התחלת מסה
- פותח/ת השרשור jupac
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
884
- ביתי
תתחיל שבוע בנייטרלי, ותראה אם הייתה השפעה על המשקל, ותשנה בהתאם.
אתה צריך לשמור על עליה של 0.5-1.5% בחודש, על מנת למנוע עידוד של צבירת שומן.
תמצא לך את הנייטרלי, וממנו תוסיף בין 300-500 קלוריות
המטרה שלך היא עליה שבועית מינימלית באופן קבוע
תיהיה עירני לשינויים השבועיים במשקל, תוך שמירה על עליה קבועה בנפחי האימון ומנוחה תקינה
נק' מוניטין:
13,122
כן. אם נגיד אתה שוקל 100, אז עוד חודש אתה אמור לשקול 100.5-101.5. תחפש כמובן שהעלייה תהיה הדרגתית ולא רק בשבוע האחרון, נגיד בערך 0.2% בשבוע
- פותח/ת השרשור
- #6
אני רואה שמאוד קשה לי להגיע לכמות של כזה הרבה קלוריות וגם לוקח לי המון זמן. נסיתי כמה ימים. נראה לי עדיף לי ללכת על weight gainer.
איזה הייתם ממליצים לי. חשוב לי שיהיה פחמימות טובות (maltodextin) וחלבון טוב (whey protein). תודה על העזרה
איזה הייתם ממליצים לי. חשוב לי שיהיה פחמימות טובות (maltodextin) וחלבון טוב (whey protein). תודה על העזרה
נק' מוניטין:
194
באמת שאם הכמות שלך זה 2100 אתה לא צריך להסתכל לכיוון הזה בכלל לדעתי, סתם בזבוז כסף
אתה יכול להכין "גיינר ביתי" עם שילוב של חמאת בוטנים, שיבולת שועל, אבקת חלבון,חלב ואפילו להוסיף בננה אם תרצה, ותוכל להגיע בקלות לכמות קלוריות גבוהה (תשחק עם הכמויות)
הכל תלוי בבחירת מזונות שלך. אם קשה לך סימן שאתה צריך לבחור מאכלים שהם יותר דחוסים קלורית
נק' מוניטין:
884
- ביתי
מלטודקסטרין היא אחרונת הפחמימות "הטובות" וזה למה רוב הגיינרים מכילים אותה, כיוון שהיא מאוד זולה בשוק.
(אם אתה עדיין עיקש על מלט לצורך העניין תוכל לקנות אותה בנפרד במחיר נמוך, וחלבון בנפרד, ותחסוך עלויות ותרוויח גמישות בערכים, וכמות גדולה יותר מהמוצרים)
הפחמימה בעלת אינדקס גליקמי שגבוה מעט יותר מסוכר לבן, לכן לא הייתי מבסס עליה את רוב התפריט, למרות שאין שום בעיה לצרוך אותה במינונים נורמטיביים, לא רואה סיבה שתשלם ביוקר על שק גדול.
אם אתה מחפש גיינר מוכן איכותי
למיי פרוטאין יש גיינר עם בסיס פחמימה איכותי יותר שמורכב משיבולת שועל, מצרף לך לינק
גם לאופטימום לליין גולד שלהם יש גיינר על בסיס ש"ש
גיינר של מיי פרוטאין
Weight Gainer Blend
אם יש לך בלנדר בבית עדיף לך להכין הכל לבד, יש המון מתכונים, יהיה לך גמישות יותר בערכים, וזול יותר, אם אין לך בלנדר, יש ש"ש מסיסה של מיי פרוטאין.
אבל בהתאם למה שרשם לך הבחור מעלי, תתחיל לסדר לך את הארוחות שיכילו מזונות עם דחיסות קלורית גבוהה יותר, תמצא לך מאכלים שאתה אוהב שיש להם דחיסות קלורית גבוהה והם יחסית "איכותיים", שקל לך לאכול הרבה מהם, ולשמור אותם כבסיס לתזונה שלך, ולשמר את הגיינר במקרי לחץ או השלמות
תזונה ותוספים - מהי דחיסות קלורית?
לבנות משמעת אכילה תקל עליך לאורך התהליך, התיאבון הוא משהו שיגיע לאחר שהגוף הסתגל מעט לכמויות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
884
- ביתי
לא מחייב, יכול להיות גם בחירה לא נכונה של מאכלים, כמו מאכלים עם דחיסות קלורית נמוכה, תשים את זה במשוואה עם אדם שאין לו משמעת אכילה ותיאבון מעט נמוך, יכול להיות גם במסגרת עבודה שלא מפנה לו הרבה זמן לאכול.
אבל אכן מדובר במספר קלוריות נמוך, ולכן צריך להבין איפה הוא נופל
נק' מוניטין:
884
- ביתי
זו אכן אחת האופציות, יתכן שהוא מגיע לערכים ואינו יודע, אבל אתה מסיק פה מסקנה שהיא לא בהכרח נכונה.
