נק' מוניטין:
28,609
המסקנה של כולם אותו דבר - אם אתה עושה דיאטה דלת פחמימות, בין אם אתה מתאמן או לא, כדאי לעשות פעם בכמה זמן (7-14 יום) העמסת פחמימות, כדי למלא מאגרי גליקוגן (כבד ושריר) וכדי לעשות "ריסט" למערכות הורמונליות כמו לפטין וכו'.
השאלה אם יהיה ריקון גליקוגן שריר במנוחה היא מעניינת אבל התשובה לא תשנה את המסקנה. בנוסף, זה יהיה טעות לעשות דיאטה בלי אימוני התנגדות בכלל, כך שאני לא מבין מאיפה השאלה הזאת.
נק' מוניטין:
62,133
מה זה אומר לעשות ריסט למערכות הורמונליות? ומה זה נותן?
נק' מוניטין:
58,708
יש הרבה הורמונים שתלויים בפחממה או שמתחילים לרדת ככל שהגירעון הקלורי גדל/ממושך יותר, דוגמה לכך יהיה טסט, T3/T4, פרולקטין ועוד. בסופו של דבר תהיה השפעה על חילוף החומרים, כבר בשבועיים הראשונים אפשר לראות ירידה של 5-10% בח"ח עקב איתות לגוף שיתחיל לאבד את השומן שלו. מצב של דיאטה זהו לא מצב רגיל לגוף האנושי והוא לוקח את זה דיי קשה, לכן לרוב הדבר הוא דיי קשה ויש המון מנגנגונים שנדרש לעקוף, לתקוף ולסבול ככה שיורדים יותר ויותר במשקל ויותר מכך כאשר מנסים לשבור את המחסום הבילוגי שלו (SET POINT).
על פי כל זאת נדרשת לעשות העמסה כל 5-14 ימים, תלוי בגירעון הקלורי ובמספר הפחמימות בתפריט.
יש הממליצים ואני גם בעד, לקחת הפסקה של שבוע מדיאטה כל 10-12 שבועות לאזן את המצב ההורמונאלי כמעט לחלוטין ולהמשיך הלאה.
אלכס אתה שואל שאלות על חיטוב, אני מודאג.
על פי כל זאת נדרשת לעשות העמסה כל 5-14 ימים, תלוי בגירעון הקלורי ובמספר הפחמימות בתפריט.
יש הממליצים ואני גם בעד, לקחת הפסקה של שבוע מדיאטה כל 10-12 שבועות לאזן את המצב ההורמונאלי כמעט לחלוטין ולהמשיך הלאה.
אלכס אתה שואל שאלות על חיטוב, אני מודאג.
נק' מוניטין:
58,708
יש צורך פיזיולוגי בפחממה, זה שהדבר מומר מחלבון או משומן לא אומר שהגוף לא תלוי פחמימה, הוא פשוט לא נדרש לקבל זאת ממקור חיצוני.
הפגיעה ההורמונאלית הוא שילוב של חוסר בפחמימה וחוסר בקלוריות, בדיאטה הדבר הכי חשוב הוא חלבון ולאחר מכן שומן, בגלל שכל המשחק הוא עם פחמימה ושומן בסופו של דבר מקצצים יותר בפחמימה ומעלים בשומן/משאירים את השומן באותו המצב.
אתה יכול לקרוא בהרחבה כאן:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html
בהמאזן קלורי הדבר לא קורה כל כך והסיפור שונה, למרות שגם שם נדרש לעשות העמסה פעם בכמה ימים/שבועות.
הפגיעה ההורמונאלית הוא שילוב של חוסר בפחמימה וחוסר בקלוריות, בדיאטה הדבר הכי חשוב הוא חלבון ולאחר מכן שומן, בגלל שכל המשחק הוא עם פחמימה ושומן בסופו של דבר מקצצים יותר בפחמימה ומעלים בשומן/משאירים את השומן באותו המצב.
אתה יכול לקרוא בהרחבה כאן:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html
בהמאזן קלורי הדבר לא קורה כל כך והסיפור שונה, למרות שגם שם נדרש לעשות העמסה פעם בכמה ימים/שבועות.
משה אתה לומד תזונה?
---------- התגובה התווספה ב 12:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:41 ----------
תמיד מזכירים במאמרים שונים (ספר של לייל וכו..) את הדיאטה של Bodyopus , מישהו יכול להסביר על הדיאטה הזו מפעם? לא מצאתי מידע וזה נשמע מעניין..👏
---------- התגובה התווספה ב 12:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:41 ----------
תמיד מזכירים במאמרים שונים (ספר של לייל וכו..) את הדיאטה של Bodyopus , מישהו יכול להסביר על הדיאטה הזו מפעם? לא מצאתי מידע וזה נשמע מעניין..👏
נק' מוניטין:
27,416
בדקתי את העניין עם הפרופסור שלי לביוכימיה, מה שכתבת נכון. וזה גם מה שחשבתי.
גליקוגן שרירי הופך רק לגלוקוז 6. משמע הוא לא יכול לצאת מהשריר ולא יכול לעשות כלום מעבר לספק אנרגיה לכיווץ. לא משנה אם נגמר הגליקוגן בכבד או אם לא.
נק' מוניטין:
27,416
אם אין כיווץ שרירים, לא יתרוקן אף פעם.
