מעבר לתוכנית כוח חדשה

[ASAFABADI]

אני כבר בערך 5 חודשים על התוכנית הלינארית של קנדיטו מתוכם חודשיים ראשונים בחיטוב והיא פשוט לא עובדת לי, עליתי בבנץ' ובסקוואט בקושי 2.5 קילו ב3 חודשים וגם זה רק בחודש הראשון של המסה מאז אני תקוע ולא מתקדם.
אשמח להמלצה על תוכנית כוח שתתאים לרמתי אבל שיהיה בה גם נפח מספק כמו אצל קנדיטו כי כן חשוב לי גם לבנות מסת שריר. (זאת במטרה שלי בתכלס אבל רוצה קודם לעלות כח כדי שאני אוכל בעתיד לתת נפח יותר גדול)
נתונים עלי: בן 20 1.63 שוקל 59 עליתי מתחילת החיטוב 4.5 קילו, מתאמן 1.3 שנים (מתוכם הרוב חיטוב כי התחלתי שמן).
בנץ' 62.5 ל6
סקוואט 67.5 ל6
דדליפט 105 ל6
פרס 35 ל6

 

[ASAFABADI]

אתה צודק לחלוטין, אם עושים סקוואט, דדליפט ושאר תרגילי עזר לרגליים, אין מצב לעבוד פלג גוף עליון כמו שצריך לאחר מכן.

העניין הוא שהרבה חברה מתחילים-בינוניים פשוט לא עובדים רגליים / פלג גוף תחתון כמו שצריך.

אז מה אני עושה במקרה שלי שאני כן עובד פלג גוף תחתון כמו שצריך? וגם היית ממליץ כן לעבור ל531 למרות שאני רוצה בודיבילדינג או להקשיב למייק ולעשות תוכנית בילדינג? אם כן איזו תוכניות בילדינג יש בכלל?

עריכה: אוקי קראתי קצת על ה531 וזה פשוט תרגיל אחד פעם בשבוע לכל קבוצת שריר... זה לא קרוב לנפח מספיק
בנוסף זה גם לא עובד בכלל על שרירים יותר קטנים וספציפיים וזה מינימליסטי ברמות לעומת התוכנית שאני עושה של קנדיטו כרגע וגם הנפח לא קרוב

 

[MasterSplitter]

אז מה אני עושה במקרה שלי שאני כן עובד פלג גוף תחתון כמו שצריך? וגם היית ממליץ כן לעבור ל531 למרות שאני רוצה בודיבילדינג או להקשיב למייק ולעשות תוכנית בילדינג? אם כן איזו תוכניות בילדינג יש בכלל?

עריכה: אוקי קראתי קצת על ה531 וזה פשוט תרגיל אחד פעם בשבוע לכל קבוצת שריר... זה לא קרוב לנפח מספיק
בנוסף זה גם לא עובד בכלל על שרירים יותר קטנים וספציפיים וזה מינימליסטי ברמות לעומת התוכנית שאני עושה של קנדיטו כרגע וגם הנפח לא קרוב

הנפח יכול להיות בקלות מאוד גבוה עם BBB, אבל זה בסדר, אתה לא חייב לעשות את זה.

״תכנית בילדינג״ זה משהו מאוד מופשט. לדעתי במקום לחפש תוכניות קסמים, הייתי מתמקד בלקרוא חומר על איך לבנות תוכנית כדי שתוכל להיות תלוי בעצמך ותשתפר לאט לאט כל עוד אתה לא יכול להרשות לעצמך מאמן.

 

[כשקנקר]

משהו שאף אחד פה לא אמר 3 חודש במסה לא להתקדם במשקלים שלך נשמע משהו די מוזר
עוד יותר מוזר שאף אחד לא אמר על זה כלום כי גם בתוכנית לא טובה היית אמור להתקדם מעבר לזה ואני לא מכיר את התוכנית של קנדיטו אבל מכיר אותו ואני בספק שהתוכנית שלו לא טובה
הייתי אולי בודק טכניקה שינה אוכל וכו...
נ.ב

כמו לא עושים תוכנית כוח בשביל היפרטרופיה אל תקשיב למי שאומר לך אחרת

 

[ASAFABADI]

הנפח יכול להיות בקלות מאוד גבוה עם BBB, אבל זה בסדר, אתה לא חייב לעשות את זה.

״תכנית בילדינג״ זה משהו מאוד מופשט. לדעתי במקום לחפש תוכניות קסמים, הייתי מתמקד בלקרוא חומר על איך לבנות תוכנית כדי שתוכל להיות תלוי בעצמך ותשתפר לאט לאט כל עוד אתה לא יכול להרשות לעצמך מאמן.

משהו שאף אחד פה לא אמר 3 חודש במסה לא להתקדם במשקלים שלך נשמע משהו די מוזר
עוד יותר מוזר שאף אחד לא אמר על זה כלום כי גם בתוכנית לא טובה היית אמור להתקדם מעבר לזה ואני לא מכיר את התוכנית של קנדיטו אבל מכיר אותו ואני בספק שהתוכנית שלו לא טובה
הייתי אולי בודק טכניקה שינה אוכל וכו...
נ.ב

כמו לא עושים תוכנית כוח בשביל היפרטרופיה אל תקשיב למי שאומר לך אחרת

1.תזונה אני פרפקט טכניקה סבירה+ העליתי סרטונים ושינה אכן לא משהו אבל אף אחד כמעט לא ישן כמו שצריך ובכל זאת עולים לכן לא נראלי הגיוני
2.תוכנית בילדינג- יש חיה כזאת?
מר ספיטר אכן אני קורא יודע די להרכיב תוכנית, מה אומר על מה שפרסמתי פה בקישור? נכון אתה תמיד אומר שזה סתם רשימת מכולת כי אין תכנון התקדמות וכו' אבל הכוונה פה פשוט שאני אעלה כל אימון בחזרה עד שאני אגיע לטופ ואוריד חזרות ואעלה משקל לאחר מכן וככה אתקדם, מה שכן איך אני מכניס באמת כמו שאמרו לי שם סקוואט ודדליפט ואז עוד קבוצת שריר כשאני עובד כמו שצריך בסקוואט ודדליפט? אני באמת גמור

 

[Duality]

1.תזונה אני פרפקט טכניקה סבירה+ העליתי סרטונים ושינה אכן לא משהו אבל אף אחד כמעט לא ישן כמו שצריך ובכל זאת עולים לכן לא נראלי הגיוני
2.תוכנית בילדינג- יש חיה כזאת?
מר ספיטר אכן אני קורא יודע די להרכיב תוכנית, מה אומר על מה שפרסמתי פה בקישור? נכון אתה תמיד אומר שזה סתם רשימת מכולת כי אין תכנון התקדמות וכו' אבל הכוונה פה פשוט שאני אעלה כל אימון בחזרה עד שאני אגיע לטופ ואוריד חזרות ואעלה משקל לאחר מכן וככה אתקדם, מה שכן איך אני מכניס באמת כמו שאמרו לי שם סקוואט ודדליפט ואז עוד קבוצת שריר כשאני עובד כמו שצריך בסקוואט ודדליפט? אני באמת גמור

אם אתה מתכנן גם לעשות דדליפט אז עדיף פיצול עליון תחתון, כדי שלא תצטרך לעשות עוד 3 תרגילי חזה אחרי סקוואט ודד

 

[ASAFABADI]

אם אתה מתכנן גם לעשות דדליפט אז עדיף פיצול עליון תחתון, כדי שלא תצטרך לעשות עוד 3 תרגילי חזה אחרי סקוואט ודד

כרגע זה מה שאני עושה בתוכנית של קנדיטו ולא עובד לי משהו בלשון המעטה חחחחח

 

[Duality]

כרגע זה מה שאני עושה בתוכנית של קנדיטו ולא עובד לי משהו בלשון המעטה חחחחח

אז תשנה, לא כל פיצול עליון תחתון צריך להיראות אותו דבר, תבנה אחד לעצמך עם יותר נפח שיתאים לרמה שלך.

לאימון עליון לדוגמא לעשות בנץ', אינקליין, חתירה, מתח/פולי עליון, לחיצת כתפיים ומשהו לבייספס וטרייספס. בשרירים הגדולים לעשות 4 סטים ובקטנים יותר לעשות 3 ליותר חזרות. אותו דבר לגבי אימון תחתון, סקוואט ל4-5 סטים, דדליפט הייתי עושה רק 2-3 סטים של 6 חזרות, אחרי זה לג פרס, לג קורלז וקצת עבודה על תאומים. מבטיח לך שהנפח יגמור אותך כל אימון.
לדעתי עליון / תחתון זה הפיצול הכי טוב שקיים, לא מבין למה אנשים נדבקים על פיצול ab טיפוסי כמו שהוצע למעלה.

 

[שיר1]

רק רוצה להעיר שני דברים:
1. צריך להבין שבתוך ההסכמות הכלליות בתחום יש את נושא ההתאמה האישית המדויקת של מה שעובד לך. הייתי בודקת עם עצמי כל הזמן - מה מרגיש לי טוב? נכון? באימון שהעליתי במשקל - מה עשיתי? מה היה אימון לפניו? זה תהליך שאמור לקחת זמן אבל בסופו של דבר להביא אותך להבנה של מה שעובד לך.
איזו תכנית שלא תיקח תקשיב לעצמך, לגוף שלך, תנסה דברים שונים - טווחי חזרות שונים, אולי תנסה קצת עבודה של מודעות שריר, אולי תזמון אימונים שונה, תבדוק, תתנסה, תראה איך אתה מגיב. בסוף אתה מעוניין בהיפרטרופיה ולא ממש בכוח, ויש כל כך הרבה דרכים לעשות את זה.

2. הייתי בודקת חוסרים תזונתיים (ויטמינים מינרלים)

 

[ASAFABADI]

אז תשנה, לא כל פיצול עליון תחתון צריך להיראות אותו דבר, תבנה אחד לעצמך עם יותר נפח שיתאים לרמה שלך.

לאימון עליון לדוגמא לעשות בנץ', אינקליין, חתירה, מתח/פולי עליון, לחיצת כתפיים ומשהו לבייספס וטרייספס. בשרירים הגדולים לעשות 4 סטים ובקטנים יותר לעשות 3 ליותר חזרות. אותו דבר לגבי אימון תחתון, סקוואט ל4-5 סטים, דדליפט הייתי עושה רק 2-3 סטים של 6 חזרות, אחרי זה לג פרס, לג קורלז וקצת עבודה על תאומים. מבטיח לך שהנפח יגמור אותך כל אימון.
לדעתי עליון / תחתון זה הפיצול הכי טוב שקיים, לא מבין למה אנשים נדבקים על פיצול ab טיפוסי כמו שהוצע למעלה.

זה פחות או יותר מה שאני עושה.. אימון תחתון זה 3 סטים סקוואט 2 דדליפט 3 לג פרס 3 לג קרלס וביום קל זה 4*6 פאוס סקוואט 3*4 פאוס דדליפט ולג פפרס וקרלס, עליון זה 3*6 בנץ' 3*6 3*8-12 לחיצה בשיפוע עם משקולות 3*6 חתירה 1*6 מתח 1*6 פרס 3*8-12 הנפות לצדדים 3*8-12 כתף אחורית ו3*8-12 יד קדמית ובאימון תחתון בנץ' וחתירה 4*6 פאוס

רק רוצה להעיר שני דברים:
1. צריך להבין שבתוך ההסכמות הכלליות בתחום יש את נושא ההתאמה האישית המדויקת של מה שעובד לך. הייתי בודקת עם עצמי כל הזמן - מה מרגיש לי טוב? נכון? באימון שהעליתי במשקל - מה עשיתי? מה היה אימון לפניו? זה תהליך שאמור לקחת זמן אבל בסופו של דבר להביא אותך להבנה של מה שעובד לך.
איזו תכנית שלא תיקח תקשיב לעצמך, לגוף שלך, תנסה דברים שונים - טווחי חזרות שונים, אולי תנסה קצת עבודה של מודעות שריר, אולי תזמון אימונים שונה, תבדוק, תתנסה, תראה איך אתה מגיב. בסוף אתה מעוניין בהיפרטרופיה ולא ממש בכוח, ויש כל כך הרבה דרכים לעשות את זה.

2. הייתי בודקת חוסרים תזונתיים (ויטמינים מינרלים)

קשה להבין מה עובד כי זה דבר שלוקח זמן ואני לא יכול לשנות תוכנית כל חודשיים כי צריך לתת לה זמן לעבוד אבל מבין מה את אומרת
בנוגע לויטמנםי ומינרלים אני אנסה לבקש בדיקות דם אבל לא נראלי שחסר אני אוכל די מאוזן

 

[כשקנקר]

זה פחות או יותר מה שאני עושה.. אימון תחתון זה 3 סטים סקוואט 2 דדליפט 3 לג פרס 3 לג קרלס וביום קל זה 4*6 פאוס סקוואט 3*4 פאוס דדליפט ולג פפרס וקרלס, עליון זה 3*6 בנץ' 3*6 3*8-12 לחיצה בשיפוע עם משקולות 3*6 חתירה 1*6 מתח 1*6 פרס 3*8-12 הנפות לצדדים 3*8-12 כתף אחורית ו3*8-12 יד קדמית ובאימון תחתון בנץ' וחתירה 4*6 פאוס

קשה להבין מה עובד כי זה דבר שלוקח זמן ואני לא יכול לשנות תוכנית כל חודשיים כי צריך לתת לה זמן לעבוד אבל מבין מה את אומרת
בנוגע לויטמנםי ומינרלים אני אנסה לבקש בדיקות דם אבל לא נראלי שחסר אני אוכל די מאוזן

למה שתעשה דד אם אתה מחפש היפרטרופיה?
למה אתה עושה פאוס?
עד מתי תמשיך לעשות כוח בשביל היפרטרופיה כאשר אתה קולט שיש בעיה בתוצאות?

 

[ASAFABADI]

למה שתעשה דד אם אתה מחפש היפרטרופיה?
למה אתה עושה פאוס?
עד מתי תמשיך לעשות כוח בשביל היפרטרופיה כאשר אתה קולט שיש בעיה בתוצאות?

תראה... כן בא לי להתחזק נכון המטרה המרכזית שלי זה היפרטרופיה אבל גם בא לי על הדרך להתחזק זה אחד
2. כולם פה כל הזמן ייעצו שכדי לגדול כדאי קודם לעבוד על כח ואז כשיש לך כוח בסיס מספיק גדול אפשר להתחיל לתת נפח וככה לגדול ובגלל זה עשיתי תוכנית כח אבל באמת אולי עכשיו אני אשנה את זה
מה שכן יש לי פינה חמה בלב לדדליפט

 

[MonkeyD]

תראה... כן בא לי להתחזק נכון המטרה המרכזית שלי זה היפרטרופיה אבל גם בא לי על הדרך להתחזק זה אחד
2. כולם פה כל הזמן ייעצו שכדי לגדול כדאי קודם לעבוד על כח ואז כשיש לך כוח בסיס מספיק גדול אפשר להתחיל לתת נפח וככה לגדול ובגלל זה עשיתי תוכנית כח אבל באמת אולי עכשיו אני אשנה את זה
מה שכן יש לי פינה חמה בלב לדדליפט

אני חושב שזה לא משנה איזו תוכנית אתה בוחר, בילדינג או ליפטינג. נדמה לי כאילו אתה נתקע בגלל משהו אחר. פעם אמרתי לך ואני לא זוכר מה הייתה התשובה שלך. עשית פרופיל הורמונלי? (ותשתדל לא לפתוח כותרת מפגרת בפורום סטרואידים על זה שמישהו אמר לך שאתה לא רואה תוצאות בגלל הורמונים)

 

[שיר1]

קשה להבין מה עובד כי זה דבר שלוקח זמן ואני לא יכול לשנות תוכנית כל חודשיים כי צריך לתת לה זמן לעבוד אבל מבין מה את אומרת
בנוגע לויטמנםי ומינרלים אני אנסה לבקש בדיקות דם אבל לא נראלי שחסר אני אוכל די מאוזן

לא מסכימה במאה אחוז. אם אתה מתחיל ולא רק שלא מתקדם מאימון לאימון (שזה עוד סביר) אלא משבוע לשבוע ויותר מזה, אז משהו פה דפוק נקודה.
לא צריך להתעכב הרבה יותר מדי זמן על דברים שלא עובדים.
זו דעתי.
כשזה ברמה של דקויות - עובד יותר או פחות, מקסום תוצאות וכזה - אז כן, צריך זמן מספיק כדי ממש לבחון את זה. אבל כשזה לא עובד - זה לא עובד.

אין שום סיבה שתמשיך בתכנית שאתה לא מצליח אפילו להתחיל להתקדם בה, אפילו לא חודש. בטח שלא יותר מחודשיים.
כמובן לפני החלפת תכנית הייתי הולכת לתזונה, שינה, פרופיל הורמונלי כפי שהציעו פה. אבל באמת שלא כל תכנית שווה צ'אנס ארוך טווח.

 

[MasterSplitter]

תראה... כן בא לי להתחזק נכון המטרה המרכזית שלי זה היפרטרופיה אבל גם בא לי על הדרך להתחזק זה אחד
2. כולם פה כל הזמן ייעצו שכדי לגדול כדאי קודם לעבוד על כח ואז כשיש לך כוח בסיס מספיק גדול אפשר להתחיל לתת נפח וככה לגדול ובגלל זה עשיתי תוכנית כח אבל באמת אולי עכשיו אני אשנה את זה
מה שכן יש לי פינה חמה בלב לדדליפט

לא כולם. אני בתור פאוורליפטר תחרותי מזה 7 שנים לא חושב שחובה להתמקד בתרגילי כוח בשביל לגדול. מנגד, אם אתה נהנה לעשות דדליפט אין סיבה להפסיק כמובן.

 

[MasterSplitter]

אני חושב שיהיה קשה לעשות פלג גוף עליון אחרי תחתון, ועדיף פיצול עליון-תחתון אבל זה תלוי בך כמובן.

ואין ״תכנית בילדינג מוכחת״ זה הכל תלוי במתאמן ובנסיבות שלו וכו׳. אין פתרונות קסם אחרת למאמנים לא הייתה עבודה.

 

[Duality]

זה פחות או יותר מה שאני עושה.. אימון תחתון זה 3 סטים סקוואט 2 דדליפט 3 לג פרס 3 לג קרלס וביום קל זה 4*6 פאוס סקוואט 3*4 פאוס דדליפט ולג פפרס וקרלס, עליון זה 3*6 בנץ' 3*6 3*8-12 לחיצה בשיפוע עם משקולות 3*6 חתירה 1*6 מתח 1*6 פרס 3*8-12 הנפות לצדדים 3*8-12 כתף אחורית ו3*8-12 יד קדמית ובאימון תחתון בנץ' וחתירה 4*6 פאוס

קשה להבין מה עובד כי זה דבר שלוקח זמן ואני לא יכול לשנות תוכנית כל חודשיים כי צריך לתת לה זמן לעבוד אבל מבין מה את אומרת
בנוגע לויטמנםי ומינרלים אני אנסה לבקש בדיקות דם אבל לא נראלי שחסר אני אוכל די מאוזן

מה שהצעתי לך זה פיצול עם יותר נפח, אם אתה עדיין מעוניין להתקדם במשקלים תעשה 6 חזרות במורכבים ובתרגילים האחרים 8-12 חזרות. בתוכנית העכשווית שלך אתה עושה לחזה לדוגמא 12 סטים בשבוע, במה שאני הבאתי אתה עושה 16, שזה נפח הרבה יותר משמעותי.

 

[ASAFABADI]

אני חושב שזה לא משנה איזו תוכנית אתה בוחר, בילדינג או ליפטינג. נדמה לי כאילו אתה נתקע בגלל משהו אחר. פעם אמרתי לך ואני לא זוכר מה הייתה התשובה שלך. עשית פרופיל הורמונלי? (ותשתדל לא לפתוח כותרת מפגרת בפורום סטרואידים על זה שמישהו אמר לך שאתה לא רואה תוצאות בגלל הורמונים)

שאלתי בפורום בזמנו ואמרו לי שאין מה לחשוש מהתוצאה הזאת של הטסט טוטאל ובצבא לי נותנים לי פרופיל הורמונלי

לא מסכימה במאה אחוז. אם אתה מתחיל ולא רק שלא מתקדם מאימון לאימון (שזה עוד סביר) אלא משבוע לשבוע ויותר מזה, אז משהו פה דפוק נקודה.
לא צריך להתעכב הרבה יותר מדי זמן על דברים שלא עובדים.
זו דעתי.
כשזה ברמה של דקויות - עובד יותר או פחות, מקסום תוצאות וכזה - אז כן, צריך זמן מספיק כדי ממש לבחון את זה. אבל כשזה לא עובד - זה לא עובד.

אין שום סיבה שתמשיך בתכנית שאתה לא מצליח אפילו להתחיל להתקדם בה, אפילו לא חודש. בטח שלא יותר מחודשיים.
כמובן לפני החלפת תכנית הייתי הולכת לתזונה, שינה, פרופיל הורמונלי כפי שהציעו פה. אבל באמת שלא כל תכנית שווה צ'אנס ארוך טווח.

תראי אני כן מתאמן כבר 1.3 שנים אני לא לגמרי מתחיל אז אולי כן הגיוני

אני חושב שיהיה קשה לעשות פלג גוף עליון אחרי תחתון, ועדיף פיצול עליון-תחתון אבל זה תלוי בך כמובן.

