- פותח/ת השרשור
- #41
- פותח/ת השרשור
- #42
נק' מוניטין:
1,094
בהצלחה אח
עוקב.
עוקב.
- פותח/ת השרשור
- #44
freazyyyy עדכן/ה את הלוג ״הלוג הטבעוני״:
עדכון לוג: 15/04/22
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 15/04/22
קרא את שאר עדכון הלוג...
וואלה אני בחיטוב אז הולך להיות פה משעמם בזמן הקרוב :(
- פותח/ת השרשור
- #45
- פותח/ת השרשור
- #46
אימון B:
וואלה כל האימון הרגיש דיי קשה, ירידה קצת במשקלים- לא סגור מה הסיבה, אתמול ושלשום היה לי מחנה אימונים בקרב מגע ובכללי אני בשבועיים האחרונים בערך של החיטוב. מניח שזה שילוב של הכל מהכל.
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
150X5
162.5X5
180X3
היה דיי קשה.
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
67.5X3 - ירדתי מ72.5 וגם זה היה בRPE 9 בערך, לא יודע למה.
בנצ פרס:
80 ל 7,8,7.
ירדתי עד עכשיו מ95 ל86.5~ , מתכוון לעצור ב85, מניח שעוד שבועיים בערך אני אסיים, מקווה שלא יותר כי אני רעב.🙁
וואלה כל האימון הרגיש דיי קשה, ירידה קצת במשקלים- לא סגור מה הסיבה, אתמול ושלשום היה לי מחנה אימונים בקרב מגע ובכללי אני בשבועיים האחרונים בערך של החיטוב. מניח שזה שילוב של הכל מהכל.
סקוואט:
105X5
117.5X5
130X5
130X5
דדליפט:
132.5X5
150X5
162.5X5
180X3
היה דיי קשה.
אוברהד פרס:
52.5X5
60X5
65X5
67.5X3 - ירדתי מ72.5 וגם זה היה בRPE 9 בערך, לא יודע למה.
בנצ פרס:
80 ל 7,8,7.
ירדתי עד עכשיו מ95 ל86.5~ , מתכוון לעצור ב85, מניח שעוד שבועיים בערך אני אסיים, מקווה שלא יותר כי אני רעב.🙁
נק' מוניטין:
1,094
מדהים
- פותח/ת השרשור
- #48
תודה רבה! 😃
נק' מוניטין:
1,094
איך היה במחנה אימונים?
על מה עבדתם?
אבי הדריך?
על מה עבדתם?
אבי הדריך?
- פותח/ת השרשור
- #50
אני מהצפון אז אבי לא התארח אצלנו בכלל עד כה, היה דיי טוב האמת.
אני נבחן לשחורה בקיץ אחרי שדחיתי את זה כמה פעמים אז היה בעיקר עבודה טכנית לפי נושאים על כל התרגילים ובסוף המחנה גם קרבות.
נק' מוניטין:
1,094
בהצלחה רבה.
כמה קרבות לשחורה? 12?
כמה קרבות לשחורה? 12?
- פותח/ת השרשור
- #52
- פותח/ת השרשור
- #53
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בתחילת החיטוב חלק מהירידה זה נוזלים, לכן זה פחות מתיש אותך מהמשך החיטוב בהם אתה באמת במינוס קלורי.
אחרי העמסה נוזלים חוזרים, לפעמים זה גורם לאנשים להוריד יותר קלוריות ממה שחושבים, כי הם מחשיבים נוזלים משקל גוף, כשלמעשה הם רק נוזלים.
דבר נוסף שחשתי בחיטוב שלי, שככל שאתה אוכל פחות לאורך זמן רב יותר, הפעילות הלא יזומה שלך יורדת, וממילא אתה שורף פחות, וצריך פחות קלוריות כד להמשיך לרדת.
במשקל שלך הייתי צורך 1900 קלוריות כדי להמשיך לרדת, והתעקשתי ללכת ולזוז כדי שאוכל לאכול 2100 ולהגיע ליותר חלבון, וזה היה עם אימונים עצימים.
פשוט לא זזתי כמו שזזתי לפני, בחיטוב אתה לא שם לב שאתה נהפך לזומבי.
תזוז יותר, תוכל לאכול יותר. לפעמים ניטרלי תקופה תחזיר לך את המרץ לזוז, ותוכל לחזור לגירעון גם עם יותר קלוריות אחר כך.
אחרי העמסה נוזלים חוזרים, לפעמים זה גורם לאנשים להוריד יותר קלוריות ממה שחושבים, כי הם מחשיבים נוזלים משקל גוף, כשלמעשה הם רק נוזלים.
דבר נוסף שחשתי בחיטוב שלי, שככל שאתה אוכל פחות לאורך זמן רב יותר, הפעילות הלא יזומה שלך יורדת, וממילא אתה שורף פחות, וצריך פחות קלוריות כד להמשיך לרדת.
במשקל שלך הייתי צורך 1900 קלוריות כדי להמשיך לרדת, והתעקשתי ללכת ולזוז כדי שאוכל לאכול 2100 ולהגיע ליותר חלבון, וזה היה עם אימונים עצימים.
פשוט לא זזתי כמו שזזתי לפני, בחיטוב אתה לא שם לב שאתה נהפך לזומבי.
תזוז יותר, תוכל לאכול יותר. לפעמים ניטרלי תקופה תחזיר לך את המרץ לזוז, ותוכל לחזור לגירעון גם עם יותר קלוריות אחר כך.
נק' מוניטין:
3,043
כמה דברים
1. לשמור על משקלי עבודה של "כוח", נגיד 1-5 חזרות זה לא כזה חשוב כל עוד אתה לא חותך לתחרות. יש שם הרבה גורמים שהם לא רק מסת שריר ולדעתי יותר חשוב לשים לב לסטים גבוהים בחזרות ותרגילי עזר.
2. אתה לא אמור להיות בפיק כוח כל הזמן, ומידי פעם לקחת קצת אחורה כדי לצבור מומנטום זה בסדר גמור.
3. המטרה בחיטוב זה קודם כל חיטוב, אחרי זה משקלי עבודה. תסיים את החיטוב ותתרכז בהתקדמות כשאתה בפלוס קלורי.
- פותח/ת השרשור
- #56
קיבלתי. תודה רבה לכם!
- פותח/ת השרשור
- #57
הרבה זמן לא עידכנתי,
בגדול אפסיק לעדכן פה את האימונים לזמן הקרוב אבל אפרסם דברים מעניינים כשיהיו.
מאז עשיתי דילואוד של שבוע והתחלתי מסה, בנוסף התחלתי ליווי אונליין עם מאמן והתחלנו בלוק היפרטרופיה, קצת מתסבך לתעד גם פה את האימונים אז פשוט אפרסם דברים מעניינים כשיהיו. (שיאים/פיזיק)
בגדול אפסיק לעדכן פה את האימונים לזמן הקרוב אבל אפרסם דברים מעניינים כשיהיו.
מאז עשיתי דילואוד של שבוע והתחלתי מסה, בנוסף התחלתי ליווי אונליין עם מאמן והתחלנו בלוק היפרטרופיה, קצת מתסבך לתעד גם פה את האימונים אז פשוט אפרסם דברים מעניינים כשיהיו. (שיאים/פיזיק)
