שלום בוקר טוב,בערך חודש הבנץ פרס שלי תקוע ולא עולה לא יורד במשקלים...אני עובד 6 חזרות ו4 סטים עכשיו חשבתי להוריד נפח ל6 חזרות 3 סטים,האם זה יכול לעזור בהתקדמות? מניח שאולי 6 חזרות 4 סטים זה יותר מידי נפח כי גם לתרגילים אחר כך אני מגיע גמור ובקושי יכול להרים אחרי הבנץ..מה דעתכם ? האם הגיוני להוריד נפח בשביל התקדמות? חשוב לציין שאני לא מתכוון להוריד מהמשקלים..והאם 6 חזרות 3 סטים זה נפח נמוך מידי? המטרה זה כוח והיפרטרופיה. תודה לעונים ושבוע טוב.
חוסר התקדמות,הורדת נפח
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
כל עוד אתה נכשל לפני סיום הסט כמובן שלא תוכל להתקדם במשקלים.
אתה צריך להוריד אגו לפני שתוריד משקל.
תרים משהו שתוכל לסיים איתו סטים מלאים וכמובן שלהתקדם איתו שבוע הבא או לכל הפחות להצליח לסיים ולא להיכשל כל כך מוקדם.
לא מבין איך התקדמת למשקל שגורם לך לכשל ב2 מתוך 4 הסטים שאתה עושה ואתה עוד מצפה להתקדם.
אתה צריך להוריד אגו לפני שתוריד משקל.
תרים משהו שתוכל לסיים איתו סטים מלאים וכמובן שלהתקדם איתו שבוע הבא או לכל הפחות להצליח לסיים ולא להיכשל כל כך מוקדם.
לא מבין איך התקדמת למשקל שגורם לך לכשל ב2 מתוך 4 הסטים שאתה עושה ואתה עוד מצפה להתקדם.
אם הנפח שלך בסדר מלכתחילה(אין לי מושג איזה עוד תרגילים אתה עושה ובאיזה נפח) אז הפתרון הוא לא להוריד נפח ולהמשיך לנסות ללכת עם הראש בקיר, אלא להוריד משקלים ולהמשיך להתקדם מהמשקל החדש שלך, במטרה שתציב לעצמך לשבור את השיא הקודם שלך לאחר מספר שבועות/חודשים.
לדוגמא אם אתה מרים 100×4×6 וזה המקסימום שלך, תוריד משקל ותתחיל להתקדם מהמשקל הנמוך במטרה שבעוד חודש תצליח 105×4×6.
זה סתם דוגמא כמובן, יכולים להיות לך מספרים שונים לגמרי וזמנים שונים לגמרי, אבל שתבין את העיקרון.
לדוגמא אם אתה מרים 100×4×6 וזה המקסימום שלך, תוריד משקל ותתחיל להתקדם מהמשקל הנמוך במטרה שבעוד חודש תצליח 105×4×6.
זה סתם דוגמא כמובן, יכולים להיות לך מספרים שונים לגמרי וזמנים שונים לגמרי, אבל שתבין את העיקרון.
- פותח/ת השרשור
- #8
תוכנית ab מרים בבנץ 105 ק''ג וכן עולה משקל גוף מקפיד על מסה איכותית ומעקב תזונתי.
אתה צודק בדבריך, כרגע מרים 105 קג...לכמה היית מציע להוריד? תודה
אתה מתכוון לדילואד? תודה
נק' מוניטין:
4,554
אם כרגע אתה נכשל ב105 ק"ג אז לדעתי 95-100 איפשהו בין לבין אמור להיות המשקל שתוכל לסיים איתו סטים.
חוץ מזה שדילואד יכול להיות תמיד פיתרון נחמד ולא מזיק.
חוץ מזה שים לב שהאימוני חזה / כתף / יד אחורית שלך לא בנפח גדול מידי ולא פוגעים בהתאוששות כי זה אחד הדברים שיכולים לגרום לזה
שלא תוכל להתקדם במיוחד במשקלים האלו.
חוץ מזה שדילואד יכול להיות תמיד פיתרון נחמד ולא מזיק.
חוץ מזה שים לב שהאימוני חזה / כתף / יד אחורית שלך לא בנפח גדול מידי ולא פוגעים בהתאוששות כי זה אחד הדברים שיכולים לגרום לזה
שלא תוכל להתקדם במיוחד במשקלים האלו.
נק' מוניטין:
555
אני יכול לספר לך מה אני עושה שאני נתקע במשקלים ואחרי שאני מסיים עם הדבר הזה קופץ לי אפילו בלא מעט, לא שהמשקלים שלי מרשימים אבל הם עלו יפה.