ואין ״תכנית בילדינג מוכחת״ זה הכל תלוי במתאמן ובנסיבות שלו וכו׳. אין פתרונות קסם אחרת למאמנים לא הייתה עבודה.

הבעיה בעליון תחתון זה שאי אפשר לעשות כזה הרבה תרגילים בפלג גוף עליון כי זה מלא קבוצות שרירים.. מצד שני כמו שאמרת יהיה קשה לעשות פלג גוף עליון אחרי תחתון, אם אני פשוט אתחיל מחזה ואז אעבור לרגליים אולי זה יהיה יותר קל כי אני לא אתיש את עצמי מאוד בתרגילי חזה?
דרך אגב נכנסת לקישור לאשכול שפתחתי על התוכנית בילדינג? מה אתה אומר עליה?

מה שהצעתי לך זה פיצול עם יותר נפח, אם אתה עדיין מעוניין להתקדם במשקלים תעשה 6 חזרות במורכבים ובתרגילים האחרים 8-12 חזרות. בתוכנית העכשווית שלך אתה עושה לחזה לדוגמא 12 סטים בשבוע, במה שאני הבאתי אתה עושה 16, שזה נפח הרבה יותר משמעותי.

אני עושה 15 לחזה ספציפית כי הוספתי תרגיל עזר לחיצה בשיפוע עם משקולות אבל בכללי גם במה שהבאת בפיצול עליון תחתון בלתי אפשרי כמו בAB לתת לכל שריר 3 תרגילים כי זה יצא 3 חזה 3 גב 3 כתפיים 2 יד קדמית 2 אחורית זה 13 תרגילים האימון לא יגמר ואני אהיה פשוט מותש, בנוסף זה גם לא פרופורציונאלי פה כזה הרבה ואימון A רק רגליים 3-4 תרגילים וגמרנו

 

[MonkeyD]

תכלס אם אתה מעיף את הדדליפט הבעיה שלך נפתרת....רק אומר.

 

[ASAFABADI]

תכלס אם אתה מעיף את הדדליפט הבעיה שלך נפתרת....רק אומר.

יודע חחחח במסה הקודמת עשיתי AB רגיל בלי הדדליפט והיה סבבה, כן הייתי עושה רגליים אחרי חזה אבל, כנראה זה בלתי נמנע אה?
@kotzer
קוצר מעניין אותי לשמוע את הדעה שלך בנוגע לשני הנושאים:
1.לאיזו תוכנית כוח לעבור
2. איך לדעתך אפשר לשלב דדליפט בתוכנית בילדינג ומה אתה אומר על התוכנית AB שיצרתי

 

[Duality]

שאלתי בפורום בזמנו ואמרו לי שאין מה לחשוש מהתוצאה הזאת של הטסט טוטאל ובצבא לי נותנים לי פרופיל הורמונלי

תראי אני כן מתאמן כבר 1.3 שנים אני לא לגמרי מתחיל אז אולי כן הגיוני

הבעיה בעליון תחתון זה שאי אפשר לעשות כזה הרבה תרגילים בפלג גוף עליון כי זה מלא קבוצות שרירים.. מצד שני כמו שאמרת יהיה קשה לעשות פלג גוף עליון אחרי תחתון, אם אני פשוט אתחיל מחזה ואז אעבור לרגליים אולי זה יהיה יותר קל כי אני לא אתיש את עצמי מאוד בתרגילי חזה?
דרך אגב נכנסת לקישור לאשכול שפתחתי על התוכנית בילדינג? מה אתה אומר עליה?

אני עושה 15 לחזה ספציפית כי הוספתי תרגיל עזר לחיצה בשיפוע עם משקולות אבל בכללי גם במה שהבאת בפיצול עליון תחתון בלתי אפשרי כמו בAB לתת לכל שריר 3 תרגילים כי זה יצא 3 חזה 3 גב 3 כתפיים 2 יד קדמית 2 אחורית זה 13 תרגילים האימון לא יגמר ואני אהיה פשוט מותש, בנוסף זה גם לא פרופורציונאלי פה כזה הרבה ואימון A רק רגליים 3-4 תרגילים וגמרנו

איפה רשמתי 3 תרגילים לכל שריר? שמתי 2 לחזה, 2 לגב, אחד לכתפיים ואחד ליד קדמית ואחורית.
ברגליים תעשה עוד תרגילים מן הסתם, זו הייתה רק דוגמא.