פחמימות אחרי אימון

[ASAFABADI]

עד כמה זה קריטי לאכול אחרי האימון פחמימות עם החלבון? אני בחיטוב ואין לי מספיק קלוריות להכניס גם פחמימות אחרי האימון ולכן אני אוכל רק מעדן חלבון GO וחצי גביע קוטג' 1% עד כמה זה קריטי?

 

[kotzer]

לא חייב לאכול לא חלבון ולא פחמימה מיד אחרי האימון. מומלץ שתבוא איזו ארוחה טובה אחרי האימון, עדיף כמה שיותר קרוב שאתה יכול, למרות שזה לא קריטי.

 

[ASAFABADI]

לא חייב לאכול לא חלבון ולא פחמימה מיד אחרי האימון. מומלץ שתבוא איזו ארוחה טובה אחרי האימון, עדיף כמה שיותר קרוב שאתה יכול, למרות שזה לא קריטי.

ואם הארוחה אחרי אימון שלי זה רק חצי גביע קוטג' ומעדן חלבון זה רע? זה בלילה וזאת הארוחה האחרונה שלי עד הצהריים של מחרת... פשוט אין לי אופציה למשהו אחר אני גם ככה בקושי אוכל פחמימות בצהריים ולפני אימון אין לי מקום להכניס עוד פחמימות אחרי האימון בחיטוב

 

[kotzer]

ואם הארוחה אחרי אימון שלי זה רק חצי גביע קוטג' ומעדן חלבון זה רע? זה בלילה וזאת הארוחה האחרונה שלי עד הצהריים של מחרת... פשוט אין לי אופציה למשהו אחר אני גם ככה בקושי אוכל פחמימות בצהריים ולפני אימון אין לי מקום להכניס עוד פחמימות אחרי האימון בחיטוב

במקרה כזה עדיף לנסות להכניס יותר מזון כולל פחמימות

 

[ASAFABADI]

במקרה כזה עדיף לנסות להכניס יותר מזון כולל פחמימות

עד כמה זה קריטי? כי באמת אין לי מקום לעוד קלוריות.. יש לפחות את הפחמימות במעדן עצמו ועוד נגיד קצת אם אני אוכל סלט זה לא יספיק? אני על משהו כמו 60-80 גרם פחמימה ליום
תראה פה מה הוא אומר בדקה 8:30

 

[Metatron]

עד כמה זה קריטי? כי באמת אין לי מקום לעוד קלוריות.. יש לפחות את הפחמימות במעדן עצמו ועוד נגיד קצת אם אני אוכל סלט זה לא יספיק? אני על משהו כמו 60-80 גרם פחמימה ליום
תראה פה מה הוא אומר בדקה 8:30

איך מה שהוא אומר בדקה 8:30 קשור לשאלה שלך? הוא רק אמר שלפי המחקר הזה, לא צריך פחמימות בשביל 'תגובה אנבולית', בזמן שאתה שאלת כמה קריטי לאכול פחמימות אחרי האימון.
@kotzer גם ענה לך מתי כן לאכול פחמימה אחרי אימון, בהתאם למצב שלך.
ממליץ לך לקרוא את הפוסטים של מייק בנושא

 

[kotzer]

עד כמה זה קריטי? כי באמת אין לי מקום לעוד קלוריות.. יש לפחות את הפחמימות במעדן עצמו ועוד נגיד קצת אם אני אוכל סלט זה לא יספיק? אני על משהו כמו 60-80 גרם פחמימה ליום
תראה פה מה הוא אומר בדקה 8:30

למה אתה בכלל על פחמימות כל כך נמוכות?
ואתה יכול פשוט להזיז קלוריות ממוקדם יותר באותו היום לאחרי האימון

 

[ASAFABADI]

למה אתה בכלל על פחמימות כל כך נמוכות?
ואתה יכול פשוט להזיז קלוריות ממוקדם יותר באותו היום לאחרי האימון

ואז יצא שאני לא אוכל צהריים ואני אגווע ברעב
והפחמימות כזאת נמוכות וזה עוד כשאני כמעט בלי שומן כי מה נעשה שהניטרלי שלי זה 1500?

