מגיע לנקודה מסוימת ולא מצליח להתקדם

[Government]

קודם כל, הנתונים שלי- 1.75-76 שוקל 73-74 ו15 אחוז שומן בערך

הגעתי למשקלים האלה לפני הקורונה והפסקתי להתאמן חודשיים-שלושה וחזרתי מלפני חודש וחצי שוב להתאמן ואלה המשקלים שלי
בנץ 22.5 כל צד 3X6 (יכול להרים 25 כל צד אבל לכמה חזרות בודדות)

דדליפט 40 כל צד 2X5

אוברהד 10 כל צד 3X6

סקוואט 35 כל צד 4X6

כרגע אני מתאמן כבר חודש וחצי, ואחרי חודש הגעתי למשקלים האלה ופשוט נתקעתי ואין לי מושג מה לעשות ואיך להתקדם.

 

[OA]

ואני אראה גדילה במסת שריר, זו תכנית היפרטרופיה?

אגדל אבל לא כמו שאני אגדל עם תכנית היפרטרופיה לדוגמא, לא?
וסגור. אתחיל להתאמן עכשיו חודש-חודשיים עם התכנית 5X5 ונראה לאן נתקדם.
מקווה לטוב

אתה לא מבין דבר פשוט,
הגדילה תלויה בנפח אימון ולא בתוכנית אימון.

התוכנית אימון מטרתה לעזור לך לשפר את הנפח אימון זה הכל.

ברגע שתתחזק אתה אוטומטית תעלה נפח אימון ותגדל.

 

[Government]

מהטיפה ניסיון שלי,תמיד שחושבים שהטכני' טובה בסוף מסתבר שלא
ממליץ לך להעלות לפה סרטונים,יש מספיק אנשים שיוכלו לעזור לך (או כמובן לקחת מאמן)


תוריד אגו ותתקדם סטייל 'לאט ובטוח'

כבר לקחתי מאמן אישי לאימון-2 רק כדי לבדוק טכניקה ואמר לי שהטכניקה שלי סבבה.
אני משתדל להרים משקלים עם טכניקה מעולה. אני עושה סקוואט נגיד 90 קילו DEEP עם טכניקה סבבה, אבל אם נגיד ארים 100, אז מן הסתם שאני לא ארד עד הסוף והטכניקה תהיה על הפנים

אתה לא מבין דבר פשוט,
הגדילה תלויה בנפח אימון ולא בתוכנית אימון.

התוכנית אימון מטרתה לעזור לך לשפר את הנפח אימון זה הכל.

ברגע שתתחזק אתה אוטומטית תעלה נפח אימון ותגדל.

הבנתי אותך. תודה רבה על הכל.
גם לך, אלחנן

בקיצור אסיים את השבוע הזה עם התכנית שלי ומשבוע הבא אתחיל 5X5 לינארית של בילי סטאר.
יש עוד תכניות מומלצות אחרות שכדאי לנסות אולי אותן או את ה5X5?

 

[elchonon]

מעדיף לעשןת את זה לבד. כבר לקחתי פעם אחת מאמן. בזבוז של כסף

זה כי אתה לא מכיר את אליהו הניקן.
אבל רצונו של אדם כבודו.

ואני אראה גדילה במסת שריר, זו תכנית היפרטרופיה?

אגדל אבל לא כמו שאני אגדל עם תכנית היפרטרופיה לדוגמא, לא?
וסגור. אתחיל להתאמן עכשיו חודש-חודשיים עם התכנית 5X5 ונראה לאן נתקדם.
מקווה לטוב

זה לא עובד בצורה כל כך פשוטה.
אם תתחזק תגדל ואם תגדל תתחזק. השוני בין התוכניות קטנה מאוד.
השוני הגדול מגיע ככל שאתה מתקדם.
ברמה שלך אין הרבה הבדל, אתה צריך להתחזק ולגדול בו זמנית.
התוכנית שבחרת טובה, אבל תקרא ותוודא שאתה מבצע אותה נכון, עם המשקל המתאים.

 

[Government]

מהטיפה ניסיון שלי,תמיד שחושבים שהטכני' טובה בסוף מסתבר שלא
ממליץ לך להעלות לפה סרטונים,יש מספיק אנשים שיוכלו לעזור לך (או כמובן לקחת מאמן)


תוריד אגו ותתקדם סטייל 'לאט ובטוח'

אבל איך אני אמור להתקדם?
להתקדם-משמע להתקדם במשקלים
איך אני אמור לדעת אם אני יכול להרים יותר אם אני לא מנסה?

 

[OA]

אבל איך אני אמור להתקדם?
להתקדם-משמע להתקדם במשקלים
איך אני אמור לדעת אם אני יכול להרים יותר אם אני לא מנסה?

בתוכניות מוכנות יש התקדמות צפויה בגוף התוכנית.

 

[nlr666]

ניקן

אל תדליק סתם..

 

[Government]

זה כי אתה לא מכיר את אליהו הניקן.
אבל רצונו של אדם כבודו.

זה לא עובד בצורה כל כך פשוטה.
אם תתחזק תגדל ואם תגדל תתחזק. השוני בין התוכניות קטנה מאוד.
השוני הגדול מגיע ככל שאתה מתקדם.
ברמה שלך אין הרבה הבדל, אתה צריך להתחזק ולגדול בו זמנית.
התוכנית שבחרת טובה, אבל תקרא ותוודא שאתה מבצע אותה נכון, עם המשקל המתאים.

