הלוג של שמן

[temp]

אני אוהב מאוד סטים כבדים של דדליפט רומני .
ואני חושב שהתרגיל העזר הכי טוב לסקוואט זה גוד מורניג (ברגע שיהיה לי כלוב עוד פעם אני יעשה 4 פעמים בשבוע )
אבל בתכלס אני משתמש בהרבה סוגים אחרים (רובם מופיעים ב8 המפתחות ) .
אבל שני אלו כמעט תמיד מופיעים .

 

[super beten]

סקוואט 110X3X5 קל באופן מוזר
בנצ 72.5X3X5 קשה מאוד
פאוור קלין 2 סטים עם 30 ו3 סטים עם 40
מתח 14 חזרות ב3 סטים

 

[קפטן קקי]

הבנץ' שלך כבר ירד 10 קילו 😵 באסה רצח
רגליים חזקות כמו תמיד !

 

[super beten]

הבנץ' שלך כבר ירד 10 קילו 😵 באסה רצח
רגליים חזקות כמו תמיד !

הבנצ שלי לא ירד. אני עושה 3 סטים עם אותו משקל לא סט מקסימלי.

 

[temp]

סקוואט 110X3X5 קל באופן מוזר
בנצ 72.5X3X5 קשה מאוד
פאוור קלין 2 סטים עם 30 ו3 סטים עם 40
מתח 14 חזרות ב3 סטים

לא הפתעה שהיה לך קשה בבנץ ' אתה אחרי 5 סטים של סקוואט ...

 

[super beten]

פרונט סקוואט 67.5X3X5
פרס בעמידה
42.5X4
40X2X5
דדליפט 110X2
מקבילים 2X10

 

[קפטן קקי]

בונא זה ממש מצחיק, נראה כאילו אימון לוקח לך 20 דקות אבל אני יודע שזה 45-50 דקות ;)
אתה משתפר

 

[super beten]

גם הסטי חימום לוקחים זמן והוספתי מקבילים שכחתי לרשום.

 

[super beten]

סקוואט 115X3X5
בנצ פרס 75X3X4
פאוור קלין 40X5X3
מתח 2X5

 

[super beten]

פרונט סקוואט
70X5
75X2X5
פרס בעמידה 42.5X3X5 אפשר לקרוא לזה PR
דדליפט
100X1 שתי ידיים בפרונציה
115X2 PR
מקבילים 2X10
כפיפות בטן בשיפוע 15X2

 

[קפטן קקי]

ברכות על הPR's ✌️

 

[super beten]

ברכות על הPR's ✌️

🤘

 

[temp]

פרונט סקוואט
70X5
75X2X5
פרס בעמידה 42.5X3X5 אפשר לקרוא לזה PR
דדליפט
100X1 שתי ידיים בפרונציה
115X2 PR
מקבילים 2X10
כפיפות בטן בשיפוע 15X2

את הפרס אתה עושה כמו שריפטו מלמד ? עם התנועה של האגן ? כי גיליתי שזה מאוד עוזר .

 

[super beten]

את הפרס אתה עושה כמו שריפטו מלמד ? עם התנועה של האגן ? כי גיליתי שזה מאוד עוזר .

אני מנסה למרות שלא נראה לי שאני נעזר מספיק באגן.

 

[temp]

אני מנסה למרות שלא נראה לי שאני נעזר מספיק באגן.

תנסה להתחיל עם קימור הכי גדול שאתה יכול בגב ושאתה מתחיל את ההרמה תדחוף את התחת קדימה (לי זה מזכיר כאילו אני "מזיין" את האוויר ) , אגב לי זה מוריד גם מהעומס בגב ומונע ממני לעשות שטויות בחזרות האחרנות .

 

[super beten]

תנסה להתחיל עם קימור הכי גדול שאתה יכול בגב ושאתה מתחיל את ההרמה תדחוף את התחת קדימה (לי זה מזכיר כאילו אני "מזיין" את האוויר ) , אגב לי זה מוריד גם מהעומס בגב ומונע ממני לעשות שטויות בחזרות האחרנות .

באמת בחזרות האחרונות אני מרגיש פחות את הגב. כנראה בגלל שאני עושה את התנועה כמו שצריך מבלי להיות מודע לכך בגלל שהמשקל כבד.
תודה על העצה אני ינסהץ

 

[קפטן קקי]

אני גם צריך לנסות את הקטע של לקחת את התחת קדימה בשלב שמכניסים את ה TORSO מתחת למוט.

 

[super beten]

סקוואט 120X3X5 פי 1.5 ממשקל גוף 🤪
בנצ פרס
75X5
75X4
75X3
אימון הבא 10 קילו פחות

פאוור קלין 45X5X3

לא היה לי כח לתרגילי עזר

 

[temp]

כל הכבוד מה הRM 1 שלך ?

 

[super beten]

כל הכבוד מה הRM 1 שלך ?

עשיתי 2 חזרות עם 140 וכשניסיתי 145 (באימון אחר) התרסקתי עם המשקל:suicide: