שינה
- פותח/ת השרשור Armani
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
377
6-7 שעות בין ביום ובין בלילה?
נק' מוניטין:
43,460
אם יש לך תנאים מתאימים לשינה (חושך, שקט), לא חושב שיש הרבה הבדל. חוץ מזה, לפחות מנסיון שלי, זה תלוי בגוף שלך מתי נוח לך לישון ולקום. לדוגמה אני קם ב 5:30 בבוקר ואני הרה יותר עייף מאשר אם אני ישן פחות שעות אבל קם נגיד ב 8-9
נק' מוניטין:
10,872
זה גם קשור למלטונין,לרוב בחמש וחצי הוא עדיין מופרש
נק' מוניטין:
43,460
אצלי הוא מופרש עד 2 בצהריים לפחות 😆
נק' מוניטין:
10,872
הכל הפוך אצלך,אתה לא דוגמה.
אתה גם לא שבע מחלבונים
אם אתה רוצה לנוח,לבריאות.
זה לא פוגע בכלום מן הסתם
לא יודע עד כמה זה יעיל להתאוששות ובניית שריר אבל זה בוודאי לא מזיק
נק' מוניטין:
10,872
@Mr. power
מלטונין מושפע מעצבי הראייה והם מושפעים מתנודות של אור וחושך.
בגוף האישה הוא גם קשור קצת למערכת הרבייה אבל אנחנו מדברים על עלי ועליך כרגע..
בתכל'ס זה הורמון שאחראי על השעון הביולוגי שלך בעזרת וויסות של רמות זמינות בדם.
אדם שמפתח הרגלים של לצפות בטלויזיה עד מאוחר,או להיות תמיד בטלפון לפני השינה(זה כולנו הרי..) בקלות מאוד יכול להגיע למצב שהוא כל יום יהיה פחות עייף בלילה,ויירדם נניח שעה אחת מאוחר יותר כל לילה.(וככה גם קמים שעה אחת מאוחר יותר,ולאורך זמן השעון הביולוגי משתנה)
זה מהאתר של כללית,זה מסביר יותר טוב
"אחד המרכיבים העיקריים בבקרה של מחזור ערנות-שינה הוא החשיפה לאור או לחשיכה. גירוי קרני האור נקלט ברשתית העין, ומשם מועבר לאיזור במוח הנקרא היפותלמוס. בהיפותלמוס נמצא חלק הקרוי הגרעין העל־תצלובתי.
המרכז ההיפותלמי הזה מעביר לחלקים שונים במוח שדרים חשובים לצורך בקרה על הפרשת הורמונים שונים, בקרה על חום הגוף ותפקודים אחרים המעורבים בתחושת העייפות.
המרכז ההיפותלמי הזה עובד כמו שעון וכאשר הוא נחשף לאור הראשון בבוקר, הוא גורם לעלייה בחום הגוף ולהפרשת הורמונים כמו קורטיזול. במקביל, פועל השעון ההיפותלמי להפחתה בהפרשת מלטונין, וזאת עד לשעות החשיכה. מלטונין הוא הורמון המופרש בעיקר עם רדת החשיכה, ופעילותו היא בהשריית השינה."
מלטונין מושפע מעצבי הראייה והם מושפעים מתנודות של אור וחושך.
בגוף האישה הוא גם קשור קצת למערכת הרבייה אבל אנחנו מדברים על עלי ועליך כרגע..
בתכל'ס זה הורמון שאחראי על השעון הביולוגי שלך בעזרת וויסות של רמות זמינות בדם.
אדם שמפתח הרגלים של לצפות בטלויזיה עד מאוחר,או להיות תמיד בטלפון לפני השינה(זה כולנו הרי..) בקלות מאוד יכול להגיע למצב שהוא כל יום יהיה פחות עייף בלילה,ויירדם נניח שעה אחת מאוחר יותר כל לילה.(וככה גם קמים שעה אחת מאוחר יותר,ולאורך זמן השעון הביולוגי משתנה)
זה מהאתר של כללית,זה מסביר יותר טוב
"אחד המרכיבים העיקריים בבקרה של מחזור ערנות-שינה הוא החשיפה לאור או לחשיכה. גירוי קרני האור נקלט ברשתית העין, ומשם מועבר לאיזור במוח הנקרא היפותלמוס. בהיפותלמוס נמצא חלק הקרוי הגרעין העל־תצלובתי.
