריד משקל חזרה למה שהיה אימון קודם. בימים האלה עדיף ללכת על בטוח במקום יותר מדי, כי אלה ימים של תרגול


בתרגילים הקשים יותר, אלה שההתקדמות בהם חשובה, שם צריך זמני מנוחה מלאים, כאלה שיאפשרו לך להרגיש כל סט פחות או יותר כמו הסט הראשון, אבל ככל שהתרגיל פחות מורכב ופחות משמעותי אפשר לקצר בכיף את זמני המנוחה


אני הייתי מחליף כל 3 שבועות, ככה שיהיו לך 3 שבועות של ללמוד לשלוט בתנועה ולהתחזק בה.
גם יש לך די הרבה מקום לתרגילים האופציונליים, ככה שאתה לא חייב להחליף הכל, אלא רק לפי הרגשה של מה לוקה בחסר

דבר ראשון ממש תודה על העזרה זה בכלל לא מובן מאליו
1.כרגע אני לדעתי על 15 א.ש יש התחלה של קוביות אבל עדיין רוצה לחטב עד לאיזור ה10, איך להתנהל? פשוט לשמור על אותם המשקלים ואם עולה מה טוב אם לא לא נורא?
5.ברור שבמורכבים יותר מנוחה אבל עדיין מנוחה של 3-5 דקות ל4 סטים ויש שם כמה תרגילים מרוכבים ואז עוד נגיד 2 דקות לאופציונליים לא יגיע לי לאימונים של שעתיים+?
6.איך אני יודע מה לוקה בחסר? בתור מתאמן מתחיל לא חושב שאני יודע מה אמורים להיות היחסים בין השרירים השונים? פיצול של 3 שבועות קדמית ואחורית 3 שבועות כתף אמצעית ואחרוית ו3 שבועות קייבל פליי ולחיצה בשיפוע עם דמבלים יהיה טוב? 2 תרגילים אופציונליים לחזה אבל לא יפגעו לי בהתאוששות של הבנץ'?

ובכללי אני רואה שאתה כותב הרבה לא לגמור את עצמך באימונים ותמיד להשאיר חזרה או 2 בטנק אבל בהתקדמות לינארית כזאת זה יהיה כל אימון באימון הכבד 3 סטים שכולם צריכים להיות 100% שלי לא? ובנוגע לקונטרול דיי גם שם להגיע ככה ל100% או שם כן לתת לעצמי חזרה או 2 אקסטרה? מה שכן אז אני כאילו אמור לעלות משקלים כשאני מרגיש כבר שאני יכול לתת 4 חזרות למשקל שאני עושה כרגע?

 

[kotzer]

1.כרגע אני לדעתי על 15 א.ש יש התחלה של קוביות אבל עדיין רוצה לחטב עד לאיזור ה10, איך להתנהל? פשוט לשמור על אותם המשקלים ואם עולה מה טוב אם לא לא נורא?

לדעתי תעבור לנייטרלי, או לגירעון קל מאוד.
אתה אמור להתקדם במשקלים, גם אם לא כל שבוע, אז לפחות כל שבועיים, גם בחיטוב זה ממש אפשרי, אבל עדיף לנצל את היכולת שלך כרגע פשוט לעלות במסת שריר מהר

5.ברור שבמורכבים יותר מנוחה אבל עדיין מנוחה של 3-5 דקות ל4 סטים ויש שם כמה תרגילים מרוכבים ואז עוד נגיד 2 דקות לאופציונליים לא יגיע לי לאימונים של שעתיים+?

לא חייב, ואם אתה רואה שאתה מתקרב לזה אז תתחיל לעשות סופר סטים באופציונליים

איך אני יודע מה לוקה בחסר

פשוט תסתכל במראה מה בא לך לעבוד עליו

פיצול של 3 שבועות קדמית ואחורית 3 שבועות כתף אמצעית ואחרוית ו3 שבועות קייבל פליי ולחיצה בשיפוע עם דמבלים יהיה טוב? 2 תרגילים אופציונליים לחזה אבל לא יפגעו לי בהתאוששות של הבנץ'?

