עליה במשקל ללא עליה במשקלי עבודה
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
בידיוק מה שרציתי לומר.
פרוגרסיב אוברלואד מבטיח התקדמות, אבל לא הכל מתחיל ונגמר שם.
למטרת מסת שריר המון דברים יעבדו ולא צריך לפחד מכל פאק קטן באימון. מבחינת התקדמות בכוח הסיפור מעט שונה ואם נעצרת כן צריך לבדוק מה לשנות
אני הגעתי אליו יחסית בטעות, חברה ששוקלים 70 קילו במכון שלי ואין להם מושג מה הם עושים מגיעים אליו. ברגע שהטכניקה שלך טובה 200 קילו זה קל
- פותח/ת השרשור
- #43
זאת אומרת שאם אני אתקע על אותם משקלי עבודה ולא אעלה את כמות הסטים זאת אומרת הנפח ישאר זהה, בהנחה ואני באמת על אותו RPE ולא פשוט נהיה לי קל יותר ויותר מאימון לאימון ואני לא עולה סתם כי לא באלי להתאמץ יותר, וכמובן אני עולה במשקל אני אעלה גם במסת השריר בהכרח?
כי מה שחשבתי עד עכשיו זה אם אני עולה במשקל גוף אבל משקלי העבודה נשארים זהים אני פשוט עולה רק בשומן שמצד אחד זה נשמע לי הגיוני כי חשבתי שבלי פרוגרסיב אוברלואד אין גדילה במסת שריר אבל מצד שני זה לא נשמע לי הגיוני כי רנימתאמץ כל אימון ומתאמן חזק ולכן לשריר אמור להיות גירוי כדי לגדול
אילו עוד דברים אז יעבדו למטרת מסת שריר חוץ מפרוגרסיב אוברלואד שנאי יכול לנסות אם אני נתקע במשקלי עבודה?
נק' מוניטין:
13,122
באיזשהו שלב גם אתה תתחיל ללכת אחורה בכוח, זה שלב שאתה רוצה להימנע כי אז אתה תתחיל לעבוד על השריר פחות ופחות
אבל השריר כן מתאמץ, פשוט לא בהכרח בכיוון שאתה רוצה
יש 3 עקרונות שאחראיים לגדילה של השריר: סטרס מכני שמגיע מהמשקל, סטרס מטבולי שמגיע מהיקף העבודה, ומיקרו-קרעים משניהם. כל שילוב יעיל של נפח עם עצימות ייתן לך גדילה של השריר, פשוט צריך שאותו שילוב יהיה לאורך זמן
- פותח/ת השרשור
- #45
מה הסיבה שאני אתחיל ללכת אחורה בכוח? אם כבר מה שיקרה שזה קורה לי רוב הזמן זה שאני פשוט תקוע על אותו משקל הרבה זמן עד שלאט לאט נהיה יותר ויותר קל ואני מצליח לעלות
מה זאת אומרת שהשריר מתאמץ אבל לא בכיוון שאני רוצה?
נק' מוניטין:
13,122
העומס המצטבר יגיע לאיזה פיק שמשם הביצועים מתחילים לרדת
אם המטרה שלך היא להתחזק אבל אתה לא מתחזק, אז השריר כן גדל, אבל אתה לא עובד על שיפור הכח
- פותח/ת השרשור
- #47
1.עשיתי בדיקות הורמונליות הטסט יצא תקין קצת מתחת לממוצע 12.5
2.אני לא הולך אחורה ואני לא לא מתקדם אלא פשוט מתקדם כי לאט, התוכנית של קנדיטו מיועדת להתקדמות משבוע לשבוע ואני בערך בעליה של 2.5 קילו למוט כל חודש (לפי החודש האחד שאני כרגע במסה בחיטוב פשוט נשארתי על אותם המשקלים)
נק' מוניטין:
18
עשית טוטאל טסט, לא פרופיל הורמונלי (או שתרחיב?) עם טסט כזה נמוך לבן אדם בגילך אתה יכול קצת לחשוש שאולי פרופיל הורמונלי יציג משהו לא רצוי.
