שחיף שחיף אבל בדרך הנכונה

[ilayzror]

30/11/2008
משך האימון שעה וחמש דקות

אימון b

גב-

בנט אובר:
סט ראשון 45 קילו 12 חזרות
סט שני 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 10 חזרות

טי באר חופשי אחיזה צרה: [פעם ראשונה]
סט ראשון 45 קילו 12 חזרות
סט שני 50 קילו 10 חזרות
סט שלישי 50 קילו 10 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה:
סט ראשון 42 קילו 9 חזרות
סט שני 42 קילו 8 חזרות
סט שלישי 42 קילו 8 חזרות

יד קידמית:

פריצ'ר בקרוס אובר
סט ראשון 24 קילו 10 חזרות
סט שני 18 קילו 12 חזרות
סט שלישי 18 קילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי:
סט ראשון 10 קילו 10 חזרות - טכניקה לא טובה
סט שני 7 וחצי קילו 12 חזרות - טכניקה טובה
סט שלישי 7 וחצי קילו 12 חזרות - טכניקה טובה

רגליים-

סקוואט - עשיתי 2 סטים וכאב לי המפשעה שוב.

דדליפט - עשיתי 2 סטים וכאב לי המפשעה

פשיטת רגלים במכונה:
סט ראשון 90 קילו / lbs לא יודע מזה 15 חזרות
סט שני 90 קילו 15 חזרות
סט שלישי 90 קילו 15 חזרות * עוד סט מייד של 6 חזרות
סט רביעי 90 קילו 15 חזרות * עוד סט מייד של 6 חזרות

הערות:
אני לא עושה עד יום ראשון סקוואט ודדליפט, מתחתי גיד במפשעה ואני רק יחמיר את המצב - יש לי את הבעיה הזו כבר חודש ומרוב טיפשותי לא הפסקתי לעשות סקוואט וזה רק מחמיר.
במקום אחיזה צרה בפולי , העברתי לטי באר חופשי.
דדליפט עשיתי את הסטים טובים אבל כאב לי המפשעה אז וויתרתי.
סה"כ אימון טוב בלי הקטע של הרגליים. הזמנים היו טובים , המשקלים והחזרות היו במקום. עד שהגיע האימון רגליים

 

[ilayzror]

1/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון A

חזה
לחיצת חזה במוט:
סט ראשון 58 קילו 10 חזרות
סט שני 58 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 8 חזרות
סט רביע 58 קילו 7 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 22 קילו 8 חזרות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי - פעם אחרונה שאני עושה את זה
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 10 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות

כתפיים

מילטרי פרס
סט ראשון 38 קילו 10 חזרות
סט שני 38 קילו 7 חזרות
סט שלישי 38 קילו 8 חזרות

חתירה
סט ראשון 25-30 קילו [ לא יודע כמה שוקל המוט] 10 חזרות
סט שני אותו משקל 8 חזרות
סט שלישי אותו משקל 8 חזרות

יד אחורית

פוולדוון:
סט ראשון 41 קילו 12 חזרות
סט שני 41 קילו 12 חזרות
סט שלישי 41 קילו 10 חזרות

BENT OVER
סט ראשון 41 קילו 12 חזרות
סט שני 41 קילו 11 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות

לחיצה צרה 38 קילו 10 חזרות

בטן

4 סטים , 15 חזרות כפיפות בטן עם 15 קילו על הראש.


הערות:
אימון בן זונה , לא הגעתי לכשל פעם אחת הרגשתי מצויין [ כנראה בגלל שעברתי מכון] לא היו הפרעות בכלל שום כאבים [תודה לאל] בכל סט התאמצתי וקרעתי את עצמי כמו שצריך.
בבטן הרגשתי שאני מת פשוט חח מקווה לעוד אימונים כאלה.
הטכניקה בלחיצות עכשיו "מושלמת" אין בעיות בכלל.
יום שלישי יש לי חופש , ואז אימון ביום רביעי בלי סקוואט.

 

[ilayzror]

עדכון:
3/12/2008
משך האימון: שעה
אימון B
גב:

BENT OVER ROW אחיזה רחבה - [אין לי מושג כמה המוט שוקל אני אחשב לפי 10 קילו]

סט ראשון - 45 קילו 13 חזרות
סט שני - 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי - 50 קילו 9 חזרות

T-BAR חופשי אחיזה צרה
סט ראשון - 48 קילו 13 חזרות
סט שני - 53 קילו 10-11 חזרות
סט שלישי - 50.5 קילו 10 חזרות
סט רביעי - 50.5 קילו 10 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה - [אין לי מושג כמה משקל זה כל פלטה , לא כתוב]
סט ראשון 11 חזרות [ הגעה לחזרה לפני כשל ]
סט שני 10 חזרות

יד קידמית:
פריצ'ר יד יד עם דמבלים:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 10 קילו 12 חזרות
סט שלישי 12 קילו 12 חזרות

פוול אפ עם מוט בקרוס
סט ראשון 22 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 15 חזרות
סט שלישי 27 קילו 10 חזרות

רגליים:
דדליפט רומני:
עבדתי על הטכניקה.
סט ראשון 10 חזרות 48 קילו
סט שני 10 חזרות 48 קילו
סט שלישי 8 חזרות 53 קילו

לג אקסטנשין:
סט ראשון 50 קילו 15 חזרות
סט שני 55 קילו 12 חזרות
סט שלישי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 9 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 8 חזרות

סקוואט:
לא ביצעתי , החלטתי לתת לרגל להחלים לחלוטין בלי סכנות.

סה"כ אימון אחלה, הזמנים היו טובים , לא היו שום הפרעות ואני מאד מרוצה מהמכון החדש.
לא הגעתי לכשל באף תרגיל, הכל היה חזרה לפני כשל , כמו שצריך 😃.
אני מקווה שביום ראשון אצליח לעשות סקוואט כמו שצריך, אם לא אני אלך לרופא.
מחר אעדכן את אימון A ואז יומיים מנוחה.

 

[shonrd1]

אחי תעלה קצת תמונות שניראה הבדל..
אה ותוך כמה זמן הגעתה מ53 ל 59 קילו?

 

[ilayzror]

בערך 80 יום עכשיו אני 60 - 60 וחצי בערך

אני אעלה תמונות שיהיה באמת באמת מה לראות חח
אעבור קודם חיטוב ואז עוד קצת מסה ואז אעלה תמונות [ שנה - שנתיים חח ]

 

[קפטן קקי]

מה זה פול אפ עם מוט בקרוס? פול-אפ זה מתח... איך עושים מתח בקרוס עם מוט? 😳

בכל מקרה תמשיך להתקדם אתה בדרך הנכונה.

 

[ilayzror]

חח לא היה לי זיין למצוא את השם של התרגיל אז המצאתי לו שם, זה כמו פוולדוון ליד אחורית, רק שהכבל למטה ואתה מושך אותו למעלה.
ותודה =]

 

[קפטן קקי]

התכוונת פושדאון ליד אחורית?
קיצר אתה עושה high pulls בכבל (חתירה)?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

 

[ilayzror]

אוי ואבוי חח לאיזה תרגיל הגענו חח... לא לא אחי אני עושה את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

חח סתם המצאתי לו שם

 

[קפטן קקי]

אוי ואבוי חח לאיזה תרגיל הגענו חח... לא לא אחי אני עושה את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

חח סתם המצאתי לו שם

סיבכת את העולם יא מעאפן
היית אומר כפיפות מרפקים בכבל (למה לעזאזל אתה עושה את זה בכלל?)
תעבוד עם מוט, אם כבר כפיפות מרפקים...

 

[ilayzror]

SAME SHIT
גיוונתי , תאמת אני מרגיש יותר טוב עם הכבל גם מבחינת הלחץ על שורש כף היד... אבל נראה.

