עבודה על שרירי הכנף

[ניב גמליאל]

כיאלו מתחת לבית שחי רוצה המלצה לעבוד אליהם

 

[kotzer]

זה הרחב גבי, כל תרגיל גב כמעט יעבוד עליו

 

[nyeoNi]

מניע את מפרק הכתף

פשיטה קירוב ורוטאציה מידיאלית מפעילים אותו

חתירות,מתח,פול אובר וכד'

 

[ניב גמליאל]

זה הרחב גבי, כל תרגיל גב כמעט יעבוד עליו

יש משהו שיתן באמת עבודה על החלק הזה ?? כי זה איזור שתופס אצלי שומן

מניע את מפרק הכתף

פשיטה קירוב ורוטאציה מידיאלית מפעילים אותו

חתירות,מתח,פול אובר וכד'

הגעתי ל8 מתח בשיא אבל עם חירטוטצאבל קיבלתי דלקת באמות בסופומ של דגר רציתי לשאול אם אני יתחיל מ1 עד 2 מתח איטי ועם טכניקה טובה זה גם יתן משהו כי המטרה זה לעלות כמה שיותר

 

[kotzer]

יש משהו שיתן באמת עבודה על החלק הזה ?? כי זה איזור שתופס אצלי שומן

עבודה על שריר מסויים לא תפתור צבירת שומן באיזור. אין כזה דבר שריפת שומן נקודתית.
איפה תצבור שומן זה בעיקר גנטי, אז אם יש לך הרבה שומן שם אתה פשוט צריך לרדת באחוז השומן, כנראה ע"י ירידה במשקל

 

[ניב גמליאל]

ואותו דבר מקבילים

עבודה על שריר מסויים לא תפתור צבירת שומן באיזור. אין כזה דבר שריפת שומן נקודתית.
איפה תצבור שומן זה בעיקר גנטי, אז אם יש לך הרבה שומן שם אתה פשוט צריך לרדת באחוז השומן, כנראה ע"י ירידה במשקל

לא יודע יש הרגשה שאפשר לתת שם עד יותר עבודה כמרא אני לא עובד נכון בחתירות אני יתן בדיקת טכניקה תענה גם על השאלה למעלה בבקשה

 

[kotzer]

לא בכדי להעליב או משהו, אבל אני רואה שיש לך הרבה מאוד רעיונות ודעות שגויות לגבי אימונים.
זה למה אני ממליץ לך או לעבוד בינתיים עם תוכיות מוכנות מראש, או לעבוד עם מאמן, לפחות עד שתצבור מספיק ידע.
טעות גדולה מאוד של מתחילים היא שהם חושבים שאם הם ילמדו קצת פה קצת שם הם יוכלו לאמן את עצמם בצורה טובה, ולרוב הם פשוט מבזבזים זמן ואנרגיה

 

[ניב גמליאל]

לא בכדי להעליב או משהו, אבל אני רואה שיש לך הרבה מאוד רעיונות ודעות שגויות לגבי אימונים.
זה למה אני ממליץ לך או לעבוד בינתיים עם תוכיות מוכנות מראש, או לעבוד עם מאמן, לפחות עד שתצבור מספיק ידע.
טעות גדולה מאוד של מתחילים היא שהם חושבים שאם הם ילמדו קצת פה קצת שם הם יוכלו לאמן את עצמם בצורה טובה, ולרוב הם פשוט מבזבזים זמן ואנרגיה

אבל אתה אמרת שהתוכנית שלי טובה .
וגם אני מעלה כל הזמן בדיקות טכניקה

 

[kotzer]

אבל אתה אמרת שהתוכנית שלי טובה .
וגם אני מעלה כל הזמן בדיקות טכניקה

יכול להיות שהיא טובה (אני לא זוכר אותה ספציפית, אבל זה לא משנה), אבל אני רואה שאתה כל הזמן רוצה לשפר ולשנות דברים, שיכולים להיות משמעותיים מאוד.
אז או שתעבוד עם התוכנית ותדבוק בה, או שתיקח מאמן שידע איך לשנות אותה לפי הצרכים שלך. כי אם תיקח פיצה ותחליף את הגבינה במלפפון, את הבצק בעגבניה, ואת הרוטב בחסה, אתה לא יכול לקרוא לזה יותר פיצה, עכשיו זה סלט

 

[ניב גמליאל]

יכול להיות שהיא טובה (אני לא זוכר אותה ספציפית, אבל זה לא משנה), אבל אני רואה שאתה כל הזמן רוצה לשפר ולשנות דברים, שיכולים להיות משמעותיים מאוד.
אז או שתעבוד עם התוכנית ותדבוק בה, או שתיקח מאמן שידע איך לשנות אותה לפי הצרכים שלך. כי אם תיקח פיצה ותחליף את הגבינה במלפפון, את הבצק בעגבניה, ואת הרוטב בחסה, אתה לא יכול לקרוא לזה יותר פיצה, עכשיו זה סלט

תאמת עכשיו אני לוקח שבוע וחצי של דיאלוד כי אני מרגיש סחוט ואחריה אני מתכנן לקחת תוכנית חדשה אני פתוח לעצות צריך משהו שטוב למתח .
זרקת רעיון מקשיב לה גם החלטי להוריד משקלים ולהעבוד יותר סיבולת ויותר ללמוד את התנוע .

 

[kotzer]

תאמת עכשיו אני לוקח שבוע וחצי של דיאלוד כי אני מרגיש סחוט ואחריה אני מתכנן לקחת תוכנית חדשה אני פתוח לעצות צריך משהו שטוב למתח .
זרקת רעיון מקשיב לה גם החלטי להוריד משקלים ולהעבוד יותר סיבולת ויותר ללמוד את התנוע .

אתה לאט לאט מפתח גישה בוגרת יותר לאימונים וזה מעולה, אבל עדיין ממליץ, שגם אם לתקופה מסויימת לקחת מאמן.
אני אחרי עשור עדיין לא רשמתי לעצמי אף פעם תוכנית, תמיד הסתמכתי על אנשים עם יותר ניסיון ממני, אם זה היה בהתחלה המאמנים בחדר הכושר, או אחרי זה תוכניות מוכנות מראש שבחרתי אישית לפי מה אני רוצה מהאימונים שלי, ועכשיו יש לי מאמן אישי (סוג של)