איך הכי מומלץ לצרוך קריאטין

[yoni2000]

הבנתי שאם צורכים רק קריאטין בלי פחמימה מהירה הוא לא נספג

אז השאלה האם חובה לצרוך עם פחמימה פשוטה
וכמה כמות לקחת פחמימה ?
כי תיכננתי לקנות סוכר ענבין כמה אני אצטרך לצרוך כדי שתיהיה השפעה מקסימאלית
(ועוד שאלה קטנה נכניס פה מי שירצה יענה 😃 , האם הסוכר ענבים לא ישפיע על הארגנינן aakg שאני גם צורך )

 

[Cigano]

הבנת לא נכון, אפשר לקחת גם קריאטין לבד

 

[yoni2000]

הבנת לא נכון, אפשר לקחת גם קריאטין לבד

"טיפים להעצמת אפקטיביות התיסוף: בכל דרך שנבחר (מהירה/איטית), ניתן לשפר אף יותר את רמות הקריאטין הנשמרות בגוף, ע"י נטילת התוסף יחד עם פחמימה (למשל שתיית מיץ) או עם פחמימה וחלבון (למשל, אכילת כריך עם גבינה)."

מהאתר של ווינגייט

 

[SweetBamba]

5 גרם פחמימה
לבד
עבד לי מעולה שנים

 

[nyeoNi]

"טיפים להעצמת אפקטיביות התיסוף: בכל דרך שנבחר (מהירה/איטית), ניתן לשפר אף יותר את רמות הקריאטין הנשמרות בגוף, ע"י נטילת התוסף יחד עם פחמימה (למשל שתיית מיץ) או עם פחמימה וחלבון (למשל, אכילת כריך עם גבינה)."

מהאתר של ווינגייט

כמויות שצריכות להשפיע הן יחסית גבוהות ואין שום סיבה שתצרוך בצורה כזאת באופן קבוע
אל תייחס חשיבות לדבר, תצרוך כרגיל, ותקפיד על שתיה מרובה באופן כללי בתקופת התיסוף

 

[kotzer]

"טיפים להעצמת אפקטיביות התיסוף: בכל דרך שנבחר (מהירה/איטית), ניתן לשפר אף יותר את רמות הקריאטין הנשמרות בגוף, ע"י נטילת התוסף יחד עם פחמימה (למשל שתיית מיץ) או עם פחמימה וחלבון (למשל, אכילת כריך עם גבינה)."

מהאתר של ווינגייט

ווינגייט והשטויות שלהם.
כמות הקריאטין בגוף לא מושפעות מפחמימה, וגם אם כן, אופן הנטילה לא היה משפיע על האגירה, אם כבר על הספיגה, אבל הספיגה היא גם ככה 100%, אז אני לא יודע איך אפשר לשפר את זה

 

[ASAFABADI]

ווינגייט והשטויות שלהם.
כמות הקריאטין בגוף לא מושפעות מפחמימה, וגם אם כן, אופן הנטילה לא היה משפיע על האגירה, אם כבר על הספיגה, אבל הספיגה היא גם ככה 100%, אז אני לא יודע איך אפשר לשפר את זה

1סורי על ההקפצה פשוט מחפש קצת דברים על קריאטין ועשיתי חיפוש במקום סתם לפתוח אשכול אבל מה הקטע, איך זה הגיוני שפאקינג וינגייט מדברים שטויות?
2.שאלה איך עדיף לצרוך קריאטין כי הבנתי שהוא לא מתמוסס ובעייתי לשים את האבקה בכוס ולערבב, אז פשוט לשים בפה מים לקחת כפית ואז לבלוע?
3.וגם אם אני שוקל 63 משמע די קטן עדיין לקחת 20 גרם 5 ימים העמסה ואז 5 גרם כל יום או לקחת פחות?
4.בנוסף הבנתי שצריך לשתות מלא, מה קורה אם אני לוקח קריאטין ולא שותה?
5.יודע שאין עדיפות מתי לצרוך קריאטין אבל כן ראיתי מחקרים מסוימים שאומרים שיש לו ספיגה יותר טובה עם סוכר ענבים או פחמימות וחלבונים או משהו כזה אז אולי עדיף לקחת אותו בערב בארוחה שלי שעתיים לפני אימון שכוללת פחמימות וחלבונים?

