טכניקת דדליפט

[ASAFABADI]

אשמח לביקורת לפי מה שנראה לי אני עם גב לא לגמרי ישר ולא מתיישר לגמרי בסוף תנועה אני צודק או שזה בסדר הדדליפט שלי?

 

[Stav123]

זה לא נראה שאתה מכווץ ישבן שאתה למעלה

בנעילה תדאג לכווץ את הישבן חזק וחזה בחוץ.

חוץ מיזה תראה תסרטון הזה ואני בטוח שזה ישפר את טכניקת הדדליפט שלך.

 

[kotzer]

הדדליפט אחלה לגמרי, אבל אתה צריך לעבוד עם פלטות בגובה סטנדרטי, או לפחות להגביה את אלה שאתה עובד איתן עכשיו, כי אתה קצת מתקשה עם הטווח תנועה הנוסף הזה

 

[Stav123]

אא ועוד משהו. אתה לא יכול להשתמש בפלטות האלה. אתה צריך פלטות מיוחדות לדדליפט. אתה יכול גם לשים פלטות של 20 קילו אבל אני חושב שזה יהיה לך קשה מידי.
אתה יכול גם לעשות ההגבהה עם המוט פשוט תשים את המוט על שתי ספסלים.
בכל מקרה אתה לא יכול לעשות דדליפט בגובה נמוך כזה אתה צריך הגבהה.

 

[ASAFABADI]

הדדליפט אחלה לגמרי, אבל אתה צריך לעבוד עם פלטות בגובה סטנדרטי, או לפחות להגביה את אלה שאתה עובד איתן עכשיו, כי אתה קצת מתקשה עם הטווח תנועה הנוסף הזה

אא ועוד משהו. אתה לא יכול להשתמש בפלטות האלה. אתה צריך פלטות מיוחדות לדדליפט. אתה יכול גם לשים פלטות של 20 קילו אבל אני חושב שזה יהיה לך קשה מידי.
אתה יכול גם לעשות ההגבהה עם המוט פשוט תשים את המוט על שתי ספסלים.
בכל מקרה אתה לא יכול לעשות דדליפט בגובה נמוך כזה אתה צריך הגבהה.

וואלה לא מאמין שאשכרה דדליפט אני עושה טוב על ההתחלה חחחח
בנוגע לפלטות כן אני יודע שכרגע אני די עושה דפיסיט דדליפט אבל עוד שניה אני כבר ב10 שזה כבר יהיה יותר גבוה ובכללי ניסיתי דדליפט עם 60 ולא היה לי קשה כל כך אבל כן רוצה לעלות לאט לאט, עד כמה זה בעייתי שאני עושה את זה ככה? אם כבר זה רק יותר מקשה עלי ובעתיד יהיה לי יותר קל עם פלטות של 20

 

[Stav123]

וואלה לא מאמין שאשכרה דדליפט אני עושה טוב על ההתחלה חחחח
בנוגע לפלטות כן אני יודע שכרגע אני די עושה דפיסיט דדליפט אבל עוד שניה אני כבר ב10 שזה כבר יהיה יותר גבוה ובכללי ניסיתי דדליפט עם 60 ולא היה לי קשה כל כך אבל כן רוצה לעלות לאט לאט, עד כמה זה בעייתי שאני עושה את זה ככה? אם כבר זה רק יותר מקשה עלי ובעתיד יהיה לי יותר קל עם פלטות של 20

אחי אין לך במכון פלטות של דדליפט?

 

[ASAFABADI]

אחי אין לך במכון פלטות של דדליפט?

יש לי פלטות של 20 ברור פשוט כרגע אני עוד לא במשקלים האלה

 

[Stav123]

יש לי פלטות של 20 ברור פשוט כרגע אני עוד לא במשקלים האלה

לא הבנת.

יש פלטות של 5 קילו גדולות בשביל דדליפט

אין לך תפלטות האלה?

 

[ASAFABADI]

לא הבנת.

יש פלטות של 5 קילו גדולות בשביל דדליפט

אין לך תפלטות האלה?

