- פותח/ת השרשור
- #2
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #3
נערך לאחרונה:
לדעתי מה שהכי טוב בשבילך לעבוד עליו זה השליטה בסקוואט - הירידה היא מאוד מהירה וכנראה אתה מאבד הרבה מתח למטה.
לאט זה חלק - חלק זה מהר.
חזרות מבוקרות ילכו לך לדעתי הרבה יותר טוב, פשוט תרכז את כל הכוח בהרמה נכונה מאשר לעשות אותה מהר ולתקן כל פעם זליגה של כוח למקום אחר, נגיד בחזרה השנייה יש הרבה קדימה ואחורה.
מבחינת טכניקה עצמה, מעולה, אולי בעלייה הייתי משאיר עוד קצת את הטורסו קדימה ועולה יותר בקו ישר אבל זה לא כזה קריטי.
נסה להוסיף תרגילי עזר - סקוואט עם פאוז למטה, סקוואט עם ירידה 3 שניות, עצירה, עלייה 3 שניות, פין סקוואט וכו'
כל אלו יעזרו ללמד אותך ירידה מבוקרת, לשמור על המתח למטה ולשמור על מסלול מוט תקין, ברכיים וכו'
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי אחי, הערה מעולה.
תודה רבה! 😃
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הטכניקה שלך די טובה.
יש לך ירידה מאוד עמוקה וטובה, יש לך גמישות טובה, וזה מעולה.
מה שקצת פריע לי לדעתי זה שני דברים שהם אותו דבר.
הראשון זה העקבים בנעליים, והשני זה המותן שלך שזזה אחורה לפני הירידה.
ברעיון, שניהם לא היו מפריעים לי אם המוט היה במרכז הרגל שלך בכל מהלך הסקוואט.
אבל הסקוואט שלך נמצא בעיקר על העקבים, כאילו שאתה פוחד שהברכיים יעברו את הבהונות.
לכן כשאתה מושך את האגן אחורה, אתה כאילו מתחיל גוד מורנינג, ושם את המשקל על העקב, והעקב בסוליה שלך אמורה דווקא להילחם נגד משקל על העקב אז יוצא לך סקוואט לא יציב.
לדעתי תתפתר מהעקבים, ואין צורך להתחיל עם האגן, אין בזה בעיה, אבל בגלל שהסקוואט שלך מאוד על העקבים, אולי כדאי להימנע מזה.
יש לי חשש שהברכיים שלך יקרסו ברגע שהמשקל יהיה יותר כבד, יש לך פלאטפוט (כף רגל ישרה בלי גשר)?
אבל בגדול הטכניקה מעולה, זה רק עניין של נעליים מתאימות, ולהתרכז שהמוט ילך בקו ישר באמצע כף הרגל.
שתרגיש את המשקל הכל מהלך הסקוואט גם בעקבים וגם בבהונות, של הרגל בשלמות ידחוף את הריצפה.
וד"א, אתה טבעוני?
לא ידעתי.
איך אתה מקבל חלבון? 😉😆 אני סתם צוחק
יש לך ירידה מאוד עמוקה וטובה, יש לך גמישות טובה, וזה מעולה.
מה שקצת פריע לי לדעתי זה שני דברים שהם אותו דבר.
הראשון זה העקבים בנעליים, והשני זה המותן שלך שזזה אחורה לפני הירידה.
ברעיון, שניהם לא היו מפריעים לי אם המוט היה במרכז הרגל שלך בכל מהלך הסקוואט.
אבל הסקוואט שלך נמצא בעיקר על העקבים, כאילו שאתה פוחד שהברכיים יעברו את הבהונות.
לכן כשאתה מושך את האגן אחורה, אתה כאילו מתחיל גוד מורנינג, ושם את המשקל על העקב, והעקב בסוליה שלך אמורה דווקא להילחם נגד משקל על העקב אז יוצא לך סקוואט לא יציב.
לדעתי תתפתר מהעקבים, ואין צורך להתחיל עם האגן, אין בזה בעיה, אבל בגלל שהסקוואט שלך מאוד על העקבים, אולי כדאי להימנע מזה.
יש לי חשש שהברכיים שלך יקרסו ברגע שהמשקל יהיה יותר כבד, יש לך פלאטפוט (כף רגל ישרה בלי גשר)?
אבל בגדול הטכניקה מעולה, זה רק עניין של נעליים מתאימות, ולהתרכז שהמוט ילך בקו ישר באמצע כף הרגל.
שתרגיש את המשקל הכל מהלך הסקוואט גם בעקבים וגם בבהונות, של הרגל בשלמות ידחוף את הריצפה.
וד"א, אתה טבעוני?
לא ידעתי.
איך אתה מקבל חלבון? 😉😆 אני סתם צוחק
- פותח/ת השרשור
- #7
קודם כל תודה רבה על התשובה המפורטת, מעריך מאוד.
הבעיה העיקרית של הסקוואט שלי לפני הייתה גלישת הברכיים קדימה, לכן אני מתחיל במשיכת האגן אחורה ואתה צודק לגמרי שהמשקל ממש על העקבים בהתחלה, אני מרגיש שהוא עובר למרכז כף הרגל כשאני מתחיל לרדת אבל אני לחלוטין לא מתחיל יציב. אני אנסה בזהירות לוותר על המשיכה של האגן אחורה ולהתרכז בזה שהמשקל שלי באמת על מרכז כף הרגל.
שוב, תודה רבה על התשובה המפורטת!
וחיובי, טבעוני ואפילו עזרת לי עם התזונה בעבר, אתה עוזר לכל כך הרבה שאני מבין שקשה לזכור כבר למי 😃
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #9
האמת שמקריאת לוגים פה (שלך ביניהם) מאוד התחברתי ללוגים המפורטים יותר, אז בהחלט יכול להיות שיש בזה משהו:rolleyes-71:
- פותח/ת השרשור
- #10
- פותח/ת השרשור
- #12
ממש שמח לשמוע 😃
- פותח/ת השרשור
- #14
הבנתי, אני מרגיש יותר יציב עם הנעליים האלה וזאת הסיבה שאני ממשיך לנסות לעבוד איתם, אבל אני רואה שכריות הרגליים קצת עולות למעלה מה שמעיד על זה שהמשקל גוף שלי על העקבים. אבל מראש ניסיתי להתחיל את התנועה בלי משיכת אגן לאחור אלא פשוט להוביל עם האגן. אבל אני מבין שהבעיה המרכזית עדיין קיימת, אנסה לעבוד על זה. במידה ובאמת לא אצליח באימונים הקרובים אנסה לעבוד עם נעליים שטוחות/יחף לראות איך זה מרגיש.
תודה רבה על התגובה!
- פותח/ת השרשור
- #16
קיבלתי, תודה רבה.
- פותח/ת השרשור
- #18
- פותח/ת השרשור
- #19
- פותח/ת השרשור
- #20
