מתלבטת מה לעשות

[ליאמוש]

היי, התחלתי תקופה של מסה. ובחודש האחרון לגמרי הגזמתי עם צ׳יטים ואכילה מופרזת. ויצא שעליתי 4 קילו בחודש וקצת, שזה עליה דרסטית ומהירה מידי,אני יודעת.
התחלתי 43 ועכשיו אני 47.1 (1.58) כך שזו עליה מטורפת בשומן ואפילו לא התאמנתי כמו שצריך. מתלבטת אם שניה לחזור לניטרלי או לעשות חיטוב קטן ולהתחיל שוב. אין מצב שאני עולה עוד בשומן. לא מסוגלת להסתכל על עצמי.

הדבר היחידי ששמתי לב אליו זה שמתחילים לבצבץ סימנים בבטן וזה לא היה לי...אבל הצדדים והכרס הקטנה. אני ממש נוזלת:cray: לא מסוגלת להסתכל במראה...

 

[kotzer]

בחודש לא עולים משמעותית בשומן, זה לא אפשרי.
כנראה עלית הרבה בנוזלים ונפח מעי. את יכולה לרדת לנייטרלי לשבוע-שבועיים, להתייצב חזרה, ולחזור לשגרה הגיונית של מסה

 

[ליאמוש]

בחודש לא עולים משמעותית בשומן, זה לא אפשרי.
כנראה עלית הרבה בנוזלים ונפח מעי. את יכולה לרדת לנייטרלי לשבוע-שבועיים, להתייצב חזרה, ולחזור לשגרה הגיונית של מסה

אכלתי כמו מטורפת ובלי בקרה,הרבה הרבה מעל ואפילו לא קרוב לצ׳יט ממוצע....לא אתפלא אם מעל 6-7 אלף ביום, הרי העודף הולך ישר לשומן. לא?
כמובן שעכשיו חוזרת לתפריט. אבל הצדדים האלה לא היו. ובכלל מרגישה נוזלת יותר מתמיד. לא יודעת מה לעשות...

 

[Dm4]

ממש קשה להאמין שאכלת 6-7 אלף , בכל מקרה שבוע נייטרלי תראי מה הלוז ותמשיכי במסה סבירה

 

[kotzer]

לא אתפלא אם מעל 6-7 אלף ביום

אני אתפלא, מדובר על המון אוכל, גם אם אכלת חצי מזה מעט יפתיע אותי

הרי העודף הולך ישר לשומן. לא?

כן, אבל צריך לקחת בחשבון את הפלוס הקלורי השבועי הממוצע, גם אם צרכת 1500 קלוריות מעל הנייטרלי ביום אחד מהשבוע וכל השאר נגיד 200 מעל, זה עדיין ממוצע של בערך פלוס 400 כל יום, שזה לא מעט, אבל גם לא כזה הרבה, במיוחד לתקופה מוגבלת

 

[ליאמוש]

אני אתפלא, מדובר על המון אוכל, גם אם אכלת חצי מזה מעט יפתיע אותי


כן, אבל צריך לקחת בחשבון את הפלוס הקלורי השבועי הממוצע, גם אם צרכת 1500 קלוריות מעל הנייטרלי ביום אחד מהשבוע וכל השאר נגיד 200 מעל, זה עדיין ממוצע של בערך פלוס 400 כל יום, שזה לא מעט, אבל גם לא כזה הרבה, במיוחד לתקופה מוגבלת

הקטע הוא שזה היה מעל 1500(בוודאות.יש לי תיאבון ענקי,ובמיוחד שאכלתי מאכלים עם דחיסות גבוהה)
וגם זה הסתכם ביום אחד אלא יותר. לא נורא. הבנתי את הטעות ומפה אני חוזרת לשיגרה. השאלה אם לעבור לניטרלי לפחות לתקופה מסויימת. או אפילו חיטוב קטן. ואז להתחיל מחדש כדי לצבור פחות שומן? זה נראה לא טוב149eg:

ממש קשה להאמין שאכלת 6-7 אלף , בכל מקרה שבוע נייטרלי תראי מה הלוז ותמשיכי במסה סבירה

קיבה גדולה תאמין לי...

