עבודה פיזית .

[DASDASD]

אני עובד בעבודה פיזית .
מעל חודש ירדתי כמעט 4 קילו .
מה אפשר לעשות .
אני אוכל לפי ערכתי כ-3,500 קלוריות .
אני מודע לזה שזה לא מספיק אני שורף קרוב לוודאי יותר ממה שאני מכניס .
מה לעשות ?? לתת לגוף לרדת ולהשלים עם זה .
הרי יותר אוכל מזה קרוב לוודאי אי אפשר להכניס , וגם אם אני ינסה סביר להניח שזה ייעשה לי בעיות עיכול .
זה מגיע למצב גם שחלק ממשקלי העבודה ירדו לא באופן דרסטי 5-10 קילו .

 

[עידן 1234]

חחחח התחלתי לעבוד בתחנת דלק.
אני בדקתי כמה ק״מ אני הולך במשמרת(10 שעות)יצא לי שהלכתי 10 קמ מינימום כל יום ביום חלש.
שורף באזור ה1500 ק ביום רק מהעבודה.(10 שעות של הליכה/עבודה פיזית בחנות)

אני בעבודה פשוט קונה שקית במבה גדולה+טוסט גדול ועוד איזה משהו וזה דיי מחזיר את הקלוריות שהלכו.

מה הבעיה לאכול בעבודה?קח לך 20 דקות ותגרוס כמה שיותר.
אם אתה אוכל טוב בכללי וצריך לדחוף קלוריות שהלכו אין בעיה לאכול אותם מלוכלך(רק תמנע משומן טרנס)

 

[kotzer]

4 קילו בחודש זה לא רק שומן או שריר, זה בעיקר נוזלים. העבודה הפיזית גורמת לך לסייע יותר, ואתה מאבד יותר נוזלים ומלחים, וזה בהחלט משפיע על הביצועים. תדאג לשתות מספיק מים ולצרוך יותר מלחים.
יכול להיות שגם אתה צריך לאכול יותר, תנסה להכניס קלוריות קלות לצריכה. דרך טובה לכסות את הכל יהיה משקאות איזוטוניים סגנון גייטוראייד, שייתנו לך מלחים ופחמימות נוחות, בלי לפגוע בעיכול.
גם בגלל העבודה הפיזית יש צורך להתאים את תכנית האימון, אי אפשר לצפות שתוכנית שלוקחת בחשבון הרבה מנוחה תעבוד כמו שצריך כשאין לך מספיק מנוחה פיזית. פיזור הנפח על יותר ימים יכול להיות הפתרון

 

[DASDASD]

אתה רק הולך תדמיין שאני הולך + מרים קרטונים חלקם כבדים יחסית חלקם קלים .
זה עבודה בסופר .
ממלא מדפים את המוצרים .
בקיצור יש הפסקה אני אוכל איזה טוסט עם גבינה צהובה .
יש הפסקת צהריים , יש גם חדר אוכל . אני אוכל אורז ועוד איזה בשר.
אבל מתי שאני אוכל הרבה מדי מתחיל לכאוב הבטן ואחר כך יש גזים .
לדחוף לדחוף אוכל אבל כמה אפשר . ??
כמעט בוודאות אי אפשר להשלים את הקלוריות שאני שורף ביום .
לא משנה מה תאכל .
בגלל זה העליתי את הנושא .
תוסיף לזה גיינר .
שבלעדיו כנראה הייתי יורד במשקל יותר .
חשוב לציין שמעל 3 שנים לא נגעתי בזה .
שמעתי על הסיפורים שלו . שזה מוצר לא הכי טוב , ועדיף אוכל מוצק .
אני יודע אבל כמות הקלוריות שאני שורף ביום , מחייבת אותי לקנות את זה לפחות לתת לי קונטרה .
במאזן הקלורי ...