נניח - בסקוואט להעביר את התרגיל לסוף / הרבה יותר מאוחר באימון אחרי שמערכת העצבים יותר מוכנה לתרגיל להוריד משקל נניח - אתה עושה סקוואט 140 להוריד ל120 ומשם לעלות עד שאתה מגיע ל140 שלך ואחרי שאתה מגיע לסקוואט שלך להחזיר אותו לתחילת האימון והופ אתה עולה, זה לא קסם אבל לי זה עזר
נניח - בסקוואט להעביר את התרגיל לסוף / הרבה יותר מאוחר באימון אחרי שמערכת העצבים יותר מוכנה לתרגיל להוריד משקל נניח - אתה עושה סקוואט 140 להוריד ל120 ומשם לעלות עד שאתה מגיע ל140 שלך ואחרי שאתה מגיע לסקוואט שלך להחזיר אותו לתחילת האימון והופ אתה עולה, זה לא קסם אבל לי זה עזר
נק' מוניטין:
18,773
אתה צריך לתכנן את ההתקדמות שלך באימונים במקום ללכת ראש בקיר וכל אימון לנסות שוב ושוב משקל שאתה לא מצליח לסגור איתו את הסטים שאתה מתכנן.
- פותח/ת השרשור
- #12
ההתקדמות שלי כעיקרון מתוכננת לככה: עושה משקל שאני מצליח איתו 6*4 אחרי שהצלחתי מוסיף משקל בדרך יוצא פחות מ6*4 אז עובד עם המשקל החדש עד שמגיע ל6*4 ואז עולה וככה כול הזמן..הבעיה שבאמת נתתי לאגו שלי להשתלט ,בכול מקרה בעקבות הייעוץ פה הורדתי משקלים ועכשיו אבנה שוב את ההתקדמות שלי
נק' מוניטין:
18,773
אתה צריך להתחיל מנקודה יותר נמוכה, לדוגמא:
95X4X6 שבוע 1
100X4X6 שבוע 2
102X4X6 שבוע 3
105X4X6 שבוע 4 (שיא)
ואז בהתאם לקושי של שבוע 4, אתה יכול להמשיך לשבוע 5 או לעשות ריסט ולהתקדם ב4 שבועות הבאים ל107 לדוגמא...
ברגע שאתה מתחיל מהמקסימום שלך, אין לך לאן להתקדם...
95X4X6 שבוע 1
100X4X6 שבוע 2
102X4X6 שבוע 3
105X4X6 שבוע 4 (שיא)
ואז בהתאם לקושי של שבוע 4, אתה יכול להמשיך לשבוע 5 או לעשות ריסט ולהתקדם ב4 שבועות הבאים ל107 לדוגמא...
ברגע שאתה מתחיל מהמקסימום שלך, אין לך לאן להתקדם...
נק' מוניטין:
18,773
יכול להיות שזו לא הבעיה, אבל לרוב לנסות כל שבוע לשבור שיא ולא להצליח לאורך זמן זה תמיד מתכון לא טוב.
תמיד יכולים להיות 100 גורמים אחרים למה זה לא עובד.
תמיד יכולים להיות 100 גורמים אחרים למה זה לא עובד.
פתחתי פה הרבה פוסטים בנוגע לתקיעות וטכניקות אתה בטח זוכר אותי, אמרת לי כל דדליפט ופרס טכניקה מעולה, הייתי כולה במשקל גוף בקצב מעולה ובתוכנית של קנדיטו פשוט הייתי תקוע 4 חודשים, נכון השינה היתה לא טובה אבל מה שכן כרגע השינה לא השתנתה ועברתי לab סטנדרטית ובום המשקלים עולים
נק' מוניטין:
18,773
אתה יוצא מנק׳ הנחה שאם השינה שלך נגיד 6/10 כרגע...
- תכנית א׳ לא עבדה
- תכנית ב׳ עבדה
- השינה הייתה 6/10 לאורך שתי התכניות
מסקנה: תכנית א׳ לא טוב, תכנית ב׳ כן טובה.
אפשרות מאוד ריאלית - השינה שלך לא אפשרה לך להתמודד עם תכנית יחסית תבענית ולכן אתה מצליח יפה בתכנית פחות תבענית.
נק' מוניטין:
18,773
תיאורטית זה גם בהחלט יכול להיות.
שני מצבים תיאורטיים:
תכנית א׳ הייתה יותר מMRV או פחות מMEV
תכנית ב׳ הייתה יותר מMEV או פחות מMRV
שניהם יסבירו למה אתה מצליח יותר טוב עכשיו.
MRV - נפח מקסימלי שתוכל להתאושש ממנו
MEV - נפח מינימלי שתוכל להתקדם ממנו
שני מצבים תיאורטיים:
תכנית א׳ הייתה יותר מMRV או פחות מMEV
תכנית ב׳ הייתה יותר מMEV או פחות מMRV
שניהם יסבירו למה אתה מצליח יותר טוב עכשיו.
MRV - נפח מקסימלי שתוכל להתאושש ממנו
MEV - נפח מינימלי שתוכל להתקדם ממנו