 

[kotzer]

1סורי על ההקפצה פשוט מחפש קצת דברים על קריאטין ועשיתי חיפוש במקום סתם לפתוח אשכול אבל מה הקטע, איך זה הגיוני שפאקינג וינגייט מדברים שטויות?

וינגייט לא מעודכנים בהרבה דברים, וזה מאוד תלוי מרצה. יש לך שם עדיין מרצים שמלמדים שאסור לעבור את קצות האצבעות בסקוואט

2.שאלה איך עדיף לצרוך קריאטין כי הבנתי שהוא לא מתמוסס ובעייתי לשים את האבקה בכוס ולערבב, אז פשוט לשים בפה מים לקחת כפית ואז לבלוע?

אם אתה שותה שייקים אז זה יהיה הכי נוח לזרוק אותו לשייק, אם לא באמת יותר נוח לשים בפה (כנראה יותר נוח מתחת ללשון כדי שלא ידבק לך ללשון) ולשתות מים. זה לא הדבר הכי כיף בעולם, אבל אין לזה טעם בכלל ונשטף בקלות אז זה גם לא ביג דיל

3.וגם אם אני שוקל 63 משמע די קטן עדיין לקחת 20 גרם 5 ימים העמסה ואז 5 גרם כל יום או לקחת פחות?

יכול להיות שאתה צריך טיפה פחות מ-5 גרם, אולי 4-4.5, אבל למה להתקטנן? 5 גרם יכסו אותך וזהו. ואין צורך בהעמסה, זה נטו עניין של כמה מהר אתה רוצה לראות תוצאות

4.בנוסף הבנתי שצריך לשתות מלא, מה קורה אם אני לוקח קריאטין ולא שותה?

אתה פשוט תהיה צמא יותר, אתה לא צריך לשתות מעבר לנחוץ לך

5.יודע שאין עדיפות מתי לצרוך קריאטין אבל כן ראיתי מחקרים מסוימים שאומרים שיש לו ספיגה יותר טובה עם סוכר ענבים או פחמימות וחלבונים או משהו כזה אז אולי עדיף לקחת אותו בערב בארוחה שלי שעתיים לפני אימון שכוללת פחמימות וחלבונים?

אם אתה רוצה ללכת על בטוח אז תעשה ככה, אבל תדע שזה לא ביג דיל אם גם תיקח בזמן אחר

 

[ASAFABADI]

וינגייט לא מעודכנים בהרבה דברים, וזה מאוד תלוי מרצה. יש לך שם עדיין מרצים שמלמדים שאסור לעבור את קצות האצבעות בסקוואט


אם אתה שותה שייקים אז זה יהיה הכי נוח לזרוק אותו לשייק, אם לא באמת יותר נוח לשים בפה (כנראה יותר נוח מתחת ללשון כדי שלא ידבק לך ללשון) ולשתות מים. זה לא הדבר הכי כיף בעולם, אבל אין לזה טעם בכלל ונשטף בקלות אז זה גם לא ביג דיל


יכול להיות שאתה צריך טיפה פחות מ-5 גרם, אולי 4-4.5, אבל למה להתקטנן? 5 גרם יכסו אותך וזהו. ואין צורך בהעמסה, זה נטו עניין של כמה מהר אתה רוצה לראות תוצאות


אתה פשוט תהיה צמא יותר, אתה לא צריך לשתות מעבר לנחוץ לך


אם אתה רוצה ללכת על בטוח אז תעשה ככה, אבל תדע שזה לא ביג דיל אם גם תיקח בזמן אחר

1.עכשיו ניסיתי פעם ראשונה ושמתי בכוס מים וזה כן נמס לגמרי ואז פשוט שתיתי את זה כמו כוס מים רגילה אז נראלי ככה הכי טוב, למה כולם אז אמרו שלא נמס איזה מוזר
2.אם משום מה אני מרגיש כרגיל ולא צמא יותר מאיך שאני כמו תמיד זה הגיוני? אני כן מרגיש כמו מין חול כזה עד עכשיו בפה ולקחתי לפני כמעט שעה
3.עד כמה זה יגרום לי לקום באמצע הלילה להשתין או לנדודי שינה?

