שאלה על משקלי עבודה
- פותח/ת השרשור חיי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
נניח ותעשה בנץ עם 100 קילו סה"כ ל10 חזרות, נפח העבודה שלך יהיה 1000 ק"ג לסט
אם תבצע 20 חזרות עם 60 קילו הוא יהיה 1200
אפשר להגיד במצב המאוד ספציפי הזה יהיה עדיף לך לעשות יותר נפח עבודה, אם אתה מתאמן למטרת מסה ולא כוח
אם אתה רוצה כוח אתה צריך לעבוד כבד בסופו של דבר, אז במידה וזה המצב הייתי עובד על משקל גבוה. (ובאותה מידה אתה פשוט יכול לעשות עוד 2 חזרות לקבל את אותו האפקט)
ובלי קשר, טווחי חזרות לא כל כך חשובים, העיקר להעלות את העומסים בצורה עקבית, בין אם זה להוסיף 5 קילו לבנץ בין אימון או להעלות את נפח העבודה.
אם תבצע 20 חזרות עם 60 קילו הוא יהיה 1200
אפשר להגיד במצב המאוד ספציפי הזה יהיה עדיף לך לעשות יותר נפח עבודה, אם אתה מתאמן למטרת מסה ולא כוח
אם אתה רוצה כוח אתה צריך לעבוד כבד בסופו של דבר, אז במידה וזה המצב הייתי עובד על משקל גבוה. (ובאותה מידה אתה פשוט יכול לעשות עוד 2 חזרות לקבל את אותו האפקט)
ובלי קשר, טווחי חזרות לא כל כך חשובים, העיקר להעלות את העומסים בצורה עקבית, בין אם זה להוסיף 5 קילו לבנץ בין אימון או להעלות את נפח העבודה.
נק' מוניטין:
3,728
יש ערך למשקל במטרת אחרות, כוח מתפרץ, כוח מוחלט. אבל במידה ואתה מחפש אך ורק מסה ולהיות גדול, הגורם הכי ישיר הוא נפח עבודה
איך מחשבים?
חזרות כפול סטים כפול משקל
אם עשיתה 3 סטים של 10 במשקל 50
3*10*50=1500
אבל שמע אם לא כיף לך להתאמן ככה אתה לא תהפוך לשחיף אם תתאמן כבד חס וחלילה, תמיד תדאג שיהיה התקדמות בנפח העבודה, בלי קשר למשקל או עצימות והכל יסתדר
נק' מוניטין:
2,482
היפרטרופיה תהיה בכל טווח חזרות.
בין אם זה 3-5, 6-12 או 15+ תהיה היפרטרופיה כל עוד יש עלייה בעומסים.
מה שכן יש הבדל בסוג ההיפרטרופיה בכל טווח חזרות, ונכון להיום ההמלצה היא לשלב את כל טווחי החזרות באימונים.
בין אם זה 3-5, 6-12 או 15+ תהיה היפרטרופיה כל עוד יש עלייה בעומסים.
מה שכן יש הבדל בסוג ההיפרטרופיה בכל טווח חזרות, ונכון להיום ההמלצה היא לשלב את כל טווחי החזרות באימונים.
