תכנית SS אחרי שנה וחצי

[elrameinii]

כשהתחלתי להתאמן לא עשיתי תכנית כח פשוט עבדתי Ab לאחר מכן Abc התקדמתי ועדיין ממשיך להתקדם בסדר. אני רוצה לשפר את המשקלים במורכבים.
אני לא עושה יותר מידי דדליפט בתוכנית שלי כרגע.
אני כבר מתאמן שנה וחצי יש טעם לעשות כרגע את התוכנית SS?
האם התוכנית תספיק לי לגדול?

משקלים Rm1
Bench 100
Squat 140
Deadlift 155-160

 

[Serg]

למטרות בילדינג אתה רוצה להגיע להתשה "מקומית", כלומר, שהשריר "צועק הצילו".

אם תעשה את זה דרך תרגיל כמו דדליפט - אתה תתעייף מאוד באימון, הוא תהיה מותש מטעמים שהם לא - "התשה מקומית", וגם צריך להתאושש מהם.

זה לא אומר שאי אפשר לבנות מסת שריר עם דדליפט, אבל דדליפט (קלאסי) הוא למטרה הזאת הוא כלי פחות אידאלי.

לגמרי,מתי המכונים בארץ יפתחו מישו יודע? לא התאמנתי 40 יום חחח והאמת? שזה הדבר הכי ווב שאני יכולתי לעשןת לעצמי,קצת מנוחההה,אחרי שבוע חוזר לעצמי,אבל עד מתי!?!?!?

 

[עזוב]

למטרות בילדינג אתה רוצה להגיע להתשה "מקומית", כלומר, שהשריר "צועק הצילו".

אם תעשה את זה דרך תרגיל כמו דדליפט - אתה תתעייף מאוד באימון, הוא תהיה מותש מטעמים שהם לא - "התשה מקומית", וגם צריך להתאושש מהם.

זה לא אומר שאי אפשר לבנות מסת שריר עם דדליפט, אבל דדליפט (קלאסי) הוא למטרה הזאת הוא כלי פחות אידאלי.

אני בניתי מסת שריר גדולה בכל השרשרת האחורית, וגם בטרפזים ובאמות ובגב אך ורק מדדליפט

 

[Serg]

אני בניתי מסת שריר גדולה בכל השרשרת האחורית, וגם בטרפזים ובאמות ובגב אך ורק מדדליפט

מה הקשר ?

 

[elchonon]

אני בניתי מסת שריר גדולה בכל השרשרת האחורית, וגם בטרפזים ובאמות ובגב אך ורק מדדליפט

מסכים לגמרי. דדליפט נותן כתף אחורי, טרפזים, גב ואמסטרינג.
לבילדר הטבעי יש המון מה להרוויח מתרגילים מורכבים ואפילו במשקל קצת כבד עם חזרות של 5-8.
אבל אין ספק שאי אפשר להתבסס עליהם.

ברור שזאת לא חובה אתה תעשה סקוואט דדליפט ובנץ באותו אימון?

אני עושה את זה.

פחות או יותר נשארתי באותו רמת שומן כבר כמה שנים 14%-15%. ועליתי בערך 10 ק"ג בשנתיים האחרונות.
אני חושב שזה חלום של הרבה בילדרים.

אני עושה כמעט אך ורק תרגילים מורכבים.
מה שהרבה לא מבינים לדעתי, שאפשר להגיע להיפוטרופיה יפה מאוד עם משקל כבד ל 5 חזרות. ושכוח לא סותר מסה.
ושתרגילים מורכבים יכולים לתת לך מראה מאוד יפה, תראה את הפאוורליפטרים שלא שמנים, ואת הוויטליפטרים ואטלתים מתחומי ספורט אחרים. לדעתי שי להם גוף מאוד יפה בלי לעשות תרגילים מבודדים.

אין ספק שתרגילים מבודדים הם חובה כדי לקבל עיצוב ספציפי, אבל לבסיס ולהיראות טוב אפשר גם ובקלות עם תרגילים מורכבים למרות ההתשה.

 

[עזוב]

מה הקשר ?

להגיד שדדליפט לא אידיאלי לבניית מסת שריר יהיהלא נכון כי הוא עובד על כל הגוף או כמעט כולו, כי ככל שאתה מפעיל יותר שרירים ומאמץ אותם מאוד אז לגוף יש פוטנציאל גדילה פנטסטי

 

[elchonon]

להגיד שדדליפט לא אידיאלי לבניית מסת שריר יהיהלא נכון כי הוא עובד על כל הגוף או כמעט כולו, כי ככל שאתה מפעיל יותר שרירים ומאמץ אותם מאוד אז לגוף יש פוטנציאל גדילה פנטסטי

מה שכן, אין צורך בבילדינג לעבוד על דדליפט יותר מפעם בשבוע.

והוא הרבה יותר מתאים לדעתי לתוכנית מפוצלת היטב. אם מתאמן עושה FBW ל3 פעמים בשבוע, יקח לו שעות להצליח כזה אימון מפוצץ בתרגילים מורכבים, וכנראה שיהיה מותש לחלוטין באמצע אימון.

אבל תוכנית מפוצלת ל5 או 6 אימונים בשבוע, יקצר משמעותית כל אימון, ויתן יותר מקום להכניס דדליפט, סקוואט ובנץ'.

