ארוחות דגל
- פותח/ת השרשור Tw1ZeR
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,872
כבר היה דיון על זה ובסוף הבאתי מחקר שמוכיח שאין שום הבדל בין פיצול מנות,למנה אחת עצומה.
הרי החלבון לא מתבזבז,הוא פשוט יתעכל לאט יותר ומאוחר יותר.
אנסה לאתר הפוסט עם המחקר ואעלה לפה
נק' מוניטין:
10,872
אני חושב שזה כאן האם זה תקין לאכול 130 גרם חלבון בישיבה אחת? (5 קופסאות טונה)
המחקרים שצירפתי מופיעים בתחתית הפוסט בערך
המחקרים שצירפתי מופיעים בתחתית הפוסט בערך
נק' מוניטין:
897
צהריים- סלט מחסה, עליי בייבי, מלפפון, סלרי, עגבניות שרי, שמן זית, מלח. ביצה קשה. סלמון ואורז עם בזיליקום. שוקולד מריר 85%.
ערב- שניצלים במחבת בלי פירורי לחם, בטטה/ תפוחי אדמה בתנור, ברוקולי/ שעועית ירוקה/ כרובית/ קישואים/קייל/אספרגוס מאודים או בתנור.
המבורגר ומינוט סטייק בסוף השבוע. טונה בשביל לסגור פינות.
ערב- שניצלים במחבת בלי פירורי לחם, בטטה/ תפוחי אדמה בתנור, ברוקולי/ שעועית ירוקה/ כרובית/ קישואים/קייל/אספרגוס מאודים או בתנור.
המבורגר ומינוט סטייק בסוף השבוע. טונה בשביל לסגור פינות.
נק' מוניטין:
10,872
תכנס לקרוא אם זה מה שאמרתי . אני לא בטוח שזה הקישורים הנכונים..אל תסמוך על המילה שלי סתם
ליטר חלב, 100 גרם ש״ש, 100 גרם חמאת בוטנים ו 2 סקופים של אפקת ניפוח.
חלבון - 130
פחמימה - 126
שומן - 90
קלוריות - 1500+~
בנוסף, המחקר הזה לא חד משמעי וכנראה גם ממומן ככה שלא הייתי מסתמך עליו כל כך. בכל מקרה, אם אתה שותה עם מים, פשוט קח איזו כפית של חמאת בוטנים או פרוסת לחם או משהו וככה תיהיה רגוע..
חלבון - 130
פחמימה - 126
שומן - 90
קלוריות - 1500+~
זה תקף רק אם אתה שותה אבקה עם מים. עם חלב זה לא תקף..
בנוסף, המחקר הזה לא חד משמעי וכנראה גם ממומן ככה שלא הייתי מסתמך עליו כל כך. בכל מקרה, אם אתה שותה עם מים, פשוט קח איזו כפית של חמאת בוטנים או פרוסת לחם או משהו וככה תיהיה רגוע..
נק' מוניטין:
13,122
דווקא יש חשיבות לפיזור החלבון, בעיקר במסה.
מה שהכי חשוב זה כמות החלבון היומית, אבל פיזור החלבון לצריכה של לפחות 20 גרם חלבון מלא כל 3-4 שעות כנראה ייתן תוצאות טובות יותר.
זה לא משמעותי, אבל אם יש לך את האופציה זה עדיף.
אצלי הארוחות הקבועות יותר זה 400 גרם חזה עוף עם 3 בטטות, ופיצה שלמה 2-3 פעמים בשבוע
נק' מוניטין:
10,872
אני מניח שאתה זוכר את הדיון הזה.
צודק,הכוונה שלי שהחלבון הזה שצורכים בפעם אחת,לא מתבזבז כמו שאנשים טענו. הוא פשוט מתעכל לאט יותר
@kotzer
בוא נסכים לפחות ככה.. הצריכה היומית יותר קריטית מהפיזור במהלך היום.
היתרון של פיזור החלבון קיים,אבל יחסית מינורי
נק' מוניטין:
13,122
זה מה שאמרתי, שהכי חשוב כמות החלבון, אבל עם עדיפות שיהיה כמה שיותר מפוזר
נק' מוניטין:
10,872
התרגלתי בצבא ל5 שקיות שוקו ברצף..הכל טוב.
וגם אם רצים לשירותים,אז מה? אני מכניס 120 גרם חלבון בשלוש דקות
נק' מוניטין:
13,122
כי אין לנו רגישות לחלב?