 

[kotzer]

1.עכשיו ניסיתי פעם ראשונה ושמתי בכוס מים וזה כן נמס לגמרי ואז פשוט שתיתי את זה כמו כוס מים רגילה אז נראלי ככה הכי טוב, למה כולם אז אמרו שלא נמס איזה מוזר

אז סבבה, אתה מסודר

2.אם משום מה אני מרגיש כרגיל ולא צמא יותר מאיך שאני כמו תמיד זה הגיוני? אני כן מרגיש כמו מין חול כזה עד עכשיו בפה ולקחתי לפני כמעט שעה

הגיוני, זו השפעה שלוקחת זמן, לפחות שבוע

3.עד כמה זה יגרום לי לקום באמצע הלילה להשתין או לנדודי שינה?

לא אמור

 

[ASAFABADI]

אז סבבה, אתה מסודר


הגיוני, זו השפעה שלוקחת זמן, לפחות שבוע


לא אמור

2 דברים מוזרים לאחר שבוע של צריכה של 5 גרם כל יום
1.לא מרגיש שום צמא מוגבר, איך זה הגיוני?
2.משום מה ירדתי בערך 700 גרם השבוע בעוד שאני אוכל כרגיל אם לא יותר במשך כל השבוע (אני כבר חצי שנה במסה עולה בקצב קבוע של לפחות 300 גרם לשבוע אז לא הגיוני שהשבוע פתאום "אכלתי קצת" או משהו כזה)עכשיו זה עוד יותר לא הגיוני כי אני יודע שקריאטין אמור לגרום לי לעלות במשקל אז מה קורה פה?
3.כדאי לצרוך קריאטין באותם שעות בהפרשים של 24 שעות או שאין בעיה אם צרכתי ב5 בערב אתמול והיום ב11 בבוקר?

 

[kotzer]

1.לא מרגיש שום צמא מוגבר, איך זה הגיוני?

זה לא חייב לגרום לצמא מוגבר, רק אם אתה לא שותה מספיק, יכול להיות שגם ככה כיסית את הכמות שאתה צריך

2.משום מה ירדתי בערך 700 גרם השבוע בעוד שאני אוכל כרגיל אם לא יותר במשך כל השבוע (אני כבר חצי שנה במסה עולה בקצב קבוע של לפחות 300 גרם לשבוע אז לא הגיוני שהשבוע פתאום "אכלתי קצת" או משהו כזה)עכשיו זה עוד יותר לא הגיוני כי אני יודע שקריאטין אמור לגרום לי לעלות במשקל אז מה קורה פה?

לא נראה לי זה קשור לקריאטין, לפחות לא בצורה ישירה.
תראה מה קורה עוד שבוע, ולפי זה תוסיף קלוריות

3.כדאי לצרוך קריאטין באותם שעות בהפרשים של 24 שעות או שאין בעיה אם צרכתי ב5 בערב אתמול והיום ב11 בבוקר?

אין הבדל אמיתי, תצרוך מתי שנוח לך

 

[ASAFABADI]

זה לא חייב לגרום לצמא מוגבר, רק אם אתה לא שותה מספיק, יכול להיות שגם ככה כיסית את הכמות שאתה צריך


לא נראה לי זה קשור לקריאטין, לפחות לא בצורה ישירה.
תראה מה קורה עוד שבוע, ולפי זה תוסיף קלוריות


אין הבדל אמיתי, תצרוך מתי שנוח לך

שמע אכלתי השבוע כמו חזיר, 3 פעמים בחוץ אחד מהם המבורגר ענק עם צ'יפס ואז עוק גלידה פיצוץ, אתומל לאפה שואורמה עם ציפס ו3 סופגניות רולדין ובאשר השבוע אכלתי כמו תמיד וקצת יותר, ההבדל היחיד הוא שעכשיו התחלתי גם לצרוך אבקת חלבון והיא החליפה חלקית את החצי גביע קוטג' או מעדן חלבון, הגיוני שבגלל שכאילו חסכתי את הנפח של ה200 גרם האלה זה גרם להבדל כזה או משהו כזה?
עוד שאלה קטנה, איך אני יודע אם הקריאטין משפיע עלי כי אני יודע שהוא לא משפיע על כולם, איך אני יודע אם אני עולה במשקלים בגללו או סתם כי אני עולה, כי כרגע לא היה משהו משמעותי עליתי כרגיל במשקלים

