531 היפרטרופיה

[Ron.cohen13]

בהמשך לדיון הקודם
אם לעשות קנדיטו או 531 עם נפח גבוה יותר

חשבתי לעשות 531 במתכונת הזאת
שלושה סטים מהBBB ועוד שני תרגילי עזר
יכול להיות שבחירת התרגילים לא הכי נכונה.. הייתי שמח אם תוכלו לתקן אותי

ראשון -
סקוואט
דדליפט - 8*3
לחיצת רגליים - 8*3
גלגל בטן עם משקל- 8*3

שני
בנצ'
פרס - 8*3
barbell row - 3*8
כפיפת מרפקים - 8*3

רביעי
דדליפט
סקוואט - 8*3
גוד מורנינג - 8*3
מתח עם משקל - 8*3

חמישי
פרס
בנצ - 8*3
לחיצת חזה - 8*3
פשיטת מרפקים - 8*3

@kotzer
@MasterSplitter

 

[MasterSplitter]

נשמע לי לא רע אם ההתקדמות שלך ובחירת המשקלים תהיה טובה.

רק לא הייתי עושה גוד מורנינג למטרות היפרטרופיה תאמת.

 

[Ron.cohen13]

נשמע לי לא רע אם ההתקדמות שלך ובחירת המשקלים תהיה טובה.

רק לא הייתי עושה גוד מורנינג למטרות היפרטרופיה תאמת.

אוקי כבר התחלה,
מה יכול להפוך אותה לטובה מאשר לא רעה?
עם מה אפשר להחליף את הגודל מורנינג
ואם אני יכול לעשות דדליפט סמי-סומו בהיפרטרופיה?

 

[MasterSplitter]

בלי תכנון התקדמות ומשקלים מתאים שום תוכנית לא תהיה טובה.

אפשר להחליף בלג קרלז למשל.

אפשר לעשות סומו דדליפט בהיפרטרופיה, אבל השאלה היא - למה?

 

[kotzer]

לי נראה סבבה

 

[Ron.cohen13]

בלי תכנון התקדמות ומשקלים מתאים שום תוכנית לא תהיה טובה.

אפשר להחליף בלג קרלז למשל.

אפשר לעשות סומו דדליפט בהיפרטרופיה, אבל השאלה היא - למה?

ברור שיש תכנון התקדמות, והמשקלים יותאמו כמו שצריך אני לא אקפוץ מעל הפופיק
אני מתכוון להתחיל עשר אחוז מתחת למשקלים שאני עושה כרגע בחיטוב
בנוגע ללג קרלז קצת בעיה כי אין לי אותה בבסיס..

וסומו כי אני עושה קלאסי בכבד, ואני מאוד אוהב את הסומו

לי נראה סבבה

עוד דברים לשיפור?

 

[MasterSplitter]

אתה צריך לכלול את התכנון התקדמות כחלק מהתכנית שאתה כותב בהתחלה, זה אפילו יותר חשוב מהחלוקה לימים / תרגילים וכו׳.

זה כמו שאני אכתוב לך תפריט בלי כמויות, אנהל יומן בלי זמנים, אתן חשבונית בלי סכום וכו׳ (הבנת..)

אם אתה אוהב סומו תעשה אותו ביום השני של הדדליפט במקום הדדליפט הרגיל. ככה או ככה אחד מהם יצטרך (כנראה) להיות די קל על מנת שלא תהיה תשוש מדי.

 

[Ron.cohen13]

אתה צריך לכלול את התכנון התקדמות כחלק מהתכנית שאתה כותב בהתחלה, זה אפילו יותר חשוב מהחלוקה לימים / תרגילים וכו׳.

זה כמו שאני אכתוב לך תפריט בלי כמויות, אנהל יומן בלי זמנים, אתן חשבונית בלי סכום וכו׳ (הבנת..)

אם אתה אוהב סומו תעשה אותו ביום השני של הדדליפט במקום הדדליפט הרגיל. ככה או ככה אחד מהם יצטרך (כנראה) להיות די קל על מנת שלא תהיה תשוש מדי.

ברור לי אתה צודק במיליון אחוז, לא התכוונתי להתחיל תוכנית ככה אללה בבלה
העליה במשקלים תעלה בצורה מבוקרת לפי קצב התקדמות בתוכנית, גם הדילואד והריסטים שאעשה
הדבר היחיד שאני לא יודע איך לעלות זה את בתרגילי עזר...
מה לעלות? משקל או חזרות?

דבר שני, חשבתי לעשות את הסומו במתכונת של היפרטרופיה, ואת הקלאסי בכוח
זה קריטי כ"כ?

 

[MasterSplitter]

אתה שואל איך לעלות משקל או חזרות (או סטים) כלומר - זה אלמנט קריטי בתכנית שחסר לך בתכנון. התכנון לא צריך להיות לפי הרגשה (אלא אם כן זו תכנית שמבוססת על זה) אלא לפי הגדרה כללית לפני.

אין נוסחא ספציפית איך צריך להתקדם, זה חלק מהתכנית.

אין בעיה למרות שבאופן כללי סומו הרבה יותר קל לחזרות גבוהות לעומת דדליפט קלאסי.