אל תהפוך את זה למסובך מדי, יש לך 4 תרגילים אופציונליים לפלג גוף עליון שאתה יכול לבחור מה לעשות איתם, אם בכלל אתה רוצה לעשות אותם.
פשוט זרוק שם תרגילים לפי מה שבא לך וזהו, אתה תבין מהר מאוד שבאמת שאין לזה משמעות גדולה כמו שאתה חושב, כי אתה תראה שאת רוב העבודה אתה משקיע במורכבים, והאופציונליים רק שם כדי לתת אקסטרה

באימון הכבד 3 סטים שכולם צריכים להיות 100% שלי לא?

קרוב, תנסה שרק בסט האחרון אולי תהיה קרוב מאוד לכשל, רק אל תגיע למצב שאתה נכשל או שאתה מרגיש שעוד זבוב על המוט לא היית מרים את החזרה האחרונה בסט האחרון. אם זה המצב אז אימון הבא אל תעלה משקל או תעלה פחות מהרגיל. אם אתה נכשל לפני הסט האחרון אז בכלל תוריד משקל עוד באותו אימון

בנוגע לקונטרול דיי גם שם להגיע ככה ל100% או שם כן לתת לעצמי חזרה או 2 אקסטרה?

שם תן לעצמך מעט יותר מרווח, אבל לא הרבה יותר

מה שכן אז אני כאילו אמור לעלות משקלים כשאני מרגיש כבר שאני יכול לתת 4 חזרות למשקל שאני עושה כרגע?

לא, אתה אמור פשוט להעלות את המשקלים כל שבוע. הגוף אמור להתרגל למשקלים משבוע לשבוע, וככה שגם אם העלאת את המשקל ב-5 קילו, זה אמור להרגיש פחות או יותר כמו בשבוע שעבר. בזמן החימום תנסה להבין איך מרגישים המשקלים, ולפי זה תשפוט האם להעלות ב-5 קילו, 2.5, או בכלל לא. והכי חשוב, אל תבוא מפוחד מהמשקל החדש, כי זה מתכון לכישלון, תבין שאתה אמור להיות מספיק חזק כדי להרים את המשקל

 

[ASAFABADI]

לדעתי תעבור לנייטרלי, או לגירעון קל מאוד.
אתה אמור להתקדם במשקלים, גם אם לא כל שבוע, אז לפחות כל שבועיים, גם בחיטוב זה ממש אפשרי, אבל עדיף לנצל את היכולת שלך כרגע פשוט לעלות במסת שריר מהר


לא חייב, ואם אתה רואה שאתה מתקרב לזה אז תתחיל לעשות סופר סטים באופציונליים


פשוט תסתכל במראה מה בא לך לעבוד עליו


אל תהפוך את זה למסובך מדי, יש לך 4 תרגילים אופציונליים לפלג גוף עליון שאתה יכול לבחור מה לעשות איתם, אם בכלל אתה רוצה לעשות אותם.
פשוט זרוק שם תרגילים לפי מה שבא לך וזהו, אתה תבין מהר מאוד שבאמת שאין לזה משמעות גדולה כמו שאתה חושב, כי אתה תראה שאת רוב העבודה אתה משקיע במורכבים, והאופציונליים רק שם כדי לתת אקסטרה


קרוב, תנסה שרק בסט האחרון אולי תהיה קרוב מאוד לכשל, רק אל תגיע למצב שאתה נכשל או שאתה מרגיש שעוד זבוב על המוט לא היית מרים את החזרה האחרונה בסט האחרון. אם זה המצב אז אימון הבא אל תעלה משקל או תעלה פחות מהרגיל. אם אתה נכשל לפני הסט האחרון אז בכלל תוריד משקל עוד באותו אימון


שם תן לעצמך מעט יותר מרווח, אבל לא הרבה יותר


לא, אתה אמור פשוט להעלות את המשקלים כל שבוע. הגוף אמור להתרגל למשקלים משבוע לשבוע, וככה שגם אם העלאת את המשקל ב-5 קילו, זה אמור להרגיש פחות או יותר כמו בשבוע שעבר. בזמן החימום תנסה להבין איך מרגישים המשקלים, ולפי זה תשפוט האם להעלות ב-5 קילו, 2.5, או בכלל לא. והכי חשוב, אל תבוא מפוחד מהמשקל החדש, כי זה מתכון לכישלון, תבין שאתה אמור להיות מספיק חזק כדי להרים את המשקל

