שיטת התקדמות למתח

[periodization]

מה לדעתכם השיטה הכי יעילה לעליה במספר חזרות במתח ?
יש לי כרגע 8,7,5,4 זה לא מספיק נפח לעשות לזה התקדמות לינארית כי זה יורד מהר ולא יציב המספר חזרות
מה לגבי אולי לעבוד לפי RPE כל שבוע עד ששבוע אחרון אגיע לRPE 0
או אולי משהו אחר שאתם מכירים

 

[White Walker]

כדי להתקדם ספציפית במתח, צריכים לעשות מתח 😃
יש מגוון של תוכניות בנושא..

אתה מעוניין להתקדם בכמות החזרות או בכוח?
לי למשל קל יותר להתקדם במתח עם משקל מאשר בכמות החזרות ללא משקל.

 

[periodization]

כדי להתקדם ספציפית במתח, צריכים לעשות מתח 😃
יש מגוון של תוכניות בנושא..

אתה מעוניין להתקדם בכמות החזרות או בכוח?
לי למשל קל יותר להתקדם במתח עם משקל מאשר בכמות החזרות ללא משקל.

בחזרות רגילות

 

[Sergio_Katz]

לעבוד לפי RPE כל שבוע עד ששבוע אחרון אגיע לRPE 0

מעניין אותי איך זה בדיוק יעבוד.

 

[The King]

סתם מעניין אותי. למה אתה רוצה דווקא להתקדם במתח? זו המטרה שלך?

 

[Shahar Voltinski]

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות יהיו לבצע מס סטים למס' חזרות קבוע במאמץ מתון. לדוגמה 4 סטים לחמש חזרות. אימון הבא תנסה לעשות סט אחד לשש חזרות ואת היתר לחמש חזרות. אימון הבא 2x6,2x5 וכן הלאה עד שהגעת ל-4x6 ומשם תתקדם ל7 באותו אופן וכך הלאה.

אופציה אחרת זה לעשות 6 סטים יורדים, נניח: 7,6,5,4,3,2. הצלחת הכל? תוסיף חזרה אחת לאחד הסטים, וכך הלאה.

 

[elchonon]

מה לדעתכם השיטה הכי יעילה לעליה במספר חזרות במתח ?
יש לי כרגע 8,7,5,4 זה לא מספיק נפח לעשות לזה התקדמות לינארית כי זה יורד מהר ולא יציב המספר חזרות
מה לגבי אולי לעבוד לפי RPE כל שבוע עד ששבוע אחרון אגיע לRPE 0
או אולי משהו אחר שאתם מכירים

אני חושב שהעיצות שנתנו לך מעולות.

כדי להתקדם ספציפית במתח, צריכים לעשות מתח 😃
יש מגוון של תוכניות בנושא..

אתה מעוניין להתקדם בכמות החזרות או בכוח?
לי למשל קל יותר להתקדם במתח עם משקל מאשר בכמות החזרות ללא משקל.

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות יהיו לבצע מס סטים למס' חזרות קבוע במאמץ מתון. לדוגמה 4 סטים לחמש חזרות. אימון הבא תנסה לעשות סט אחד לשש חזרות ואת היתר לחמש חזרות. אימון הבא 2x6,2x5 וכן הלאה עד שהגעת ל-4x6 ומשם תתקדם ל7 באותו אופן וכך הלאה.

אופציה אחרת זה לעשות 6 סטים יורדים, נניח: 7,6,5,4,3,2. הצלחת הכל? תוסיף חזרה אחת לאחד הסטים, וכך הלאה.

אני אישית הייתי עושה הרבה מתח (37 מלאים בתחרות, בשיא שלי), ואף פעם לא התאמנתי עם הרבה חזרות.
התאמנתי עם משקל על הגוף, בניתי תוכנית כמו לכל שריר אחר בגוף כדי לקדם כוח, הוספתי משקל כל שבוע, עד שעשיתי עם יותר מ 70 ק"ג עלי. וזה נתן לי כמות מתח גדול גם כן.

עכשיו התחלתי להתאמן על מתח שוב.
אני עושה תוכנית של 5 סטים, ו5 חזרות שלוש פעמים בשבוע, עם משקל שאני מוסיף עליו כל שבוע.

לך הייתי ממליץ לעשות את אותו עיקרון, אם אתה לא מצליח 5X5, אז אולי תתחיל במכשיר פולי.
הייתי גם מוסיף תרגילי עזר שיעזרו לך, כמו חתירה ותרגילים לבייספס, ולדעתי גם חזה.

 

[White Walker]

אני חושב שהעיצות שנתנו לך מעולות.


אני אישית הייתי עושה הרבה מתח (37 מלאים בתחרות, בשיא שלי), ואף פעם לא התאמנתי עם הרבה חזרות.
התאמנתי עם משקל על הגוף, בניתי תוכנית כמו לכל שריר אחר בגוף כדי לקדם כוח, הוספתי משקל כל שבוע, עד שעשיתי עם יותר מ 70 ק"ג עלי. וזה נתן לי כמות מתח גדול גם כן.

עכשיו התחלתי להתאמן על מתח שוב.
אני עושה תוכנית של 5 סטים, ו5 חזרות שלוש פעמים בשבוע, עם משקל שאני מוסיף עליו כל שבוע.

לך הייתי ממליץ לעשות את אותו עיקרון, אם אתה לא מצליח 5X5, אז אולי תתחיל במכשיר פולי.
הייתי גם מוסיף תרגילי עזר שיעזרו לך, כמו חתירה ותרגילים לבייספס, ולדעתי גם חזה.

עם יותר מ 70 קג? סחטיין!
נראה לי שעברת את אלברו האגדי.. אם אתה מכיר 😃

 

[elchonon]

עם יותר מ 70 קג? סחטיין!
נראה לי שעברת את אלברו האגדי.. אם אתה מכיר 😃

תודה.
אני לא מכיר.

אני משוכנע שאני עדיין יכול לעשות עם יותר מ 70 ק"ג, אבל יותר משנתיים לא ניסיתי, אז התחלתי לחזור לזה לאט לאט.

 

[White Walker]

תודה.
אני לא מכיר.

אני משוכנע שאני עדיין יכול לעשות עם יותר מ 70 ק"ג, אבל יותר משנתיים לא ניסיתי, אז התחלתי לחזור לזה לאט לאט.

נשמח לראות סרטון כשתצליח 😃

@alalalal

 

[yujinius]

יש לי כרגע 8,7,5,4 זה לא מספיק נפח לעשות לזה התקדמות לינארית כי זה יורד מהר ולא יציב המספר חזרות

אם אתה עושה עד כשל אז הגיוני שזה מה שיהיה. לדעתי ממש טוב לעשות ככה:

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות יהיו לבצע מס סטים למס' חזרות קבוע במאמץ מתון. לדוגמה 4 סטים לחמש חזרות. אימון הבא תנסה לעשות סט אחד לשש חזרות ואת היתר לחמש חזרות. אימון הבא 2x6,2x5 וכן הלאה עד שהגעת ל-4x6 ומשם תתקדם ל7 באותו אופן וכך הלאה.

לי בעבר זה עבד, עכשיו התחלתי גם לעבוד ככה במתח. ניסיתיבעבר הרחוק גם בדרך הזאת של לעשות כל סט לכשל והייתי תקוע

 

[mxrash9]

גרביטון

 

[yujinius]

גרביטון

למה אם יש לו מספיק חזרות שהוא יכול לעשות בלי גרביטון?
ואנשים כאן אשכרה ענו תשובות, אתה בא עם מילה אחת ויורה אותה, ותבינו מה ואיך שרוצים:Confused:

 

[elchonon]

נשמח לראות סרטון כשתצליח 😃

@alalalal

בעז"ה.
הבחור ההוא מטורף.

 

[דניאלביטון10]

בשביל לשפר חזרות הדרך הכי יעילה זה לבצע את זה מלא, יש גם תוכניות מובנות

 

[Shahar Voltinski]

@elchonon
70 ק"ג?!

כמה אתה שוקל? ולכמה חזרות עם 70?!
בת'כלס גם חזרה אחת זה פסיכוטי

 

[periodization]

סתם מעניין אותי. למה אתה רוצה דווקא להתקדם במתח? זו המטרה שלך?

תכלס זה תרגיל שאפשר לוותר עליו , כמובן שאני עובד חתירות כמו BOR ואפילו כנגד פולי ... אבל תרגיל המתח תמיד חקוק לי בלב כי בגללו התחלתי להתאמן בחדכ , בכיתה י'א לפני עשר שנים לא הצלחתי אחד ומאז נפתח בפני ספורט חדש.

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות יהיו לבצע מס סטים למס' חזרות קבוע במאמץ מתון. לדוגמה 4 סטים לחמש חזרות. אימון הבא תנסה לעשות סט אחד לשש חזרות ואת היתר לחמש חזרות. אימון הבא 2x6,2x5 וכן הלאה עד שהגעת ל-4x6 ומשם תתקדם ל7 באותו אופן וכך הלאה.

אופציה אחרת זה לעשות 6 סטים יורדים, נניח: 7,6,5,4,3,2. הצלחת הכל? תוסיף חזרה אחת לאחד הסטים, וכך הלאה.

אופציה מעניינית מאד האמת , שזה מזכיר לי את שיטת הפבורן של הרצל

מעניין אותי איך זה בדיוק יעבוד.

אם לצורם העניין אעשה אימון ראשון RPE7 חמש חזרות זה אומר שבטנק יש לי עוד 3
אימון הבא RPE 8 וכן הלאה עד שבוע אחרון RIR0 של המקסימום אעשה דילאוד שבוע ואז אעשה טסט לRPE7 אם עליתי בחזרה אחת הרי יש התקדמות

חברה ממש תודה על התגובות , סורי על הדילאי ממש כיף פה בפורום

 

[The King]

תכלס זה תרגיל שאפשר לוותר עליו , כמובן שאני עובד חתירות כמו BOR ואפילו כנגד פולי ... אבל תרגיל המתח תמיד חקוק לי בלב כי בגללו התחלתי להתאמן בחדכ , בכיתה י'א לפני עשר שנים לא הצלחתי אחד ומאז נפתח בפני ספורט חדש.

אוקיי, אבל מה המטרה שלך בסוף? לפתח כוח? להיראות טוב? למה אתה רוצה לשפר מספר חזרות במתח? סתם בשביל הספורט?
חלילה לא שופט אותך או משהו, סתם מעניין אותי.

 

[periodization]

אוקיי, אבל מה המטרה שלך בסוף? לפתח כוח? להיראות טוב? למה אתה רוצה לשפר מספר חזרות במתח? סתם בשביל הספורט?
חלילה לא שופט אותך או משהו, סתם מעניין אותי.

לא חושב שיש לזה הסבר רציונלי ,אפשר לומר בשביל הספורט

 

[talss]

שאלה: לעשות מתח עם גומיה יכול להרוס בצורה כלשהי?

למשל: אם אני יכול ברגיל לעשות גג 4-5 בלי גומיה (ואז אני יוצא גמור לגמרי)
אבל עם גומייה אני יכול לעשות 10-15, שאיתה אני מרגיש את המאמץ עולה "הדרגתית" בין חזרה לחזרה.

האם זה עדיף?