 

[kotzer]

שמע אכלתי השבוע כמו חזיר, 3 פעמים בחוץ אחד מהם המבורגר ענק עם צ'יפס ואז עוק גלידה פיצוץ, אתומל לאפה שואורמה עם ציפס ו3 סופגניות רולדין ובאשר השבוע אכלתי כמו תמיד וקצת יותר, ההבדל היחיד הוא שעכשיו התחלתי גם לצרוך אבקת חלבון והיא החליפה חלקית את החצי גביע קוטג' או מעדן חלבון, הגיוני שבגלל שכאילו חסכתי את הנפח של ה200 גרם האלה זה גרם להבדל כזה או משהו כזה?

זה דורש הסתכלות יותר רצינית מזה, ותכלס זה לא באמת משנה, תראה מה קורה עוד שבוע ולפי זה תחליט מה לעשות

עוד שאלה קטנה, איך אני יודע אם הקריאטין משפיע עלי כי אני יודע שהוא לא משפיע על כולם, איך אני יודע אם אני עולה במשקלים בגללו או סתם כי אני עולה, כי כרגע לא היה משהו משמעותי עליתי כרגיל במשקלים

לא רואים הבדלים עצומים, קצת יותר יכולת לשרוד סטים קשים ואולי מעט יותר כוח

 

[ASAFABADI]

זה דורש הסתכלות יותר רצינית מזה, ותכלס זה לא באמת משנה, תראה מה קורה עוד שבוע ולפי זה תחליט מה לעשות


לא רואים הבדלים עצומים, קצת יותר יכולת לשרוד סטים קשים ואולי מעט יותר כוח

במידה ולמשל אני רואה שלא עליתי השבוע ואפילו ירדתי כמו עכשיו יותר מחצי קילו כאשר אני מכוון ל300 גרם עליה בשבוע, אני יכול לאכול בשבוע אחרי הרבה יותר ולעלות בו 600 גרם (במידה ולא עליתי) או קילו (אם ירדתי חצי קילו ואז זה בעצם להחזיר את החצי קילו פלוס ה600 גרם שהייתי צריך לעלות בשבועיים האלה) או שהגוף לא זוכר עד כדי כך ואני אעלה בהרבה שומן? כי הרי יש ממוצע קלורי שבועי ולא יומי אז זה תקף גם לממוצע קלוריות חודשי ולא שבועי נגיד?

 

[kotzer]

במידה ולמשל אני רואה שלא עליתי השבוע ואפילו ירדתי כמו עכשיו יותר מחצי קילו כאשר אני מכוון ל300 גרם עליה בשבוע, אני יכול לאכול בשבוע אחרי הרבה יותר ולעלות בו 600 גרם (במידה ולא עליתי) או קילו (אם ירדתי חצי קילו ואז זה בעצם להחזיר את החצי קילו פלוס ה600 גרם שהייתי צריך לעלות בשבועיים האלה) או שהגוף לא זוכר עד כדי כך ואני אעלה בהרבה שומן? כי הרי יש ממוצע קלורי שבועי ולא יומי אז זה תקף גם לממוצע קלוריות חודשי ולא שבועי נגיד?

כמו שאמרתי, שבוע אחד זה לא מספיק בשביל ללמוד מה קרה.
אם אחרי שבועיים אתה ממשיך לרדת במשקל אז תוסיף עוד נגיד 200-300 קלוריות ותראה מה קורה.
אין טעם לכוון לעליה גבוהה יותר ממה שבדרך כלל אתה מצפה כי ההגבלה בקצב העליה היא בגלל קצב בניית השריר האפשרי. אם תפציץ בבת אחת עליה במשקל כמות השריר שתעלה תהיה רק מעט גדולה יותר, אבל העליה בשומן תהיה גדולה יותר בהרבה.
גם ה-100 גרם שריר זה לא מה שיעשה את ההבדל, אתה צריך לכוון לתהליך נכון, לא שכל שניה בתהליך תהיה חיובית