 

[ilayzror]

4/12/2008
[FONT=Arial (Hebrew)]משך האימון: שעה וחמש דקות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]אימון[/FONT] A

[FONT=Arial (Hebrew)]חזה[/FONT]:

[FONT=Arial (Hebrew)]לחיצת חזה במוט[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 63 קילו 10 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 63 קילו 8 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שלישי 58 קילו 9 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט רביעי 58 קילו 8 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע עליון[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 22 קילו 8 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 22 קילו 6 חזרות - התפקשש לי העלייה עם המשקולות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שלישי 22 קילו 8 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט רביעי 20 קילו 11 חזרות - הייתי חייב בגלל הסט השני[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]פלייס בשיפוע שלילי[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]לחיצת חזה עם משקולות 22 קילו 10 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 14 קילו 12 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 14 קילו 12 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]כתפיים[/FONT]:

[FONT=Arial (Hebrew)]מילטרי פרס - [ טעיתי בחישוב של המשקלים בכל האימונים, המשקלים שנמצאים פה הם האמיתיים[/FONT]]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 33 קילו 8 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 33 קילו 7 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שלישי 33 קילו 6 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]חתירה[/FONT] -
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 30 קילו 8 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 30 קילו 7 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שלישי 25 קילו 12 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט רביעי 25 קילו 10 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]יד אחורית[/FONT]:

[FONT=Arial (Hebrew)]פוולדוון[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 41 קילו 12 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 46-45 קילו 10 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שלישי 46-45 קילו 10 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
BENT OVER
[FONT=Arial (Hebrew)]סט ראשון 45 קילו 9 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט שני 45 קילו 10 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]סט רביעי 51 קילו 9 חזרות[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)][/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]בטן[/FONT]:
4 [FONT=Arial (Hebrew)]סטים 15-20 חזרות כפיפות בטן עם 15 קילו על הראש[/FONT].

[FONT=Arial (Hebrew)]סה"כ אימון טוב, החזה והיד אחורית הלך לי בן זונה, בכתפיים קצת התבלבלתי והייתי יכול הרבה יותר[/FONT].
[FONT=Arial (Hebrew)]טעיתי בחישוב המשקלים עד עכשיו במילטרי פרס, שבוע שעבר עשיתי במקום 38, 28[/FONT].
[FONT=Arial (Hebrew)]הורדתי את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי ושמתי פלייס במקום[/FONT].
[FONT=Arial (Hebrew)]השבוע הזה באמת היה אחד הטובים, המכון החדש באמת עזר מאוד והוציא ממני הרבה מיץ[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]עכשיו יומיים חופש , ביום שבת אעדכן משקל ואז יוצאים לעוד שבוע מטורף[/FONT].

 

[ilayzror]

משקל נוכחי:
60.300 גרם
עליתי חצי קילו השבוע

 

[shonrd1]

משקל נוכחי:
60.300 גרם
עליתי חצי קילו השבוע

יפה..תמשיך ככה

 

[ilayzror]

פורש מכתיבת הלוג ובכלל מכל האתרי אינטרנט האלו.
הגעתי למסקנה שכל הדעות פה רק מבלבלוץ אותי יותר ויותר ואני באמת מתעסק בשטויות.

 

[subzero1122]

פורש מכתיבת הלוג ובכלל מכל האתרי אינטרנט האלו.
הגעתי למסקנה שכל הדעות פה רק מבלבלוץ אותי יותר ויותר ואני באמת מתעסק בשטויות.

זה תלוי רק בך
קריאה ודיון פה יכולים וצריכים רק לעזור לך, תלוי כמובן למי אתה מקשיב

 

[ilayzror]

זו הבעיה, אני מקשיב לכל אחד שמוציא משהו מהפה, לוקח את זה רציני ואז רואה תגובה שסוטרת את מה שהוא אמר.אני לא אפסיק לקרוא פה ולנסות להבין , אבל אני אקח כל דבר בפרופורציות.

 

[ilayzror]

אני "מכור" לאתר חח ואני בכל זאת רוצה לשמוע את דעתכם.

