היי לכולם,
קודם כל קצת נתונים פיזיים: בן 23 , גובה 180 ס"מ , שוקל 76 ק"ג ובערך עם 14-15% שומן.
את תוכנית האימון שלי בניתי עם מאמן מוסמך ומקצועי, את התפריט בניתי לבד עם הניסיון וההבנה שלי(מאמין שהוא בנוי בצורה טובה ומאוזנת
וכל המזון שלי נשקל במשקל מזון לפני האכילה).
תקופה די ארוכה שהייתי אוכל בממוצע 1600 קלוריות(מחולק ליומיים בשבוע של 1350 קלוריות ושאר הימים 1700 קלוריות - Carb Cycle ) ,
שומר על 2 גרם חלבון פר קילו שריר ו0.8 שומן פר קילו שריר.
בנוסף לזה מתאמן 4 אימוני כוח (AB) בחדר הכושר באופן קבוע ומדי פעם מוסיף אינטרוולים של 10-12 דקות מסרטונים
ביוטיוב אבל לא באופן קבוע.
זה תהליך די ארוך שהתחלתי לפני קצת יותר משנה, ירדתי מ85 ק"ג משקל התחלתי עד 74 ק"ג.
כמובן שהתחלתי עם צריכה קלורית גדולה יותר ובכל תקיעה במשקל הורדתי קלוריות - בעיקר בפחמימה.
רוב הזמן המשקל היה יורד בצורה מאוד מאוד איטית עד למצב שהייתי מרגיש שרק אחרי צ'יט אני מקבל בוסט של
משקל ואחרי כמה ימים כשהוא יורד אני יורד קצת מעבר למה שהייתי לפני ושוב פחות או יותר נתקע.
בתקופת הקיץ והחגים קצת התפרעתי יותר ויצא שהעלתי במשקל 5-6 ק"ג. כן שמרתי על התפריט בימים רגילים ולא הפסקתי
את האימונים כלל אך היו ימים שהייתי ממש ממש חורג מהתפריט ו"מעניש את עצמי" יום או יומיים אחרי כדי להתאזן.
בחודשיים האחרונים לקחתי את עצמי בידיים והחלטתי להקפיד גם על התפריט בצורה מסודרת ואכלתי גם לפיו,
בימי האימון(4 ימים) אני צורך 1,765 קלוריות המגיעות מ160 גרם חלבון, 57 גרם שומן, 133 גרם פחמימה ו41 גרם סיבים תזונתיים.
בימים ללא אימון (3 ימים) אני צורך 1,356 קלוריות המגיעות מ160 גרם חלבון, 60 גרם שומן, 35 גרם פחמימה ו18 גרם סיבים תזונתיים.
כרגע אני במשקל של 76 ק"ג ומרגיש תקוע כבר במשך שבועיים עם צריכה קלורית ממוצעת של 1,590 קלוריות- מה שעורר חשד וגרם לי להתחיל לקרוא מספר
מאמרים בנושא המטבוליזם.
לפי חישוב הקלוריות בתחזוקה(בערך 2,600 קלוריות) והגירעון המקסימלי בו אני יכול להיות(15% שומן פחות או יותר -
69*11.4= 786 קלוריות בערך) אני רואה שאני אוכל פחות מדי כדי לשמור על ירידה באחוז השומן ושמירה על מסת השריר.
כרגע אני רוצה להעלות את הצריכה היומית שלי ל1,815 קלוריות ביום ממוצע והיו כמה דברים שרציתי להתייעץ לגביהם:
1. האם ברגע שאני אעלה את הצריכה הקלורית המטבוליזם יחזור לתפקד?
2. אני יודע שאין יתרונות לשיטת הCarb Cycle אבל היא כן נוחה לי ואני לא יודע אם להמשיך בשיטה הזאת או להפסיק.
3. האם כדאי להעלות את הקלוריות בהדרגה או באופן ישיר?
4. אני מרגיש שכל העניין מתבטא אצלי קצת בהפרעות ואובססיה בקשר למשקל שלי, אני אף פעם לא מרגיש מרוצה מהמראה שלי
וגם כשירדתי עד 74 ק"ג והייתי די חטוב רציתי להמשיך לרדת עוד. לאחרונה אני מבין שאני פוגע בעצמי ואפילו עם הזמן רוצה לעבור לתהליך של
עלייה במסת השריר אבל בגלל שאני מפחד לעלות בנוזלים ולהרגיש מלא ועוד יותר לא בנוח אני מעדיף לרדת שוב ל74 ק"ג ולהתחיל להעלות קלוריות
בצורה הדרגתית עד לתחזוקה ולהישאר במצב הזה תקופה ורק אז לחשוב על מסה. האם זוהי הדרך הנכונה עבורי?
אני מצרף תמונה בה הייתי 74 ק"ג כדי לתת תמונת מצב טובה יותר,
כפי שאתם רואים אני מאוד מבולבל ואשמח לעזרתכם.
