מתחזקים

[AviAmo]

עצה קטנה לטכניקה, נסה להשאיר את השוקיים קדימה ואל תקפל אותם איך שאתה מתחיל לעלות.

 

[עזוב]

​

כן לפי הסרטון זה נראה ככה.
תגיד, כמה קשים הסטים אמורים להיות?
זה נורמלי שכל חזרה מרגישה כמו טון ושאתה לא יודע אם תוכל לשרוד סט הבא?

ואני נח באזור ה9 דקות בין סט לסט

זה הגיוני. במקרה כזה אפשר להתקדם בקצב יותר איטי פשוט. נניח: 2.5 קילו במקום 5 מאימון לאימון למרות שתכלס גג תוך חודש מרגע שהתחלת את התוכנית אתה תעבור כבר לקפיצות של 2.5, ברוב המקרים
תנוח עוד אם אתה מרגיש שצריך

 

[painandgain1]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 12/02/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה מאוד!
לפי דעתי, תתחיל לתרגל יציאה מהכלוב יעילה יותר. אתה לוקח 9 צעדים בשביל להתמקם וזה מבזבז לך המון כוח וזה הרגל שמאוד קשה להיפטר ממנו.
עוד כשהמוט בכלוב ואתה נכנס תמקם את הרגליים בצורה שאתה רוצה אותן במהלך הסקוואט. המוט בכלוב אז אין עליך לחץ של משקל ויש לך לך המון זמן למקם אותן בצורה נכונה. אחרי שמיקמת את הרגליים תרים את המוט ותעשה 2-3 צעדים תוך כדי שמירה על העמידה שהגדרת לעצמך. תתחיל לתרגל את זה עוד מהחימום.

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 14/02/20

סקוואט - 85X2X5

בנץ (עצימות) - 85X3

דדליפט - 120X5.
ללא ספק הדדליפט הוא העקב אכילס שלי, הרגיש לי כל כךךךך כבד ונראה לי שהטכניקה התחרבנה לי ב2 חזרות אחרונות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 16/02/20

סקוואט - 110- 5,5,2

איזה באסה טוב יום חמישי נעשה עוד פעם אם לא יצליח אז ריסט

בנץ' - 77.5
4X5
1X4
מרוצה מהבנץ' סה"כ 😃 24 מתוך 25 חזרות
צ'ין אפס - 21.25X3X5

אני תקוע על המשקל גוף מעל שבוע זו הסיבה שהסקוואט די תקוע לי, קשה לי להתמיד עם התזונה, צריך לאכול עוד
חייב להגיע לפחות ל-3 פלטות בתוכנית הזאת:wallbash:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 18/02/20

סקוואט (קל) - 80X2X5

פרס - 52.5X5 PR,
50X4 לא נחתי מספיק בין הסטים אבל כן היה לי הכוח הדרוש
50X5

דדליפט - 120X5. עכשיו זאת הייתה פעם ראשונה שעשיתי עם טכניקה נכונה. אז אני קורא לזה PR.
פתאום עכשיו גם התרגיל מרגיש הרבה יותר טבעי ולא מאולץ.

מקבילים - עם 15 קילו. 1X12.
השינויים שעשיתי:
- הקפדתי על נקודת מוצא באמצע כף הרגל (לפני כן, הייתי מצמיד את המוט לרגל ואז האגן שלי היה נמוך מדי).
- דחפתי עם הרגליים ובו זמנית לקחתי את הגב אחורה (במקום לישר את הרגליים ואז לבצע את כל ההרמה עם הגב).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 20/02/20

סקוואט - 100X3X5. הלכתי על ריסט שהיה הכרחי ובנוסף שיפור טכניקה תמיד מבורך 😃

בנץ' (עצימות) - 87.5X2 (היו 3 אבל באחרונה הייתי חייב עזרה).
85X3
(הספוטר נגע לי במוט בכל הסט אפילו שאמרתי לו בפירוש שלא יגע וגם באמצע הסט צעקתי לו שיעזוב את המוט והוא לא הקשיב, חח מה יהיה עם הספוטרים האלה? וכל הקטע שבדיוק לפני כן היה לו סט ששמרתי עליו, ולא נגעתי לו בכלל במוט אפילו שהוא התאמץ מאוד וציפיתי לקבל אותו שירות ספוט..
60X10

צ'ין אפס - 21.5X3X5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 23/02/20

סקוואט - 102.5X3X5 תענוג

בנץ' פרס -
80X5
80X4
77.5X2X5
סט אחרון אמרתי ניתן עוד אחד עם 80
80X4

שבוע הבא מתכוון לסגור 5 סטים מלאים על 80:)

דדליפט 122.5X4. לא הבנתי למה כל כך קשה לי, עד שנזכרתי שפעם שעברה הדדליפט היה אחרי סקוואט קל, ועכשיו אחרי סקוואט כבד, אז זו עלייה:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג 25/02/20

טוב היום היה האימון הכי מוזר ומעצבן שהיה לי..

סקוואט (התאוששות) 82.5X2X5

פרס - שמתי מה שחשבתי שהיה 52.5 והצלחתי רק חזרה אחת,הורדתי ל50 וגם בקושי הצלחתי, התברר לי שההבדל הוא בגלל שעכשיו השתמשתי במוט אחר, שכנראה שוקל כמה קילוגרמים יותר (ואתם יודעים כמה זה מורגש בפרס ), חזרתי מיד למוט הפרס הרגיל שלי ועשיתי:

52.5X5,5,4
ועוד 42.5X6 קלילים
מדדתי אחרי זה את המוט, נמצא שהוא שוקל 19 קילו.

ועכשיו לקטע המעצבן: בדרך כלל התיק נמצא איתי באימון, עכשיו משום מה השארתי אותו בלוקר. חזרתי ללוקר אחרי הפרס כדי להביא את החגורה לצ'ין אפס שנמצאת בתיק, והופה מה אני לא מוצא את התיק, בקיצור אחרי שעה של סיבובים במכון ואחרי ששיגעתי את המאמנים ואת הפקידה, התברר שגאון אחד נעל בטעות את הלוקר שלי..

בקיצור אחרי השבת האבידה הייתי ברייג' ועשיתי

צין אפס - 3X5 עם 25 קילו.

עכשיו בנוגע להבדלי המשקלים של המוטות, זה האיר לי שאני צריך להשתמש במוט קבוע לתרגילים, כי לפעמים גם ההבדלים של הכמה קילו בודדים האלה יכול להיות קריטי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

רשימת תירוצים:
1.ישנתי רק 5 שעות הלילה.
2. לא אכלתי כמעט כלום היום...🙁

עדיין איכשהו צלחתי את האימון

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 27/02/20

סקוואט - 105X3X5

דדליפט - 112.5X5 החלטתי באימונים עם הסקוואט הכבד להרים 10% פחות בדדליפט כי פשוט אין לי כוחות להרים יותר.

בנץ פרס - 87.5X3X5 PR
80X4
80X2
62.5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 09/03/20

אהלן אחרי שלא עדכנתי מעל שבוע שבו אכלתי טוב, ישנתי, נחתי בעיקר ונתתי קצת אימוני סטריט וריצה ראשונה על החוף השנה 😃

סקוואט - 90X3X5 פעם ראשונה שאני מתרגל LB, מרגיש מצוין

דדליפט - 110X5

בנץ' פרס - 72.5X5X5/6 (איבדתי ספירה באמצע..)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 11/03/20

סקוואט התאוששות
סקוואט - 70X2X5

פרס - 50X3X5

מתח - עם 22 קילו. 3X5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:

עדכון לוג: 10/05/20

בכל התקופה של הסגר הקפדתי על אימוני סטריט כמה שאפשר, כמו שכיבות שמיכה,מתח, ומלא סקוואטים עם משקל גוף.
היום אימון ראשון בחדר כושר אחרי המון זמן, מדהים כמה המשקלים ירדו וגם 60 קילו סקוואט היה לי קשה חח


עבדתי בכולם במתכונת 6X4, חזרות איטיות ומלאות
סקוואט - 60.
בנץ' - 60.
דדליפט - 60.

כמה סטים של מתח והרבה סטים של תאומים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 14/05/20

הכל מאוד לאט
סקוואט 65X6X4

בנץ - 62.5X6X4

דדליפט 60X8
65X3X8

עוד 4 סטים של עליות תאומים על רגל אחת + 6 קילו, 15 חזרות כל רגל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 15/05/20

אימון שחרור קטן

פרס - 40X6X4

מתח ומקבילים - 4 סטים כל אחד. 8 חזרות במתח. במקבילים - 10-15.

הרבה מתיחות, קצת בטן,

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 17/05/20

סקוואט - 70X4X6

בנץ' - 65X3X6
67.5X6

דדליפט 70X4X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 22/05/20

סקוואט - 80X4X6 בטעות עליתי ב-10

בנץ' - 67.5X2X6
70X6
72.5X6

דדליפט - 75X4X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 26/05/20

לא עדכנתי את האימון של יום שלישי

סקוואט - 85X6,5,5,6

בנץ' - 70, 4X6

כבר אעדכן את האימון של היום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 01/06/20

עדכון מיום שני:

סקוואט - 90X6,5
85X5
80X6

בנץ' 70X6X4

דדליפט - 80X6X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeymiz]

Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״מתחזקים״:

עדכון לוג: 03/06/20

סקוואט - 87.5X6X4 😃

פרס - 40X6X4

מתח 10,8,8,8
מקבילים 4X12

קרא את שאר עדכון הלוג...