- פותח/ת השרשור
- #682
אמן. תודה
להתאמן בבית.
יש לי כמה גומיות, אז אימונים שמחפשים יותר סטרס מטבולי. משכיבות סמיכה ומתח גם כך מתנזרת לעת עתה, אז באמת לא נותר הרבה, אבל כן אפשר לעשות מספיק.
רק צריך לשנות קצת ראש
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
הבאסה שאימונים ביתיים דורשים המון חזרות בכל סט / עבודה על דופק גבוה שמרגיש לי כמו אירובי.
שונאת את זה.
וסקוואט בולגרי.
האמת אני די מסתדרת איתו, אבל אין לי כח אליו.... קשה לי להתמיד בבית.
אני צריכה את האווירה של החדכש.
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
את חושבת שאת עושה משקלים קלים? ._.
כאילו, אישית,אני רואה את התוכנית שלך ועף לי הסכך ._.
נכון.
להתחיל ללמד בבצפר חדש עושה אחלה סטרס חחחחח
אוף מתחיל להיגמר לי הסטרס ואני לא יודעת איפה לשים את כל התאבון הזה הבא אלי לטובה ._.
כרגע על 1,200 יומי.
מנסה 1,100 אבל לא הולך לי חחחחח
נראלי אזרום עם ה1,200 ואתחיל להתיישר לכיוון ה1,400 ניטרלי שלי (בתקווה שהוא עודנו 1,400.....) אימלה מה יהיה בסגר. שיררר!!! לא רוצה להשמין שוב!!!!! הצילו 😭
אני בפוסט טראומה מפסח. אני ישר נהיית בטטה!!!
המורה לספורט אצלנו בחור ממש ממש נחמד. יצא לנו לדבר עלזה. הוא הציע לי לבוא להתאמן אצלו, יש לו ציוד כבד וזה (לא כלובים לצערי) אבל גם עם ההזמנה הזו הבנו שאין לי ככ מה לעשות כי זה מעל 500 מטר 🤦♂️
- פותח/ת השרשור
- #686
חחח התעדכנת איך נראית התכנית שלי בשבועיים+ האחרונים? זה מונח פה למעלה, תעיפי מבט. יחזור לך הסכך למקומו 🤣
שתי ציפורים במכה אחת 🤩
סתם חח
מבינה אותך מאוד
ממש מתוק מצדו.
הייתי אומרת - תשני סטטוס לפורעת חוק 😇
נשמע אחלה תכנון.
מה עושים? מבשלים הרבה (וטועמים אך מעט), מנקים את הבית יסודי, עושים שיפוצים, צובעים את הבית, עושים מסיבות ריקודים בבית, יוצאים להליכות, פורעים חוק.
הנלע"ד
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
כןן והסכך עודנוו מעופף!!
חייבת לתפוס אותו דחוף, למה אוטוטו סוכות.
ואת עוד קוראת לזה דילואו!!!
חחח במקרה שלי שני תוכים 😆
צכה להחליף בצפר, אולי יחדש לי את מאגרי הסטרס 🤣
🤣
וואי הוא ממש מתוק. חבל שלא דתי 😆
פריעת חוק נשמע הכי טוב.
נק' מוניטין:
209
יודע שזה משתנה מאדם לאדם, אבל לא חבל לפסול רק בגלל עניין הדת? תראי לדוגמה את בנט ורעייתו גילת, פאוור קאפל רציני וזוג מעורב (בסוף האהבה מנצחת?)
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
חח תראה אני מכירה את הבחור כולה שבוע וחצי ברמה של שלום-שלום / עם איזה כיתה אתה עכשיו? ג'2?? תנחומיי הכנים. / מה נדפק עם הקפסולות האלה? / יאלה עוד שלושה ימים סגר ונוכל ללמד מהספה בסלון!
וכאלה חחחחחח
וגם לא נראלי שהוא חילוני גמור.... הוא בטח מסורתי אומשו.... אבל אני מחפשת משו אחר, אז מעדיפה שמלכתחילה לא יהיו בנינו יותר מדיי נצנצים חחח חבל סתם להיכנס לאשליות...
למרות שבתכלס הוא הבחור הכי בטעם שלי שיצא לי לפגוש מבחינת מראה חחח
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
רפואה שלמה לאבא
אתפלל עליו
- פותח/ת השרשור
- #691
אני עושה חתירת מסור רק על הסטנד של המשקולות, לא נוח על ספסל.
לא מומחה בטכניקה אבל המשיכה נראית בסדר גמור, הדגש צריך להיות על תנועה אלכסונית מהרצפה לכיוון המותן כדי לעבוד על הרחב גבי ולא למשוך בקו ישר מה שהופך לעבודה על יד קדמית.
הגב צריך להיות סטטי ורק היד צריכה להכתיב את התנועה, מהניסיון שלי עם התרגיל הזה הורדת משקל יכולה לפתור את הבעיה.
לא מומחה בטכניקה אבל המשיכה נראית בסדר גמור, הדגש צריך להיות על תנועה אלכסונית מהרצפה לכיוון המותן כדי לעבוד על הרחב גבי ולא למשוך בקו ישר מה שהופך לעבודה על יד קדמית.
