טקסס מטהוד ושינויי

[דניאלביטון10]

בעיקרון דיי לקחתי השראה מטקסס מטהוד והרסתי לגמרי תתכנית כל שאי אפשר לקרוא לזה טקסס
אבל תגידו אם זה רעיון לג׳יט
אגב אציין שזה תקף למתח ומקבילים בלבד, סקוואט ודדליפט אני יכול להתקדם לינארית בכיף גם עוד הרבה זמן לדעתי

ראשון: נפח-משקל קבוע משבוע לשבוע ניסיון לשבור שיאים של חזרות, מתח עם 24 קג
מקבילים עם 32קג נניח השבוע עשיתי 9-9-8 שבוע הבא אשאף לעשות 10-9-9, רוצה לשפר את הסיבולת שלי כי היא דיי על הפנים לפחות מהתחושה שלי לעצמי...
סקוואט 3×5 מעלה 1.25 כל צד כל אימון כל עוד זה לא הרגיש סט של 9.5-10 rpe


B
מתח מקבילים 5×5/3×3 משקל לא מאתגר מידי

דדליפט 3×5 מעלה כל שבוע כנראה בהתחלה 2.5 כל צד ואז ארד ל1.25

C מבחינת מתח מקבילים טקסס בידיוק

סקוואט 3×5

כל אימון מבודדים בלי להעמיס יותר מידי רק בשביל לא לאבד פורפורציות לגמרי

מתחיל בריסט

שוטו, ביקורת דעות ומה שתרצו אני כאן בשביל זה.

 

[Texas Method]

למה אתה משנה את התבנית של טקסס? יש סיבה שהיא בנויה כמו שהיא בנויה.
מה הנתונים שלך ומה משקלי העבודה?

 

[דניאלביטון10]

למה אתה משנה את התבנית של טקסס? יש סיבה שהיא בנויה כמו שהיא בנויה.
מה הנתונים שלך ומה משקלי העבודה?

ידוע שהיא "מוכחת" ועובדת ואין צורך לשנות את התבנית שלה, פשוט היא לא עונה לי בידיוק על הצרכים האישיים, אם זה לא זה אעזוב את הרעיון הזה בשביל זה בא להתיעץ

מקבילים באזור ה50×5 בשיא היה יותר, הrm1 שלי 72קג משער שכרגע זה יהיה כשל עבורי כי טיפה נחתי ולא היה לי אימונים סדירים אבל מתחיל מריסט וחוזר לזה...

מתח 35×5 היה הכי נקי
40×5 לא היה בפורם נורא אבל לא הכי נקי וזה בתכלס השיא
50×1 נקי כנראה יכולתי גם יותר בקצת

סקוואט 100×5 בשיא, אני בוודאות לא רחוק בכלל מזה כרגע מה שכן רוצה לשים קצת יותר דגש על העומק ואם צריך לרדת מה100 בזמן הקרוב

דדליפט 110×3
100×5×3 בתכלס זה גם לא שנתתי את המקסימום אני עוד עובד על טכניקה ויש לי על מה לעבוד, משתדל לא להגיע לrpe גבוהה

משקל 71 בערך בבוקר
מטר 68
וזהו נראה לי 😁

 

[Texas Method]

ידוע שהיא "מוכחת" ועובדת ואין צורך לשנות את התבנית שלה, פשוט היא לא עונה לי בידיוק על הצרכים האישיים, אם זה לא זה אעזוב את הרעיון הזה בשביל זה בא להתיעץ

מקבילים באזור ה50×5 בשיא היה יותר, הrm1 שלי 72קג משער שכרגע זה יהיה כשל עבורי כי טיפה נחתי ולא היה לי אימונים סדירים אבל מתחיל מריסט וחוזר לזה...

מתח 35×5 היה הכי נקי
40×5 לא היה בפורם נורא אבל לא הכי נקי וזה בתכלס השיא
50×1 נקי כנראה יכולתי גם יותר בקצת

סקוואט 100×5 בשיא, אני בוודאות לא רחוק בכלל מזה כרגע מה שכן רוצה לשים קצת יותר דגש על העומק ואם צריך לרדת מה100 בזמן הקרוב

דדליפט 110×3
100×5×3 בתכלס זה גם לא שנתתי את המקסימום אני עוד עובד על טכניקה ויש לי על מה לעבוד, משתדל לא להגיע לrpe גבוהה