 

[Ron.cohen13]

אתה שואל איך לעלות משקל או חזרות (או סטים) כלומר - זה אלמנט קריטי בתכנית שחסר לך בתכנון. התכנון לא צריך להיות לפי הרגשה (אלא אם כן זו תכנית שמבוססת על זה) אלא לפי הגדרה כללית לפני.

אין בעיה למרות שבאופן כללי סומו הרבה יותר קל לחזרות גבוהות לעומת דדליפט קלאסי.

נכון כי אין הקטע של הכוח זה בא כחלק מהתוכנית וזה בצורה שלא לפי תחושה.
דווקא את ההיפרטרופיה חשבתי לעלות בחזרות לפי הרגשה, ואז במשקל עבודה
אין נוסחא ספציפית איך צריך להתקדם, זה חלק מהתכנית.

חשבתי שדווקא לעשות את הקלאסי בתור כוח יהיה לי יותר יעיל לעלות בכוח
והסומו יהיה לי להיפרטרופיה
השאלה אם זה נכון לעשות ככה

 

[ASAFABADI]

אתה שואל איך לעלות משקל או חזרות (או סטים) כלומר - זה אלמנט קריטי בתכנית שחסר לך בתכנון. התכנון לא צריך להיות לפי הרגשה (אלא אם כן זו תכנית שמבוססת על זה) אלא לפי הגדרה כללית לפני.

אין נוסחא ספציפית איך צריך להתקדם, זה חלק מהתכנית.

אין בעיה למרות שבאופן כללי סומו הרבה יותר קל לחזרות גבוהות לעומת דדליפט קלאסי.

כל הקטע אבל של תכנון התקדמות זה טוב ויפה אבל אם אני מתכנן לעלות משקלים כל שבועיים למשל אבל בפועל אני לא מצליח לעלות אז זה לא עובד..
אי אפשר לתכנן את זה מראש ופשוט לראות איך אתה מתקדם ועל סמך זה לעלות במשקלים כשאתה יכול
כנל ריסט, אין מה לקבוע ריסט לעוד חודש אם הכל הולך מעולה אבל ברגע שקצת נתקעים אפשר להכניס ריסט

 

[MasterSplitter]

שים לב, אתה כותב תכנית, אבל אומר שאתה לא יכול לתכנן. תכנית ותכנון זה אותו דבר. אתה יכול לתכנן התקדמות אבל לסטות מזה כמובן או לטעות.

עם הזמן, תדע לתכנן התקדמות משקלים ריאלית.

שאני מקבל תכנית מהמאמן שלי - יש שם משקלים כמה שבועות קדימה (חמישה שבועות במקרה שלי), זוהי תכנית.

 

[MasterSplitter]

נכון כי אין הקטע של הכוח זה בא כחלק מהתוכנית וזה בצורה שלא לפי תחושה.
דווקא את ההיפרטרופיה חשבתי לעלות בחזרות לפי הרגשה, ואז במשקל עבודה
אין נוסחא ספציפית איך צריך להתקדם, זה חלק מהתכנית.

חשבתי שדווקא לעשות את הקלאסי בתור כוח יהיה לי יותר יעיל לעלות בכוח
והסומו יהיה לי להיפרטרופיה
השאלה אם זה נכון לעשות ככה

אני לא בטוח שסומו דדליפט יהיה משהו יוצא דופן להיפרטרופיה, אבל אם אתה נהנה להתאמן ככה...

 

[Ron.cohen13]

אני לא בטוח שסומו דדליפט יהיה משהו יוצא דופן להיפרטרופיה, אבל אם אתה נהנה להתאמן ככה...

לא חושב שזה יהיה יוצא דופן, אמרתי פשוט שזה דווקא כיף לי לעשות את התרגיל. מזא "להתאמן ככה "? ככה איך?

 

[MasterSplitter]

לא חושב שזה יהיה יוצא דופן, אמרתי פשוט שזה דווקא כיף לי לעשות את התרגיל. מזא "להתאמן ככה "? ככה איך?

לעשות סומו דדליפט בשביל הכיף.

 

[Ron.cohen13]

לעשות סומו דדליפט בשביל הכיף.

זה רע או טוב? כאילו אני אומר אם אני צריך לבחור תרגיל מתוך מאגר תרגילים אז אקח את האחד שהכי כיף לי בהנחה ואין הבדל לא?
בוא תסביר לי בבקשה כי יכול להיות שאיבדתי אותך

 

[MasterSplitter]

סומו דדליפט זה לא תרגיל שבדר״כ מתמקד בהיפרטרופיה. יש דרכים יותר קלות ויעילות לעבוד על היפרטרופיה. אבל אם אתה נהנה לעשות אותו - סבבה לגמרי.

 

[Ron.cohen13]

סומו דדליפט זה לא תרגיל שבדר״כ מתמקד בהיפרטרופיה. יש דרכים יותר קלות ויעילות לעבוד על היפרטרופיה. אבל אם אתה נהנה לעשות אותו - סבבה לגמרי.

אני פשוט אוהב את הדדליפט על כל צורותיו, אם אעשה קלאסי בתור היפרטרופיה וסומו בתור כוח זה עדיף? או שבכלל עדיף לעשות משהו אחר?