נק' מוניטין:
32
איך לבצע צום לסרוגין אם אני רוצה להתאמן בבוקר ולצום עד 2 4 בערך האם כדאי פשוט לשתות שייק לפני האימון שיהיה חלבון זמין אחרי הצום של הלילה?
צום לסרוגין
- פותח/ת השרשור The endless cut
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #3
נראה לי שזה יעזור לי לשמור על הגירעון מתאמן בבוקר מתחיל לאכול מ 4 ככה עד 8 10 לפני אימון אוכל משהו קטן עם חלבון מניח שזה כבר לא צום לסרוגין אלה פריסת ארוחות שונה
נק' מוניטין:
13,122
אפילו חלונות האכילה הקשוחים ביותר הם 6 שעות וזה יותר לאנשים עם עודף משקל רציני. אתה בכיף יכול להסתפק בחלון אכילה של 8-10 שעות.
לא קריטי, זה לא שצום לסירוגין באמת עושה משהו, אז אם תאכל מחוץ לחלון האכילה לא קרה שום דבר, אבל אם אתה בכוונה משתמש בצום לסירוגין כדי למנוע אכילה מחוץ לזמנים, אז זה לא רעיון מעולה
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #5
עזוב אעשה חיטוב רגיל וזהו אולי לקראת הסוף אשתמש בזה
אני מתאמן בעיקר בבוקר אז זה לא יעיל
אני מתאמן בעיקר בבוקר אז זה לא יעיל
נק' מוניטין:
20
צום לסרוגין עושה המון בפן הבריאותי ולא יותר מדי בהרזיה בעיקר נוחות לאלה שאוהבים ארוחות גדולות וממלאות.
אתה לא צריך לקחת חלבון בסמוך לאימון, מחקרים הוכיחו שאין שום בעיה לצרוך את כל החלבון שלך ויתר הערכים התזונתיים אחרי "פתיחת הצום" - בחלון האכילה.
נק' מוניטין:
13,122
כמו מה? בהנחה שמדובר באדם בריא יחסית
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #8
מחקרים גם הוכיחו שאחרי 6 שעות צום כן יש חשיבות לתזמון הצריכה של החלבון ולחשיבות הארוחה לאחר אימון
נק' מוניטין:
20
אוטופגיה למשל...
נק' מוניטין:
13,122
ולמה זה חשוב?
נק' מוניטין:
20
כמובן שזה רק אחד מהיתרונות הרבים של הצום לסירוגין אבל המשמעותי שבהם.
אוטופגיה (על קצה המזלג) זה תהליך מחזור תאים שמתרחש בגוף במצב "רעב", בעצם תאים בריאים "אוכלים" תאים חלשים או "שבורים", כלומר לא משנה כמה בריא אתה...
נק' מוניטין:
10,872
אתה רוצה שנתחיל לספור חסרונות?
נק' מוניטין:
20
אני ביסודי משתדל להסתכל על חצי הכוס המלאה ובד"כ מחפש את הטוב שבדברים אבל אין לי בעיה, שוט...
נק' מוניטין:
13,122
זה לא אוטופגיה.
אוטופגיה זה כשהתא מעכל איברונים של עצמו. תא אחד לא יכול לאכול תא אחר, זה למה יש לך מערכת חיסון.
אוטופגיה זה מונח ש"אנשי בריאות" זורקים באוויר כיתרון לצום לסירוגין. בפועל זה לא אומר כלום מבחינה פרקטית
נק' מוניטין:
20
אנשי בריאות או לא, על זה ניתן פרס נובל לרפואה ב 2016. זה לא נושא שלומדים אותו ברגע אחד של חיפוש בגוגל
נק' מוניטין:
10,872
הוא למד 7 שנים רפואה האמת
רעב?
חוסר אנרגיה?
אי יעילות מוחלטת בהשוואה לכל דיאטה אחרת?
נק' מוניטין:
13,122
לא על צום לסירוגין, על אוטופגיה, 2 דברים שונים לחלוטין
ועדיין, אנשים מוכנים לבסס את הקריירה שלהם על הדברים האלה בלי להבין מספיק
נק' מוניטין:
20
צום לסרוגין זה לא דיאטה, אלא שיטה ואם תנסה אותה אחרי תקופת הסתגלות אתה תראה שיש לך פחות רעב, יותר אנרגיה ויותר יעילות בחדר כושר כשאתה על בטן ריקה אחרי צום של 18 שעות!!! מניסיון.
נק' מוניטין:
13,122
גם בצום לסירוגין, אתה אמור להתאמן בתוך חלון האכילה. לא מומלץ להתאמן על בטן ריקה
נק' מוניטין:
20
אשמח לדעת מאיפה הנתון?
