מישהו עשה את התכנית הזאת?
- פותח/ת השרשור אלפא123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
15,122
כנראה שהפורום לא נותן לך לשלוח לשם לינק. שים איזה רווח בשם של האתר או משהו
- פותח/ת השרשור
- #5
זאת התכנית הראשונה- בגדול 20 חזרות סקוואט כל אימון, הדבר שמוזר לי למה להתמקד בטווח כל כך גבוה של חזרות
https://strongest.co .il/blog/2015/10/26/20-rep-squat-תוכנית-אימונים-לפלג-גוף-תחתון/
זאת התכנית השנייה בגדול לעבוד על כל טווח החזרות, נמוך בנוני וגבוה- הדבר שמוזר לי זה הנפח המטורף 3 פעמים בשבוע
https://**** /blog/2015/10/04/התוכנית-הברוטאלית-לפיתוח-כוח-ומסת-שרי/
https://strongest.co .il/blog/2015/10/26/20-rep-squat-תוכנית-אימונים-לפלג-גוף-תחתון/
זאת התכנית השנייה בגדול לעבוד על כל טווח החזרות, נמוך בנוני וגבוה- הדבר שמוזר לי זה הנפח המטורף 3 פעמים בשבוע
https://**** /blog/2015/10/04/התוכנית-הברוטאלית-לפיתוח-כוח-ומסת-שרי/
נק' מוניטין:
15,122
סתם שיטים חסרי פואנטה של t-nation.
אין באמת שום סיבה לעבוד בצורה כזאת.
ה20 חזרות סקוואט הזה נותן נפח אפסי שלא הולך גם לחזק אותך יותר מדי והתכנית השניה סתם נראית מוגזמת. לעשות 3 תרגילים שונים ל5X5 לוקח לכל בן אדם עם יותר מ140 סקוואט ו100 בנץ' מעל שעתיים. אז עוד לעשות אחרי זה את 2 הסבבים של העשיריות והסטים של ה20? זה לעשות 3 אימונים בשבוע שכל אחד מהם לוקח 3.5-4 שעות כמו כלום ואני לא רואה שום סיבה הגיונית להתרכז לכח כל כך הרבה בעבודה בטווחי החזרות של 15-20 ועוד בתרגילי בסיס. מילא באיזה פשיטת ברכיים או סט אחד של בק אוף קל מדי פעם בסוף האימון. חוץ מזה שתרגילי עזר הם דבר מעולה. הם עוזרים לך להכניס עבודה על חולשות ולעזור להכניס נפח בלי להרוג לך את הנשמה. נשמע לי כמו overkill עם כמות נפח מגוכחת. זה אפילו יותר סטים ממה ש @elchonon עושה
- פותח/ת השרשור
- #7
הטענה שלו היא שאתה עובד על כל "המכניזם להיפרטרופיה" כלומר שיש הבדלים במסת שריר של בין אדם אם הוא עובד לטווח נמוך בינוני או גבוה ובתכנית אתה עושה את שלושתם ולכן אתה מרוויח יותר מסת שריר כביכול
נק' מוניטין:
15,122
bro science. לפי המחקרים הדבר היחיד שרלוונטי להיפרטרופיה הוא מספר החזרות האפקטיביות באימון - שאלו כל חזרה שאתה מבצע כשנשאר לך 5 חזרות בטנק או פחות. כלומר אם עשית סט של 10 ונשאר לך 2 חזרות בטנק חזרות 8-10 תרמו להיפרטרופיה ולכן זה זהה בדיוק באותה מידה לסט של 3 חזרות עם 2 חזרות בטנק.
