יש פה לא מעט אנשים שמתאמנים בתוכניות כוח עם נפח פי 5 יותר גבוה משל ss ומתקדמים יפה מאוד עם פלוס של 300. המנטליות הזו של להיות בפלוס של 1000 כדי להתחזק שייכת ל2014, התקופה הזו עברה.
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-12/2/20
נק' מוניטין:
377
אותם אנשים הם מתאמנים מתקדמים, וss מיועדת למתאמנים מתחילים.
ככל שהמתאמן מתקדם יותר הוא זקוק לפלוס קלורי נמוך יותר כי ההתקדמות שלו איטית הרבה יותר משל מתאמן מתחיל שעושה ss.
אבל הם מתאמנים בנפח הרבה יותר גבוה, אז מבחינה הגיונית הגוף שלהם צריך יותר קלוריות כמו שאתה אומר כדי להתאושש, בss עוד אפשר להתחזק עד לרמה מסוימת בגרעון קלורי ואני עשיתי משהו דומה לזה כשהייתי בצבא ולא היו לי תנאים טובים מספיק, והייתי גם על 5 שעות שינה בממוצע כל לילה.
נק' מוניטין:
377
לא, הם לא.
נפח גבוה יותר לא אומר פלוס קלורי גדול יותר.
בהחלט אפשר להתקדם בגרעון קלורי בss (כשאתה חייב חיטוב), התייחסתי לזה כבר אחי
אז אם אפשר להתקדם יפה בגרעון קלורי, למה שתצטרך להיות בפלוס קלורי גדול?
נק' מוניטין:
377
כי אפשר להתקדם יפה כשאתה בגרעון קלורי כשאתה 20% שומן+, וגם אז תתקדם פחות מאשר בפלוס קלורי כשאתה שוקל 50 על 1.67 (אני מדבר על התקדמות במשקלים, לא מי ירים יותר. סביר להניח שמתאמן שמן שמסיים ss ומסיים כשהוא שוקל 180 והוא 1.80 מתחיל ומסיים חזק יותר ממתאמן שסיים ss במ"ג 75 1.70
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #107
Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:
עדכון לוג: 08/02/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
אימון קודם לא סיימתי סט אחד של פרס עם 50 עכשיו 3 סטים והם הרגישו אחלה
עדכון לוג: 08/02/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
אימון קודם לא סיימתי סט אחד של פרס עם 50 עכשיו 3 סטים והם הרגישו אחלה
נערך לאחרונה:
איזה טוב יצא לך מלהיות על אחוז שומן גבוה?
נק' מוניטין:
377
לא מדובר פה על להגיע לאחז שומן גבוה, אלא איך לנהוג בss כשאתה 20% שומן+
אני לא ממליץ לאף אחד לעלות ל20% שומן (רק כדי להבהיר)
נערך לאחרונה:
השאלה היא למה שתעשה ss או מסה בכללי על 20%+ שומן?
נק' מוניטין:
377
אני לא אומר לעשות מסה על 20% שומן+
אני אומר שאפשר לעשות חיטוב בss כשאתה 20% שומן+ ולהתקדם אחלה
לא יודע איך הגענו לזה מהאמירה שלא צריך להיות בפלוס קלורי גדול כדי להתקדם, אבל לא משנה.
נק' מוניטין:
377
שבוע טוב אחי
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #114
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #116
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #118
נק' מוניטין:
377
לפי דעתי יכולת להשלים 3x5 בסקוואט
פעם הבאה תיכנס מרוכז יותר ותנוח כמה שצריך. תיכנס כשאתה מרגיש מוכן. תנוח כמה שצריך, גם אם זה יקח שעה
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #120
כן לפי הסרטון זה נראה ככה.
תגיד, כמה קשים הסטים אמורים להיות?
זה נורמלי שכל חזרה מרגישה כמו טון ושאתה לא יודע אם תוכל לשרוד סט הבא?
ואני נח באזור ה9 דקות בין סט לסט
תגיד, כמה קשים הסטים אמורים להיות?
זה נורמלי שכל חזרה מרגישה כמו טון ושאתה לא יודע אם תוכל לשרוד סט הבא?
ואני נח באזור ה9 דקות בין סט לסט
נערך לאחרונה:
