A1B1-A2B2 [הוסר]

[yujinius]

אהלן ג׳מעה
היום התחלתי רשמית עם השייקים,עולם אחר לגמרי,להיות קליל לאורך כל היום.
תכף מסיים תיום עם ארוחת ערב מוצקה:חזה עוף בטטה וכו.

מבחינת אימון היום התבצעו סינגלים
דהיינו חימום/טיפוס ב2.5ו5 קילו עד לחזרה אחת ממש כבדה(עבורי).

סקאווט: 75.5
לחיצת חזה מהריצפה:65
דד ליפט:67.5(כבר הייתי מחוסל)

בשבילי זה הישג!
הבנתי לעומק את התוכנית,למעשה מיום ראשון של 5x5 יש התאוששות עד ליום חמישי,שבו ״צריך״ להרביץ משקלים.

תודה על העזרה אחים ואחיות
@nlr666
@OA
@StrongEnough @אני=]

מה זה השייקים? פספתי נראה לי את הדיבור על זה כאן
והתחלת טקסס?

 

[BeN35]

מה זה השייקים? פספתי נראה לי את הדיבור על זה כאן
והתחלת טקסס?

@yujinius
החלטתי להמיר שתי ארוחות,בשייקים עם פירות וחלבון(שלא יעברו את ה300-350 קל)
וארוחה אחת מוצקה בערב.
לגבי תוכנית אימונים (אני חושב שזה טקסס) יום ראשון 5x5 יום שלישי 3x3 יום חמישי חימום וחזרה אחת כבדה.

 

[yujinius]

החלטתי להמיר שתי ארוחות,בשייקים עם פירות וחלבון(שלא יעברו את ה300-350 קל)
וארוחה אחת מוצקה בערב.

חיטוב? זה לא עושה אותך ממש רעב לאורך היום?

לגבי תוכנית אימונים (אני חושב שזה טקסס) יום ראשון 5x5 יום שלישי 3x3 יום חמישי חימום וחזרה אחת כבדה

כן נשמע כמו טקסס, יום שלישי זה 3*3 לא כבד יחסית כן? בטקסס זה יום התאוששות

 

[BeN35]

יותר כדי להרגיש ״קליל״ יותר,נכון זה משביע לקצת זמן,אבל ארוחה ״רגילה״ היתה מכבידה עלי.
אני מנסה חודש נראה איך יתפתח.

אכן 3x3 הוא סוג של אימון ביינים,משקל קל יותר מיום ראשון,כך שתגיע יותר רענן ליום חמישי

 

[BeN35]

יום ראשון 5x5
התחלתי בסקאווט חימום וטיפוס למשקל בינוני-קשה ל5 חזרות.
בסט האחרון הרגשתי את הטרפז הימיני בואך צוואר! נתפס,בזיון!
עשיתי את הטעות של כולם והמשכתי.
לא נורא מקלחת חמה וקצת וולטרן

האמת שהכל באשמת השייקים אני מרגיש חלש,אפילו שבשייק שלפני האימון הכנסתי ש.שועל30 גרם.

המשקל(לא שהוא פיקציה) מראה 94.4
מיום חמישי שהתחלתי הייתי 95.2
היתכן?

 

[nlr666]

היתכן

הכל ייתכן

יום ראשון 5x5

איך הלך בשאר התרגיליפ?

 

[BeN35]

הכל ייתכן

איך הלך בשאר התרגיליפ?

הייתי כבר ״חם״ אז סיימתי.
אבל גם בלחיצת החזה ובפרט בB.row
הרגשתי את הצוואר.
אין מצב לוותר
איך אני יודע,שאני עמוק בתוך התהליך(והפעם ללא ליווי באיש מקצוע)
שאני נתקל ברעב,ומתחיל לבדוק אופציות מה לאכול,ופשוט מתחיל לקרוא ערכיים של מאכלים.

*ספוייליר אכלתי חביתה,מלפפון ושתי כפות קוט׳ג.

אני הולך לצאת מהסגר דוגמנית!

 

[BeN35]

עדין טיפה תפוס לי הצוואר
מזל שהיום היה אימון התאוששות,3x3
סקאווט,ל.כתף,B.row

מתחיל להיות קשה להגיע לאימונים,על פי התזונה החדשה,גם כף וחצי p.w לא ממש משפיעה.
לפני אימון אני מכניס לשייק 30 גרם ש.ש
אבל זה כאילו נעלם.
נו שוין אין מה לעשות אני בחרתי בדרך!

 

[nlr666]

אין מה לעשות

יש

תשנה (אלא אם טוב לך ככה)

 

[BeN35]

מה היית מציעה?
איפה לדעתך אני טועה?
שמח לשמוע ממך 😃

 

[nlr666]

לא יודע אם אתה טועה,כי סך הכל זה אותם קל'
אבל אם שייקים גורמים לעייפות/חוסר אנרגיה/זנב חדש
אז תנסה לשחק עם המצבי צבירה (יותר/פחות מוצק/שייקים וכו' )

 

[BeN35]

מגלה מחדש את אלוהיי החלבון
כל ״הטריקים״ נחשפים איך מגיעים בקלות ל 200 גרם,בלי הרבה קלוריות.

*בתמונה
פרו 10=130 קל
חלבון=160 קל
40 גרם חלבון
מנת ביניים יענו

 

[nlr666]

יענו

**יעני
יענו זה עיברות לא מוצלח
מקור:


ג'ומעה מובארקא (יעני שבת שלום)

 

[BeN35]

החכמתי!
תודה רבה
זה היה היום שהיה.
אשתדל להוריד קצת פחמימה
פתאום מרגיש טוב יותר,עירני,שאני עם פיקוח כזה 24/7

•הזמנתי מלא דברים עם חלבון גבוה
אצלם שיגיע.
זה היה היום שהיה

 

[BeN35]

רגע שבירה!
כל היום המזופט הזה
רעב מוות
ממש בא לי ״לאכול״
יש למישו רעיון איך זה יחלוף
*חוץ מלקפוץ לכביש!

 

[nlr666]

לאכול

 

[BeN35]

איזה כייף שעניתה!
תשמע אתה תבין אותי מה זה לשבת על שתי צלחות
אחת אורז,ואחת קובה שופטה
ולזלול.
אבל אני בנקודה אחרת בחיים
יש דרך וצריך לעמוד בה

 

[nlr666]

קובה שופטה

🙌
עושה חשק

למזלי (או שלא?)
יש ךי קצת חוסר תיאבון באמצע שבוע
אז די עוזר לי ב'חיטוב'

סופשים אני זולל
מה שמוזר זה שיש תיאבון מפותח בשישבת

 

[BeN35]

מכיר את זה,יש לי מנגנון ״נעילה״ לסופשים
אני נופל ביום המנוחה להלן שלישי

אתה גם מתחטב מיום ליום ירדת כבר המון
אתה סופר קלריות?או רק חלבונים

 

[nlr666]

חלבונים

בעיקר זה
לא סופר קלוריות (בנתיים)
טוחן אימונים