נק' מוניטין:
43,460
רק שבסט של 3 אתה יכול להרים הרבה יותר משקל מאשר בסט של 10 אז אתה עושה הרבה יותר נפח אפקטיבי
נק' מוניטין:
15,122
אין קשר לכמות המשקל להיפרטרופיה. כל מה שמשנה הוא מספר החזרות האפקטיביות
נק' מוניטין:
43,460
מה שמשנה זה הנפח האפקטיבי לא? ויותר משקל = יותר נפח
- פותח/ת השרשור
- #12
@yujinius
@yanivgoft
אם נשתמש בשפה של מאמן שאני עוקב אחריו אז הגוף מתגמל אותך על מאמץ, כלומר אני מניח שאין אף אחד שמאמין שבדיוק החמש החזרות האחרונות הם אפקטיביות, אלא זו דרך לומר שהתאמצת ועל מאמץ אתה מקבל תגמול, או במילים אחרות מה שחשוב זאת כמות הסטים שהיית קרובה לכשל.
וזאתי סתם הבחנה מעניינת שלי לגבי השוני בין הנפח של פאוורליפטינג לבין נפח של פיתוח גוף, בפאוורליפטינג סופרים טונז כלומר חזרות כפול סטים כפול משקל, ובפיתוח גוף מספר סטים לכשל.
@yanivgoft
אם נשתמש בשפה של מאמן שאני עוקב אחריו אז הגוף מתגמל אותך על מאמץ, כלומר אני מניח שאין אף אחד שמאמין שבדיוק החמש החזרות האחרונות הם אפקטיביות, אלא זו דרך לומר שהתאמצת ועל מאמץ אתה מקבל תגמול, או במילים אחרות מה שחשוב זאת כמות הסטים שהיית קרובה לכשל.
וזאתי סתם הבחנה מעניינת שלי לגבי השוני בין הנפח של פאוורליפטינג לבין נפח של פיתוח גוף, בפאוורליפטינג סופרים טונז כלומר חזרות כפול סטים כפול משקל, ובפיתוח גוף מספר סטים לכשל.
נק' מוניטין:
15,122
עד כמה שאני יודע מה שמשנה זה החזרות האפקטיביות. אולי אני לא זוכר טוב ואתה צודק, אבל אם אני זוכר טוב מדובר במספר החזרות האפקטיביות בלי תלות במשקל.
אז לא, לפי המחקרים מדברים ממש על 5 החזרות האחרונות לפני הכשל
נק' מוניטין:
18,773
איפה אתה רואה שסופרים מספר סטים לכשל? (מקור אמין, לא TNATION) אני עוקב אחרי כמה רציניים כמו ליין נורטון ומייק ישראטל ולא יצא לי להתקל בהמלצה גורפת להתאמן לכשל.
נק' מוניטין:
15,122
עם כמה שהוא לא מדוייק, שים לב שבתחילת ההודעה הוא כתב "כמה סטים אתה קרוב לכשל", מאמין שזאת גם הייתה הכוונה בסוף ההודעה
נק' מוניטין:
2,107
בקונטקסט של היפרטרופיה: מייק ישראטל מדבר על עבודה שהיא לפחות קרובה לכשל.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #17
כמו שיניב אמר
הכוונה לסטים שהתאמצת בהם, וקשה לי להאמין שמדובר ב5 חזרות לכשל בדיוק אלא משהו בכיוון, לפי דעתי הם הגיעו למספר הזה על ידי ניסוי וטעיה, כלומר נניח שסט של 15 אתה מתחיל להתאמץ מהחזרה ה10,9,11
הנלעד"כ
נק' מוניטין:
18,773
עבודה קרובה לכשל ועבודה לכשל זה מאוד מאוד שונה וכנראה יהיה ההבדל בין הצלחה לכשלון מוחלט.
- פותח/ת השרשור
- #19
תלוי גם איזה כשל, אני קורא לזה כשל חיובי וכשל שלילי, כשל חיובי זה כשל שאתה עושה את החזרה האחרונה בקושי ויודע ב100 אחוז שאין עוד חזרה, לעומת זאת כשל שלילי זה להתחיל לעשות חזרות שליליות, דרופ סטים וכו, יש לי חברים שעד שהם לא מגיעים ל מוט ריק בבנץ הם לא מפסיקים...
הנלעד"כ
נק' מוניטין:
18,773
אתה כנראה לא הבנת את ההגדרה של כשל: מנסה לעשות חזרה - ונכשל.
חזרה אחרונה קשוחה, זה RM או מרחק חזרה מכשל.
שרשורים דומים