אה, לא אין במכון אם אתה מתכוון לפלטות של 5 שהן בגודל של הפלטות של ה20, אלו הכי גדולות שיש של 5

 

[kotzer]

אה, לא אין במכון אם אתה מתכוון לפלטות של 5 שהן בגודל של הפלטות של ה20, אלו הכי גדולות שיש של 5

אז תגביה את המוט, שים אותו על מדרגות של אירובי

 

[ASAFABADI]

אז תגביה את המוט, שים אותו על מדרגות של אירובי

למה זה כזה קריטי אבל? הרי בינתיים זה רק מקשה עליי שזה עדיף ועוד חודש אני כבר אגיע ל60 קילו ואעשה רגיל

 

[kotzer]

למה זה כזה קריטי אבל? הרי בינתיים זה רק מקשה עליי שזה עדיף ועוד חודש אני כבר אגיע ל60 קילו ואעשה רגיל

כי באקסטרה טווח תנועה הזה הטכניקה שלך לא טובה.
את האקסטרה טווח תנועה את עושה רק עם הגב העליון, ואחרי שהמוט הגיע לגובה נורמלי, אז אתה עושה עם טכניקה טובה

 

[Tokowiw]

אצלי גם אין פלטות גדולות לדדליפט אבל יש לנו ספוגים להגביה את המוט אז אני משתמש

 

[ASAFABADI]

עכשיו סוף סוף הגעתי ל60 דדליפט עם פלטות רגילות מה אומרים? משתדל לשמור על גב לא מקביל ולא זקוף די בין לבין אבן ישר שכמות אחורה, רגליים ברוחב כתפיים פונות הצידה בערך 20 מעלות ומשתדל לחשוב על לדחוף עם הרגליים איך הטכניקה מה אומרים?

עוד משהו מאמן העיר לי שהסקוואט שלי בסדר רק הגב כפוף מידי כמו שאמרו לי כבר פה בעבר אין בעיה עם גב כפוף כל עוד אני לא מעקם אותו אלא שומר אותו ישר נכון?

 

[Tokowiw]

ההתחלה נראית טוב אבל אחרי זה לא משהו ..מה זה ההקפצה הזאת שאתה עושה למוט? האם אתה מכווץ את הגלוטס בסוף תנועה? לא ראיתי כיווץ. לא נראה טוב כול כך..

 

[RazPE]

נראה שאתה מוריד את המוט בזיגזג
תוריד אותו כמו שהעלת אותו בקו ישר, ומקביל למרכז כף הרגל. אני חושב שזה נובע מהכנסה מוקדמת של הברכיים בירידה.

 

[kotzer]

איך הטכניקה מה אומרים?

נראה סבבה לגמרי, אבל רק 2 דברים:

1. תנעל טוב יותר עם האגן, נראה שאתה לא בהכרח מסיים את התנועה
2. תוריד בצורה ישרה יותר, תתכופף ותן למוט ליפול

עוד משהו מאמן העיר לי שהסקוואט שלי בסדר רק הגב כפוף מידי כמו שאמרו לי כבר פה בעבר אין בעיה עם גב כפוף כל עוד אני לא מעקם אותו אלא שומר אותו ישר נכון?

תתעלם ממנו

 

[elchonon]

נראה סבבה לגמרי, אבל רק 2 דברים:

1. תנעל טוב יותר עם האגן, נראה שאתה לא בהכרח מסיים את התנועה
2. תוריד בצורה ישרה יותר, תתכופף ותן למוט ליפול

תתעלם ממנו

גנבת את מה שרציתי להגיד.

 

[ASAFABADI]

תודה רבה על התגובות אני אצלם עוד סרטון ובתקווה שאני אתקן את הליקויים
רק @kotzer איך בדיוק אני פרקטית אגרום לכך שאני ארד בצורה ישרה יותר? כמו שמי שמעליך כתב שזה בגלל שאני מכניס את הברכיים מהר מידי? מה אני עושה כרגע ומה הכוונה להתכופף ולתת למוט ליפול?

 

[kotzer]

תודה רבה על התגובות אני אצלם עוד סרטון ובתקווה שאני אתקן את הליקויים
רק @kotzer איך בדיוק אני פרקטית אגרום לכך שאני ארד בצורה ישרה יותר? כמו שמי שמעליך כתב שזה בגלל שאני מכניס את הברכיים מהר מידי? מה אני עושה כרגע ומה הכוונה להתכופף ולתת למוט ליפול?

כשאתה מתכופף להרים משהו מהרצפה אתה נשען אחורה ושולח ברכיים קדימה? לא. אז גם כאן, תן למוט ליפול קצת לפניך