ייעוץ SS Exercises problem

[ScorpionRAP]

אז שמעו !
אני כבר שבועיים מנסה לעבוד עם התוכנית הזאת :
A:
Squat - 3x5
"Traps exercise" - 3x6
Bench press - 3x6
פרפר- 3x6
מקבילים -2xMAX

B:
Deadlift - 3x5
מתח - 2xMAX
BOR - 3x6
Military press - 3x6
כפיפת מרפקים- 3x6

נסיתי בשבועיים האלה כמה שיותר להאמן לפי התוכנית הזאת
אבל אני תמיד נתקל בבעיות עם הסקואט והדדליפט
המכון שלי ממש ממש קטן
אין מקום פנוי לסקואט או דדליפט אין כלוב אין מוט אולימפי נוסף
ניסיתי כמה פעם לקחת את זה מהבנץ' בגלל שעדיין לא היו אנשים במכון הצלחתי (בקושי)
אבל זה היה ממש קשה ושניסית לעשות את זה באימון הבא אנשים לא הצליחו לזוז במכון בגלל המקום
שאני לוקח וביקשו ממני לא לעשות את התרגיל
אותו דבר דדליפט

בקיצור ניסיתי כל מיני דרכים כלום לא פרקטי ולא עבד זה פשוט לוקח ממני תרגילים
וזמן

אז אני מבקש מכם בלי הרבה שאלות
לתת לי תרגילים לAB למלות את מקומם של הסקואט והדדליפט
או שתוכנית AB אחרת בכלל לא איכפת לי

אבל לעבור מכון אין סיכוי ! לפחות לא עכשיו

ושאלה
אם אני מקפיד על הכנסת הרבה קלוריות לגוף זה כזה משנה אם אני מתאמן SS או משהו אחר ? :S
שינוי קריטי ?


תודה רבה !

 

[Bariah]

חחח למה אתם נלחמים עם כל בן אדם כדי שיעשה סקוואט?
הוא לא יכול/רוצה, בעיה שלו.

בקשר לפוסט, זה לא מדע טילים, תחליף סקוואט בלג פרס ודדליפט באיזו פשיטת גו ותרגיל לרגליים וזהו.

 

[ScorpionRAP]

תרגיל פשיטת גו ?
וראיתי שאני יכול לעשות סקואט עם דאמבלס זה בסדר ?
וסטרייט ליג דדליפט עם דאמבלס במקום סטיף ליג דדליפט

 

[Bariah]

מזאת אומרת "זה בסדר?"
תעשה מה שבא לך, אם הברירה היא סקוואט עם דאמבלים במקום סקוואט אז תעשה ככה.