משקל 71 בערך בבוקר
מטר 68
וזהו נראה לי 😁

הדדליפט והסקוואט נמוכים יחסית לטקסס. הייתי ממליץ לעשות SS עד שתמצה אותה כראוי, ואז לעבור לטקסס.
אם מטרת העל שלך היא לשפר את המתח והמקבילים, אז תעשה טקסס עליהן ותראה אם אתה יכול לעשות בתרגילים הללו התקדמות שבועית במשקלי העבודה הנוכחיים שלך.
לדוגמה
אימון נפח יום ראשון:
מקבילים 5X5
מתח 5X5
אימון התאוששות יום שלישי:
מקבילים 3X3 (10% פחות ממשקל העבודה שעבדת איתו ביום ראשון, כנ"ל לגבי המתח)
מתח 3X3
יום עצימות:
מקבילים 1X3
מתח 1X3
שבור שיא אישי.
הזכרתי בתוכנית רק מתח ומקבילים אבל כמובן שהייתי ממליץ ללכת על עוד משהו. והדדליפט והסקוואט שלך נמוכים מדי בשביל טקסס, וזאת הסיבה שהייתי ממליץ לך לעשות תוכנית כוח אחרת (נניח, SS), למצות אותה כראוי ולהתחיל טקסס ולהתקדם גם במקבילים ובמתח, וגם בסקוואט ובדדליפט.
מה לגבי בנץ'? לא עושה?
אגב, לא בטוח שהבנתי.. לקחת השראה ממני, או לקחת השראה מהתוכנית טקסס?

 

[דניאלביטון10]

הדדליפט והסקוואט נמוכים יחסית לטקסס. הייתי ממליץ לעשות SS עד שתמצה אותה כראוי, ואז לעבור לטקסס.
אם מטרת העל שלך היא לשפר את המתח והמקבילים, אז תעשה טקסס עליהן ותראה אם אתה יכול לעשות בתרגילים הללו התקדמות שבועית במשקלי העבודה הנוכחיים שלך.
לדוגמה
אימון נפח יום ראשון:
מקבילים 5X5
מתח 5X5
אימון התאוששות יום שלישי:
מקבילים 3X3 (10% פחות ממשקל העבודה שעבדת איתו ביום ראשון, כנ"ל לגבי המתח)
מתח 3X3
יום עצימות:
מקבילים 1X3
מתח 1X3
שבור שיא אישי.
הזכרתי בתוכנית רק מתח ומקבילים אבל כמובן שהייתי ממליץ ללכת על עוד משהו. והדדליפט והסקוואט שלך נמוכים מדי בשביל טקסס, וזאת הסיבה שהייתי ממליץ לך לעשות תוכנית כוח אחרת (נניח, SS), למצות אותה כראוי ולהתחיל טקסס ולהתקדם גם במקבילים ובמתח, וגם בסקוואט ובדדליפט.
מה לגבי בנץ'? לא עושה?
אגב, לא בטוח שהבנתי.. לקחת השראה ממני, או לקחת השראה מהתוכנית טקסס?

מה שאני עושה עם הסקוואט והדדליפט זה סוג של ss
ותיארת את טקסס בידיוק כנראה שלא הבנת אותי, אני לא רוצה לעשות טקסס אני שואל אם התת וריאציה של טקסס שבניתי הוא לגיטימי ויכול לעבוד מבחינת תכנון

 

[Texas Method]

מה שאני עושה עם הסקוואט והדדליפט זה סוג של ss
ותיארת את טקסס בידיוק כנראה שלא הבנת אותי, אני לא רוצה לעשות טקסס אני שואל אם התת וריאציה של טקסס שבניתי הוא לגיטימי ויכול לעבוד מבחינת תכנון

תנסה.
לצערי, אני לא מבין בזה מספיק.

 

[Sergio_Katz]

בעיקרון דיי לקחתי השראה מטקסס מטהוד והרסתי לגמרי תתכנית כל שאי אפשר לקרוא לזה טקסס
אבל תגידו אם זה רעיון לג׳יט
אגב אציין שזה תקף למתח ומקבילים בלבד, סקוואט ודדליפט אני יכול להתקדם לינארית בכיף גם עוד הרבה זמן לדעתי

ראשון: נפח-משקל קבוע משבוע לשבוע ניסיון לשבור שיאים של חזרות, מתח עם 24 קג
מקבילים עם 32קג נניח השבוע עשיתי 9-9-8 שבוע הבא אשאף לעשות 10-9-9, רוצה לשפר את הסיבולת שלי כי היא דיי על הפנים לפחות מהתחושה שלי לעצמי...
סקוואט 3×5 מעלה 1.25 כל צד כל אימון כל עוד זה לא הרגיש סט של 9.5-10 rpe


B
מתח מקבילים 5×5/3×3 משקל לא מאתגר מידי

דדליפט 3×5 מעלה כל שבוע כנראה בהתחלה 2.5 כל צד ואז ארד ל1.25

C מבחינת מתח מקבילים טקסס בידיוק

סקוואט 3×5

כל אימון מבודדים בלי להעמיס יותר מידי רק בשביל לא לאבד פורפורציות לגמרי

מתחיל בריסט

שוטו, ביקורת דעות ומה שתרצו אני כאן בשביל זה.

