ייעוץ נשימה !

[ScorpionRAP]

רציתי להיות בטוח
ריפטו כותב בספר שאתה צריך
1-לקחת נשימה עמוקה
2-לרדת
3-לעלות
4-*לנשוף אוויר מתישהו*
ואז לחזור על 1

זה יקח מין הפסקה כזאת למעלה כדי לנשוף אוויר ואז לנשום
אני לא יכול לנשום תוך כדי ירידה למשל בבנץ' ?

 

[coldfire]

אתה יכול, אבל זה פחות יעיל. מה הבעיה שתעצור לחצי שניה למעלה?
​

 

[PowerLifting]

תעדיף לעשות מה שריפטו כתב בספר.

 

[ScorpionRAP]

אם אני נושף את האוויר שאני נועל שהמוט למעלה
אז זה יקח כבר יותר מחצי שנייה לנשוף ולנשום עמוק
קיצר
זה מה שאני צריך בעיקרון
נראה מה יהיה היום
תודה

 

[PowerLifting]

אתה לא צריך לנשום עמוק

 

[ScorpionRAP]

הלך סבבה
התאמנתי על הטכניקה בדיוק איך שריפ אמר עם מוט ריק
בדקתי את התנוחה שלי לפי התקרה
עכשיו אני יודע איפה אני צריך לשבת לפי זה ואיפה צריך להיות המוט אחרי שאני מוריד אותו מהראק
לחצתי עם הרגליים אחורה לשמור על חזה
וקיצרתי את הגריפ שלי שיהיה יותר צר
הייתי עושה את זה מאוד רחב
עכשיו אני עושה אותו קצת יותר רחב מהכתפיים
מקווה לטוב עם המשקל הנוכחי שלי פעם הבאה

אם טעיותי במשהו שאמרתי למעלה תתקנו !

אה ושאלה,
אני צריך ללחוץ עם הרגליים אחורה כל הזמן
או רק כדי לקבל צורה טובה בחזה ואז לשמור על הצורה ולהפסיק ללחוץ כבר עם הרגליים ?

 

[tal_s]

אתה לא צריך לנשום עמוק

אתה כן

 

[Yeti]

אם אני נושף את האוויר שאני נועל שהמוט למעלה
אז זה יקח כבר יותר מחצי שנייה לנשוף ולנשום עמוק
קיצר
זה מה שאני צריך בעיקרון
נראה מה יהיה היום
תודה

אתה יכול להוציא את האוויר אחרי החלק הכי קשה כשאתה ממש לפני נעילה ואז אתה רק צריך לשאוף שוב פעם, חוץ מזה אז מה אם זה יקח יותר מחצי שניה? זה לא שאתה מתאמץ פחות כשאתה מחכה בין חזרה לחזרה אם אתה מרים כבד.

 

[PowerLifting]

צריך לקחת נשימה מהירה לבטן (לשים לב שלא לנשום לחזה)
טוב אז ריפ אומר "Big Breath"

 

[coldfire]

צריך לקחת נשימה מהירה לבטן (לשים לב שלא לנשום לחזה)
טוב אז ריפ אומר "Big Breath"

אין דבר כזה לקחת נשימה לבטן.

 

[PowerLifting]

אין דבר כזה לקחת נשימה לבטן.

אתה יודע למה אני מתכוון
צריך לדעת לנשום בזמן תרגילים.

 

[coldfire]

אתה יודע למה אני מתכוון
צריך לדעת לנשום בזמן תרגילים.

לא אני לא. לדעת לנשום זה לקחת נשימה עמוקה.

 

[PowerLifting]

לא אני לא. לדעת לנשום זה לקחת נשימה עמוקה.

אני זוכר שקראתי פעם מאמר של דייב טייט (על שיפור סקוואט), שם הוא אומר לקחת את האוויר לבטן ולא לחזה. וככה ללמוד גם להשתמש בה.

 

[coldfire]

אני לא יודע מה דייב טייט אמר, אני יודע שאוויר נכנס לריאות ולא לבטן.
​

 

[PowerLifting]

הנה הקטע:

I've caught more shit over this than any other aspect of training. But the truth is that every big squatter I know has learned how to use his abdominals while squatting. You must learn how to breathe into your belly. You want to pull as much air as you can into your belly, then flex and force your abdominals out.
Walk over to a mirror. Take a look at your shoulders and take a deep breath. Did they rise? If they did, then you're pulling all the air into your chest, not your belly. You need to learn how to breath into your belly. This is how we teach everyone to squat. For the squat, we advise the use of a weight belt worn one notch loose. This is to teach you to pull air into your belly then push out into the belt. The belt acts as a great training aid to push against.
As a side note, we use the same technique for all of our max-effort work, but don't use the belt in that situation. This is one aspect of our training that has been misunderstood for too long. We use the belt to teach how to use the abdominals for the squat, bench, and deadlift, and do not advocate its use for anything else unless the lifter feels it's needed. Many in the gym have worked up to 600 and 700 pound good mornings without any adverse effects and have been doing them this way for over ten years.
This brings me to the next point. We've been told breathing and using the abdominals this way will lead to back injuries. Louie Simmons has been coaching this for the past twenty years at Westside and hasn't had any lifters with these problems. Learning to use the belly has made a profound difference in all of our squats, especially for those who've never tried it. I've seen squats increase by 25 to 50 pounds on this aspect alone. Now that's what squatting big is all about.
Filling your belly with air will also create a larger torso and give you a bigger base of support from which to drive. Ever wonder why those with bigger waists squat so much? Think about it. We want as much tightness and support as we can get from the gross muscles of the spinal errectors, abdominals, and obliques.

מקור:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/squat_900_pounds

 

[coldfire]

אני מכיר את המאמר. לא אכפת לי מה כתוב שם, זה פשוט לא נכון מבחינה אנטומית. זה כנראה cue ולא משהו שקורה במציאות. אני סומך על דייב טייט שעם סקוואט של 900 פאונד הוא יודע לאן האוויר הולך.
​

 

[PowerLifting]

אתה מסכים עם מה שהוא אומר,
שאם אתה עומד מול המראה ולוקח נשימה עמוקה והכתפיים עולות סימן שאתה נושם לחזה?

 

[קפטן קקי]

אתה חייב לנשום למעלה.
אם תנשום בזמן הירידה שרירי החזה יפריעו לריאות להרים את כלוב בית החזה.

 

[moo]

אתה מסכים עם מה שהוא אומר,
שאם אתה עומד מול המראה ולוקח נשימה עמוקה והכתפיים עולות סימן שאתה נושם לחזה?

זה לא שאתה נושם לבטן
פשוט אתה נושם לריאות והנפח שלהן גדל
עכשיו אם תוציא את הבטן הריאות יגדלו כלפי מטה ואם לא אז החזה יעלה יותר למעלה והכתפיים גם

 

[ScorpionRAP]

אז מה בעצם צריך לעשות ?
להוציא את הבטן או לא או שזה לא משנה