היי אני מתאמן 8 חודשים אחרי תקופה של חיטוב ארוך, ניטרלי וכבר חודשיים בתפריט מסה אוכל כמו שצריך עם תפריט מסודר ותוכנית אימון שקיבלתי בייעוץ האישי כאן בפורום.
עד עכשיו אני משתפר ברוב התרגילים מבחינת משקלי עבודה לעומת לחיצת חזה ולחיצת כתפיים, בשבוע האחרון כל נסיון להרים משקל אפילו אם זה בקילו אחד פשוט לא מצליח לסיים את כל החזרות ונאלץ להוריד משקל.
בכללי אני מרגיש די תקוע במסה, כאילו הכל לוקח יותר מדי זמן מאשר בחיטוב.
מבחינת שינה אני ישן כמו שצריך מינימום 8 שעות, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במתכונת AB קלאסית.
הקושי להרים משקלים כבדים יותר הגיע כשהתחלתי להתאמן בבקרים, אולי זה קשור איכשהו.
אני בטוח שיש אלף ואחת סיבות לתופעה, אשמח לטיפים והערות. תודה רבה.
התוכנית:
A:
לחיצת חזה 60 ק"ג 3X8-10
פרפר עם משקולות יד בשכיבה 3X10
לחיצת חזה כנגד האמר 3X10
מקבילים 3X8
הרחקת ידיים לצדדים 3X10-12
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים 15 ק"ג 3X8-10
סקולקראשר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 3X12-15
פשיטת מרפקים עם חבל 3X12-15
B:
סקאווט 65 ק"ג 3X6-8
לג פרס 3X10
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
chin ups בעקרון בתוכנית כתוב 3X10-12 אני מצליח 8 בלחץ לבינתיים.
חתירה באחיזה צרה בישיבה 3X8-10
הרחקת כתפיים במכונה 3X8-10
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 55 ק"ג 3X8-10 גם בקושי מצליח להתקדם מעבר לזה.
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 3X10-12
hammer curls 3X12 - 15
עריכה: טעיתי בפורום אז סליחה מראש, אם יש אפשרות להעביר לפורום "אימונים" סבבה.
עד עכשיו אני משתפר ברוב התרגילים מבחינת משקלי עבודה לעומת לחיצת חזה ולחיצת כתפיים, בשבוע האחרון כל נסיון להרים משקל אפילו אם זה בקילו אחד פשוט לא מצליח לסיים את כל החזרות ונאלץ להוריד משקל.
בכללי אני מרגיש די תקוע במסה, כאילו הכל לוקח יותר מדי זמן מאשר בחיטוב.
מבחינת שינה אני ישן כמו שצריך מינימום 8 שעות, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במתכונת AB קלאסית.
הקושי להרים משקלים כבדים יותר הגיע כשהתחלתי להתאמן בבקרים, אולי זה קשור איכשהו.
אני בטוח שיש אלף ואחת סיבות לתופעה, אשמח לטיפים והערות. תודה רבה.
התוכנית:
A:
לחיצת חזה 60 ק"ג 3X8-10
פרפר עם משקולות יד בשכיבה 3X10
לחיצת חזה כנגד האמר 3X10
מקבילים 3X8
הרחקת ידיים לצדדים 3X10-12
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים 15 ק"ג 3X8-10
סקולקראשר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 3X12-15
פשיטת מרפקים עם חבל 3X12-15
B:
סקאווט 65 ק"ג 3X6-8
לג פרס 3X10
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
chin ups בעקרון בתוכנית כתוב 3X10-12 אני מצליח 8 בלחץ לבינתיים.
חתירה באחיזה צרה בישיבה 3X8-10
הרחקת כתפיים במכונה 3X8-10
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 55 ק"ג 3X8-10 גם בקושי מצליח להתקדם מעבר לזה.
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 3X10-12
hammer curls 3X12 - 15
עריכה: טעיתי בפורום אז סליחה מראש, אם יש אפשרות להעביר לפורום "אימונים" סבבה.