1.בהנחה שאני כן רוצה להמשיך עם החיטוב עדיין להמשיך עם התכונתי הזו? אם כן איך להתנהל? כמו שאני כרגע בתכונית שיש לי עכשיו שפשוט נשאר על אותם משקלים? אני לא רואה שזה אפשרי לעלות במשקלי עבודה בחיטוב כי כרגע אני כבר חודש וחצי ולא כזה עליתי במשקלים.
2. אתה אומר לא להגיע למצב שאני נכשל אבל אם למשל הצלחתי באימון שעבר את המשקל די סבבה ואז העליתי משקל ונכשלתי בין אם זה אוכל לא מספיק שינה וכו' אני לא כל כך יכול לדעת את זה לפני ולדעת מלכתחילה לא להעלות משקל חוץ מהחימום אבל גם זה לא מדד לגמרי. ואם אני רואה שאני בקושי מצליח בחזרה החמישית לא לנסות חזרה 6 ואז להוריד משקל ולעשות 6 עם המשקל הנמוך?
3.בקונטרול דיי אמרת יותר מרווח הכוונה שכל הזמן להיות עם נגיד 1-2 חזרות בטנק ואז אם לדוגמה הצלחתי עם 20 קילו כשיש לי 2 חזרות בטנק אימון הבא כשאני אעלה ל22.5 אני אמור עדיין להיות עם 2 חזרות בטנק כי אמרת שזה ירגיש לי אותו משקל ואז בעצם אני עולה בזמן שאני נותן לעצמי מרווח ולא גומר את עצמי על 100% כמו באימון הכבד

 

[kotzer]

1.בהנחה שאני כן רוצה להמשיך עם החיטוב עדיין להמשיך עם התכונתי הזו? אם כן איך להתנהל? כמו שאני כרגע בתכונית שיש לי עכשיו שפשוט נשאר על אותם משקלים? אני לא רואה שזה אפשרי לעלות במשקלי עבודה בחיטוב כי כרגע אני כבר חודש וחצי ולא כזה עליתי במשקלים.

אתה אמור לעלות במשקלים גם בחיטוב, אולי פחות פשוט. בתוכנית הקודמת שלך לא היה תכנון להתקדמות, כאן כן, והתוכנית בנויה בצורה שמאפשרת התקדמות

אתה אומר לא להגיע למצב שאני נכשל אבל אם למשל הצלחתי באימון שעבר את המשקל די סבבה ואז העליתי משקל ונכשלתי בין אם זה אוכל לא מספיק שינה וכו' אני לא כל כך יכול לדעת את זה לפני ולדעת מלכתחילה לא להעלות משקל חוץ מהחימום אבל גם זה לא מדד לגמרי.

חוץ מלנסות אין לך דרך אמיתית לדעת האם אתה יכול להרים את המשקל החדש, אבל אם הצלחת מעט פחות שבוע שעבר אין סיבה שלא תצליח מעט יותר השבוע.
הרעיון של להשאיר מעט בטנק זה כדי שתכלס שבוע שעבר היית יכול לעשות את המשקל של השבוע, ככה שגם במקרה הגרוע ביותר השבוע אתה אמור להצליח את המשקל הזה עם יותר קושי, ובמקרה הטוב לא יהיה שינוי ברמת הקושי או אפילו יהיה קל יותר

אם אני רואה שאני בקושי מצליח בחזרה החמישית לא לנסות חזרה 6 ואז להוריד משקל ולעשות 6 עם המשקל הנמוך?

לפי שיקול שלך, אם אתה מרגיש שתצליח את השישית אז תעשה אותה, אבל אחרי זה תוריד מעט את המשקל

3.בקונטרול דיי אמרת יותר מרווח הכוונה שכל הזמן להיות עם נגיד 1-2 חזרות בטנק ואז אם לדוגמה הצלחתי עם 20 קילו כשיש לי 2 חזרות בטנק אימון הבא כשאני אעלה ל22.5 אני אמור עדיין להיות עם 2 חזרות בטנק כי אמרת שזה ירגיש לי אותו משקל ואז בעצם אני עולה בזמן שאני נותן לעצמי מרווח ולא גומר את עצמי על 100% כמו באימון הכבד