קודם כל קצת נתונים פיזיים: בן 23 , גובה 180 ס"מ , שוקל 76 ק"ג ובערך עם 14-15% שומן.
את תוכנית האימון שלי בניתי עם מאמן מוסמך ומקצועי, את התפריט בניתי לבד עם הניסיון וההבנה שלי(מאמין שהוא בנוי בצורה טובה ומאוזנת
וכל המזון שלי נשקל במשקל מזון לפני האכילה).
תקופה די ארוכה שהייתי אוכל בממוצע 1600 קלוריות(מחולק ליומיים בשבוע של 1350 קלוריות ושאר הימים 1700 קלוריות - Carb Cycle ) ,
שומר על 2 גרם חלבון פר קילו שריר ו0.8 שומן פר קילו שריר.
בנוסף לזה מתאמן 4 אימוני כוח (AB) בחדר הכושר באופן קבוע ומדי פעם מוסיף אינטרוולים של 10-12 דקות מסרטונים
ביוטיוב אבל לא באופן קבוע.
זה תהליך די ארוך שהתחלתי לפני קצת יותר משנה, ירדתי מ85 ק"ג משקל התחלתי עד 74 ק"ג.
כמובן שהתחלתי עם צריכה קלורית גדולה יותר ובכל תקיעה במשקל הורדתי קלוריות - בעיקר בפחמימה.
רוב הזמן המשקל היה יורד בצורה מאוד מאוד איטית עד למצב שהייתי מרגיש שרק אחרי צ'יט אני מקבל בוסט של
משקל ואחרי כמה ימים כשהוא יורד אני יורד קצת מעבר למה שהייתי לפני ושוב פחות או יותר נתקע.
בתקופת הקיץ והחגים קצת התפרעתי יותר ויצא שהעלתי במשקל 5-6 ק"ג. כן שמרתי על התפריט בימים רגילים ולא הפסקתי
את האימונים כלל אך היו ימים שהייתי ממש ממש חורג מהתפריט ו"מעניש את עצמי" יום או יומיים אחרי כדי להתאזן.
בחודשיים האחרונים לקחתי את עצמי בידיים והחלטתי להקפיד גם על התפריט בצורה מסודרת ואכלתי גם לפיו,
בימי האימון(4 ימים) אני צורך 1,765 קלוריות המגיעות מ160 גרם חלבון, 57 גרם שומן, 133 גרם פחמימה ו41 גרם סיבים תזונתיים.
בימים ללא אימון (3 ימים) אני צורך 1,356 קלוריות המגיעות מ160 גרם חלבון, 60 גרם שומן, 35 גרם פחמימה ו18 גרם סיבים תזונתיים.
כרגע אני במשקל של 76 ק"ג ומרגיש תקוע כבר במשך שבועיים עם צריכה קלורית ממוצעת של 1,590 קלוריות- מה שעורר חשד וגרם לי להתחיל לקרוא מספר
מאמרים בנושא המטבוליזם.
לפי חישוב הקלוריות בתחזוקה(בערך 2,600 קלוריות) והגירעון המקסימלי בו אני יכול להיות(15% שומן פחות או יותר -
69*11.4= 786 קלוריות בערך) אני רואה שאני אוכל פחות מדי כדי לשמור על ירידה באחוז השומן ושמירה על מסת השריר.
כרגע אני רוצה להעלות את הצריכה היומית שלי ל1,815 קלוריות ביום ממוצע והיו כמה דברים שרציתי להתייעץ לגביהם:
1. האם ברגע שאני אעלה את הצריכה הקלורית המטבוליזם יחזור לתפקד?
2. אני יודע שאין יתרונות לשיטת הCarb Cycle אבל היא כן נוחה לי ואני לא יודע אם להמשיך בשיטה הזאת או להפסיק.
3. האם כדאי להעלות את הקלוריות בהדרגה או באופן ישיר?
4. אני מרגיש שכל העניין מתבטא אצלי קצת בהפרעות ואובססיה בקשר למשקל שלי, אני אף פעם לא מרגיש מרוצה מהמראה שלי
וגם כשירדתי עד 74 ק"ג והייתי די חטוב רציתי להמשיך לרדת עוד. לאחרונה אני מבין שאני פוגע בעצמי ואפילו עם הזמן רוצה לעבור לתהליך של
עלייה במסת השריר אבל בגלל שאני מפחד לעלות בנוזלים ולהרגיש מלא ועוד יותר לא בנוח אני מעדיף לרדת שוב ל74 ק"ג ולהתחיל להעלות קלוריות
בצורה הדרגתית עד לתחזוקה ולהישאר במצב הזה תקופה ורק אז לחשוב על מסה. האם זוהי הדרך הנכונה עבורי?
אני מצרף תמונה בה הייתי 74 ק"ג כדי לתת תמונת מצב טובה יותר,
כפי שאתם רואים אני מאוד מבולבל ואשמח לעזרתכם.