7/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון B

גב:

BENTOVER -
סט ראשון48 קילו 12 חזרות
סט שני 48 קילו 10 חזרות
סט שלישי 48 קילו 10 חזרות

T-BAR חופשי אחיזה צרה -
סט ראשון 50.5 קילו 12 חזרות
סט שני 50.5 קילו 10 חזרות
סט שלישי 50.5 קילו 10 חזרות
סט רביעי 53 קילו 9 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה -
סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות
סט שני 7 פלטות 7 חזרות
סט שלישי 7 פלטות 7 חזרות


יד קידמית:

פריצ'ר יד יד עם דמבלים
סט ראשון 12 קילו 12 חזרות
סט שני 12 קילו 12 חזרות
סט שלישי 12 רילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם כבל
סט ראשון 27 קילו 10 חזרות
סט שני 27 קילו 12 חזרות
סט שלישי 27 קילו 12 חזרות

רגליים:
סקוואט לא עשיתי כאב במפשעה.

דדליפט רומני:
סט ראשון 48 קילו 10 חזרות
סט שני 48 קילו 6 חזרות
סט שלישי 48 קילו 9 חזרות
סט רביעי 48 קילו 10 חזרות
סט חמישי 48 קילו 6 חזרות

פשיטת רגליים במכונה:
סט ראשון 55 קילו 15 חזרות
סט שני 55 קילו 12 חזרות * דרופ סט 25 קילו 10 חזרות
סט שלישי 55 קילו 10 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט של 20 קילו 12 חזרות


סה"כ אימון טוב, לא ביצעתי סקוואט בגלל הכאב אני ביום שלישי אקבע תור לרופא.

 

[ilayzror]

8/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון B​

חזה:

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 63 קילו 10 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי.
סט שני 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי.
סט שלישי 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי.
סט רביעי 63 קילו 8 חזרות, 2 חזרות אחרונות עזרו לי.​

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[רק להרים את המשקולות לוקח לי את כל הכוח זה כזה מבאס]
סט ראשון 22 קילו 8 חזרות
סט שני 22 קילו 7-8 חזרות
סט שלישי 22 קילו 7 חזרות​

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי
[הקרוס אובר היה תפוס לאיזה חצי שעה ]
סט ראשון 22 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 10 חזרות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות​

כתפיים:​

מילטרי פרס
סט ראשון 33 קילו 9 חזרות
סט שני 33 קילו 6-7 חזרות
סט שלישי 33 קילו 6 חזרות​

חתירה
[בהנחה שזה 10 קילו מוט]
סט ראשון25 קילו 12 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות​

יד אחורית:​

פוולדוון
סט ראשון 45 קילו 10 חזרות
סט שני 45 קילו 10 חזרות
סט שלישי 45 קילו 9 חזרות​

BENT

OVER [ כפיפת מרפקים כזו ]

סט ראשון 50 קילו 8 חזרות
סט שני 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי 50 קילו 7 חזרות​

לחיצה צרה
סט ראשון 38 קילו 12 חזרות ​

בטן:
5 סטים , 3 סטים 15 קילו כפיפות בטן 20 חזרות , 2 סטים 5 קילו כפיפות בטן עם שיפוע שלילי 20 חזרות.​

אין הערות הפעם 😃 יום שלישי מנוחה​

​

 

[קפטן קקי]

8/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון B​

חזה:

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 63 קילו 10 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי. כשל
סט שני 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי. כשל
סט שלישי 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי. כשל
סט רביעי 63 קילו 8 חזרות, 2 חזרות אחרונות עזרו לי. כשל
​

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[רק להרים את המשקולות לוקח לי את כל הכוח זה כזה מבאס]

​

אתה מתפלא שאין לך כוח להרים את הדאמבלים? הגעת לכשל בכל הסטים שלך בלחיצת חזה, שזה במקרה גם התרגיל הראשון שלך באימון...
תחשוב על זה.