התקדמות שלי בתוכנית HST

[periodization]

טוב אז ככה , התחלתי תוכנית HST שמפורטת באתר רציתי לשנות מעליון תחתון לFBW עם נפח נמוך משמעותית לצורך הענין עושה באימון 2 סטים סקוואט כפולך שלושהנ אימונים בשבוע וזה מספיק . התוכנית עצמה מדהימה והיא תפורה לי , אני מבחינה גופנית לא צריך הרבה נפח בשביל לגדול לצורך הענין יש לי חבר שמתאמן איתי שעושה ברוספליט והוא עושה מעל 20 סטים שבועיים לשריר והוא גדל מאד יפה , ואם אני הייתי עושה דבר כזה הייתי מגיע לסטגנציה ובמצב גרוע יותר רגרסיה במשקלים וגם במ.ג
התחלתי עם 188 88 קילו אחרי חיטוב שירדתי 12 קילו המון שריר לצערי
הייתי צריך לרדת במשקל כי שקלתי בשיא שלי 104 הכושר האירובי שלי לא היה טוב בלשון המעטה ואני סטודנט בוינגייט שנה ג' ויש לנו כחלק מתוכנית הלימודים מירוץ של חמישה קמ והייתי חייב להתכונן אליו כמובן הוא עם ציון
. היתי בגרעון יחסי נמוך של 400 קלוריות פלוס מינוס אבל הייתי מאד אקטיבי ביום מעל 15 אלף צעדים כולל ריצות עצימות והניט שלי היה גדול מאד ולכן ירדתי המון בתקופה קצרה של שלושה ומשהו חודשים כמובן המון שריר .
אז חזרתי לבסיס FBW HST שהוספתי ביום מנוחה שלי דדלפליט קונביוצלי 3 סטים עם עצימות לינארית כלומר עצימות עולה נפח יורד , בשביל לשמור על התרגיל ועל חוזק כללי (לא מתחרה) או משהו כזה פשוט לא רציתי להיחלש בדדליפט כי בתוכנית לא מבצעיחם דדליפט אלא רק RDL
אני גם חזרתי לקחת קריאטין אז עליתי גם הרבה בנוזלים בחודשיים הללו אבל אני מערי שעליתי גם לא מעטשריר מאז שהתחלתי את התוכנית
יש התקדמות ובשבוע 6 של אימון אני מבצע AMRAP
בזמן הזה אנלא מזניח את האירובי ומגדיל את הניט בכך שצועד לפחות כל יום עשרת אלפים צעדים כמובן אני כרגע במסה ובמאזן חיובי של סביבות 500 קלוריות פלוס

שורה תחתונה אני מאד ממליץ על התוכנית היא מפורטת טוב באתר ואם מישהו מסתבך איתה אשמח לעזור לו


הנה תמונות בשיא החיטוב שלי 88 קילו
https://photos.app.goo.gl/koUDPL6aRaHMPh1p6

תמונה שלי במצב נוכחי 95 קילו
https://photos.app.goo.gl/nz6WbZXFHGJSHG5r9

https://photos.app.goo.gl/R1ACiRHbod6EsQmH6