 

[MonkeyD]

את יודעת מה זה 6-7K קלוריות? אם היה לך כזה תיאבון את לא היית שוקלת 46

 

[ליאמוש]

את יודעת מה זה 6-7K קלוריות? אם היה לך כזה תיאבון את לא היית שוקלת 46

אולי בגלל זה שקלתי 67 לך תדע:sarcastic:
יש לי תיאבון גדול,בחיי

 

[Dm4]

קיבה גדולה תאמין לי...

זה איזה 25 משולשי פיצה בערך , אשמח לשמטע מה אכלת ביום למשל בשביל להבין, בכל מקרה לדעתי תעשי שבוע בניטרלי ותראי אם זה באמת משהו שמצריך בכלל חיטוב(לא סביר לדעתי בכלל)

 

[Mr. power]

רק שתביני מה זה 6000 ק׳ וזה עוד לקחתי מאכלים עם דחיסות קלורית. אין מצב בחיים שתכניסי כמות כזאת - במקרה שלך פיזית פשוט לא אפשרי.

 

[kotzer]

השאלה אם לעבור לניטרלי לפחות לתקופה מסויימת. או אפילו חיטוב קטן. ואז להתחיל מחדש כדי לצבור פחות שומן? זה נראה לא טוב

את יכולה שבועיים נייטרלי ואז לחזור למסה. חיטוב קצר לדעתי סתם יעכב אותך

אולי בגלל זה שקלתי 67 לך תדע

אני שוקל 86 ואני לא מתקרב אפילו לכמויות אוכל כאלה, אולי חצי מזה אני צורך

 

[ליאמוש]

רק שתביני מה זה 6000 ק׳ וזה עוד לקחתי מאכלים עם דחיסות קלורית. אין מצב בחיים שתכניסי כמות כזאת - במקרה שלך פיזית פשוט לא אפשרי.

צפה בקובץ המצורף 48705

לא יודעת, אכלתי הרבה בחוץ. הרבה שטויות. סתם הסכמתי לעצמי להשתגע,דבר שלא קורה לי בכלל

את יכולה שבועיים נייטרלי ואז לחזור למסה. חיטוב קצר לדעתי סתם יעכב אותך


אני שוקל 86 ואני לא מתקרב אפילו לכמויות אוכל כאלה, אולי חצי מזה אני צורך

ברור שלא אוכלת ככה ביום יום. זה פשוט חודש שהייתי אוכלת המון בימים מסויימים.והנקודה היא שאכלתי הרבה הרבה מעל הניטרלי. ולדעתי אני כבר מאוזנת מבחינת נוזלים ועדיין שוקלת ככה,זה הקטע המפחיד....
מפחדת להמשיך מסה ולעלות עוד שומן,למרות שאני יודעת שאם אעשה אותה בצורה טובה אעלה כמה שפחות.אבל קשה לי לראות את עצמי ככה:cray:

זה איזה 25 משולשי פיצה בערך , אשמח לשמטע מה אכלת ביום למשל בשביל להבין, בכל מקרה לדעתי תעשי שבוע בניטרלי ותראי אם זה באמת משהו שמצריך בכלל חיטוב(לא סביר לדעתי בכלל)

באמת שאכלתי כל כך הרבה שטויות ומאכלים עם דחיסות גבוהה. באמת שהגזמתי...

 

[FloppyJoe]

מהניסיון שלי, כל מי שאמר לך לאכול במאזן חיובי רציני על ההתחלה נתן לך עיצות מאד רעות.
מהסיבה הפשוטה שצוואר הבקבוק של כולנו בתוצאות של אימונים הוא הורמונלי קודם כל ורק אז קלורי. (בגלל זה יש אנשים שבלי להתאמן סוחבים יותר שריר מאנשים אחרים שמתאמנים כבר שנה, גנטיקה והורמונים)

לכן אישה עם רמה סופר נמוכה של טסט ממיילא לא יכולה לנצל את רב הקלוריות לבניית שריר ומן הסתם שבמאזן חיובי אתה תעלי שומן ולא מעט ומאד מאד מיותר

עבור מישהי שמעולם לא התאמנה ורוצה להעלות שריר עצם זה שתעלי את כמות החלבון שלך ברמה משמעותית ותתחילי להתאמן כמו שצריך - זה יעשה לך בשלב הראשון של התהליך 80% מהעבודה.
אחרי השלב הראשון, שהעלת על עצמך שריר התחלתי, עשית שינוי הרכב גוף קטן - את יכולה להתחיל לעלות קצת קלוריות ממש בזהירות.