יכול להיות שיהיה בסדר, אבל אם יש לך 12.5 בגילך יש סיכוי סביר שלא. בכל מקרה אם אתה מתקדם פשוט תמשיך אף אחד כאן לא מכשף. אם זה היה כמה אשכולות בודדים מילא, אבל זה קופיפסטה קבועה ה''ואם ואם'' אף אחד כאן לא מכשף. תצליח מה אני אגיד..
- פותח/ת השרשור
- #49
אני בצבא וביקשתי מרופאת היחידה היא קצת לא הבינה למה אבל אמרתי לה שאני רוצה לבדוק, לא הבנתי בדיוק מה היא נתנה לי אבל אני רואה פה רק 2 דברים שזה זה וTSH כתוב 0.94 והטווח הוא בין 0.4 ל4, זה קשור זה פשוט גם הופיע באנדוקרינולוגיה ואני רואה בגוגל שזה הרומונים של בלוטת התריס או משהו כזה.
מה לבקש אז מהרופאה איזה בדיקות לבקש לעשות כדי לבדוק את הטסטוסטרון אם מה שעשיתי זה לא הבדיקה הנכונה?
נק' מוניטין:
18
אם יש לך דף של פרופיל הורמונלי תעלה את זה לפורום (או שתשאל בדיוק מה לבקש) יש כאן אנשים שמבינים בזה לעומק יותר ממני. על הנייר זה לא נראה מדהים. תפרט על הקשיים בהתקדמות שלך ותפרסם מה יצא לך, חכה לתשובות. אם כי אני לא חסיד של ''זה בטווח התחתון אבל תקין''
- פותח/ת השרשור
- #51
אין לי דף כזה, יש לירק את שתי אלה די בטוח שבגלל שזה צהל לא ממהרים לתת לי וכשביקשתי היא נתנה את הבסיסי ביותר שזה רק טסט טוטאל.אני אנסה לבקש, דרך אגב יודע אם אולי מחסור בטסט גרם לחוסר גביהה אצלי או שלא קשור? כי כן הלכתי לבדיקה אצל רופא והוא אמר שהגיל עצמות שלי תקין ואמר שאין לי מה לקחת הורמון גדילה
נק' מוניטין:
18
בן כמה אתה? מה הגיל עצמות שלך? (בדקת אם הוא ענה לך ככה) לא הבנתי מה הקשר ''גיל עצמות תקין'' אם הגיל הכרונולוגי שלך לא תואם את הגיל הפיזיולוגי, זה אפשרי. נניח הגיל הפיזיולוגי נמוך יותר, אז כן אפשר לקחת הורמון גדילה. אבל אם הפיזיולוגי תואם את הכרונולוגי, בהנחה שאתה כבר מעל גיל 17 לא יצא לך מזה שום דבר. גיל עצמות 17 אומר שיש לך במקרה הטוב 1-2 סמ.
עזוב את זה שזה גם עניין קוסמטי, הכל שאלה האם זה עדיין ''אפשרי לקחת'' (הגוף עדיין בשלבי גדילה) וניתן לדעת את זה לפי גיל עצמות פיזיולוגי.
- פותח/ת השרשור
- #53
אני כבר בן 20 אז לא רלוונטי אבל עשיתי את זה באיזה גיל 15-16 והוא אמר פשוט שזה תקין ואין מה לקחת הורמון ואני פשוט נמוך בגלל גנטיקה ולא בגלל בעיה כלשהי בהורמונים
אם מישהו פה היה בצבא הוא יודע אם הרופאה תתן לי פרופיל הורמונלי?
נק' מוניטין:
18
''אני פשוט נמוך בגלל גנטיקה'' זה לא רק בעיות של ממש זה גם עניין קוסמטי. בכל מקרה אכן לא רלוונטי בשבילך.
נק' מוניטין:
10,872
לא עשיתי דדליפט 5 שנים.(מגיל 16-17)
לפני שבועיים חזרתי לעשות והנסיון הראשון שלי ל1rm בלי שום הכנה מראש היה 160.
לדעתי 200 זה פשוט עבודה נכונה של כמה חודשים וזהו
נק' מוניטין:
13,122
אני הגעתי לשם כשעשיתי 531, ככה שמדובר על נפח ממש נמוך