משהו כזה

 

[ASAFABADI]

אתה אמור לעלות במשקלים גם בחיטוב, אולי פחות פשוט. בתוכנית הקודמת שלך לא היה תכנון להתקדמות, כאן כן, והתוכנית בנויה בצורה שמאפשרת התקדמות


חוץ מלנסות אין לך דרך אמיתית לדעת האם אתה יכול להרים את המשקל החדש, אבל אם הצלחת מעט פחות שבוע שעבר אין סיבה שלא תצליח מעט יותר השבוע.
הרעיון של להשאיר מעט בטנק זה כדי שתכלס שבוע שעבר היית יכול לעשות את המשקל של השבוע, ככה שגם במקרה הגרוע ביותר השבוע אתה אמור להצליח את המשקל הזה עם יותר קושי, ובמקרה הטוב לא יהיה שינוי ברמת הקושי או אפילו יהיה קל יותר


לפי שיקול שלך, אם אתה מרגיש שתצליח את השישית אז תעשה אותה, אבל אחרי זה תוריד מעט את המשקל


משהו כזה

אחלה סגור ככל עכשיו יושב לי בראש כמו שצריך
רק בנוגע לתוכנית הקודמת היא די היתה דומה לתוכנית הזאת למשל רק בנץ' לחזה וגם שם זה התקדמות לינארית אז למה עליה אתה אומר שהיא לא בנויה להתקדמות ועל זאתי כן? אני אעדכן אם אני באמת אצליח לעלות עם זאתי אבל אני בספק, אתה ממליץ לי פשוט במקום כל שבוע כל שבועיים ובכתף שהוא ממליץ כל 3 שבועות כל חודש?

 

[kotzer]

אז למה עליה אתה אומר שהיא לא בנויה להתקדמות ועל זאתי כן?

התוכנית הארוכה מאוד שהייתה לך הייתה רשימת מכולת ענקית בלי מיקוד, התוכנית השניה שבנו לך סגנון SS הייתה פחות או יותר זה, SS.
התוכנית של קנדיטו ממוקדת יותר והיא בנויה כדי לעודד התקדמות, ולא כמו מה שהיה לך קודם שהתקדמות היא תוצר לוואי רנדומלי

 

[ASAFABADI]

התוכנית הארוכה מאוד שהייתה לך הייתה רשימת מכולת ענקית בלי מיקוד, התוכנית השניה שבנו לך סגנון SS הייתה פחות או יותר זה, SS.
התוכנית של קנדיטו ממוקדת יותר והיא בנויה כדי לעודד התקדמות, ולא כמו מה שהיה לך קודם שהתקדמות היא תוצר לוואי רנדומלי

1.התכוונתי לשניה כמו ss הרי אם היא כמו בss ולא עליתי בה למרות שss גם ממוקדת ומעודדת התקדמות איך אני פתאום אעלה בתוכנית של קנדיטו? כי בתכלס די עשיתי ss עכשיו בחודש האחרון ולא עליתי
2.עוד משהו קטן שאני קצת חושש ממנו הספוטו פרס שזה בתכלס לא טווח תנועה מלא כי לא נוגעים בחזה לא יגרום לי לפתח חוסר איזון כי כאילו אני אתאמן אימון אחד פחות על החלק של הנגיעה? וגם בכללי אני יודע שטווח תנועה לא מלא זה לא טוב אז איך פתאום פה פשוט בנץ' עם טווח תנועה לא מלא שכל האלה שלא יודעים להתאמן עושים במכון נהפך לתרגיל לגיטימי?
3.מה אתה חושב על טקסס? ראיתי הרבה באינטרנט שהמליצו אותה לעומת זאת של קנדיטו
4.מה שכן בתוכנית פה של קנדיטו אני עולה במשקלים רק פעם בשבוע באימון הכבד ובתוכנית שאני כרגע עושה הFBW סטייל SS אני אמור לעלות מאימון לאימון אז לא עדיף לנצל את זה שאני עדיין מתאמן מתחיל ויכול לעלות מאימון לאימון ולעלות ככה הרבה יותר מהר מאשר בתוכנית של קנדיטו שהיא ליותר מתקדמים וההתקדמות בה היא שבועית?

