ייעוץ SS Exercises problem

[ScorpionRAP]

אז שמעו !
אני כבר שבועיים מנסה לעבוד עם התוכנית הזאת :
A:
Squat - 3x5
"Traps exercise" - 3x6
Bench press - 3x6
פרפר- 3x6
מקבילים -2xMAX

B:
Deadlift - 3x5
מתח - 2xMAX
BOR - 3x6
Military press - 3x6
כפיפת מרפקים- 3x6

נסיתי בשבועיים האלה כמה שיותר להאמן לפי התוכנית הזאת
אבל אני תמיד נתקל בבעיות עם הסקואט והדדליפט
המכון שלי ממש ממש קטן
אין מקום פנוי לסקואט או דדליפט אין כלוב אין מוט אולימפי נוסף
ניסיתי כמה פעם לקחת את זה מהבנץ' בגלל שעדיין לא היו אנשים במכון הצלחתי (בקושי)
אבל זה היה ממש קשה ושניסית לעשות את זה באימון הבא אנשים לא הצליחו לזוז במכון בגלל המקום
שאני לוקח וביקשו ממני לא לעשות את התרגיל
אותו דבר דדליפט

בקיצור ניסיתי כל מיני דרכים כלום לא פרקטי ולא עבד זה פשוט לוקח ממני תרגילים
וזמן

אז אני מבקש מכם בלי הרבה שאלות
לתת לי תרגילים לAB למלות את מקומם של הסקואט והדדליפט
או שתוכנית AB אחרת בכלל לא איכפת לי

אבל לעבור מכון אין סיכוי ! לפחות לא עכשיו

ושאלה
אם אני מקפיד על הכנסת הרבה קלוריות לגוף זה כזה משנה אם אני מתאמן SS או משהו אחר ? :S
שינוי קריטי ?


תודה רבה !

 

[מר לטיסימוס]

אנחנו לא רושמים תרגילים. אין שם מדריכים, בחד"כ שלך?

 

[ScorpionRAP]

כל אחד עושה מה שהוא רוצה :S

 

[executioner]

אני רוצה בכל זאת לשאול שאלה.
איך דדליפט אי אפשר אבל BOR כן?

 

[מר לטיסימוס]

אם את ה-BOR הוא עושה עם משקוליות או עם T-bar אז זה איכשהו הגיוני..

 

[ScorpionRAP]

בגלל שBOR דורש פחות משקל אז אני מסתדר עם המוט הקטן הזה 10KG

 

[Enforcer]

ביקשת לא לשאול שאלות, אבל אפשר בכל זאת לשאול למה כל כך בעייתי לעבור מכון כושר?

 

[tal_s]

ביקשת לא לשאול שאלות, אבל אפשר בכל זאת לשאול למה כל כך בעייתי לעבור מכון כושר?

למה כל כך בעייתי ללמוד סקוואט לבד?

 

[ScorpionRAP]

טוב אני אענה
כי חוץ מהמכון הקטן הזה אין מכון אחר באזור שלנו
ואם אני רוצה לעבור מכון זה יהיה חצי שעה באוטו ואבא שלי לא תמיד פנוי והאוטו תמיד איתו ועדיין אין לי רשיון
ואם היה לי לא היה אוטו עד שאני מתחיל לעבוד שזה יהיה עוד כמה חודשים
ככה שאני צריך ללכת באוטובוס כל יום וזה קשה בגלל שהזמן בו אני הולך למכון לא תואם מועדי האוטובוסים ככה שלא יהיה איך לחזור הביתה

תעזוב זה דיי מסובך

אני מעדיף להשאר במכון הזה בנתיים כי זה 5 דקות הליכה מהבית שלי !
עד שחבר שלי נרשם למכון השני הרחוק וככה יהיה איך ללכת לשם

הנה פרטתי
עזרה בבקשה

---------- התגובה התווספה ב 19:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:31 ----------

למה כל כך בעייתי ללמוד סקוואט לבד?

השאלה הזאת מופנית אליי ?

 

[Enforcer]

למה כל כך בעייתי ללמוד סקוואט לבד?

רוצה לתת לנו הרצאה על לימוד סקוואט מזורז ב 5 דקות אחוּנה ?