למתח ולמקבילים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות ביום נפח זה 5×5 עם הוספת משקל שבועית. כל התקדמות אחרת שתהיה מבוססת על חזרות תהיה לא מועילה בטווח הארוך.
המטרה שלך היא להתחזק או לבנות שריר?
אם התשובה שלך היא 'לא' ל-2 השאלות, תעשה את התוכנית בדיוק כמו שתיארת אותה.
היא פרפקט בשביל זה.

 

[דניאלביטון10]

למתח ולמקבילים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות ביום נפח זה 5×5 עם הוספת משקל שבועית. כל התקדמות אחרת שתהיה מבוססת על חזרות תהיה לא מועילה בטווח הארוך.
המטרה שלך היא להתחזק או לבנות שריר?
אם התשובה שלך היא 'לא' ל-2 השאלות, תעשה את התוכנית בדיוק כמו שתיארת אותה.
היא פרפקט בשביל זה.

המטרה שלי בכל התרגילים היא ביצועים, הכוונה-לא בהכרח כוח אלא כוח, סיבולת, יכולת התאוששות ועוד דברים שנכנסים בקטגוריה הזו, בגלל זה אני רוצה לשפר את הrm הגבוה וגם את הrm הנמוך

השאלה היא אם זה יהיה תקין לעשות תכנית שכזו מבחינת תכנון (לפחות לדעתך ברור שזה לא 100% ברור) או לפצל את זה לתקופות, נניח להתחיל עכשיו טקסס (לא בהכרח אבל נניח...) ובהמשך לעשות תכנית של high reps

 

[Sergio_Katz]

המטרה שלי בכל התרגילים היא ביצועים, הכוונה-לא בהכרח כוח אלא כוח, סיבולת, יכולת התאוששות ועוד דברים שנכנסים בקטגוריה הזו, בגלל זה אני רוצה לשפר את הrm הגבוה וגם את הrm הנמוך

השאלה היא אם זה יהיה תקין לעשות תכנית שכזו מבחינת תכנון (לפחות לדעתך ברור שזה לא 100% ברור) או לפצל את זה לתקופות, נניח להתחיל עכשיו טקסס (לא בהכרח אבל נניח...) ובהמשך לעשות תכנית של high reps

כנראה שיתאים לך יותר קרוספיט או משהו בסגנון.
אולי כדאי שתתחיל עכשיו תוכנית כוח (ממש לא משנה איזו) ולאחר שתגיע למשקל הרצוי בעינייך, תתחיל גם בהוספת נפח ושיפור היכולות לטווחי חזרות גבוהים יותר.

אתה עושה מקבילים במקום בנץ' פרס, נכון?
בכל מקרה מומלץ שתוסיף פרס או אפרייט רואו על מנת למנוע פציעה אפשרית בכתף.

בכל מקרה אם אתה מתכוון לבצע טקסס מתהוד תבצע אותה כלשונה ופשוט תחליף בנץ' פרס במקבילים.
מתח אתה יכול לבצע בכל אימון אבל פשוט מתח ודדליפט יכולים לפגוע בהתאוששות אחד של השני ולכן הייתי מציע שביום בעצימות תבצע את המתח בתור תרגיל ראשון (כן גם לפני הסקוואט) כדי שהדדליפט לא יפגע בו (קצת יותר קשה לבצע מתח כבד אחרי דדליפט כבד. לא בהכרח להיפך).

 

[דניאלביטון10]

כנראה שיתאים לך יותר קרוספיט או משהו בסגנון.
אולי כדאי שתתחיל עכשיו תוכנית כוח (ממש לא משנה איזו) ולאחר שתגיע למשקל הרצוי בעינייך, תתחיל גם בהוספת נפח ושיפור היכולות לטווחי חזרות גבוהים יותר.

אתה עושה מקבילים במקום בנץ' פרס, נכון?
בכל מקרה מומלץ שתוסיף פרס או אפרייט רואו על מנת למנוע פציעה אפשרית בכתף.

בכל מקרה אם אתה מתכוון לבצע טקסס מתהוד תבצע אותה כלשונה ופשוט תחליף בנץ' פרס במקבילים.
מתח אתה יכול לבצע בכל אימון אבל פשוט מתח ודדליפט יכולים לפגוע בהתאוששות אחד של השני ולכן הייתי מציע שביום בעצימות תבצע את המתח בתור תרגיל ראשון (כן גם לפני הסקוואט) כדי שהדדליפט לא יפגע בו (קצת יותר קשה לבצע מתח כבד אחרי דדליפט כבד. לא בהכרח להיפך).

חחחח ממש לא קרוספיט, הטכניקות זוועתיות ובלי קשר זה שאני אוהב מקבילים ומעדיף אותם על בנץ׳ לא הופך אותי לקרוספיט גאי

על זה בידיוק ההתיעצות האם לפצל את זה ל"בלוקים" שונים

יש פרס ובלי עין חלילה וחס הכתף בריאה, משתדל גם לעשות external rotation שתשאר בריאה

ואני חושב שבעיה עיקרית בזה שאני מתייעץ איתכם זה שיש לי הרבה העדפות אישיות כאלה ואחרות שצריך ממש חפירה בשביל להביא את כל ה"דגשים" למה אני רוצה אבל בעיקרון מבחינתי הדדליפט הוא תוצר לוואי של הסקוואט והמתח, הסטים יכולים להיות תרגול משקל קל אפילו ואעלה אותו יפה עד למשקלים יותר גבוהים

מה שאני בא להגיד (נראה לי אני לא מובן) זה שכרגע קל לי להעלות אותו ואני לא מחפש מניפולציות מיוחדות, במקרה הרע שינויים תוך כדי

 

[Sergio_Katz]

חחחח ממש לא קרוספיט, הטכניקות זוועתיות ובלי קשר זה שאני אוהב מקבילים ומעדיף אותם על בנץ׳ לא הופך אותי לקרוספיט גאי

על זה בידיוק ההתיעצות האם לפצל את זה ל"בלוקים" שונים

יש פרס ובלי עין חלילה וחס הכתף בריאה, משתדל גם לעשות external rotation שתשאר בריאה

ואני חושב שבעיה עיקרית בזה שאני מתייעץ איתכם זה שיש לי הרבה העדפות אישיות כאלה ואחרות שצריך ממש חפירה בשביל להביא את כל ה"דגשים" למה אני רוצה אבל בעיקרון מבחינתי הדדליפט הוא תוצר לוואי של הסקוואט והמתח, הסטים יכולים להיות תרגול משקל קל אפילו ואעלה אותו יפה עד למשקלים יותר גבוהים

מה שאני בא להגיד (נראה לי אני לא מובן) זה שכרגע קל לי להעלות אותו ואני לא מחפש מניפולציות מיוחדות, במקרה הרע שינויים תוך כדי

איפה אתה הכי מחפש להתחזק?
באילו תרגילים? תחשוב על סדר העדיפויות שלך בתרגילים וככה תמקם אותם באימון.

פאוורליפטרים מבצעים סקוואט - בנץ' פרס - דדליפט כי זה הסדר בו הם צריכים לבצע את התרגילים בתחרות.
אם אתה לא מתכוון להתחרות אתה יכול לשנות את הסדר כרצונך.

אני ממליץ על בלוק כוח, לאחר מכן בלוק היפרטרופיה ואז בלוק סיבולת (עבודה על שיפור במס' חזרות).

 

[דניאלביטון10]

איפה אתה הכי מחפש להתחזק?
באילו תרגילים? תחשוב על סדר העדיפויות שלך בתרגילים וככה תמקם אותם באימון.

פאוורליפטרים מבצעים סקוואט - בנץ' פרס - דדליפט כי זה הסדר בו הם צריכים לבצע את התרגילים בתחרות.
אם אתה לא מתכוון להתחרות אתה יכול לשנות את הסדר כרצונך.

אני ממליץ על בלוק כוח, לאחר מכן בלוק היפרטרופיה ואז בלוק סיבולת (עבודה על שיפור במס' חזרות).

יש לי סדר עדיפויות אני לא איזה מבולבל שמנסה להמציא תגלגל אלא אדם שמנסה למצוא תכניות למטרותיו הספציפיות בתחום אפור שלא נפוץ

נשמע אחלה אבל לנ
מה בלוק היפרטרופיה? סיבולת גם ככה זה לא רחוק מבלוק היפרטרופיה זה לא שאני מתכנן לעשות 60 חזרות

 

[Sergio_Katz]

יש לי סדר עדיפויות אני לא איזה מבולבל שמנסה להמציא תגלגל אלא אדם שמנסה למצוא תכניות למטרותיו הספציפיות בתחום אפור שלא נפוץ

נשמע אחלה אבל לנ
מה בלוק היפרטרופיה? סיבולת גם ככה זה לא רחוק מבלוק היפרטרופיה זה לא שאני מתכנן לעשות 60 חזרות

בבלוק היפרטרופיה אתה בונה שריר בצורה הרבה יותר יעילה וממוקדת מבלוק כוח או בלוק סיבולת. בבלוק סיבולת המטרה היא פשוט להגיע לכמות חזרות מקסימלית (המטרה שלך) בסוף הבלוק.
מה לא נפוץ? תחפש על מיכה שולץ. הוא מתחרה בתחרויות של עליות כוח, מתח, מקבילים וסקוואט (הכל בתוספת משקל לחזרה אחת). במקביל לזה יש לו פיזיק מעולה.

 

[דניאלביטון10]

בבלוק היפרטרופיה אתה בונה שריר בצורה הרבה יותר יעילה וממוקדת מבלוק כוח או בלוק סיבולת. בבלוק סיבולת המטרה היא פשוט להגיע לכמות חזרות מקסימלית (המטרה שלך) בסוף הבלוק.
מה לא נפוץ? תחפש על מיכה שולץ. הוא מתחרה בתחרויות של עליות כוח, מתח, מקבילים וסקוואט (הכל בתוספת משקל לחזרה אחת). במקביל לזה יש לו פיזיק מעולה.

מכיר את מיכה, אבל למה לדחוף לי היפרטרופיה אם לא נחוץ לי? אני לגמרי אחלה עם הגוף שלי ומשתדל לשמור על פורפורציות יפות לא מחפש את ה3גרם שריר יותר הזה

 

[Sergio_Katz]

מכיר את מיכה, אבל למה לדחוף לי היפרטרופיה אם לא נחוץ לי? אני לגמרי אחלה עם הגוף שלי ומשתדל לשמור על פורפורציות יפות לא מחפש את ה3גרם שריר יותר הזה

שיערתי שאתה מעוניין.
אין כאן שום ניסיון לדחוף משהו חס וחלילה.
בסופו של דבר תבנה את התוכנית לפי רצונך ולא כי אדם אקראי באינטרנט הכתיב לך אחת.
היפרטרופיה כן עוזר לכוח בצורה עקיפה אבל זה נושא טיפה מורכב.

 

[Shem]

כנראה שיתאים לך יותר קרוספיט או משהו בסגנון.
אולי כדאי שתתחיל עכשיו תוכנית כוח (ממש לא משנה איזו) ולאחר שתגיע למשקל הרצוי בעינייך, תתחיל גם בהוספת נפח ושיפור היכולות לטווחי חזרות גבוהים יותר.

אתה עושה מקבילים במקום בנץ' פרס, נכון?
בכל מקרה מומלץ שתוסיף פרס או אפרייט רואו על מנת למנוע פציעה אפשרית בכתף.

בכל מקרה אם אתה מתכוון לבצע טקסס מתהוד תבצע אותה כלשונה ופשוט תחליף בנץ' פרס במקבילים.
מתח אתה יכול לבצע בכל אימון אבל פשוט מתח ודדליפט יכולים לפגוע בהתאוששות אחד של השני ולכן הייתי מציע שביום בעצימות תבצע את המתח בתור תרגיל ראשון (כן גם לפני הסקוואט) כדי שהדדליפט לא יפגע בו (קצת יותר קשה לבצע מתח כבד אחרי דדליפט כבד. לא בהכרח להיפך).

"למנוע פציעה אפשרית בכתף"
"תעשה uprite row"
לא בא ביחד אחי

 

[Sergio_Katz]

"למנוע פציעה אפשרית בכתף"
"תעשה uprite row"
לא בא ביחד אחי

המיתוסים שרצים באינטרנט מפליאים אותי כל פעם מחדש...

 

[frozen]

"למנוע פציעה אפשרית בכתף"
"תעשה uprite row"
לא בא ביחד אחי

למה?

 

[Shem]

למה?

הרוב המוחלט של האנשים לא יודעים לעשות את זה בצורה בטיחותית, סביר מאוד להניח שגם הוא לא.

 

[Sergio_Katz]

הרוב המוחלט של האנשים לא יודעים לעשות את זה בצורה בטיחותית, סביר מאוד להניח שגם הוא לא.

כל תרגיל אפשר לבצע בטכניקה שגויה כך שזה לא באמת טיעון תקף.