 

[Duality]

1.התכוונתי לשניה כמו ss הרי אם היא כמו בss ולא עליתי בה למרות שss גם ממוקדת ומעודדת התקדמות איך אני פתאום אעלה בתוכנית של קנדיטו? כי בתכלס די עשיתי ss עכשיו בחודש האחרון ולא עליתי
2.עוד משהו קטן שאני קצת חושש ממנו הספוטו פרס שזה בתכלס לא טווח תנועה מלא כי לא נוגעים בחזה לא יגרום לי לפתח חוסר איזון כי כאילו אני אתאמן אימון אחד פחות על החלק של הנגיעה? וגם בכללי אני יודע שטווח תנועה לא מלא זה לא טוב אז איך פתאום פה פשוט בנץ' עם טווח תנועה לא מלא שכל האלה שלא יודעים להתאמן עושים במכון נהפך לתרגיל לגיטימי?
3.מה אתה חושב על טקסס? ראיתי הרבה באינטרנט שהמליצו אותה לעומת זאת של קנדיטו
4.מה שכן בתוכנית פה של קנדיטו אני עולה במשקלים רק פעם בשבוע באימון הכבד ובתוכנית שאני כרגע עושה הFBW סטייל SS אני אמור לעלות מאימון לאימון אז לא עדיף לנצל את זה שאני עדיין מתאמן מתחיל ויכול לעלות מאימון לאימון ולעלות ככה הרבה יותר מהר מאשר בתוכנית של קנדיטו שהיא ליותר מתקדמים וההתקדמות בה היא שבועית?

לא התקדמת במשקלים בss? סימן שפשוט לא אכלת או ישנת מספיק

 

[ASAFABADI]

לא התקדמת במשקלים בss? סימן שפשוט לא אכלת או ישנת מספיק

לא עשיתי בדיוק SS אלא תוכנית שהמאמן במכון נתן לי שדי דומה לSS וכן אני בחיטוב בגלל זה לא עליתי במשקלים

 

[kotzer]

1.התכוונתי לשניה כמו ss הרי אם היא כמו בss ולא עליתי בה למרות שss גם ממוקדת ומעודדת התקדמות איך אני פתאום אעלה בתוכנית של קנדיטו? כי בתכלס די עשיתי ss עכשיו בחודש האחרון ולא עליתי

אבל לא עשית SS, עשית משהו שנראה כמו אבל הוא לא. חוץ מזה, מי אמר ש-SS היא תוכנית טובה? היא חרא תוכנית שעובדת בגלל העקרונות שלה, אבל היא לא בונה שום בסיס לשנים של אימונים

2.עוד משהו קטן שאני קצת חושש ממנו הספוטו פרס שזה בתכלס לא טווח תנועה מלא כי לא נוגעים בחזה לא יגרום לי לפתח חוסר איזון כי כאילו אני אתאמן אימון אחד פחות על החלק של הנגיעה?

אני אגיד לך את זה בדרך הכי טובה שאפשר, אתה מתעסק בקקה.
זה לא שמים וארץ מבחינת היפרטרופיה ה-5 ס"מ האלה

וגם בכללי אני יודע שטווח תנועה לא מלא זה לא טוב אז איך פתאום פה פשוט בנץ' עם טווח תנועה לא מלא שכל האלה שלא יודעים להתאמן עושים במכון נהפך לתרגיל לגיטימי?

יש הבדל עצום בין אנשים שעושים חצי טווח תנועה עם מטרה, ללא לעשות חלק מסויים מטווח התנועה למטרה מסויימת.
ספוטו פרס מלמד אותך שליטה על המוט, ומוציא ממך את השלב שבו השריר נמצא במקסימום מתח, ככה שאתה לא יכול לנצל את האלסטיות של השריר, וחייב ללמוד להפיק יותר כוח.
בנוסף זה אחד מהמקרים ש-time under tension הוא כן משמעותי. ספוטו מאלץ אותך להישאר יותר זמן בנקודה שברוב המוחלט של המקרים מהירות המוט היא הנמוכה ביותר, כי שם אתה הכי חלש, ככה שהעצירה שם מאלצת אותך להיות שם יותר זמן וככה אתה תתחזק בנקודה הזאת

