שחיף שחיף אבל בדרך הנכונה
- פותח/ת השרשור ilayzror
- פורסם בתאריך
כן, התכוונתי למילטרי. לא אמורים לעשות את זה עם רגליים צמודות וברכיים נעולות?
יש לך סרטון של ביצוע כמו שאתה עושה?
- פותח/ת השרשור
- #67
עדכון:
אימון חרא
משך האימון שעה ו20 דקות :(
אימון B
גב:
BENT OVER רגיל (שיניתי אותו פעם עשיתי על ספה )
סט ראשון - 35 קילו 15 חזרות
סט שני - 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי - 45 קילו 10 חזרות
סט רביעי - 50 קילו 8 חזרות
פולי עליון אחיזה צרה:
סט ראשון - 48 קילו 12 חזרות ( 11 וחצי חח )
סט שני - 54 קילו 6 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות
פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון: 42 קילו 10 חזרות
סט שני 36 קילו 10 חזרות
סט שלישי 36 קילו 10 חזרות
יד קידמית
פריצ'ר בעמידה יד יד עם דמבלים
3 סטים 12 חזרות 10 קילו כל משקולת
כפיפת מרפקים עם דמבלים בשיפוע חיובי
3 סטים 12 חזרות 10 קילו כל משקולת
רגליים:
סקוואט , אני עשיתי אימון חימום לסקוואט לא להעמיס לאחר הפציעה. [ היו לי כאבים ממש קטנים]
סט ראשון 15 חזרות 10 קילו כל צד
סט שני 15 חזרות 12 וחצי קילו כל צד
סט שלישי 15 חזרות 15 קילו כל צד
סט רביעי 15 חזרות 10 קילו כל צד
דדליפט:
סט ראשון 55 קילו 7 חזרות
סט שני 55 קילו 7 חזרות
סט שלישי 55 קילו 7 חזרות
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 110 קילו 10 חזרות
סט שני 110 קילו 10 חזרות
סט שלישי 110 קילו 10 חזרות
סה"כ אימון לא משהו בכלל. היה מלא צחוקים והכל אבל זה היה באמת חד פעמי אין מצב שאני עושה אימון כזה עוד פעם.
מרוצה מהתקדמות של המשקלים שלי. במיוחד במשקלים של הגב.
אני אוכל ת'לב בגלל הכאב מהסקוואט כנראה לא אעשה סקוואט למשך שבוע-שבועיים כדי לתת לרגל להחלים לחלוטין ואז אתחיל מהתחלה
אימון חרא
משך האימון שעה ו20 דקות :(
אימון B
גב:
BENT OVER רגיל (שיניתי אותו פעם עשיתי על ספה )
סט ראשון - 35 קילו 15 חזרות
סט שני - 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי - 45 קילו 10 חזרות
סט רביעי - 50 קילו 8 חזרות
פולי עליון אחיזה צרה:
סט ראשון - 48 קילו 12 חזרות ( 11 וחצי חח )
סט שני - 54 קילו 6 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות
פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון: 42 קילו 10 חזרות
סט שני 36 קילו 10 חזרות
סט שלישי 36 קילו 10 חזרות
יד קידמית
פריצ'ר בעמידה יד יד עם דמבלים
3 סטים 12 חזרות 10 קילו כל משקולת
כפיפת מרפקים עם דמבלים בשיפוע חיובי
3 סטים 12 חזרות 10 קילו כל משקולת
רגליים:
סקוואט , אני עשיתי אימון חימום לסקוואט לא להעמיס לאחר הפציעה. [ היו לי כאבים ממש קטנים]
סט ראשון 15 חזרות 10 קילו כל צד
סט שני 15 חזרות 12 וחצי קילו כל צד
סט שלישי 15 חזרות 15 קילו כל צד
סט רביעי 15 חזרות 10 קילו כל צד
דדליפט:
סט ראשון 55 קילו 7 חזרות
סט שני 55 קילו 7 חזרות
סט שלישי 55 קילו 7 חזרות
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 110 קילו 10 חזרות
סט שני 110 קילו 10 חזרות
סט שלישי 110 קילו 10 חזרות
סה"כ אימון לא משהו בכלל. היה מלא צחוקים והכל אבל זה היה באמת חד פעמי אין מצב שאני עושה אימון כזה עוד פעם.
מרוצה מהתקדמות של המשקלים שלי. במיוחד במשקלים של הגב.
