אני לא כותב מתוך ידע, אבל מתוך הגיון זה די ברור שריצה שורפת יותר קלוריות מהליכה בהינתן מרחק זהה, כי הריצה מעייפת יותר.
אם כבר הצגת לי מאמר מאתר קילוגרם (בדיון אחר), אז הנה מאמר משם:
משמע, שאירובי ואימוני התנגדות זהים בערך מבחינת הוצאה קלורית. תוסיף על כך מסת שריר שמתפתחת תוך כדי התהליך (באימוני התנגדות יותר מאשר באימוני אירובי), ומגדילה את ההוצאה הקלורית במנוחה (שזו עובדה שאני מקווה שאני לא צריך להוכיח לך), מכאן אפשר להגיד ש:
מעניין, המחקר שם מסתכל על זה בסך יומי, בפעילות "נטו" הייתה עדיפות של בערך 100 קלוריות לטובת האירובי.
מה שאני אומר זה שלטווח הארוך, למטרת ירידה במשקל (או ירידה באחוזי השומן), עדיף לעשות אימוני התנגדות או לשלב גם וגם. אל תשכח שאם תבצע רק אימוני אירובי, אתה תשרוף יותר שריר מאשר אם תבצע רק אימוני התנגדות, מהסיבה שאימוני ההתנגדות יותר ישמרו על מסת השריר הקיימת ואפילו יתרמו לפיתוח מסת שריר חדשה. לפיכך, כמו שאמרתי, פיתוח מסת שריר חדשה תגביר את ההוצאה הקלורית במנוחה, ושריפת מסת השריר הקיימת (מה שיקרה אם תבצע רק אימוני אירובי) עלולה לפגוע בהוצאה הקלורית במנוחה, ולטווח הארוך התוצאה היא פגיעה במטבוליזם בעצם.
כמובן שאימוני התנגדות הם הכרחיים, אני לא אומר שלא.
איך תבנה שריר בחיטוב?
כל עוד הגוף לא צריך להתרגל לעומסים חדשים לא תהיה בניית שריר.
זה תלוי איך אתה מסתכל על זה. בוא נקח לדוגמא מתאמן מתקדם שכבר לא מתקדם בחיטוב, והוא מתאמן במשקלים גבוהים ובעומס גבוה, אפשר להגיד שכבר לא תתבצע אצלו בניית שריר בחיטוב. אבל מבחינת התהליכים שקורים בגוף, כן מתבצעת בניית שריר, פשוט במקביל גם נשרף שריר כתוצאה מהגרעון הקלורי. לכן ההמלצה היא לאכול הרבה חלבון במהלך החיטוב, ולכן גם תוכניות לחיטוב אינן שונות מתוכניות למסה (כי מטרת הביניים בחיטוב היא בדיוק המטרה במסה).
לפי מה שאני יודע לא מתבצעת בניית שריר בחיטוב.
את האמת אין לי ממש מושג. ההגיון שלי אומר שאין הרבה הבדל.
ההבדל בשריפת הקלוריות במנוחה כתוצאה מבניית השריר הוא זניח יחסית בין חיטוב למסה, או יותר נכון זה לא משהו שבאמת אפשר למדוד, ויכול להיות שהוא חלק מההבדלים בנייטרלי בין חיטוב למסה. זה לא משהו שבכלל שווה את הזמן במחשבה עליו.