באימון FBW יהיה אפשר להכניס את התרגילים המורכבים, אבל כל אחד יצטרך את היום שלו, ותצטרך לעשות דדליפט פעם בשבוע וכן לבנץ' ולסקוואט, ולעשות תרגילי חזה וגב ורגליים יותר מבודדים בשאר הימים.
אבל זה לא נורא לדעתי.

התרגילים המורכבים מאוד חשובים כמו שכוח מאוד חשוב למסה.

 

[Serg]

להגיד שדדליפט לא אידיאלי לבניית מסת שריר יהיהלא נכון כי הוא עובד על כל הגוף או כמעט כולו, כי ככל שאתה מפעיל יותר שרירים ומאמץ אותם מאוד אז לגוף יש פוטנציאל גדילה פנטסטי

לא אמרתי שהןא לא אידיאלי

 

[עזוב]

לא אמרתי שהןא לא אידיאלי

ציטטת את מה שכתבתי למשתמש אחר בפורום ושאלת אותי "מה הקשר?" ועניתי לך

 

[Serg]

ציטטת את מה שכתבתי למשתמש אחר בפורום ושאלת אותי "מה הקשר?" ועניתי לך

יש עיניין של יעילות,יש דברים יותר יעילים בדדליפט
דדליפט פוגע

 

[elchonon]

יש עיניין של יעילות,יש דברים יותר יעילים בדדליפט
דדליפט פוגע

פוגע במה?

 

[Dissonant Harmony]

אני בניתי מסת שריר גדולה בכל השרשרת האחורית, וגם בטרפזים ובאמות ובגב אך ורק מדדליפט

"זה לא אומר שאי אפשר לבנות מסת שריר עם דדליפט, אבל דדליפט (קלאסי) למטרה הזאת, הוא כלי פחות אידאלי".

 

[Duality]

דדליפט לא בהכרח פוגע אבל יהיה קשה יותר לשלב אותו בתוכנית למי שהמטרה שלו זה פיתוח גוף.

 

[Serg]

פוגע במה?

פוגע,אין לי כוח או איך להסביר אבל זה פוגע,אם הייתה פה אפשרות של הקלטה הייתי מסביר זה ממש ארוך

 

[elchonon]

פוגע,אין לי כוח או איך להסביר אבל זה פוגע,אם הייתה פה אפשרות של הקלטה הייתי מסביר זה ממש ארוך

מצטער, לא השתכנעתי.

 

[עזוב]

"זה לא אומר שאי אפשר לבנות מסת שריר עם דדליפט, אבל דדליפט (קלאסי) למטרה הזאת, הוא כלי פחות אידאלי".

זהו, זה הקטע, שדדליפט הוא תרגיל מאוד אידיאלי לגדילה מפני שהוא מערב כמות שרירים ענקית, מה שמוביל לפוטנציאל גדילה פנטסטי

 

[Dissonant Harmony]

זהו, זה הקטע, שדדליפט הוא תרגיל מאוד אידיאלי לגדילה מפני שהוא מערב כמות שרירים ענקית, מה שמוביל לפוטנציאל גדילה פנטסטי

למה זה שהוא מערב כמות שרירים ענקית זה "מוביל לפוטנציאל גדילה פנטסטי"?

 

[Serg]

מצטער, לא השתכנעתי.

ואלה אל תשתכנע תמשיך לחשוב שאתה יודע הכל

ואלה אל תשתכנע תמשיך לחשוב שאתה יודע הכל

בגלל שאני בן אדם אנסה לפחות להסביר,בפיתוח גוף יש מקום לתרגילים מורכבים,אך יש צורך בלבודד שרירים,דדליפט מתיש ואי אפשר לתת הכל בתרגילים אחרים,במה דדליפט עוזר לפיתוח גוף בצורה ישירה שתרגילים אחרים פחות מתישים לא יכולים להחליף? פעם בשבוע בעצימות סבבה זה בסדר לא יותר מזה,אין לי כח להיכנס לוויכוח של בילדרים ופאןרליפטרים,
מה שכן יש מקום לתקופות כוח בקריירה של מפתחי גןף בהחלט.
בסופו של דבר לי אישית זה פגע הדדליפט ולא ראיתי שוב חסך ממנו,אני פשוט מבודד.

 

[עזוב]

למה זה שהוא מערב כמות שרירים ענקית זה "מוביל לפוטנציאל גדילה פנטסטי"?

אני עובד על כמות שרירים גדולה יותר= מסת שריר גדולה יותר. כמו שאם אפמפם רק בייספס לעולם לא אהיה גדול כמו שאם אעבוד על כל הגוף.

 

[Serg]

אני עובד על כמות שרירים גדולה יותר= מסת שריר גדולה יותר. כמו שאם אפמפם רק בייספס לעולם לא אהיה גדול כמו שאם אעבוד על כל הגוף.

בפיתוח גוף הכל מעבר
גדליפט מתיש טת המערכת עצבים,במיוחד בנפח של תוכנית כח ממוצעת

 

[עזוב]

בפיתוח גוף הכל מעבר
גדליפט מתיש טת המערכת עצבים,במיוחד בנפח של תוכנית כח ממוצעת

עשיתי פעם 8 סטים כבדים של דדליפט בשבוע ל6 חזרות כחלק מחלוקה של AB והחסרון שהיה הוא חוסר יכולת לעבוד כבד כל אימון (טעות למתאמנים בינוניים ומעלה לעבוד כבד בכל אימון) , ועדיין, גדלתי בצורה מפחידה, לא מעט בזכות הדדליפט.