טקסס מטהוד ושינויי

[דניאלביטון10]

בעיקרון דיי לקחתי השראה מטקסס מטהוד והרסתי לגמרי תתכנית כל שאי אפשר לקרוא לזה טקסס
אבל תגידו אם זה רעיון לג׳יט
אגב אציין שזה תקף למתח ומקבילים בלבד, סקוואט ודדליפט אני יכול להתקדם לינארית בכיף גם עוד הרבה זמן לדעתי

ראשון: נפח-משקל קבוע משבוע לשבוע ניסיון לשבור שיאים של חזרות, מתח עם 24 קג
מקבילים עם 32קג נניח השבוע עשיתי 9-9-8 שבוע הבא אשאף לעשות 10-9-9, רוצה לשפר את הסיבולת שלי כי היא דיי על הפנים לפחות מהתחושה שלי לעצמי...
סקוואט 3×5 מעלה 1.25 כל צד כל אימון כל עוד זה לא הרגיש סט של 9.5-10 rpe


B
מתח מקבילים 5×5/3×3 משקל לא מאתגר מידי

דדליפט 3×5 מעלה כל שבוע כנראה בהתחלה 2.5 כל צד ואז ארד ל1.25

C מבחינת מתח מקבילים טקסס בידיוק

סקוואט 3×5

כל אימון מבודדים בלי להעמיס יותר מידי רק בשביל לא לאבד פורפורציות לגמרי

מתחיל בריסט

שוטו, ביקורת דעות ומה שתרצו אני כאן בשביל זה.

 

[Dissonant Harmony]

"למנוע פציעה אפשרית בכתף"
"תעשה uprite row"
לא בא ביחד אחי

יש לך מרימי משקולות (אולימפי) שמתאמנים עשרות שנים, כשהם מושכים משקלים כבדים בכתפיים מסובבות לפנים, מניפים אותם גבוה, וגם נועלים לחיצות בכתפיים מסובבות פנימה. (בתי שחי פונים החוצה, לצדדים).

זה מאוד אינדיבידואלי, וחבל למהר ולהפחיד.

 

[ziv_r]

התרגיל Upright row הוא אחד הבודדים שארגונים כמו American College of Sports Medicine & NFPT ממליצים לא לבצע בגלל הפוטנציאל הגבוה שלו לנזק, הסיבוב הפנימי של עצם הזרוע כאשר היא עוברת את גובה החזה, מגבירה מאוד את הסיכוי לפציעת מסובבי הכתף.

וכן, יש המון ספורטאים שעושים את התרגיל כהלכה שנים ללא פציעה, אך הטיעון הזה לא נוגד את פוטנציאל הנזק.