נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
אני עובד חזה פעמיים בשבוע.
אימון קל ביום ג', אימון קשה יום ש'.
בהתאם להמלצות של יונתן @kotzer היקר, שפקח את עיניי, הבנתי שעליי לעשות בנץ' יותר פעמים בשבוע והחלטתי לעבור לפעמיים (הייתי עושה בנץ' באימון הקשה ומקבילים ושכיבות סמיכה באימון הקל).
איפה הבעיה?
תמיד תמיד תמיד אחרי האימון של שבת אני סובל מ-DOMS שנמשכים עד יום ג' (כולל)מה שיוצא שאני מתאמן ביום ג' על שריר תפוס!
מסקנה:
האם אני מעריך נכון? או שמא הירידה בנפח תהיה בעייתית במה שהצעתי ואז לא אתקדם?
אימון קל ביום ג', אימון קשה יום ש'.
בהתאם להמלצות של יונתן @kotzer היקר, שפקח את עיניי, הבנתי שעליי לעשות בנץ' יותר פעמים בשבוע והחלטתי לעבור לפעמיים (הייתי עושה בנץ' באימון הקשה ומקבילים ושכיבות סמיכה באימון הקל).
איפה הבעיה?
תמיד תמיד תמיד אחרי האימון של שבת אני סובל מ-DOMS שנמשכים עד יום ג' (כולל)מה שיוצא שאני מתאמן ביום ג' על שריר תפוס!
- זו הסיבה שהאימון ביום ג' הוא קל, כי מי יעשה אימון קשה על שרירים תפוסים?!
- להעביר את האימון הקל ליום ד'?? יהיה בעייתי כי אז אני לא מתאושש ליום שבת...(כבר ניסיתי)
- לאורך העשור וחצי שאני עוסק בספורט למדתי על עצמי שהחזה הוא השריר שמתאושש הכי לאט אצלי בגוף.
מסקנה:
- אם אמצא דרך להתאמן ולא להישאר תפוס ליותר מ-48 ש' - כנראה שאצליח להתקדם טוב יותר.
- איך אצליח להשחים את המטרה? להוריד נפח פר-אימון.
- אם באימון הכבד של השבוע בשבת הייתי עד היום עושה3 תרגילים של 4-3 סטים, למשל 4 סטים בנץ' + 3-4 סטים שכיבות סמיכה/חזה עליון + 3 סטים של מקבילים - אז מה שאעשה בשבת יהיה רק בנץ' ל-4-5 סטים כבדים - *וזהו* לחזה לאותו יום.
- כך אתאושש ליום ג' ככל הנראה מהר יותר ואוכל באופן הזה לעבוד יחסית כבד גם ביום ג' ..
האם אני מעריך נכון? או שמא הירידה בנפח תהיה בעייתית במה שהצעתי ואז לא אתקדם?
נערך לאחרונה:
