התלבטות לגבי בחירת תרגיל לרחב גבי
- פותח/ת השרשור עזוב
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
מתח ופולי הרבה יותר קרובים מאשר לג פרס וסקוואט.
לג פרס וסקוואט לא תרגילים דומים בכלל, הטווח תנועה ווקטור הכוח לא ממש דומה. בלג פרס אין שום עומס על הטורסו ואני יכול להמשיך למצוא הבדלים...
לג פרס וסקוואט לא תרגילים דומים בכלל, הטווח תנועה ווקטור הכוח לא ממש דומה. בלג פרס אין שום עומס על הטורסו ואני יכול להמשיך למצוא הבדלים...
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #82
יש עומס על הטורסו בסקוואט?
נק' מוניטין:
13,122
המון, בכל זאת המוט מונח עליו
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #84
אוקיי. מה בדיוק?
נק' מוניטין:
13,122
עומס...?
נק' מוניטין:
10,872
המוט
ייתכן שחשבת "המון מונח עליו?"
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #87
נק' מוניטין:
13,122
על הטורסו, כלומר החלק העיקרי של הגוף שהוא לא ידיים, רגליים או ראש
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #89
ועוד שאלה לשניכם
אם אני שוקל 95 קילו ומרים בפולי עליון 95 קילו, מבחינה תיאורטית אני אמור לקבל אותה היפרטרופיה כמו אם אני עושה מתח כנגד משקל גוף?
נק' מוניטין:
10,872
קשה לענות,
יש עניין של אחיזה,זווית וקבוצות שרירים מעט שונות שפועלות.
עצם זה שאת מושך את עצמך למעלה(מתח)
או מוריד משהו מלמעלה למטה(פולי)זה אמנם אותה תנועה אבל בעומסים שונים על חלקי הגוף.
אני מניח שבפולי יהיה לך יותר קל לתת נפח גבוה ולשלוט במשקלים ובקצב ההתקדמות
ומתח יפעיל קצת יותר שרירים
יש לך פה מאמר עם תוצאות של בדיקת emg
מתח מול pulldown https://www.google.com/amp/s/fitnessvolt.com/21331/muscle-activity-pulldowns-pull-ups/amp/
יש עניין של אחיזה,זווית וקבוצות שרירים מעט שונות שפועלות.
עצם זה שאת מושך את עצמך למעלה(מתח)
או מוריד משהו מלמעלה למטה(פולי)זה אמנם אותה תנועה אבל בעומסים שונים על חלקי הגוף.
אני מניח שבפולי יהיה לך יותר קל לתת נפח גבוה ולשלוט במשקלים ובקצב ההתקדמות
ומתח יפעיל קצת יותר שרירים
תקבל יותר היפרטרופיה איפה שתעשה יותר נפח,שמותאם כמובן לעצימות בינונית-גבוה
יש לך פה מאמר עם תוצאות של בדיקת emg
מתח מול pulldown https://www.google.com/amp/s/fitnessvolt.com/21331/muscle-activity-pulldowns-pull-ups/amp/
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #91
תודה!
[/QUOTE]
ולגבי היפרטרופיה ברחב גבי בלבד? התוצאות לכאורה אמורות להיות?
נק' מוניטין:
10,872
מניח שדומה מאוד
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #93
ענק. אז סתם משמיצים את הפולי עליון. הוא נותן אחלה עבודה, ברוך השם
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #95
סבבה אחי תודה
נק' מוניטין:
13,122
בגדול כן, למרות שמתח לא באמת מערב הרבה יותר שרירים מפולי, בניגוד לחתירה במכונה מול בנט אובר ששם ההבדלים גדולים יותר
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #98
יאללה פולי בקל. אבל כדאי לעשות גם מתח, לא?
נק' מוניטין:
377
- פותח/ת השרשור
- #100
תעשה מתח בחוץ. יש לך בטח ליד הבית. רגע, אל תגיד לי שהתעקם בגלל משקל הגוף?