אני אוכל ת'לב בגלל הכאב מהסקוואט כנראה לא אעשה סקוואט למשך שבוע-שבועיים כדי לתת לרגל להחלים לחלוטין ואז אתחיל מהתחלה
נק' מוניטין:
9,634
תתחיל עם פחות משקל בבנט אובר אתה תתקע איתו במהירות ככה
ואם קשה לך לעשות תסקוואט פשוט אל תעשה... תן לרגליים לנוח קצת, הם לא יכולות לנוח תוך כדי עבודה.
ואם קשה לך לעשות תסקוואט פשוט אל תעשה... תן לרגליים לנוח קצת, הם לא יכולות לנוח תוך כדי עבודה.
- פותח/ת השרשור
- #70
עדכון:
24/11/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון A
האימון הזה המאמן אמר לי לא להגיע לכשל באף תרגיל ובאף סט.
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע -
סט ראשון 55 קילו 12 חזרות
סט שני 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי-
סט ראשון 20 קילו דמבל 12 חזרות
סט שני 22 וחצי קילו דמבל 7-8 חזרות
סט שלישי 22 וחצי קילו דמבל 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי-
סט ראשון 22 וחצי קילו 8 חזרות
סט שני 22 וחצי קילו 6 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס-
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות
סט שני 30 קילו 11 חזרות
סט שלישי 30 קילו 10 חזרות
חתירה:
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 12 חזרות
סט שלישי 25 קילו 12 חזרות
יד אחורית:
פוול דוון-
סט ראשון 42 קילו 12 חזרות
סט שני 48 קילו 10 חזרות
סט שלישי 48 קילו 9 חזרות
סט רביעי 42 קילו 8 חזרות
BENT OVER -
סט ראשון 42 קילו 10 חזרות
סט שני 42 קילו 10 חזרות
סט שלישי 42 קילו 10 חזרות
בטן 4 סטים 15 חזרות 10 קילו על הראש
סיכום:
אימון לא רע בכלל. הייתי בפוקס רוב האימון [ עד שהתחיל העומס ובקושי היה מקום, שזה בערך תחילת היד אחורית]
בכתפיים , אמרתי למאמן שאני תקוע במשקלים כבר הרבה זמן , אז הוא אמר לי להוריד משקל ולעשות בין 12-15 חזרות.
לא הגעתי לכשל פעם אחת ועליתי במשקלים מהאימון ביום חמישי, מרוצה מאוד מהתוצאות.
----
שלישי יש לי יום מנוחה אני לא אעכדן כלום.
24/11/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון A
האימון הזה המאמן אמר לי לא להגיע לכשל באף תרגיל ובאף סט.
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע -
סט ראשון 55 קילו 12 חזרות
סט שני 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי-
סט ראשון 20 קילו דמבל 12 חזרות
סט שני 22 וחצי קילו דמבל 7-8 חזרות
סט שלישי 22 וחצי קילו דמבל 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי-
סט ראשון 22 וחצי קילו 8 חזרות
סט שני 22 וחצי קילו 6 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס-
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות
סט שני 30 קילו 11 חזרות
סט שלישי 30 קילו 10 חזרות
חתירה:
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 12 חזרות
סט שלישי 25 קילו 12 חזרות
יד אחורית:
פוול דוון-
סט ראשון 42 קילו 12 חזרות
סט שני 48 קילו 10 חזרות
סט שלישי 48 קילו 9 חזרות
סט רביעי 42 קילו 8 חזרות
BENT OVER -
סט ראשון 42 קילו 10 חזרות
סט שני 42 קילו 10 חזרות
סט שלישי 42 קילו 10 חזרות
בטן 4 סטים 15 חזרות 10 קילו על הראש
סיכום:
אימון לא רע בכלל. הייתי בפוקס רוב האימון [ עד שהתחיל העומס ובקושי היה מקום, שזה בערך תחילת היד אחורית]
בכתפיים , אמרתי למאמן שאני תקוע במשקלים כבר הרבה זמן , אז הוא אמר לי להוריד משקל ולעשות בין 12-15 חזרות.
לא הגעתי לכשל פעם אחת ועליתי במשקלים מהאימון ביום חמישי, מרוצה מאוד מהתוצאות.
----
שלישי יש לי יום מנוחה אני לא אעכדן כלום.
- פותח/ת השרשור
- #72
דבר ראשון לסחוב 60 קילו ל6 חזרות כבר "סחבתי" 3 פעמיים 7 חזרות.
