ייעוץ לגבי חיטוב

[Dontgiveup]

שלום בסוף החודש אני מתכנן לעשות חיטוב ובחודש האחרון אני לא הכי מצליח לשמור על התפריט שהייתי שומר עליו והגעתי לכמות של 3400 קלוריות במסה ובחודש האחרון כפי שאני אומר פחות התמדתי בתפריט עכשיו אני מתכנן לעשות חיטוב סוף החודש אז מה לדעתכם הכי טוב לי להתחיל מניטרלי ? או שמה אתם חושבים אשמח להמלצות תודה על העזרה 😃 !

שלום בסוף החודש אני מתכנן לעשות חיטוב ובחודש האחרון אני לא הכי מצליח לשמור על התפריט שהייתי שומר עליו והגעתי לכמות של 3400 קלוריות במסה ובחודש האחרון כפי שאני אומר פחות התמדתי בתפריט עכשיו אני מתכנן לעשות חיטוב סוף החודש אז מה לדעתכם הכי טוב לי להתחיל מניטרלי ? או שמה אתם חושבים אשמח להמלצות תודה על העזרה 😃 !

אשמח אם תענו @kotzer @Mike ושאר האנשים תודה רבה !

 

[kotzer]

כן הבנתי שאני יכול להישאר באותה תוכנית פשוט אני צריך לנסות גם כמה שיותר לשמור על משקלי העבודה נכון ?

כמה שאפשר, בלי להתאבד על זה

 

[Dontgiveup]

כמה שאפשר, בלי להתאבד על זה

בשבועיים הראשונים אתה חושב שאני יירד הרבה כנראה בגלל הנוזלים גם כן ? ואז אחרי זה איך אני יידע אם להוריד עוד או לא לפי המשקל ?

 

[kotzer]

בשבועיים הראשונים אתה חושב שאני יירד הרבה כנראה בגלל הנוזלים גם כן ? ואז אחרי זה איך אני יידע אם להוריד עוד או לא לפי המשקל ?

אחרי שבועיים ראשונים תחפש ירידה של 0.5%-1% בשבוע, תכוון את הקלוריות שלך לפי מה שאתה רואה

 

[Dontgiveup]

מה הכוונה 0.5%-1% כמה זה בערך 100-200 קלוריות פחות ?

מה הכוונה 0.5%-1% כמה זה בערך 100-200 קלוריות פחות ?

?

 

[kotzer]

מה הכוונה 0.5%-1% כמה זה בערך 100-200 קלוריות פחות ?

בערך 10% פחות מהנייטרלי, אבל תצטרך לבדוק האם זה באמת תואם את קצב הירידה הזה

 

[Dontgiveup]

בערך 10% פחות מהנייטרלי, אבל תצטרך לבדוק האם זה באמת תואם את קצב הירידה הזה

אה אז פשוט אחרי איזה שבועיים מתחילת החיטוב אני עושה 2150 -10% ואז אני בודק אם זה מספיק שאני יירד איזה 500 גרם בשבוע ככה נכון זה הכי טוב ?

 

[kotzer]

אה אז פשוט אחרי איזה שבועיים מתחילת החיטוב אני עושה 2150 -10% ואז אני בודק אם זה מספיק שאני יירד איזה 500 גרם בשבוע ככה נכון זה הכי טוב ?

בחיטוב אתה אמור להיות בגירעון, אם אתה לא נמצא בגירעון אז לא באמת התחלת את החיטוב, אז מה עשית בשבועיים הראשונים האלה?
אתה אמור ישר להוריד את ה-10% הזה ואחרי שבועיים להתחיל לבדוק לפי ממוצע שבועי האם ירדת 0.5%-1% מהמשקל שלך בשבוע.

 

[Dontgiveup]

בחיטוב אתה אמור להיות בגירעון, אם אתה לא נמצא בגירעון אז לא באמת התחלת את החיטוב, אז מה עשית בשבועיים הראשונים האלה?
אתה אמור ישר להוריד את ה-10% הזה ואחרי שבועיים להתחיל לבדוק לפי ממוצע שבועי האם ירדת 0.5%-1% מהמשקל שלך בשבוע.

נו לפי החישובים אז אני אמור להתחיל מ2150 וכנראה בשבועיים הראשונים אני יירד דיי הרבה בגלל הנוזלים בגלל ההתחלה ואז אני צריך להוריד בין0.5%-1% נכון ?

 

[kotzer]

נו לפי החישובים אז אני אמור להתחיל מ2150 וכנראה בשבועיים הראשונים אני יירד דיי הרבה בגלל הנוזלים בגלל ההתחלה ואז אני צריך להוריד בין0.5%-1% נכון ?

לא.
2150 זה הנייטרלי שלך, או מתחת?
ואחרי השבועיים הראשונים אתה לא אמור לשנות את הקלוריות אלא אם כן משקל הגוף שלך לא יורד ב-0.5%-1% בשבוע

 

[Dontgiveup]

יוצא לי 2150

ולגבי האירובי שלוש פעמים בשבוע מספיק אתה חושב כל אחד חצי שעה ככה?

2150 יצא לי לאחר החישוב של האימונים והורדת ה10% אז זה הגירעון שלי שאני צריך להתחיל איתו ?

 

[kotzer]

2150 יצא לי לאחר החישוב של האימונים והורדת ה10% אז זה הגירעון שלי שאני צריך להתחיל איתו ?

כן

 

[Dontgiveup]

כן

אז אני מתחיל ב2150 וכנראה שבועיים ראשונים אני יירד די הרבה בגלל נוזלים נכון ? ואז מתי אני יודע כמה להוריד עוד עד שאני נתקע או שאיך זה הולך ?

 

[kotzer]

אז אני מתחיל ב2150 וכנראה שבועיים ראשונים אני יירד די הרבה בגלל נוזלים נכון ? ואז מתי אני יודע כמה להוריד עוד עד שאני נתקע או שאיך זה הולך ?

אחרי השבועיים הראשונים, שבהם כמו שאמרת תהיה ירידה מהירה יותר, אתה אמור לראות ירידה של 0.5%-1% מהמשקל שלך בשבוע. אתה שוקל את עצמך כל יום ועושה ממוצע שבועי. אם אתה יורד מהר יותר עדיף שתעלה את הקלוריות במעט, אם אתה יורד לאט יותר מזה או בכלל לא אז תוריד עוד את הקלוריות

 

[Dontgiveup]

אחרי השבועיים הראשונים, שבהם כמו שאמרת תהיה ירידה מהירה יותר, אתה אמור לראות ירידה של 0.5%-1% מהמשקל שלך בשבוע. אתה שוקל את עצמך כל יום ועושה ממוצע שבועי. אם אתה יורד מהר יותר עדיף שתעלה את הקלוריות במעט, אם אתה יורד לאט יותר מזה או בכלל לא אז תוריד עוד את הקלוריות

אז הבנתי אז בשבועיים הראשונים אין לי מה לבדוק כמה אני יורד או שעדיין לבדוק ? מה שחשוב זה לבדוק אחרי השבועיים כמה אני יורד לעשות ממוצע ? של השבוע השלישי לפי מה שהבנתי כן ?

 

[kotzer]

אז הבנתי אז בשבועיים הראשונים אין לי מה לבדוק כמה אני יורד או שעדיין לבדוק ?

מן הסתם אתה צריך לבדוק שכן יש ירידה, אחרת זה שבועיים שאין לך מושג האם אתה באמת בגירעון

מה שחשוב זה לבדוק אחרי השבועיים כמה אני יורד לעשות ממוצע ? של השבוע השלישי לפי מה שהבנתי כן ?

מהשבוע השלישי, או מקסימום הרביעי אתה אמור לראות את קצב הירידה הזה

 

[Dontgiveup]

מן הסתם אתה צריך לבדוק שכן יש ירידה, אחרת זה שבועיים שאין לך מושג האם אתה באמת בגירעון


מהשבוע השלישי, או מקסימום הרביעי אתה אמור לראות את קצב הירידה הזה

לא זה ברור שאני צריך לבדוק שאני מתחיל אני יבדוק כמה אני יורד בשבועיים הראשונים וירשום ואז בשבוע השלישי אני גם יבדוק וככה יתקדם

 

[Dontgiveup]

לא זה ברור שאני צריך לבדוק שאני מתחיל אני יבדוק כמה אני יורד בשבועיים הראשונים וירשום ואז בשבוע השלישי אני גם יבדוק וככה יתקדם

?

 

[kotzer]

?

ענית לעצמך

 

[Dontgiveup]

ענית לעצמך

תגיד וזה לא קריטי נגיד אני רוצה להתחיל תחיטוב מיום ראשון שני ככה אז אם אני ישקול קצת פחות או קצת יותר זה לא נורא נכון ?

 

[kotzer]

תגיד וזה לא קריטי נגיד אני רוצה להתחיל תחיטוב מיום ראשון שני ככה אז אם אני ישקול קצת פחות או קצת יותר זה לא נורא נכון ?

פחות או יותר ממה?
ומה זה משנה המשקל ההתחלתי? העיקר לראות התקדמות