 

[kotzer]

ואז יצא שאני לא אוכל צהריים ואני אגווע ברעב
והפחמימות כזאת נמוכות וזה עוד כשאני כמעט בלי שומן כי מה נעשה שהניטרלי שלי זה 1500?

אתה שוקל 40 קילו? אם כן הנייטרלי שלך הוא לא 1500

 

[ASAFABADI]

אתה שוקל 40 קילו? אם כן הנייטרלי שלך הוא לא 1500

שוקל 55 1.63 וזה לא רק לפי מחשבונים אם תגיד שהם לא מדויקים, זה לפי ניסיון שלי כשאני אוכל 1500 אני נשאר אותו משקל וכרגע אני על 1000-1200 ויורד פחות מחצי קילו לשבוע

 

[kotzer]

שוקל 55 1.63 וזה לא רק לפי מחשבונים אם תגיד שהם לא מדויקים, זה לפי ניסיון שלי כשאני אוכל 1500 אני נשאר אותו משקל וכרגע אני על 1000-1200 ויורד פחות מחצי קילו לשבוע

למה אתה מנסה לרדת במשקל כשאתה שוקל 55 קילו? מה אתה מנסה להשיג?
וגם אם אתה מנסה לצרוך 1200 קלוריות ביום, עדיין יש לך מקום ליותר מפי 2 פחמימה ממה שאתה צורך כרגע.

 

[ASAFABADI]

למה אתה מנסה לרדת במשקל כשאתה שוקל 55 קילו? מה אתה מנסה להשיג?
וגם אם אתה מנסה לצרוך 1200 קלוריות ביום, עדיין יש לך מקום ליותר מפי 2 פחמימה ממה שאתה צורך כרגע.

1.אני רוצה לרדת לסביבות ה10 א.ש כדי להתחיל אז במסה נקיה להרבה זמן ולא להזדקק לחיטוב בזמן הקרוב ובנוסף הסיבה הגנרית שרוצה פעם אחת בחיים שלי שיהיו לי ריבועים וכרגע זה אפילו לא קרוב לזה אני על סביבות ה14-15 א.ש לדעתי
2.איך פי 2? אני אוכל 250-300 גרם אורז אחרי בישול כל יום 300 גרם חזה עוף אחרי בישול חצי גביע קוטג' 1% ומעדן חלבון לייט איך אני יכול להכניס עוד פחמימה בלי להוריד חלבון?

 

[kotzer]

1.אני רוצה לרדת לסביבות ה10 א.ש כדי להתחיל אז במסה נקיה להרבה זמן ולא להזדקק לחיטוב בזמן הקרוב ובנוסף הסיבה הגנרית שרוצה פעם אחת בחיים שלי שיהיו לי ריבועים וכרגע זה אפילו לא קרוב לזה אני על סביבות ה14-15 א.ש לדעתי

במשקל שלך רוב הסיכויים שפשוט אין לך כמעט מסת שריר שתבלוט מתחת לשומן. כדי לראות ריבועים במצב שלך תצטרך להגיע למצב שחיף, וזה פשוט חסר תועלת.
תתחיל ישר מסה איטית ואתה תראה ריבועים

2.איך פי 2? אני אוכל 250-300 גרם אורז אחרי בישול כל יום 300 גרם חזה עוף אחרי בישול חצי גביע קוטג' 1% ומעדן חלבון לייט איך אני יכול להכניס עוד פחמימה בלי להוריד חלבון?

תוריד חלבון ל-1.6-1.8, שומן ל-0.6-0.8, ונשאר לך מלא מקום לפחמימה, לפחות 100 גרם פחמימה

 

[ASAFABADI]

במשקל שלך רוב הסיכויים שפשוט אין לך כמעט מסת שריר שתבלוט מתחת לשומן. כדי לראות ריבועים במצב שלך תצטרך להגיע למצב שחיף, וזה פשוט חסר תועלת.
תתחיל ישר מסה איטית ואתה תראה ריבועים


תוריד חלבון ל-1.6-1.8, שומן ל-0.6-0.8, ונשאר לך מלא מקום לפחמימה, לפחות 100 גרם פחמימה