3.מה אתה חושב על טקסס? ראיתי הרבה באינטרנט שהמליצו אותה לעומת זאת של קנדיטו

תוכנית בסדר, לא יודע אם הייתי ממליץ עליה, אבל גם אין לי ממש ניסיון איתה

4.מה שכן בתוכנית פה של קנדיטו אני עולה במשקלים רק פעם בשבוע באימון הכבד ובתוכנית שאני כרגע עושה הFBW סטייל SS אני אמור לעלות מאימון לאימון אז לא עדיף לנצל את זה שאני עדיין מתאמן מתחיל ויכול לעלות מאימון לאימון ולעלות ככה הרבה יותר מהר מאשר בתוכנית של קנדיטו שהיא ליותר מתקדמים וההתקדמות בה היא שבועית?

ובתוכנית SS הזאת שלך התקדמת מאימון לאימון? לא. אז למה אתה חושב שאתה צריך להתקדם מאימון לאימון? סבבה לגמרי להתקדם מאימון לאימון אם אתה יכול, אבל אתה לא חייב להכריח את עצמך לזה.
התקדמות שבועית זה בהחלט מספק מאוד ותגיד תודה שאתה לא מכוון להתקדמות אמיתית פעם בשנה

 

[ASAFABADI]

אבל לא עשית SS, עשית משהו שנראה כמו אבל הוא לא. חוץ מזה, מי אמר ש-SS היא תוכנית טובה? היא חרא תוכנית שעובדת בגלל העקרונות שלה, אבל היא לא בונה שום בסיס לשנים של אימונים


אני אגיד לך את זה בדרך הכי טובה שאפשר, אתה מתעסק בקקה.
זה לא שמים וארץ מבחינת היפרטרופיה ה-5 ס"מ האלה


יש הבדל עצום בין אנשים שעושים חצי טווח תנועה עם מטרה, ללא לעשות חלק מסויים מטווח התנועה למטרה מסויימת.
ספוטו פרס מלמד אותך שליטה על המוט, ומוציא ממך את השלב שבו השריר נמצא במקסימום מתח, ככה שאתה לא יכול לנצל את האלסטיות של השריר, וחייב ללמוד להפיק יותר כוח.
בנוסף זה אחד מהמקרים ש-time under tension הוא כן משמעותי. ספוטו מאלץ אותך להישאר יותר זמן בנקודה שברוב המוחלט של המקרים מהירות המוט היא הנמוכה ביותר, כי שם אתה הכי חלש, ככה שהעצירה שם מאלצת אותך להיות שם יותר זמן וככה אתה תתחזק בנקודה הזאת


תוכנית בסדר, לא יודע אם הייתי ממליץ עליה, אבל גם אין לי ממש ניסיון איתה


ובתוכנית SS הזאת שלך התקדמת מאימון לאימון? לא. אז למה אתה חושב שאתה צריך להתקדם מאימון לאימון? סבבה לגמרי להתקדם מאימון לאימון אם אתה יכול, אבל אתה לא חייב להכריח את עצמך לזה.
התקדמות שבועית זה בהחלט מספק מאוד ותגיד תודה שאתה לא מכוון להתקדמות אמיתית פעם בשנה

אני אישית כמובן לא התקדמתי כמעט בכלל כי אני בחיטוב אבל חבר שהוא מתאמן בערך אתו וזמן כמוני אם לא יותר שנינו אותו גובה ואותו משקל עם אותה מסת שריר פחות או יותר ומשקלי עבודה כמעט זהים והוא בינתיים כן עולה מאימון לאימון הגיע כבר ל65 מ55 בנץ' לדוגמא

 

[kotzer]

אני אישית כמובן לא התקדמתי כמעט בכלל כי אני בחיטוב אבל חבר שהוא מתאמן בערך אתו וזמן כמוני אם לא יותר שנינו אותו גובה ואותו משקל עם אותה מסת שריר פחות או יותר ומשקלי עבודה כמעט זהים והוא בינתיים כן עולה מאימון לאימון הגיע כבר ל65 מ55 בנץ' לדוגמא

נו בסדר, אבל אתה לא מתקדם מאימון לאימון, וזו הנקודה

 

[frozen]

