היי,
בן 38 ,מתאמן מגיל 15 עם הפסקות.
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר(אחרי שנתיים SS) ,עליתי למשקל שיא תוך ארבעה חודשים ל87 קילו(הייתי 81 קילו כי חזרתי מהודו,בדר"כ המשקל שלי הוא סביב ה 84 קילו)
אף פעם לא התעסקתי מדי במה שאני אוכל,מראש לא אוהב בצקים ומתוקים ככה שאוכל סה"כ בריא ,אוכל די קבוע כאשר ארוחת בוקר היא תמיד שייק.
רוצה קצת להוריד שומן כי הבטן מפריע לי .
התזונה שלי ב4 החודשים האחרונים בגדול די קבועה :
1) ארוחת בוקר - שייק 30 גרם חלבון + כוס קוואקר+פרי(בננה או תפוח או פטל קפוא).
2)מעדן פרו
2)קונה ארוחת צהרים - צלחת עם אורז ,שעועית וחזה עוף (קשה לי להעריך קלוריות וחלבון ,אשמח להערכה)
3)מעדן פרו+תפוח או עוגית חלבון (40 גרם חלבון 300 קלוריות מבוססת שיבולת שועל)
4)ארוחת ערב- גביע קוטג'/גבינה+3 פרוסות לחם+2 ביצים קשות.
5)מעדן פרו
חשבתי לשנות משהו קטן,כמו למשל להוריד את הכוס קוואקר בבוקר לחצי ,להוסיף לכל אימון 15 דקות אירובי ולראות מה קורה.
אשמח בעיקר להערכה קלורית של ארוחת הצהרים הקנויה ולהערכת אחוזי שומן .
תודה רבה!
בן 38 ,מתאמן מגיל 15 עם הפסקות.
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר(אחרי שנתיים SS) ,עליתי למשקל שיא תוך ארבעה חודשים ל87 קילו(הייתי 81 קילו כי חזרתי מהודו,בדר"כ המשקל שלי הוא סביב ה 84 קילו)
אף פעם לא התעסקתי מדי במה שאני אוכל,מראש לא אוהב בצקים ומתוקים ככה שאוכל סה"כ בריא ,אוכל די קבוע כאשר ארוחת בוקר היא תמיד שייק.
רוצה קצת להוריד שומן כי הבטן מפריע לי .
התזונה שלי ב4 החודשים האחרונים בגדול די קבועה :
1) ארוחת בוקר - שייק 30 גרם חלבון + כוס קוואקר+פרי(בננה או תפוח או פטל קפוא).
2)מעדן פרו
2)קונה ארוחת צהרים - צלחת עם אורז ,שעועית וחזה עוף (קשה לי להעריך קלוריות וחלבון ,אשמח להערכה)
3)מעדן פרו+תפוח או עוגית חלבון (40 גרם חלבון 300 קלוריות מבוססת שיבולת שועל)
4)ארוחת ערב- גביע קוטג'/גבינה+3 פרוסות לחם+2 ביצים קשות.
5)מעדן פרו
חשבתי לשנות משהו קטן,כמו למשל להוריד את הכוס קוואקר בבוקר לחצי ,להוסיף לכל אימון 15 דקות אירובי ולראות מה קורה.
אשמח בעיקר להערכה קלורית של ארוחת הצהרים הקנויה ולהערכת אחוזי שומן .
תודה רבה!