דבר שני אני עולה 5 קילו כל שבוע ואני לא עושה שום 5X5 SS , לא היה לי שום בעיה לעשות את הסט הראשון עם 60 קילו ולהגיע ל8-9 חזרות , אבל זו פעם ראשונה שאני מתעסק עם משקל כזה , אני לוקח הכל באיזי [ פחות או יותר 😛 ]
דבר שני אני עולה 5 קילו כל שבוע ואני לא עושה שום 5X5 SS , לא היה לי שום בעיה לעשות את הסט הראשון עם 60 קילו ולהגיע ל8-9 חזרות , אבל זו פעם ראשונה שאני מתעסק עם משקל כזה , אני לוקח הכל באיזי [ פחות או יותר 😛 ]
- פותח/ת השרשור
- #77
עדכון:
26/11/2008
משך האימון שעה ועשרים דקות [ מכשיר אחד נתקע אז לקח זמן לתקן אותו ]
אימון B
גב:
BENT OVER ROW -
סט ראשון 40 קילו 12 חזרות
סט שני 40 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 11 חזרות
סט רביעי 50 קילו 9 חזרות
אחיזה צרה:
סט ראשון 54 קילו 8 חזרות
סט שני 48 קילו 8 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות
אחיזה רחבה:
סט ראשון 42 קילו 8 חזרות
סט שני 42 קילו 8 חזרות
סט שלישי 42 קילו 8 חזרות
יד קידמית:
פריצ'ר יד יד בעמידה עם דמבלים:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 12 וחצי קילו 8 חזרות
סט שלישי 10 קילו 12 חזרות
כפיפת מרפקים בשיפוע:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 10 קילו 10 חזרות
סט שלישי 10 קילו 12 חזרות
רגליים:
סקוואט - העמסתי כמה שפחות אבל עשיתי פחות או יותר עם משקלים שמתאימים לי.
סט ראשון 10 חזרות 50 קילו
סט שני 12 חזרות 50 קילו
סט שלישי 12 חזרות 50 קילו
סט רביעי 12 חזרות 50 קילו
אימון הבא אני מתחיל סקוואט כמו שצריך עד אז הרגל שלי תהיה בסדר [ בעזרת השם ]
דדליפט
סט ראשון 55 קילו 8 חזרות
סט שני 55 קילו 6 חזרות
סט שלישי 4 חזרות - נפל המוט על הרגל שלי חח =[
כפיפת רגליים במוכנה - המכונה נתקעה אז לקח לי איזה 10 דקות לתקן אותה.
סט ראשון 10 חזרות 110 קילו
סט שני 10 חזרות 110 קילו
סט שלישי 12 חזרות 100 קילו
סה"כ אימון לא רע יכול להיות יותר טוב. היו כמה בעיות והייתי יכול לסיים את האימון בשעה-שעה ו10 דקות. המכון פשוט גרוע ואני עד סוף השבוע אעבור למכון אחר.
שבוע שעבר עשיתי משקלים יותר כבדים בבנט אובר אבל הטכניקה שלי לא הייתה טובה , היום תיקנתי אותה והטכניקה שלי הייתה "מושלמת"
כמעט ולא הגעתי לכשל באימון הזה , אולי סט אחד ככה.
יום ראשון אעשה אחרי חודש סקוואט במשקלים המתאימים לי :D
26/11/2008
משך האימון שעה ועשרים דקות [ מכשיר אחד נתקע אז לקח זמן לתקן אותו ]
אימון B
גב:
BENT OVER ROW -
סט ראשון 40 קילו 12 חזרות
סט שני 40 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 11 חזרות
סט רביעי 50 קילו 9 חזרות
אחיזה צרה:
סט ראשון 54 קילו 8 חזרות
סט שני 48 קילו 8 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות
אחיזה רחבה:
סט ראשון 42 קילו 8 חזרות
סט שני 42 קילו 8 חזרות
סט שלישי 42 קילו 8 חזרות
יד קידמית:
פריצ'ר יד יד בעמידה עם דמבלים:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 12 וחצי קילו 8 חזרות
סט שלישי 10 קילו 12 חזרות
כפיפת מרפקים בשיפוע:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 10 קילו 10 חזרות
סט שלישי 10 קילו 12 חזרות
רגליים:
סקוואט - העמסתי כמה שפחות אבל עשיתי פחות או יותר עם משקלים שמתאימים לי.
סט ראשון 10 חזרות 50 קילו
סט שני 12 חזרות 50 קילו
סט שלישי 12 חזרות 50 קילו
סט רביעי 12 חזרות 50 קילו
אימון הבא אני מתחיל סקוואט כמו שצריך עד אז הרגל שלי תהיה בסדר [ בעזרת השם ]
דדליפט
סט ראשון 55 קילו 8 חזרות
סט שני 55 קילו 6 חזרות
סט שלישי 4 חזרות - נפל המוט על הרגל שלי חח =[
כפיפת רגליים במוכנה - המכונה נתקעה אז לקח לי איזה 10 דקות לתקן אותה.
סט ראשון 10 חזרות 110 קילו
סט שני 10 חזרות 110 קילו
סט שלישי 12 חזרות 100 קילו
סה"כ אימון לא רע יכול להיות יותר טוב. היו כמה בעיות והייתי יכול לסיים את האימון בשעה-שעה ו10 דקות. המכון פשוט גרוע ואני עד סוף השבוע אעבור למכון אחר.
שבוע שעבר עשיתי משקלים יותר כבדים בבנט אובר אבל הטכניקה שלי לא הייתה טובה , היום תיקנתי אותה והטכניקה שלי הייתה "מושלמת"
כמעט ולא הגעתי לכשל באימון הזה , אולי סט אחד ככה.
יום ראשון אעשה אחרי חודש סקוואט במשקלים המתאימים לי :D
- פותח/ת השרשור
- #78
עדכון:
27/11/2008
משך האימון שעה ו10 דקות.
אימון A
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע
סט ראשון - 60 קילו 8 חזרות
סט שני - 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות * חצי כשל
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון - 8 חזרות 22 וחצי קילו
סט שני 8 חזרות 20 קילו
סט שלישי 9 חזרות 20 קילו
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי:
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון 8 חזרות 20 קילו
סט שני 9 חזרות 20 קילו
סט שלישי 8 חזרות 20 קילו
כתפיים
מילטרי פרס:
סט ראשון 12 חזרות 30 קילו
סט שני 8 חזרות 35 קילו
סט שלישי 7 חזרות 35 קילו
חתירה:
סט ראשון 8 חזרות 30 קילו
סט שני 7 חזרות 30 קילו
סט שלישי 6 חזרות 30 קילו
יד אחורית:
פוול דוון:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 12 חזרות 42 קילו
סט שלישי 10 חזרות 48 קילו
BENT OVER:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 8 חזרות 48 קילו
סט שלישי 8 חזרות 48 קילו
*אחיזה צרה עם מוט [התחשק לי סט אחד]
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות
בטן:
4 סטים 10 קילו מעל הראש 15 חזרות כפיפות בטן
סה"כ אימון טוב , הטכניקה שלי עכשיו טובה בלחיצות חזה למרות שאימון קודם עשיתי יותר משקל וחזרות , אבל עדיף טכניקה טובה מאשר משקל כבד. מה שנשאר לי זה רק לעלות משקלים 😛
היו לי כאבים קטנים בכתף בגלל המילטרי פרס אבל לא משהו רציני במיוחד.
עכשיו יש לי יומיים מנוחה , יום שבת אעדכן משקל גוף.
27/11/2008
משך האימון שעה ו10 דקות.
אימון A
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע
סט ראשון - 60 קילו 8 חזרות
סט שני - 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות * חצי כשל
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון - 8 חזרות 22 וחצי קילו
סט שני 8 חזרות 20 קילו
סט שלישי 9 חזרות 20 קילו
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי:
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון 8 חזרות 20 קילו
סט שני 9 חזרות 20 קילו
סט שלישי 8 חזרות 20 קילו
כתפיים
מילטרי פרס:
סט ראשון 12 חזרות 30 קילו
סט שני 8 חזרות 35 קילו
סט שלישי 7 חזרות 35 קילו
חתירה:
סט ראשון 8 חזרות 30 קילו
סט שני 7 חזרות 30 קילו
סט שלישי 6 חזרות 30 קילו
יד אחורית:
פוול דוון:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 12 חזרות 42 קילו
סט שלישי 10 חזרות 48 קילו
BENT OVER:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 8 חזרות 48 קילו
סט שלישי 8 חזרות 48 קילו
*אחיזה צרה עם מוט [התחשק לי סט אחד]
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות
בטן:
4 סטים 10 קילו מעל הראש 15 חזרות כפיפות בטן
סה"כ אימון טוב , הטכניקה שלי עכשיו טובה בלחיצות חזה למרות שאימון קודם עשיתי יותר משקל וחזרות , אבל עדיף טכניקה טובה מאשר משקל כבד. מה שנשאר לי זה רק לעלות משקלים 😛
היו לי כאבים קטנים בכתף בגלל המילטרי פרס אבל לא משהו רציני במיוחד.
עכשיו יש לי יומיים מנוחה , יום שבת אעדכן משקל גוף.
נק' מוניטין:
858
אתה עושה 4 סטים ליצת חזה רגיל ואז עוד שלוש בשני התרגילים האחרים כשאני לא נמצא?...חבל עלייך עילאי אני אהרוג אותך...