הגב צריך להיות סטטי ורק היד צריכה להכתיב את התנועה, מהניסיון שלי עם התרגיל הזה הורדת משקל יכולה לפתור את הבעיה.
- פותח/ת השרשור
- #693
גם לי נוח יותר ככה 😁
תראה, כמובן שיכולה להוריד עוד במשקל כך שאוכל לעשות תכלס כל תנועה שארצה כמעט. וכנראה שגם אעשה זאת לפחות עד שאטמיע טכניקה (לא מדברים על זה שחדרי הכושר נסגרים 🥷). הנקודה היא שהמשקל הזה לא כבד לי. וגם במשקלים שממש לא מזיזים אני נוטה לנוע עם הגב. לכן שואלת, אולי יש משהו בהתמקמות, סטאפ, עמידה, ווטאבר או קיו כלשהו שיכול לסייע. וגם, מה הזווית שצריכה להיות בין הגב לרצפה? הוא באמת צריך להישאר אופקי לגמרי לאורך כל התנועה? זה אפשרי בכלל?
חשבתי גם לנסות לראות איך תנועה נכונה נראית, ועדיף מאותה זווית, סתם שיהיה לי בראש לאיפה לכוון. עם זאת, רוב סרטוני ההמחשות/הדרכות שראיתי שקיימים ממחישים מסור על ספסל.
רעיון לאיך למצוא משהו כזה? מין ביצוע קרוב למושלם של התרגיל חח
אני לא שם לב איך כף הרגל האחורית שלך ממוקמת אבל אני שם לב שהרבה אנשים שעושים את התרגיל הזה עומדים עם כף הרגל על קצות האצבעות כשהעקב באוויר ולי אישית זה מאוד פוגע ביציבות וכפועל יוצא גם ביכולת לשמור על הגב סטטי, אני מניח את כף הרגל האחורית במאונך לרגל הקדמית המכופפת מעט וזה עוזר לי להיות הרבה יותר יציב וכך גם לשמור על גב יציב וסטטי.
את כאילו לוקחת תנופה עם הגב כדי להקל על העלייה של היד גם אם המשקל לא מצריך ממך את זה, אולי תנסי למשוך בצורה קצת יותר אלכסונית לכיוון המותן וכך לא תרגישי צורך לקחת תנופה עם הגב.
אם את רואה ששום שינוי בסטאפ לא עוזר לך וגם במשקלים שקלים לך את עדיין לא מצליחה לשמור על גב סטטי אז אולי עניין הגב בא לך באופן אינסטינקטיבי ואז במקומך הייתי יורד למשקלי נוצה ועובד על חזרות איטיות ומבוקרות נטו בשביל להטמיע את עניין הגב בטכניקה ומשם להתקדם.
אני לוקח את הרגל האחורית ומניח את כף הרגל ב90 מעלות ימינה, הרגל הקדמית היא הרגל שמכופפת מעט.
הפוזיציה הזאת עוזרת לי באופן אישי להיות יציב ואני לא מרגיש צורך להזיז את הגב בזמן תנועה, זה כמובן משתנה מאדם לאדם אבל כדאי לנסות אולי זה יעזור גם לך.
- פותח/ת השרשור
- #697
שניה. הרגל האחורית נמצאת בקו ישר עם הקדמית (זה בערך מה שאצלי) ורק כף הרגל פונה ב-90 מעלות? או שגם הרגל עצמה נמצאת יותר הצידה?
סליחה על החפירה, חשוב לי להבין כדי שאוכל ליישם..
חחח זה בסדר אני באמת לא מסביר את עצמי כזה טוב:37mv:
כן, הרגל האחורית נמצאת באותו קו כמו עם הקדמית, העמידה שלך די זהה לשלי (אולי אני עומד קצת יותר כפוף) רק שכף הרגל האחורית שלי עומדת 90 מעלות ימינה.
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
יקירתי, צפיתי, וסורי אבל שלי פי 300 יותר מכוער :0
שתביני שאשכרה התחרטתי ולא פרסמתי את הסרטון חחחחח
אבל יש לי אחד שלא רואים את הפרצוף אז אעלה אותו היום בע'ה. חייבת ביקורת.
אגב לא קראתי את המשך התגובות, אבל התרגיל הזה נראה אחלה תרגיל שאני יכולה לעשות בבית בסגר!!! יש לי משקולות מתפרקות....
זה לגב, יענו חתירה, נכון? :0
ומחר אימון פרידה, הא? 😭
- פותח/ת השרשור
- #700
זה כי עוד לא העליתי סרטון של בנץ' כבד קצת. לא את מתה חח..
שטויות. אל תתחשבי בזה, חבל
אכן 😁
או בשישי (נסגר ב-13:00). האמת שזה כבר קרה יותר מדי פעמים מכדי באמת להישבר. אם כי בא לך בזמן הכי גרוע, מה?
אחרת כמו כלום את מגיעה ל-60 סקוואט ו-70 דדליפט כתחנה ראשונה..