 

[ASAFABADI]

כמו שאמרתי, שבוע אחד זה לא מספיק בשביל ללמוד מה קרה.
אם אחרי שבועיים אתה ממשיך לרדת במשקל אז תוסיף עוד נגיד 200-300 קלוריות ותראה מה קורה.
אין טעם לכוון לעליה גבוהה יותר ממה שבדרך כלל אתה מצפה כי ההגבלה בקצב העליה היא בגלל קצב בניית השריר האפשרי. אם תפציץ בבת אחת עליה במשקל כמות השריר שתעלה תהיה רק מעט גדולה יותר, אבל העליה בשומן תהיה גדולה יותר בהרבה.
גם ה-100 גרם שריר זה לא מה שיעשה את ההבדל, אתה צריך לכוון לתהליך נכון, לא שכל שניה בתהליך תהיה חיובית

אני יודע שיש הגבלה על בנית השריר אבלה שאלה שלי היא כמו שתמיד אומרים שהסך הקלורי הוא שבועי ולא יומי ולכן אפשר לקצץ 500 קלוריות יום ראשון והשלים אותם בשני אבל האם אפשר לעשותז את אותו דבר בשבועות למשל לקצץ 2000 קלוריות במהלך כלה שבוע ובעצם לא לעשות במשקל או לרדת באותו שבוע ואז שבוע אחרי להוסיף את ה2000 ולעלות במשקל כפול מבדרך כלל, האם במצב כזה השומן שעליתי יהיה זהה לאם הייתי אוכל כרגיל או לא?

 

[kotzer]

אני יודע שיש הגבלה על בנית השריר אבלה שאלה שלי היא כמו שתמיד אומרים שהסך הקלורי הוא שבועי ולא יומי ולכן אפשר לקצץ 500 קלוריות יום ראשון והשלים אותם בשני אבל האם אפשר לעשותז את אותו דבר בשבועות למשל לקצץ 2000 קלוריות במהלך כלה שבוע ובעצם לא לעשות במשקל או לרדת באותו שבוע ואז שבוע אחרי להוסיף את ה2000 ולעלות במשקל כפול מבדרך כלל, האם במצב כזה השומן שעליתי יהיה זהה לאם הייתי אוכל כרגיל או לא?

במסה זה עובד מעט שונה מחיטוב, ששם זה באמת יותר שבועי, ובמסה זה יותר יום-יומי או משהו בסגנון

 

[ASAFABADI]

במסה זה עובד מעט שונה מחיטוב, ששם זה באמת יותר שבועי, ובמסה זה יותר יום-יומי או משהו בסגנון

דרך אגב עברו כבר שבועיים ועדיין לא עליתי מספיחת נוזלים מהקריאטין, הגיוני? אני גם לא מרגיש צמא ובכללי שום השפעה במכון..
אני יודע שיש כאלה שזה לא משפר אותם אבל לאנשים כאלה גם אין את תופעות הלוואי?

 

[kotzer]

דרך אגב עברו כבר שבועיים ועדיין לא עליתי מספיחת נוזלים מהקריאטין, הגיוני? אני גם לא מרגיש צמא ובכללי שום השפעה במכון..
אני יודע שיש כאלה שזה לא משפר אותם אבל לאנשים כאלה גם אין את תופעות הלוואי?

העליה במשקל שונה מעט בין אנשים, למרות שאולי טיפה מוזר שלא הייתה עליה בכלל, תוודא שאתה באמת במסה.
לגבי הצמא, אמרתי לך שאתה לא אמור להרגיש צמא יותר, זה לא אמור להיות משהו מורגש שאתה שם לב אליו. אם היית סופר כמה פעמים אתה שותה ביום לפני אז אולי היית רואה שינוי, אחרת זה לא משהו שאתה שם לב אליו.
לגבי השיפור במכון, כמו שאמרתי, השיפור הוא די קל, וגם לוקח בערך חודש לבנות אותו, ככה שאתה לא תראה פשוט יום אחד שיפור. כנראה ההבדל העיקרי תראה אם תפסיק לקחת קריאטין, ואז תרגיש שאתה תשוש מהר יותר