A1B1-A2B2 [הוסר]
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
43,460
בד"כ הסדר הוא כמו אצלך למי שמאמן את ארבעת התרגילים האלה בלי לתת עדיפות לאחד מהם על חשבון אחרים.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
הלוואי עילוי..
לא שמעתי על העניין הזה,אבל כאמור, אין לזה חוקים
מה גם שתלוי בעוד גורמים
נק' מוניטין:
43,460
אולי לגבי מה יותר חזק סקוואט או דדליפט זה באמת יכול להשתנות בין אנשים בגלל מנופים יעילים יותר לאחת מההרמות לעומת השניה, אבל אני מאמין שלרוב המוחלט מהאנשים הסקוואט והדד יהיו חזקים יותר מהבנץ' כי יש הרבה יותר מסת שריר שמרימה את המשקל בתרגילים אלה מאשר בבנץ'. ובפרס יש עוד פחות מסת שריר עובדת מאשר בבנץ'.
הכל בהנחה כמו שאמרתי שהבנאדם מאמן את כל ההרמות בלי לתת עדיפות לאחת ע"ח אחרות.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #628
נק' מוניטין:
3,331
7-8 דקות בין סט לסט? אלה באמת צריך כל כך הרבה?
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #630
ניסיתי לקצר ואז כשלתי.
זה פשוט בילתי ניתן
נק' מוניטין:
3,331
וזה לא משהו לשקול לשפר?
כי כאילו, לא יעיל או כיף בעיניי.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #632
אני מאמין שככול שאתחזק ותיהיה מסת שריר
המנוחה תתקצר.
ניסית סוג של אימון שכזה? צלחת עם מנוחה קצרה?
נק' מוניטין:
3,331
אני נח 8 דקות רק בימים שבהם אני רוצה לשבור שיא,
בסוף בלוק או משהו בסגנון.
מה שונה באימון שלך מרוב האימונים? בעיניי המשקלים שלך לא דורשים את זה, אבל קטונתי.
5 דקות פרס נשמע סביר יותר.
מה שעובד לך, שלא יפסיק לעבוד משהו בגללי חס וחלילה.
אני במקומך הייתי מוריד משקל ונח פחות למרות שאני מאבד נפח,
סתם כי לא כיף או יעיל מבחינת זמן ככה.
מה שאתה רוצה, תעשה.
נק' מוניטין:
3,043
אם המטרה היא להתחזק, צריך לנוח בין הסטים כמה שצריך. 7-8 דקות זה זמן סביר. זה יכול להגיע גם ל10-12 במקרים קיצוניים. מעבר לזה זה כבר עלול לפגוע קצת בזרימה של הטכניקה, למרות שיש כאלה שיכולים גם לנוח זמן כזה ולהכנס לסט מצויין. מעבר לזה שזה מאריך את הזמן של האימון, אבל זה כבר לפי הזמן הפנוי של המתאמן.
בימים של נפח בסקוואט, אם אני לחוץ בזמן, אני עובד עם סטופר ומשתדל להכנס כל 5-6 דקות לסט. אם אין לי לחץ, אני בכיף אנוח גם 7-9 דקות בין הסטים, בטח לפני הסט האחרון.
בימים של נפח בסקוואט, אם אני לחוץ בזמן, אני עובד עם סטופר ומשתדל להכנס כל 5-6 דקות לסט. אם אין לי לחץ, אני בכיף אנוח גם 7-9 דקות בין הסטים, בטח לפני הסט האחרון.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #635
לזה בדיוק התכוונתי
נק' מוניטין:
43,460
בהחלט שלושת אלה זה כל מה שהגב צריך.
לגבי מנוחות בין סטים, שמתי לב אצלי שכשאני בכושר אירובי טוב אני צריך פחות מנוחה בין סטים
נק' מוניטין:
3,331
ומה המשקלים שלך? נראה לי מאוד קיצוני לנוח כל כך הרבה זמן כבר מההתחלה ובכל אימון,
אבל קטונתי.
נק' מוניטין:
3,043
5×5 עם 150-160 קג כרגע.
אם אתה מתאמן באימוני כוח והמטרה היא ממש להתחזק ולהרים יותר משקל, תנוח כמה שצריך כדי שהסט הבא יעלה. זה כזה פשוט.
נק' מוניטין:
3,331
אני לא מבין למה צריך לנוח כל כך הרבה זמן בשביל שהסט הבא יעלה.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #640
@הברווזון המכוער
במיוחד בתרגילים חופפים כמו
סקוואט ואז דדליפט
או פרס ולאחריו בנץ
זה בלתי ניתן גם במשקלי נוצה כמו שלי
לכן המנוחה הכרחית
במיוחד בתרגילים חופפים כמו
סקוואט ואז דדליפט
או פרס ולאחריו בנץ
זה בלתי ניתן גם במשקלי נוצה כמו שלי
לכן המנוחה הכרחית
- מצב
