ייעוץ נשימה !

[ScorpionRAP]

רציתי להיות בטוח
ריפטו כותב בספר שאתה צריך
1-לקחת נשימה עמוקה
2-לרדת
3-לעלות
4-*לנשוף אוויר מתישהו*
ואז לחזור על 1

זה יקח מין הפסקה כזאת למעלה כדי לנשוף אוויר ואז לנשום
אני לא יכול לנשום תוך כדי ירידה למשל בבנץ' ?

 

[moo]

לקחת אוויר ולהוציא חזק את הבטן אחר כך לעשות שריר בבטן (לחרבן בתחתונים ) - פה נכנסת החגורה לעיניין
לרדת לבור לקבל באונס לעלות ולהוציא אוויר (מהשליש העליון של התנועה למעלה והלאה - לא קריטי מתי בדיוק)
לנשום עוד פעם ולרדת לעוד חזרה
כך הלאה

 

[ScorpionRAP]

לקחת נשימה, לנוציא את הבטן ולעשות שריר בטן :(
לרדת ולקבל באונס ? בטוח :| ?
ואז להגיע למעלה ולעשות את זה מהתחלה

אבל אם אני עושה את זה עם הנשימה, אני לא אפריע לחזה ולדחיקת רגליים אחורה ?!

 

[מר לטיסימוס]

אתה מסתבך יותר מדי עם הקטע הזה. זה לא יפריע לכלום. אם עוזר לך, תדמיין שאתה לוקח נשימה לבטן ואז עושה שריר, ופשוט תרד. הנשיפה כבר תתפוצץ בדרך למעלה (אף אחד לא רוצה להגיע לבור בלי אוויר בריאות).

 

[moo]

לקחת נשימה, לנוציא את הבטן ולעשות שריר בטן :(
לרדת ולקבל באונס ? בטוח :| ?
ואז להגיע למעלה ולעשות את זה מהתחלה

אבל אם אני עושה את זה עם הנשימה, אני לא אפריע לחזה ולדחיקת רגליים אחורה ?!

פרוש ללג פרס
(תקשיב ללטימוס זה לא כזה מסובך, וגם אם אתה נושם חרא עדיין זה יעלה, במשקלים כבדים צריך את זה יותר)

 

[ScorpionRAP]

אבל ריפ דווקא מזכיר שצריך לנשום לפני שיורדים כדי להגדיל את החזה
אם מוציאים בטן אז זה לא יהיה

---------- התגובה התווספה ב 15:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:56 ----------

אה ושאלה בקשר לבנץ' לפי ריפ
המרפקים צריכים להיות צמודים לגוף או החוצה ?

 

[OverPower]

כשתעבוד כבד זה כבר יסתדר לבד.

 

[Topper]

בקיצר..תעשה מה ריפ אומר, יהיה טוב.

 

[ScorpionRAP]

[/B]אה ושאלה בקשר לבנץ'
המרפקים צריכים להיות צמודים לגוף או החוצה ?[/B]

???

 

[PowerLifting]

מה זה צמודים לגוף? אם הם לגמרי צמודים לגוף אתה צריך לתפוס באחיזה צרה= טריספייס
בבנץ' פרס אתה צריך להקפיד לשבור מרפקים ולהקפיד שהם לא בורחים.
תיראה סירטונים של דייב טייט:

 

[coldfire]

אתה מסכים עם מה שהוא אומר,
שאם אתה עומד מול המראה ולוקח נשימה עמוקה והכתפיים עולות סימן שאתה נושם לחזה?

אתה לא מבין שיש רק דרך אחת בה האוויר נכנס לגוף? הוא נכנס לריאות המזוינות, ולא לבטן.

 

[bentzurm]

אתה לא מבין שיש רק דרך אחת בה האוויר נכנס לגוף? הוא נכנס לריאות המזוינות, ולא לבטן.

אלכס אתה ליצן חסר כבוד. למה אתה מתעקש תמיד להתוכח במקום להסביר?

הסבר:
אני מניח שטייט לא מאמין שהוא נושם לתוך הקיבה. אני מקווה. בסה"כ מדובר על cue כדי לקחת נשימה עמוקה שממלאת את כל הריאות, במקום נשימה "שטוחה" shallow שממלאת רק חלק. כשמרימים את הכתפיים זה בדרך כלל מלווה בכיווץ קל של הסרעפת שמונע ממך מלמלא את הריאות לגמרי. הוא בסך הכל מלמד אותך איך לנשום עמוק באמת.

 

[coldfire]

אלכס אתה ליצן חסר כבוד. למה אתה מתעקש תמיד להתוכח במקום להסביר?

הסבר:
אני מניח שטייט לא מאמין שהוא נושם לתוך הקיבה. אני מקווה. בסה"כ מדובר על cue כדי לקחת נשימה עמוקה שממלאת את כל הריאות, במקום נשימה "שטוחה" shallow שממלאת רק חלק. כשמרימים את הכתפיים זה בדרך כלל מלווה בכיווץ קל של הסרעפת שמונע ממך מלמלא את הריאות לגמרי. הוא בסך הכל מלמד אותך איך לנשום עמוק באמת.

אמרתי את זה בהודעה הקודמת 🤡

חוץ מזה, למה אני צריך לנסות להבין למה הוא מתכוון? שיסביר את עצמו.

 

[ScorpionRAP]

מה זה צמודים לגוף? אם הם לגמרי צמודים לגוף אתה צריך לתפוס באחיזה צרה= טריספייס
בבנץ' פרס אתה צריך להקפיד לשבור מרפקים ולהקפיד שהם לא בורחים.
תיראה סירטונים של דייב טייט:
YouTube- Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

אבל מה הקשר ..
אתה אומר שאם צמודים אז זה טרייספס, אבל הוא אמר אם האחיזה כמו בפרס נגיד אז זה יהיה אימון טרייספס

אז הוא אומר שצריך להצמיד בהדרגה את המרפקים בירידה ואז ההפך בעלייה
ומה זה לשבור מרפקים ? הוא אמר אם מעלים את החזה ככה עם לחיצה עם הרגליים אז זה יגיע למצב שבו שהמוט למטה המרפקים לא עוברים את הבנץ'