אנחנו הרי לא מכירים אותו אישית, ואם נשים בצד את הפרטים היבשים עליו, יש המון גורמים שנכנסים פה שיש להם המון השפעה, על הגישה, הצורה, והכמות שהבחור אוכל (שהופכים את האופציה שהוא לא מגיע לערכים ללא מופרחת מידי), וצריכים לקחת אותם בחשבון, בעיקר שיש לנו מתאמן שיש לו מודעות להליך ויש לו מטרה קלורית ואומר שהוא לא עומד בה, מה שאומר שיתכן ויש לו מעט מודעות לתזונה של עצמו.
אז אם זו לא האופציה היחידה, ומבלי להכיר אותו אישית, ובחוסר פרטים, אנחנו לא יכולים לפסול אף אחת מהאפשרויות.
- יש לך כרגע מושג מה המניע שלו בתזונה, אבל שוב בפועל יש המון גורמים שמשפיעים באיך הוא ניגש אליו.
ואם הוא בסופו של דבר אוכל בשביל הקלוריות (ולא רק בתודעה), או לא, זה גם אני וגם אתה לא יודעים..
ובמידה וכן,
ועדיין אינו מגיע לערכים שלו, יתכן שהבחירה שלו במזונות עם דחיסות גבוהה יכולה להיות טובה יותר
- יכולה להיות אפשרות שמדובר במתאמן שפעם ראשונה בחיים שלו מתעסק בתזונה, והממוצע הקלורי שהיה אוכל מרבית מחייו הייתה נמוכה מאוד מהכמות שצריך לצרוך כרגע.(הגוף עוד לא הסתגל לכמויות שהוא צריך לצרוך, ולכן גם אין לו תיאבון, ומרבית מהארוחות הוא דוחף בכוח, ויתכן שגם לא מגיע לכמויות)
- יכולה להיות גם אופציה שמדובר בבן אדם עסוק, שפחות יש לו צומת לב לזמני האכילה שלו, והוא אינו מפנה זמן לאוכל מספיק
- יכול להיות גם בן אדם שלא יודע לבשל/ או כל תירוץ אחר ואוכל כל מה שנגיש לו, ולפעמים גם אם מדובר במזונות עם דחיסות נמוכה יותר (במחשבה שלאכול מהם יותר יסגור את הפער, תכנון לא נכון בעצם)
ושוב, יכול להיות המון סיבות ללמה קשה לו, ובאמת יכול להיות שבכלל הוא מגיע לערכים והוא לא סופר נכון, אבל מבלי להכיר אותו אישית אנחנו לא יכולים לפסול אף אחת מהאפשרויות.
@jupac - ככל שתשתף אותנו ביותר פרטים, יהיה לנו קל יותר לעזור לך מבלי לבזבז זמן על השערות, ונמצא לך פתרון לבעיה בסובלנות 😃.
- אתה אוכל לפי תפריט? אם כן תעלה אותו
אם לא אז
- אתה סופר קלוריות? האם יש מאכלים בתזונה שלך שאתה צורך שאין לך את הערך התזונתי שלהם? איך אתה מכניס אותם לספירה?
ואם אתה בטוח שאתה סופר נכון - ובאמת לא מגיע לערכים, תקרא את מה שכתבתי ותצביע לי על הבעיה, האם זה התיאבון, חוסר זמן לאכול? (קם מאוחר, לחץ בעבודה), אישה בבית שלא קונה מאכלים עם דחיסות גבוהה, כל דבר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43
אבל הוא "רוצה נקייה"
ותכלס אני יכול להבין אותו לא חושב שאני נגיד הייתי אוכל חטיף או משהו... מניח שהייתי אוכל טונה או משהו כזה.
נק' מוניטין:
43
וואלה? חידשת לי מלא.. זאת אומרת שזה בסדר שאוכל נגיד חטיף במסה? אז רגע מה הבדל במסה מלוכלכת? שזה בעצם מה? כי לי אמרו חלק שמלוכלכת זה לאכול שטויות וחרא וחלק אמרו שזה עוד 500 קלורוית
נק' מוניטין:
13,122
מלוכלכת זה עליה מהירה מאוד במשקל גוף, נקיה זה עליה מבוקרת ואיטית
- פותח/ת השרשור
- #18
האמת שאין לי הרבה זמן והמון לחץ כי אני גם עובד וגם לומד.ולא תמיד יש לי תאבון לאכול כזה הרבה. התחלתי לאכול בכוח ועכשיו אני מרגיש שאני נהיה יותר רעב מיום ליום. דווקה הצלחתי השבוע לעלות 0.2.
אני אוכל בבוקר חביתה עם פרוסה. בצעריים 7 כפות אורז עם חזה עוף 80 g עם סלט קטן. אחרי האימון טונה וקוטג 3%. ובערב/לילה 6 כפות עורז עם חזה עוף וסלט קטן.
נק' מוניטין:
884
- ביתי
אם אתה מצליח, אז נהדר..
במידה ולא, המלצה שלי היא או להכין אוכל בכמות גדולה בתחילת השבוע שיהיה לך לרגעי הלחץ (לקחת קופסאות אוכל לכל מסגרת)
או להתחיל לדחוף הרבה קלוריות מנוזלים (להכין שייקים עתירי קלוריות לפני כל מסגרת)