1. אני כבר מתאמן שנה (אומנם 7 חודשים מזה זה חיטוב שלא צברתי יותר מידי מסה אבל עדיין) יש לי מסת שריר סבירה וכן רואים התחלה של ריבועים אבל יש שומן שמסתיר, 3-4 קילו ואני עם ריבועים לגמרי, בנוסף ריבועים זה נטו א.ש לא צריך מסת שריר בבטן משמעותית כדי לראות אותם. וכדי להביא הקבלה מכיר אנשים עם מסת שריר פחותה משלי שכאילו רואים בגב בידיים רגליים הכל שלי יש יותר וכנל גם מרימים משקלים פחות ממני ביחס למשקל שלהם אבל כן יש להם ריבועים פשוט כי הם א.ש נמוך
2.אני פחות מתלהב מלהוריד חלבון כי בחיטוב זה ממש חשוב חלבון גבוה כי הגוף לא מנצל את כולו לבניית שריר וכרגע אני על 2 לקילו ובנוסף שומן אני לא אוכל בכלל חוץ ממה שאני מטגן בו את החזה עוף שגם שם זה בקושי אז לא רואה איך אני יכול להוריד עוד שומן, אני לא נראלי מגיע אפילו ל0.2 שומן פר קילו אז איך יהיה לי מקום להוסיף ובטח לא להוסיף עוד 100 גרם פחמימה שזה 400 קלוריות שווה ערך ל300 גרם אורז אחרי בישול, אלו כמויות של אורז שהייתי אוכל במסה (קצת פחות)

 

[Metatron]

סליחה אבל אתה קצת מדבר שטויות.
ריבועים זה לא נטו אחוז שומן, אתה צריך מסת שריר גם בשרירי הבטן.
אם אתה 55 ק''ג ואתה עדיין לא עם הריבועים שאתה רוצה אז חבל על הזמן שלך, כי אם תרד עוד במשקל אתה פשוט תראה צנום וכחוש, וכמובן שתהיה חלש משמעותית.
אני אפילו יכול להתערב איתך שאתה תתבאס מהתוצאה.
אני ממליץ בחום שתלך לאיש מקצוע, כי אם אתה ככה כבר 7 חודשים ואתה מתכנן להמשיך אתה עלול לעשות לעצמך נזק.

 

[kotzer]

אני כבר מתאמן שנה (אומנם 7 חודשים מזה זה חיטוב שלא צברתי יותר מידי מסה אבל עדיין)

אז אין לך מסה נורמלית, אתה פשוט בדרכך ללהיות שחיף

כן רואים התחלה של ריבועים אבל יש שומן שמסתיר, 3-4 קילו ואני עם ריבועים לגמרי, בנוסף ריבועים זה נטו א.ש לא צריך מסת שריר בבטן משמעותית כדי לראות אותם

ריבועים על שחיף זה לא מרשים ולא סימן לשום דבר, האמת גם, חוץ מגברים אחרים אף אחד לא מסתכל על הריבועים

אני פחות מתלהב מלהוריד חלבון כי בחיטוב זה ממש חשוב חלבון גבוה כי הגוף לא מנצל את כולו לבניית שריר וכרגע אני על 2 לקילו

אתה תקבל בידיוק את אותו האפקט גם עם 1.6 גרם חלבון לקילו

ובנוסף שומן אני לא אוכל בכלל חוץ ממה שאני מטגן בו את החזה עוף שגם שם זה בקושי אז לא רואה איך אני יכול להוריד עוד שומן, אני לא נראלי מגיע אפילו ל0.2 שומן פר קילו

זה ממש לא טוב ולא בריא, זה יכול בהחלט לפגוע בתפקוד ההורמונלי שלך.
ואם אתה גם ככה צורך כל כך מעט שומן, למה אין מקום לשאר?
110 גרם חלבון=440 קלוריות.
בוא נגיד שאתה צורך 20 גרם שומן=180 קלוריות
1200-440-180=580 קלוריות שנשארות לך לפחמימה, שהן 145 גרם רק של פחמימה, שזה בערך פי 2 ממה שאתה צורך עכשיו.
אם תעלה את השומן לכמות בריאה, עדיין ישארו לך בערך 100 גרם פחמימה, ואם תוריד את החלבון אז בכלל יש מקום