 

[moo]

אז שמעו !
אני כבר שבועיים מנסה לעבוד עם התוכנית הזאת :
A:
Squat - 3x5
"Traps exercise" - 3x6
Bench press - 3x6
פרפר- 3x6
מקבילים -2xMAX

B:
Deadlift - 3x5
מתח - 2xMAX
BOR - 3x6
Military press - 3x6
כפיפת מרפקים- 3x6

נסיתי בשבועיים האלה כמה שיותר להאמן לפי התוכנית הזאת
אבל אני תמיד נתקל בבעיות עם הסקואט והדדליפט
המכון שלי ממש ממש קטן
אין מקום פנוי לסקואט או דדליפט אין כלוב אין מוט אולימפי נוסף
ניסיתי כמה פעם לקחת את זה מהבנץ' בגלל שעדיין לא היו אנשים במכון הצלחתי (בקושי)
אבל זה היה ממש קשה ושניסית לעשות את זה באימון הבא אנשים לא הצליחו לזוז במכון בגלל המקום
שאני לוקח וביקשו ממני לא לעשות את התרגיל
אותו דבר דדליפט

בקיצור ניסיתי כל מיני דרכים כלום לא פרקטי ולא עבד זה פשוט לוקח ממני תרגילים
וזמן

אז אני מבקש מכם בלי הרבה שאלות
לתת לי תרגילים לAB למלות את מקומם של הסקואט והדדליפט
או שתוכנית AB אחרת בכלל לא איכפת לי

אבל לעבור מכון אין סיכוי ! לפחות לא עכשיו

ושאלה
אם אני מקפיד על הכנסת הרבה קלוריות לגוף זה כזה משנה אם אני מתאמן SS או משהו אחר ? :S
שינוי קריטי ?


תודה רבה !

שומע אני רוצה לטוס לארצות הברית
אבל אין סיכוי שאני עולה על מטוס

אתה יכול לעזור לי ?

 

[ScorpionRAP]

נו מה כאילו אין שום תוכנית אחרת שעובדת חוץ מ SS ?
WTF
אני לא יכול לעבוד לפי AB עם אותו ערך קלורי כל יום ולהגיע לתוצאות טובות ?
אני לא אומר שאני רוצה להגיד לתוצאות של SS אבל ההפרש כזה קריטי ?

 

[moo]

נו מה כאילו אין שום תוכנית אחרת שעובדת חוץ מ SS ?
WTF
אני לא יכול לעבוד לפי AB עם אותו ערך קלורי כל יום ולהגיע לתוצאות טובות ?
אני לא אומר שאני רוצה להגיד לתוצאות של SS אבל ההפרש כזה קריטי ?

אני רוצה לטוס לארה"ב אבל לא רוצה לעלות על מטוס
אחי אולי אפשר לטוס בחללית ?

בלי סקוואט ודדליפט התוכנית שלך תהיה קקי או חרא (איך שאתה מעדיף לקרוא לזה)

 

[ScorpionRAP]

לא מעט אנשים הגיעו לתוצאות מרשימות בלי התרגילים האלה
ועוד סיבה שאני לא יכול זה שיש לי סקוליוזס מה שאוסר תרגילים שיוצרות כלכך לחץ העמוד שדרות
זה חרא זה חרא אין מה לעשות פשוט תעזרו לי :S

 

[שימי]

אנחנו לא יכולים לבנות לך תוכנית כי אנחנו לא מכירים אותך תחפש תוכנית מוכנה או שתעשה מה שבראש שלך

 

[ScorpionRAP]

למה זה משנה אם אתם מכירים אותי ?
כאילו משקל גובה מטרה וכאלה ?

 

[bar728]

איזה ציוד כן יש לך במכון?

 

[Grrr All Mighty]

רוצה לתת לנו הרצאה על לימוד סקוואט מזורז ב 5 דקות אחוּנה ?

מצלמים~מעלים לרשת

Done

 

[Enforcer]

מצלמים~מעלים לרשת

Done

זה היה בציניות

 

[ScorpionRAP]

יש ציוד
משקולות
מוט אחד ישר 10KG
מוטות W
מוטות אולימפיות רק ל בנץ' + 2 שיפועים
כל מיני מכשירים מפגרים
דאמבלס