המרכז ההיפותלמי הזה מעביר לחלקים שונים במוח שדרים חשובים לצורך בקרה על הפרשת הורמונים שונים, בקרה על חום הגוף ותפקודים אחרים המעורבים בתחושת העייפות.
המרכז ההיפותלמי הזה עובד כמו שעון וכאשר הוא נחשף לאור הראשון בבוקר, הוא גורם לעלייה בחום הגוף ולהפרשת הורמונים כמו קורטיזול. במקביל, פועל השעון ההיפותלמי להפחתה בהפרשת מלטונין, וזאת עד לשעות החשיכה. מלטונין הוא הורמון המופרש בעיקר עם רדת החשיכה, ופעילותו היא בהשריית השינה."
מה שמוזר אצלי זה שאם אני ישן 4-5 שעות אני גם קם הרבה יותר בקלות מאשר אם אני ישן 8-9 שעות... לצורך העיניין הרבה יותר קל לי לקום ב 5.00 בבוקר לעבודה אחרי שהלכתי ב1 בלילה לישון מאשר לקום למשמרת ערב אחרי 8 שעות שינה
נק' מוניטין:
10,872
זה עניין של מעגלי שינה וrem
אתה יכול לישון גם 3 שעות ולקום רענן
ואתה יכול אחרי 11 שעות לקום עייף.
זה תלוי אם התעוררת באמצע שינה עמוקה
(אני לא סגור על הלו"ז אבל אני חושב שזה 40 דקות כל שעתיים-שלוש)
יש כל מיני שלבים בזמן השינה,ואחד מהם הוא "הקריטי",שאם תתעורר באמצע אתה תהיה שבור מעייפות.
בגלל זה שנ"צ של שעה-שעתיים הוא לא מעייף אותך,אתה לא נכנס בכלל לשלב העמוק
אתה יכול לישון גם 3 שעות ולקום רענן
ואתה יכול אחרי 11 שעות לקום עייף.
זה תלוי אם התעוררת באמצע שינה עמוקה
(אני לא סגור על הלו"ז אבל אני חושב שזה 40 דקות כל שעתיים-שלוש)
יש כל מיני שלבים בזמן השינה,ואחד מהם הוא "הקריטי",שאם תתעורר באמצע אתה תהיה שבור מעייפות.
בגלל זה שנ"צ של שעה-שעתיים הוא לא מעייף אותך,אתה לא נכנס בכלל לשלב העמוק
נק' מוניטין:
10,872
הנה משהו שמסביר קצת יותר טוב
Basically, a sleep cycle is a 90 minute cyclewhich starts with light sleep, moves into deepsleep, and then into REM sleep (which is when you dream), and then back out to lightsleep.
You will go through this cycle four to five times every night when you sleep.
Waking up during the deep sleep or REMstages of your cycle can leave you fatigued all day. The best time to wake up is when you are in light sleep.
When you wake-up during the light sleep stage you feel more refreshed and energised.
הבעיה היא שאנחנו לא יכולים באמת לדעת מתי אנחנו בשינה קלה וכדאי להתעורר,אז הכי טוב זה לישון פחות או יותר שעות קבועות וככה כבר מתרגלים לבד
Basically, a sleep cycle is a 90 minute cyclewhich starts with light sleep, moves into deepsleep, and then into REM sleep (which is when you dream), and then back out to lightsleep.
You will go through this cycle four to five times every night when you sleep.
Waking up during the deep sleep or REMstages of your cycle can leave you fatigued all day. The best time to wake up is when you are in light sleep.
When you wake-up during the light sleep stage you feel more refreshed and energised.
הבעיה היא שאנחנו לא יכולים באמת לדעת מתי אנחנו בשינה קלה וכדאי להתעורר,אז הכי טוב זה לישון פחות או יותר שעות קבועות וככה כבר מתרגלים לבד