תשמע אתה כל הודעה,בכל פוסט,מדבר על החבר שלך שמתאמן פחות ממך והוא יותר חזק/מוצלח/גבוה/חתיך/עשיר.
בספורט הזה,אתה בתחרות רק מול עצמך,לא מול אחרים תפסיק להתעסק באכלו לי שתו לי.
תשאף להיות יותר חזק מאתמול,שלשום וחודש שעבר.
ההתקדמות נמדדת רק באיפה היית חודש שעבר ואיפה אתה עכשיו.
אל תשווה את עצמך לאחרים,די עם זה

 

[ASAFABADI]

תשמע אתה כל הודעה,בכל פוסט,מדבר על החבר שלך שמתאמן פחות ממך והוא יותר חזק/מוצלח/גבוה/חתיך/עשיר.
בספורט הזה,אתה בתחרות רק מול עצמך,לא מול אחרים תפסיק להתעסק באכלו לי שתו לי.
תשאף להיות יותר חזק מאתמול,שלשום וחודש שעבר.
ההתקדמות נמדדת רק באיפה היית חודש שעבר ואיפה אתה עכשיו.
אל תשווה את עצמך לאחרים,די עם זה

אל תגזים כולה פוסט אחד בנוגע לפיק בבייספס
עכשיו נתתי אותו דוגמה סתם כבן אדם גנרי שעושה את התוכנית שלי ועולה במשקלים מאימון לאימון כי אני כרגע לא פרמטר בגלל שאני בחיטוב ואם הייתי במסה אז גם 99% הייתי עולה כמוהו זה לא העיניין
רק רציתי להבין למה עדיף תוכנית עם התקדמות שבועית ולא תוכנית שאני אעלה מאימון לאימון ולנצל את זה שאני מסוגל לזה בגלל שאני מתאמן מתחיל עדיין

 

[frozen]

אל תגזים כולה פוסט אחד בנוגע לפיק בבייספס

זה לא רק פוסט אחד,אני כבר מכיר מעולה את החבר הזה שלך מכל מה שכתבת עליו.
אבל זה לא העניין,זה לא חשוב.

רק רציתי להבין למה עדיף תוכנית עם התקדמות שבועית ולא תוכנית שאני אעלה מאימון לאימון

כי אתה רוצה להמשיך חיטוב עדיין לא? בגלל זה המלצנו לך על הקונטרול

 

[ASAFABADI]

זה לא רק פוסט אחד,אני כבר מכיר מעולה את החבר הזה שלך מכל מה שכתבת עליו.
אבל זה לא העניין,זה לא חשוב.
כי אתה רוצה להמשיך חיטוב עדיין לא? בגלל זה המלצנו לך על הקונטרול

כן אני רוצה להמשיך חיטוב ובאמת אני אתחיל את הקונטרול אבל כשאני אתחיל את המסה למה לא עדיף לי לנצל את זה שאני מתאמן מתחיל ומסוגל לעלות מאימון לאימון ולעלות מהר הרבה יותר 3 פעמים בשבוע מאשר להמשיך עם הקונטרול או לעבור לזה של ההיפרטרופיה אפילו אבל לעלות במשקלים רק משבוע לשבוע, זה מה שהתכוונתי לשאול

 

[frozen]

כי זה לא באמת אידיאלי מבחינת התחזקות ובניית שריר.
זה רק בשביל ללמוד טכניקה,אז כל כמה ימים אתה משפר קצת אחיזה ויציבות ומצליח להוסיף משקל.
אתה לא יכול באמת לצפות שביום שלישי תהיה הרבה יותר חזק מיום ראשון
אם אתה כבר מתאמן כמה חודשים ועובד בטכניקה סבירה,תשאף להתקדמות שבועית.(שזה מעולה!)

כמו שkotzer רשם קודם,

התקדמות שבועית זה בהחלט מספק מאוד ותגיד תודה שאתה לא מכוון להתקדמות אמיתית פעם בשנה

הכוונה היא לא שלוקח שנה להוסיף 2.5 קילו למוט,אבל זה לא רחוק מאוד מזה.
בבנץ' גבוה נניח,לוקח חודש-חודשיים להוסיף משקל.
אתה משבוע לשבוע מעלה עוד חזרה,ואחרי חודש מצליח עוד סט ורק אז,מוסיף 2.5 קילו מסכנים