 

[ליאמוש]

מהניסיון שלי, כל מי שאמר לך לאכול במאזן חיובי רציני על ההתחלה נתן לך עיצות מאד רעות.
מהסיבה הפשוטה שצוואר הבקבוק של כולנו בתוצאות של אימונים הוא הורמונלי קודם כל ורק אז קלורי. (בגלל זה יש אנשים שבלי להתאמן סוחבים יותר שריר מאנשים אחרים שמתאמנים כבר שנה, גנטיקה והורמונים)

לכן אישה עם רמה סופר נמוכה של טסט ממיילא לא יכולה לנצל את רב הקלוריות לבניית שריר ומן הסתם שבמאזן חיובי אתה תעלי שומן ולא מעט ומאד מאד מיותר

עבור מישהי שמעולם לא התאמנה ורוצה להעלות שריר עצם זה שתעלי את כמות החלבון שלך ברמה משמעותית ותתחילי להתאמן כמו שצריך - זה יעשה לך בשלב הראשון של התהליך 80% מהעבודה.
אחרי השלב הראשון, שהעלת על עצמך שריר התחלתי, עשית שינוי הרכב גוף קטן - את יכולה להתחיל לעלות קצת קלוריות ממש בזהירות.

מאוד מאוד מחושבת מבחינת ערכים וקלוריות,
צורכת 3+ גרם חלבון על כל קילו (מעדיפה חלבון על פני פחמימה) זה סתם חודש שהסכמתי לעצמי להשתגע,יצאתי הרבה,אכלתי המון בחוץ ובעיקר שטויות.
עד עכשיו העלתי בהדרגתיות את הקלוריות כי לא ראיתי עליה. אבל כתוצאה מהחודש הזה עליתי 4 קילו. ואני די בטוחה שאני מאוזנת מבחינת נוזלים. הקטע הוא שקשה לי לראות את עצמי ככה. פתאום הבטן הנוזלת הצדדים. לא בא לי להמשיך מסה בידיעה שאני עוד ממשיכה לעלות. ואפילו לא התאמנתי,אבל עכשיו אתחיל לחזור בצורה רצינית יותר

 

[Hamster]

את נותנת לעצמך כאב ראש מיותר.
לא עלית כמות שומן משמעותית בשום צורה,זה ממש לא כזה קל לעלות בתקופה כזאת קצרה כמות שומן גדולה.
ניטרלי(אפילו טיפה אירובי להרגיע את עצמך לגבי הנוזלים שעלית) ותרגישי חופשי להחליט מסלול מחדש בעוד כמה ימים כשיתאזן המשקל למצב יציב.

 

[kotzer]

את סתם אוכלת סרטים בלי סיבה. כמו שאמרתי קודם, שבועיים של נייטרלי יסדרו אותך כנראה, ואז חזרה לשגרה של המסה תאזן אותך יותר מלעשות חיטוב, ורק אז נייטרלי ואז מסה

 

[McGregor]

אין מה להכנס לסרטים, החוכמה זה לשבור את הכלים ולחסור לשיגרה.
הרוב ממה סעלית זה נוזלים.
פשוט תורידי קצת קלוריות ופחמימה כדי להתייצב ואז תמשיכי בתפריט

 

[paleosnail]

3 גרם חלבון לקילו ? הבנתי שהנורמה זה 2 לקילו ?

 

[Mr. power]

3 גרם חלבון לקילו ? הבנתי שהנורמה זה 2 לקילו ?

אין ״נורמה״ - זה עיניין של נוחות. ליאם מעדיפה להכניס יותר חלבון מאשר פחמימה זה הכל.

 

[ליאמוש]

בכלל ביום ראשון נשקלתי 51.4 אחרי הארוחת חג.
אבל החלטתי להקשיב לעצות ולעשות ניטרלי לשבועיים במקום לקפוץ לחיטוב ואז לחשב מסלול מחדש.
מדהים איך שתקופות בחיים משפיעים על התזונה והאכילה:Confused: