כבר חודש שלא מצליח לעלות...

[Government]

אני עם התכנית הזו כבר חודש (הייתי עם איזה תכנית מסריחה עוד חודש ועברתי) ובקושי מצליח לעלות במשקלים...
אני 1.75 ושוקל 72-73
התחלתי סקוואט 60 ועכשיו 90 ל3X5
בנץ התחלתי- 60 ועכשיו 67.5 אבל לא כזה מצליח סט שלישי... הגעתי ל65-67.5 מהר ופשוט נתקעתי...
אוברהד התחלתי 30 ועכשווי 37.5
דדליפט 80 (התחלתי רק מלפני כמה אימונים).


ישלי מה להמשיך עם התכנית או לעבור ל AB?
אני במסה נקייה כרגע
להרים אולי בבנץ ואוברהד 60%כי 80% אני מרגיש שאני מתאמץ ממש...
יכול להיות שבגלל זה אני לא כזה מתאושש?
נגיד עושה בנץ 70 אז 3X8 עושה בנץ 55 אבל אני ארד ל45-50.. לעשות אתזה?

 

[AviAmo]

נסה אולי AB לדעתי זה יהיה לך יותר פשוט ויסדר לך את הראש.
נסה להבין את המטרה של יום כבד ויום קל - יום התאוששות אקטיבית, הזדמנות לעבוד על תרגיל אחר, תרגול טכניקה, הורדת נפח ועצימות, אולי מספר חזרות שונה, ככה כשאתה עושה 80% אתה די מאבד את האפקט של זה.
זה אמור להיות די קל, אין סיכוי שאתה נכשל שם בחזרה, זמני מנוחה בדרך כלל מתקצרים, אפשר להוסיף קצת חזרות אבל המטרה היא לא לשמור על אותו נפח.

 

[Government]

זאת אופציה.


פעם כבד פעם קל עובד אחלה.


זאת תחושה שלומדים עם הזמן.
בינתיים, כלל שאתה יכול להשתמש בו יהיה ככה - אם אתה מצליח את כל הסטים, ובסט האחרון אתה מרגיש שיש לך עוד 1-2 חזרות(עשית 5 ואתה מרגיש שתיאורטית תצליח 7) באימון הבא אפשר להעלות.

אבל זו התכנית שלי. זה לא אימון כבד אימון קל כל תרגיל.
זה בסדר ככה?

🤦‍♂️ אמרתי לך לא 80% ממשקל מקסימלי.
אתה לא מבין שזה כבד מדי וסתם תוקע אותך?

הסטים הללו אמורים לבוא בתור עבודת נפח, לא?
למה אתה הופך אותם לסטים כבדים כשהם אמורים להיות קלים?

כי אני סתום.
איזה אהבל אני.. סעמק
אז נגיד אני מרים בנץ 70 3X5, לא להרים 0.8*70 באימון קל 3X8?!
כנל לגבי אוברהד.
כמה להרים אז?
להרים 60-70 אחוז מהמשקל הכבד?
נגיד בנץ 70, אז 40-50?

נסה אולי AB לדעתי זה יהיה לך יותר פשוט ויסדר לך את הראש.
נסה להבין את המטרה של יום כבד ויום קל - יום התאוששות אקטיבית, הזדמנות לעבוד על תרגיל אחר, תרגול טכניקה, הורדת נפח ועצימות, אולי מספר חזרות שונה, ככה כשאתה עושה 80% אתה די מאבד את האפקט של זה.
זה אמור להיות די קל, אין סיכוי שאתה נכשל שם בחזרה, זמני מנוחה בדרך כלל מתקצרים, אפשר להוסיף קצת חזרות אבל המטרה היא לא לשמור על אותו נפח.

מזאת אומרת ״כשאתה עושה 80% אתה די מאבד את האפקט של זה״?
אתה מתכוון לימים הקלים שבהם אני עושה 80% מהמשקל באותו תרגיל? זה לא באמת יעיל?

ואתה חושב שכדאי לי לעבור לAB אגם אם אני מתקדם בשאר התרגילים בFBW?
וAB זו מתכונת של 4 אימונים בשבוע, נכון?
ABXABXXX?

ולבנות עכשיו גם תכנית לAB... סעמק
קיצר למשוך עוד קצת עם הFBW או שלעבור כבר עכשיו לAB?

🤦‍♂️ אמרתי לך לא 80% ממשקל מקסימלי.
אתה לא מבין שזה כבד מדי וסתם תוקע אותך?

הסטים הללו אמורים לבוא בתור עבודת נפח, לא?
למה אתה הופך אותם לסטים כבדים כשהם אמורים להיות קלים?

מה אתה אומר, ישלי עוד לאן להתקדם עם FBW או לחתוך לAB?
בהתחשב בזה שצריך עכשיו להוסיף עוד אימון בשבוע..

נסה אולי AB לדעתי זה יהיה לך יותר פשוט ויסדר לך את הראש.
נסה להבין את המטרה של יום כבד ויום קל - יום התאוששות אקטיבית, הזדמנות לעבוד על תרגיל אחר, תרגול טכניקה, הורדת נפח ועצימות, אולי מספר חזרות שונה, ככה כשאתה עושה 80% אתה די מאבד את האפקט של זה.
זה אמור להיות די קל, אין סיכוי שאתה נכשל שם בחזרה, זמני מנוחה בדרך כלל מתקצרים, אפשר להוסיף קצת חזרות אבל המטרה היא לא לשמור על אותו נפח.

?

 

[AviAmo]

אם אתה מתקדם אז איפה הבעיה?

 

[Government]

אם אתה מתקדם אז איפה הבעיה?

בבנץ ובאוברהד אבל לא ממש...
בקיצור להמשיך עם זה עד שאני ממצה לגמרי את התכנית ולעבור אחרכך ל AB?

 

[Sergio_Katz]

בבנץ ובאוברהד אבל לא ממש...
בקיצור להמשיך עם זה עד שאני ממצה לגמרי את התכנית ולעבור אחרכך ל AB?

מה מעבר ל-AB ייתן לך? אני באמת לא מבין.

 

[Government]

מה מעבר ל-AB ייתן לך? אני באמת לא מבין.

יותר נפח... אני כבר במשקל די מקסמיליים עם הFBW (לפחות ככה אני מרגיש), אז חייב קצת יותר נפח..

 

[Sergio_Katz]

"מקסימליים"
כל אחד וההרגשה שלו חבר.

אם אתה רוצה לעבור תכנית תעשה זאת, אף אחד לא מכריח אותך.
פשוט אל תתפלא להיתקע חצי שנה על אותם משקלים כי לא בנית את התוכנית כמו שצריך והטכניקה עדיין גרועה כי אתה מסרב לתת לוותיקים יותר בתחום לבקר אותה ולעזור לך לשפר את הטכניקה.

 

[Government]

"מקסימליים"
כל אחד וההרגשה שלו חבר.

אם אתה רוצה לעבור תכנית תעשה זאת, אף אחד לא מכריח אותך.
פשוט אל תתפלא להיתקע חצי שנה על אותם משקלים כי לא בנית את התוכנית כמו שצריך והטכניקה עדיין גרועה כי אתה מסרב לתת לוותיקים יותר בתחום לבקר אותה ולעזור לך לשפר את הטכניקה.

לא הולך לבנות תכנית לעצמי. לוקח משהו מקילוגרם ורץ איתה.