אז איך יהיה לי מקום להוסיף ובטח לא להוסיף עוד 100 גרם פחמימה שזה 400 קלוריות שווה ערך ל300 גרם אורז אחרי בישול, אלו כמויות של אורז שהייתי אוכל במסה (קצת פחות)

הכוונה לא הייתה 100 גרם יותר, אלא 100 גרם נטו

 

[ASAFABADI]

אז אין לך מסה נורמלית, אתה פשוט בדרכך ללהיות שחיף


ריבועים על שחיף זה לא מרשים ולא סימן לשום דבר, האמת גם, חוץ מגברים אחרים אף אחד לא מסתכל על הריבועים


אתה תקבל בידיוק את אותו האפקט גם עם 1.6 גרם חלבון לקילו


זה ממש לא טוב ולא בריא, זה יכול בהחלט לפגוע בתפקוד ההורמונלי שלך.
ואם אתה גם ככה צורך כל כך מעט שומן, למה אין מקום לשאר?
110 גרם חלבון=440 קלוריות.
בוא נגיד שאתה צורך 20 גרם שומן=180 קלוריות
1200-440-180=580 קלוריות שנשארות לך לפחמימה, שהן 145 גרם רק של פחמימה, שזה בערך פי 2 ממה שאתה צורך עכשיו.
אם תעלה את השומן לכמות בריאה, עדיין ישארו לך בערך 100 גרם פחמימה, ואם תוריד את החלבון אז בכלל יש מקום


הכוונה לא הייתה 100 גרם יותר, אלא 100 גרם נטו

1.יש לי 580 קלוריות לפחמימה עכשיו במעדן חלבון יש 10 גרם אם אני לא טועה שזה 40 קלוריות אז נשאר לי 540 קלוריות שאם נקח את זה לפי אורז שהוא 130-150 ל100 גרם אחרי בישול זה יוצא פחות או יותר 350 גרם אורז שזה בערך מה שאני אוכל ביום (אוכל 300) בהתחלה הייתי אוכל אפילו 450 גרם אורז אבל הורדתי כי התחלתי קצת להיתקע, אז איפה בדיוק אני יכול להוסיף עוד 100 גרם פחמימה?
בנוגע לשומן כרגע אין לי שום בעיות הרומונליות אפילו עשיתי בדיקת דם ויצא הכל תקין מבחינת טסט
2.ומה שאתם אומרים על שחיף והכל כנראה שלעומתכם כן אני שחיף אבל ביחס לשאר הלא מתאמנים ואנשים שעם פחות מסת שריר ממני ויותר רזים ונראה עליהם סבבה לגמרי הקוביות

סליחה אבל אתה קצת מדבר שטויות.
ריבועים זה לא נטו אחוז שומן, אתה צריך מסת שריר גם בשרירי הבטן.
אם אתה 55 ק''ג ואתה עדיין לא עם הריבועים שאתה רוצה אז חבל על הזמן שלך, כי אם תרד עוד במשקל אתה פשוט תראה צנום וכחוש, וכמובן שתהיה חלש משמעותית.
אני אפילו יכול להתערב איתך שאתה תתבאס מהתוצאה.
אני ממליץ בחום שתלך לאיש מקצוע, כי אם אתה ככה כבר 7 חודשים ואתה מתכנן להמשיך אתה עלול לעשות לעצמך נזק.

ובינתיים בחיטוב אני דווקא ממש מרוצה מהתוצאה לעומת איך שהייתי במסה אז לא רנאלי שעוד 3-4 קילו אני אתבאס מהתוצאה אני אעלה עוד מעט תמונות שתתנו חוות דעת

 

[kotzer]

1.יש לי 580 קלוריות לפחמימה עכשיו במעדן חלבון יש 10 גרם אם אני לא טועה שזה 40 קלוריות אז נשאר לי 540 קלוריות שאם נקח את זה לפי אורז שהוא 130-150 ל100 גרם אחרי בישול זה יוצא פחות או יותר 350 גרם אורז שזה בערך מה שאני אוכל ביום (אוכל 300) בהתחלה הייתי אוכל אפילו 450 גרם אורז אבל הורדתי כי התחלתי קצת להיתקע, אז איפה בדיוק אני יכול להוסיף עוד 100 גרם פחמימה?

תקרא שוב מה שרשמתי, יש לך לאכול מעל 100 גרם פחמימה, נקודה. לא עוד 100 גרם

בנוגע לשומן כרגע אין לי שום בעיות הרומונליות אפילו עשיתי בדיקת דם ויצא הכל תקין מבחינת טסט

אולי כרגע אתה בסדר, לטווח הארוך זה ממש לא מומלץ

2.ומה שאתם אומרים על שחיף והכל כנראה שלעומתכם כן אני שחיף אבל ביחס לשאר הלא מתאמנים ואנשים שעם פחות מסת שריר ממני ויותר רזים ונראה עליהם סבבה לגמרי הקוביות

כי להם יש פחות שומן נטו, מה שמתבטא באחוז שומן נמוך יותר, זה לא אומר שיש להם גוף טוב, אלא פשוט רואים יותר את השרירים.
אתה יודע על מי עוד רואים טוב את השרירים? גופות בריקבון, למרות שאני לא חושב שזה המראה היפה ביותר.
אל תכוון לאחוז שומן נמוך בלי שום דבר להציג עם זה, תכוון לאחוז שומן נמוך עם מסת שריר

 

[ASAFABADI]

תקרא שוב מה שרשמתי, יש לך לאכול מעל 100 גרם פחמימה, נקודה. לא עוד 100 גרם


אולי כרגע אתה בסדר, לטווח הארוך זה ממש לא מומלץ


כי להם יש פחות שומן נטו, מה שמתבטא באחוז שומן נמוך יותר, זה לא אומר שיש להם גוף טוב, אלא פשוט רואים יותר את השרירים.
אתה יודע על מי עוד רואים טוב את השרירים? גופות בריקבון, למרות שאני לא חושב שזה המראה היפה ביותר.
אל תכוון לאחוז שומן נמוך בלי שום דבר להציג עם זה, תכוון לאחוז שומן נמוך עם מסת שריר

1.בנוגע לשומן קראתי פה באתר של קילוגרם מאמרבנוגע לחשיבות השומן שאפשר לצרוך בין 15 ל-20 אחוז מהתפריט היומי ,180 קלוריות משומן זה 15 אחוז מ 1100 קלוריות שזה התפריט היומי שלי ומה אתה ממליץ להוסיף שומן? כי באמת שאני אראה אם אני אוריד עוד 50 גרם אורז ואחליף אותם בכף שמן זית שלא תזיז לי בשיט
2.הקטע אבל שהם כן נראים טוב בעיני ובעינט הסביבה, בן אדם שנותן 60 בנץ' לחזרות על משקל 75 אבל עם אחוז שומן נמוך נראה מספיק שרירי אולי לא בעיניכם אבל כן בעיני השאר

 

[kotzer]

בנוגע לשומן קראתי פה באתר של קילוגרם מאמרבנוגע לחשיבות השומן שאפשר לצרוך בין 15 ל-20 אחוז מהתפריט היומי ,180 קלוריות משומן זה 15 אחוז מ 1100 קלוריות שזה התפריט היומי שלי

תלוי כמובן בכמה קלוריות של התפריט מדובר וכמה זה ביחס למשקל שלך, במקרה שלך זה יוצא מעט מדי.

כי באמת שאני אראה אם אני אוריד עוד 50 גרם אורז ואחליף אותם בכף שמן זית שלא תזיז לי בשיט

תגדיר שיט. הבריאות שלך זה שיט?

הקטע אבל שהם כן נראים טוב בעיני ובעינט הסביבה

צר לי לבשר לך ה"סביבה" שחושבת שהם נראים טוב היא גברים רזים אחרים, לא בעיני כל הגברים האחרים, ולא בעיני הבנות (הן כמובן יעדיפו מישהו כזה על בחור שמן עם גוף מגעיל, אבל זה לא שיפור רציני)