המלצות לריצת מרתון

[SweetBamba]

אהלן חברים
קרוב משפחה שלי הולך לרוץ ריצה במרחק שאותה רץ באופן קבוע, מה הייתם ממליצים שיהיה לו כSOS לאותה הריצה? חיפשתי מדריך בפורטל ולא מצאתי אחד

כיוון שהתחום הזה קצת אפור אצלי - ידוע לי על משקאות איזוטונים - האם יש אחד מומלץ יותר /פחות?
האם כדאי לעשות רוטינה מסוימת או לגשת לזה כמו "עוד יום במשרד" תודה 😃

 

[hanan]

מה המרחק שהוא הולך לרוץ?

 

[SweetBamba]

10 קילומטר, אמנם לא הרבה אבל זאת תהיה ריצה בחוץ
יש משהו שכדאי שיהיה בהישג חוץ ממשקה איזוטוני?

 

[TvrSp12]

איזוטוני לא קריטי במרחק הזה, בכלל שתייה או הכנסת קלוריות לא כל כך קריטית בריצת 10.

 

[hanan]

כמו ש @TvrSp12 כתב ל 10 קילומטר אין צורך בתוספים כל שהם בזמן הריצה.

לאכול קצת פחמימות לפני הריצה, לשתות במהלך הריצה קצת מים בק״מ 4 ו 7 (פלוס/מינוס)

 

[SweetBamba]

תודה רבה חברים