תודה לשניכם. תודה רבה!
מת כבר לעלות במשקלים ולהתקדם, זה ככ כיף
חודשיים של 5X5 (בתקווה שאתקדם) מספיקים, נכון?
והתכנית ששלחתי, הקלאסית, לעבור אליה אחרכך ולהמשיך לתת איתה בראש?

 

[elchonon]

חודשיים של 5X5 (בתקווה שאתקדם) מספיקים, נכון?

אבל תלמד כיצד לעשות אותה נכון עם חלוקת משקל ראוי.

והתכנית ששלחתי, הקלאסית, לעבור אליה אחרכך ולהמשיך לתת איתה בראש?

לעולם לא. זה סוג תוכנית שמחממת את המפרקים שבוע לקראת אימונים נורמלית.

 

[Government]

ואגב, אני יכול למצוא איפשהו את התכנית הלינארית עם תרגום לעברית?

 

[OA]

תודה לשניכם. תודה רבה!
מת כבר לעלות במשקלים ולהתקדם, זה ככ כיף
חודשיים של 5X5 (בתקווה שאתקדם) מספיקים, נכון?
והתכנית ששלחתי, הקלאסית, לעבור אליה אחרכך ולהמשיך לתת איתה בראש?

תתחיל, ברגע שתתקע תתחיל לחשב מסלול מחדש.
אי אפשר לצפות מראש.

אני התחלתי תוכנית כוח אמרתי מקסימום חודשיים אני בחוץ, בסוף המשכתי להתקדם 3 וחצי חודשים.

 

[nlr666]

איך אני אמור לדעת אם אני יכול להרים יותר אם אני לא מנסה?

תתקדם ב2.5 כל אימון/כל שבוע (תלוי בך)

חודשיים של 5X5 (בתקווה שאתקדם) מספיקים, נכון?
ו

תמשיך עד שתתקע

 

[elchonon]

ואגב, אני יכול למצוא איפשהו את התכנית הלינארית עם תרגום לעברית?

כל תרגום גרוע תכנית אימונים אישית [תוכניות כושר אישיות] - קילוגרם כושר ופיתוח גוף

 

[Government]

אבל תלמד כיצד לעשות אותה נכון עם חלוקת משקל ראוי.

לעולם לא. זה סוג תוכנית שמחממת את המפרקים שבוע לקראת אימונים נורמלית.

ברצינות?
אז לעבוד רק על פי תכניות ׳מוכחות ומוכרות׳ כרגע ולהתקדם איתן?

 

[elchonon]

ברצינות?
אז לעבוד רק על פי תכניות ׳מוכחות ומוכרות׳ כרגע ולהתקדם איתן?

🤣🤣🤣
אני לא מבין למה זה נשמע מוזר.
ברור שתשתמש רק בתוכניות מוכחות וטובות, למה שתרצה תוכנית זוועה?

 

[OA]

ברצינות?
אז לעבוד רק על פי תכניות ׳מוכחות ומוכרות׳ כרגע ולהתקדם איתן?

פשוט כרגע אין לך את הידע לעשות תוכנית שתתאים למטרות שלך,
ברגע שתהיה עם מספיק ניסיון וידע תוכל באמת לבנות לעצמך תוכנית.

כרגע תיצמד לתוכניות מוכנות.

 

[nlr666]

פורום של אנשים טובים (ומקלידים מהר מדי..תנו זמן לכתוב תגובה בחייאת)
@Government
יש לך את כל מה שצריך להצליח

באלנגאח' חביבי

 

[Government]

🤣🤣🤣
אני לא מבין למה זה נשמע מוזר.
ברור שתשתמש רק בתוכניות מוכחות וטובות, למה שתרצה תוכנית זוועה?

כי שאלתי אפילו פה ואמרו לי שהתכנית הזו מעולה.
סך הכל תכנית AB קלאסית.

 

[elchonon]

כי שאלתי אפילו פה ואמרו לי שהתכנית הזו מעולה.
סך הכל תכנית AB קלאסית.

לא מעולה, רק לא רע. גם לשבת על הכורסה בבית זה לא רע.

 

[Government]

פורום של אנשים טובים (ומקלידים מהר מדי..תנו זמן לכתוב תגובה בחייאת)
@Government
יש לך את כל מה שצריך להצליח

באלנגאח' חביבי

אשכרה.
אנשים מדהימים ומלאי סבלנות יש בפורום הזה.

לא מעולה, רק לא רע. גם לשבת על הכורסה בבית זה לא רע.

הבנתי אותך. תודה רבה, אלחנן!
ואגב, אין דבר כזה תכניות לחיטוב ומסה, נכון?
הלינארית מן הסתם מתאימה גם לחיטוב וגם למסה?

 

[elchonon]

אשכרה.
אנשים מדהימים ומלאי סבלנות יש בפורום הזה.

הבנתי אותך. תודה רבה, אלחנן!
ואגב, אין דבר כזה תכניות לחיטוב ומסה, נכון?
הלינארית מן הסתם מתאימה גם לחיטוב וגם למסה?

בגדול אין כזה דבר. אבל אני מעדיף לחטב בתוכנית עם עצימות גבוה, או ממש נמוכה. לא עצימות באמצע עם נפח מטורף.
כרגע, תשתולל, תחטב תעלה במסה, מה שבא לך.
רק שבאופן אישי אני מעדיף מסה לנצח.